1、胸有成竹,调研考试只是我们中考路程中的一个短暂停留。调研考试虽然结束了，可我们中考的征途还在继续，不到最后一刻，我们没有理由言败。,接下的日子虽然艰苦，我们应该走得更自信，毕竟为了这一天的到来，我们已付出了七百多个日日夜夜，我们没有理由不在剩下的二十几天里不竭尽全力。,今天是过去的结果，未来是今天的结果,紧张焦虑,茫然无措,得过且过,冲刺阶段的心理状态大致分为三类：,1、松散状态。自己放弃，我只想对这些同学说：人往往不是被对手打败的，而是被自己打败的。,2、适度的紧张状态。这是主流，大部分同学是处在这种状态。有些紧张，感觉中考是一种压力，同时也是一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复习。这是一
2、种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行到底，一直保持到中考。,3、过分紧张。将会导致无助、失望、消极甚至生病。因此，反作用比较大。因此，需要尽快调整。紧张的表现：比如上课、自修时的烦躁、不静心、低效学习、暂时的失眠现象等等。,原因：,（1）当天的学习任务未完成。,（2）历次考试的失利，对自己缺乏信心。,（3）对自己的目标定得太高,（4）家长的紧张情绪影响,（5）连续的紧张学习,对策
3、：,(1)保持正常的生活方式:有的家长在考试前甚至比考生还要紧张。他们把考生当作重点保护对象，停止了家里的一切娱乐活动，连电视机都不敢开，使得家里生活气氛格外紧张，这无形中对考生施加了压力。父母这种“望子成龙”的心情是可以理解的，但我们一定要镇静，可以和父母交流一下看法，让父母放松情绪，尽量排除来自外界的一切情绪干扰。要保持平静的、正常的生活方式。因为，正常的生活方式本身就是一服“镇静剂”。,(2)复习间歇适当地运动，劳逸结合。考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬山、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛
4、中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，反而使人难以平静，回复到功课上。,(3)平时做题量要足够，见过的题型越多，越不害怕。所以不要忽视平时老师发的练习，练习当作考试，考试时就像做练习一样如履平地，就要达到这样的境界。,(4)晚上做完作业后，先做一些轻微的锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，也不要数数，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。,(5)紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可
5、以逾越的。,(6)加强定期的体育锻炼，不要因为体育测试结束而中止运动。,决胜考场,俗话说：自卑生灰心，灰心生失望，失望生动摇，动摇生失败。很多同学担心自己会失败，这是一种习惯性思维，如果拥有了自信，换种思路你就会发现，成功和失败的机会是均等的。如果你心理的天平偏向失败，压力也就随之加大，应有的成绩会因此而打“折扣”；如果在拼搏中憧憬成功，就会增添向命运挑战的勇气和力量。,胆要大,建议：,每天做好一件事，每天就会有一粒种子的收获和快乐！ 用中考的心态做练习，用练习的状态来中考！ 听老师的话！ 及时肯定自己！,相信自己有潜力,我们的潜力在哪里？,把问题看成机会,心理学研究认为：在人类的心理状态里存
6、在着“不知者强”与“老成者弱”的现象。也就是说，如果目的之外的其他因素占据了内心，会使自己的实力发挥受到限制。当一个人处于消极淡漠情绪中，内心的潜力就会处于抑制状态；相反，如果你在遇到外界压力时，能从积极的角度去对待，排除或控制那些使你忧虑、烦躁的信息刺激，沉稳冷静应考，就能够发挥“正常”，而不至于出现事后懊恼的结局。,心要静,观察下面的算术题，你发现了什么？,1+8=9 3+6=8 8+1=9 2+6=8 4+4=8 4+5=9,其实考场上会发生各种各样的情况，不要给自己心理暗示。在考场上，注意力要一直集中在试题上，集中在当前正在做的事情上面，不要去想后果，不要去想我这道题做出来会怎样，做不
7、出来又会怎样。,大多数考生在考试之前对自己的未来怀有美好的憧憬。特别是那些学习上的佼佼者，更是对名牌学校充满了向往。为了达到既定目标，他们心里往往有一个中考的最低分数线。这条分数线在考生心里成为一条时隐时现的“桥”。当试卷答得顺畅时，那座“桥”顿时在考生心里化作一道美丽的“彩虹”；当答卷出现“阻塞”时，特别是首考科目，考生心理的那座“桥”极易瞬时“崩塌”。所以，适当降低对自己的要求，就等于在分值上增添了无形的砝码，就能为取得理想的考试成绩先胜一筹。,期望要低,从容面对中考,1、每天给自己一份好心情，正确对待中考，学会对自己微笑，多给自己一些积极的暗示。 2、要注意身体，调整生活规律，不打疲劳战，合理安排学习时间。 3、要掌握合理的复习方法，地毯式，查缺补漏式等方式要综合利用。 4、要掌握一些备考的方法，适当放松，只要不断超越自己，就会是一个成功的自己。,中考的日子临近了，同学们要做好以下几方面的事情：,人生是漫长的，尽管目前我们并不能确定我们制定的目标会不会实现。但我们也应该相信：人生有些目标虽然经过努力也很难实现，但只要努力就有实现的可能。,我努力，我成功！,衷心地希望同学们充满自信，抛开心中的杂念和不安，也带着自己的希望的启航!因为，中考是我们的第一个转折点，把握住，你会更精彩！最后，祝福同学们，利用最后二十几天：,踏踏实实学习，满怀信心迎考！,
