1、运动与养身,体育部：余卫平,生命在于运动！ 身体重在保养！,电话：13554997523 26731862（办）,40余项重要的流行病学研究(包括从非洲的土族到美国的白领，从芬兰伐木工人到澳大利亚的牧羊人)表明：体育运动有如下功能：,一、运动是生命和健康的源泉,1、 改善心理素质积极运动的人，心理稳定，情绪乐观，精力充沛，性 格开朗。外表气色和身体机能都处于良好状态，对生活 充满信心。运动不仅增进个体健康，还促进家庭和谐及社区健 康。在共同的体育运动中，亲情、友情能得到充分的交 流和加强。,提高心脏功能运动使心脏得到锻炼，使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高，代偿功能增强，更能适应生活中各种应急状
2、态。平时心率变缓，心肌收缩有力。,3,减缓增龄性血压上升运动可减缓人群中血压随年龄上升的增龄趋势。常运动的人，无论收缩压还是舒张压，其随年龄上升的趋势均比不运动的人明显变缓。在人群高血压一级预防中，运动占有重要地位。,4，预防和减轻糖尿病几项前瞻性研究都证明：锻炼可以使细胞对胰岛素敏感性增加和脂肪组织减少，可预防糖尿病的发生。已有糖尿病者，锻炼和药物一样，是糖尿病怡疗的“五驾马 车”之一。在“医生健康研究”中，每周锻炼5次者，糖尿病发病率下降42。,5，延缓动脉粥样硬化过程动脉粥样硬化是一种植根于青少年的病理过程。包括“儿童动脉粥样硬化研究”及成人病理材料都证实：生前运动量大小与主动脉硬化成反
3、比。运动对人体血管的保护作用贯穿于生命全过程。,6，防止骨质疏松与骨质增生随着年龄的增加，人体骨骼中的钙质逐渐减少，易发生骨折和骨质疏松，运动时骨折需要支撑体重，并协调全身肌肉关节参与运动，增强了骨骼的承重能力，有效防止骨的丢失，锻炼了骨关节的灵活性，事实也证明，经常参加锻炼的老人很少发生骨折。,7，改善脂肪代谢，减轻肥胖在一组妇女研究中，8个星期的有计划的医疗运动就能使机体脂肪减少6公斤，肌肉增加36公斤，体重净下降24公斤。运动不仅适合肥胖者，也使体重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白胆固醇，降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三脂，延缓动脉硬化。,8，激发和提高免疫力运动能有效提高机
4、体免疫能力，经测定：经常锻炼者其细胞免疫功能明显优于不锻炼者，使中老年人体质明显改善。表现为各种病毒感染性疾病和肿瘤的减少， 特别是女性的乳腺癌和男性的结肠痛尤为显著,什么是亚健康,世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。它给健康所下的正式定义是： “健康是指生理、心理及社会适应三个方面全都良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”,世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：,亚健康的 自我 检测表,什么样的运动最适合我呢？,在古代奥林匹克运动发源地，世界文明古国之 希腊，在爱琴海边的山崖上刻着这样的字句：你想变得健康吗?你就跑步吧! 你想变得聪明吗
5、?你就跑步吧! 你想变得美丽吗?你就跑步吧!,经过大量的科学研究，世界卫生组织提出： 世界上最好的运动是步行。 目前仅北美洲，就有8000万人为了心理放松，控制体重，保持美好体形而进行步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人生活方式中不可或缺的部分。成为人们回归自然的新时尚，越来越受到人们的喜爱。,森林狼医生的启示在美国佛罗里达州的一片森林中住着狼和鹿。人们为了保护可爱的鹿，使其繁衍生息，不惜重金，请来猎人彻底消灭了狼。本想从此鹿可以无忧无虑，安享天年，哪知结果适得其反鹿群因没有了天敌，不再奔跑，一代代下来，小鹿越来越胖，成年鹿纷纷提前死于脂肪肝、胆囊炎、高血压和脑溢血等疾病。眼看鹿
6、群越来越小，前景岌岌可危，如何挽救鹿?回顾过去，人们蓦然发现，还是把狼请回来吧!于是买了狼放回森林。从此，饿狼扑食，狼追鹿跑，物竟天择，狼和鹿都在奔跑中锻炼了自身、完善了进化。狼以独特的方式治好了鹿的肥胖病，世界真奇妙!,运动的保健原则及方法,生命在于运动。但随着社会的大力发展，人们生活水平有了很大的提高。出门多以车代步，家电代替家务劳动。晚饭后常常坐在电视机前看电视，往往看电视连续剧一看就是好多天，这部未等放完另一部好看的又接着放，这样多数人长期缺乏运动，新陈代谢缓慢，脂肪过多地贮于体内，使人过早地发胖，使内脏脂肪充填，负担加大，很快心、肺、肾等主要器官会出现障碍，使你不得不到医院去看医生。
7、大量的时间消耗在医院里，更多的钱花在吃药打针上。,做好体检和心理准备,根据自己的健康状况，制定一个适合自己的运动健身计划，定期总结运动效果，适时调整锻炼方法和运动量。,运动健身要循序渐进,根据自己的身体情况，将运动健身科学地进行，具体来说就是有目的，有计划、有步骤地进行。掌握适合自己的锻炼规律，要达到既健身又防病治病的目的。要循序渐进，要本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快，运动量由小到大，强度由弱到强，要按动静结合， 逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。,运动健身要坚持始终,运动健身一旦进行，就要坚持不懈地进行下去，不可半途而废。运动健身的关键在于持之以恒，有没有恒心，将决定运动健身的成败。
8、,运动要劳逸结合,运动健身要科学地进行，刚一开始时，不应进行剧烈的运动。选择适合自己的运动规律，过量、过度的运动，对身体没有益处，反而还会出现意外的损伤。,运动要因地制宜,户外一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦，环境雅静、阳光明媚、空气新鲜的地方最好。 当然也可在家门口或在室内进行，而为找场地，不辞劳苦，四处奔波这样费时又费神，不可取，一切要适可而止。,健身项目、时间因人而异,每个人应根据自己的健康状况、性别、年龄、生活习俗、锻炼基础不同选择适合自己的健身项目。一般有竟走、慢跑、保健操、太极拳、太极剑、气功、举重、原地步、踏步、仰卧起坐等，也可利用健身器材进行锻炼。 以同和自己身体情况差不
9、多的朋友结伙锻炼，但千万可结队每天跑步，强行要求自己跟上别人的步伐，但如运动量适中的集体活动还是可以的，例如交谊舞、集体操等。每天的运动时间要根据自己体水平而定，半小时至2小时均可。,运动要顺应季节,人类赖以大自然为生存条件，经受四季气候变化的制约，运动必须顺应这种规律而变化，随机应变，提高健身效果。春季是锻炼的最佳时机，应早睡早起抓紧锻炼。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活励，锻炼应在1015分为佳。夏季气沮较高，防暑是前提，活动不宜过长，不宜剧烈运动，适可而止，保重身体。秋季气候适宜锻炼，食欲明显增多，人的体力增强，可以适当增加运动量、锻炼时间。,运动要根据生活工作特点进行,脑力劳
10、动者应多锻炼，户外活动必不可少；体力劳动者，往往固定某一种劳动工作，局限于部分组织和器官活动，身体得不到全面而系统地锻炼，要采取弥补的办法进行锻炼。常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走走楼梯，以步代车，适时进行户外活动。,做好准备活动和整理活动,准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉关节的灵活性。准备活动包括体操、走、跑、跳等练习。 运动后要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。一般通过慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉的过程，逐步达到肌肉放松，呼吸、心律平稳。还应将汗液擦干，穿好衣服，以防着凉。,运动保健的适合项目 选择项目原则,(1)要让自己的身
11、体保持健康的状态，达到强身健体的目的。(2)要让自己感兴趣，使运动得以持久并可陶冶情操。(3)要符合自身生理、体力特点。以平稳为主，避免剧烈性竞技活动。(4)保证运动的安全性、可靠性，避免出现意外。(5)选择多数人容易接受、喜爱的群体项目。便于互相督促，感受集体运动的蜈乐性、趣味性。,要善于“兼听”,三十多岁，建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。,四十多岁，建议选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等 运动。,五十多岁，适合的运动包括游泳、中重量训练、划船，以及打高尔夫球。,六十多岁以上的人，建议你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有 氧运动。,年龄与运动方式的选择,二十多岁，可选择高冲击有
12、氧运动、跑步或拳击等运动方式。,常见运动项目,气功它是现代的心理疗法、体育疗法、自然疗法、信息疗法等，综合运用它能发挥人的能动性，通过心理调节、意识和身体锻炼，提高人体对自然与社会环境的适应能力，达到“身”与“心”的高度和谐和健康发展。,太极拳,适合身体弱者和慢性病者。太极拳涉及全身主要关节和肌群，长期坚持可增进关节灵活性、增强韧带的机能，促进血液循环和胃肠蠕动。,步行,坚持每天多走路，以步代车。步行不受年龄、体质和场地的限制，活动量可自行调节，并可充分利用零星时间进行锻炼，例如徒步上下楼梯，上下班等。徒步旅行既可游览名胜，又可锻炼身体。步行要抬头挺胸，速度一般以每分钟6090步为宜，或每小时
13、5000米，快速可达7000米。要因人而异，以自己感觉良好为准则。每次最好不少于半小时。鞋袜要合脚，少穿：衣服。注意安全。,球类,健身球增加指、腕关节功能，养心益智，陶冶情操。 适合大多数人。常言道：“十指连心”，健身球就有这个功效。人体12条经络，有6条经过手部，有三阴三阳，而手太阴、手少阴、手厥阴三经贯于手掌，在练习健身球时可把经络与神经、五脏六腑紧密联系起来，起到通经活络、舒展关节的作用。,乒乓球,打乒乓球可带动全身各个器官和组织，有全面健身作用。,台球,是一种国际上流行的室内娱乐活动，是智力与体力，运动与娱乐集于一体的健身运动。 羽毛球 老少皆宜，运动量可控制。,舞蹈,是一种既鼓炼身体
14、又有利于身心健康陶冶情操的运动。,旅游,可开阔胸怀和眼界，增加情趣、锻炼身体，每周可近游一次，每年可远游一次,骑自行车,是一种技术性的锻炼身体的方法，谨防交通事故.,游泳,是适合中老年人进行锻炼的一项全身性健身运动； 水温宜在30以下，属于冷水浴场。,跑步,长跑它是一种常见、不受器材条件限制的运动，也是一项全身性运动项目。在长跑时，全身各部位、各系统活动增强，肺活量加大，可改善心肌营养，减少心脑血管疾病的发生，促进机体新陈代谢，使脂肪转化为热能，并有减肥、健美作用。,跳绳,这项运动能增强脑中多种神经递质的活力，使大脑的思维与反应更灵活、敏捷。经常跳绳，可以使人聪明、慧颖。绳头刺激拇指穴位，促进
15、全身经络循环，双脚有节奏地与地面接触，供给大脑更多的特殊能胃智健脑。跳绳不受时间、地点限制。另外踢毽子也样的作用。,举哑铃,是一种使两臂至全身肌肉得到锻炼的运动，达态健美，身强体壮的目的。一般每周训练3次，每30分钟。,做平衡操,面向墙壁，伸直双手，手掌紧贴墙壁，使身体成直线，然后弯曲手肘，全身檄一前一后动作，每天8次，持之以恒、坚持不懈、受益颇多。平时站立，行 习保持平衡，成一条线，步伐稳健，忌侧身、弯腰、垂头等不良姿势，如果坚持做到这些，同样能收到平衡操效果。,练下蹲,若预防直立时产生头晕暇花等症状，练下蹲这种运动效果最佳。 方法为：双腿弯屈，体质较好可全蹲，蹲下后停12秒钟再站起来，体质
16、差或老年人可半蹲或略作屈膝状，逐渐加大下蹲力度。一般每天做23次，每次36下，贵在坚持。,唱歌,是一种艺术，又是一种运动。歌声可加快大脑中一种称为肽的物质的分O运动，从而活跃以肺为主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之余面向蓝天大地引吭高歌，可防止慢性支气管炎、肺气肿等老年病。,爬楼梯,用爬山的心态面对爬楼梯，可以取得与登山运动类似的健身效果。突出增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，也增强内脏功能、心肺功能。爬楼梯的锻练方法有二种，快跑登楼与慢跑登楼适合年轻人；缓步登楼适合中、老年人。,“反常行为”健身法,“反常行为”被称之为一种特殊健身法，近年来推广得很快。光脚行走足底有很多个敏感
17、点，与人体务器官关系密切，当光脚行走时，足底各敏感区直接与地面接触而受到刺激，该刺激引起“足底反射”作为信息迅速传人相应的内脏器官与大脑皮层，经过皮层综合分析后形成新的反应信息传至相关效应器官，发挥协调作用，从而起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用。,建议回到家里坚持光脚走路，但睡前洗脚。,爬 行每天利用休息时间在地毯上爬行百余米，促使体重分散，改变腰椎负荷，改善上半身血液供应，使周身血液、淋巴有机会得到一次一改常态的循环机会，结果对心脑等重要器官的疾病、脊柱疾病、胃肠道及内脏各器官的疾病有奇特的疗效。爬行是一种简便易行的方法，只要持之以恒必然受益。,倒 走倒走是有意识地让处于休息状态的肌肉
18、群得到锻炼，前行的肌肉群得以休息。从解剖学和生理学观点来看这种倒走健身对人体起到意想不到的作用，对慢性肌劳损、腰腿疼、关节炎、肌萎缩等都有防治作用。倒走健身以每天做23次，每次100200步，往复35次。谨防摔倒，预防相撞，最好在操场中进行，可两人面对倒行，互相观察身后障碍物。,倒 立倒立又名“倒挂”。以改变人体血液、内脏位置，肌肉弛张状态得到重新调整，使身体短时间处于一次反常状态，有利于防治内脏下垂，抬脑供血不良，肩、腰、背痛等疾病。本法可在每天晚饭后3小时、睡前1小时进行，开始要有人帮忙，每次以几分钟到半小时，逐渐加长，最长不要超过半小时。有些疾病需在医生准许时才可进行。要特别注意安全，谨
19、防意外。,倒立对身体有以下作用：,(1)改善一次血液回流。 (2)改善呼吸系统功能。 (3)改善消化系统功能。,饭前喝汤通常饭前餐桌上来一盆汤，现代科学认为饭前先喝点汤可使消化器官活动起采，消化腺分泌足量消化液，为进食作好充分准备，发挥好消化器官功能，让其协调起来，自然进入工作状态，饭后必然感到舒服，这是被人们忽略了的科学进食方法。,站着进餐科学家研究分析结果认为站着或慢行进餐最为学，坐式次之，蹲式最不科学。这是因为下蹲时腿部、腹部受压，血流受阻，回心血量减少，造成胃供血不足。人们根据各地风俗和长时间的习惯形成各种姿势进餐，久而久之习惯成自然，而且影响了下一代，为自我保健应予纠正。大多数坐式主
20、要是因为工作劳累，借进餐坐坐轻松一下。,笑口常开每天要自寻乐趣、要掌握好自卫的心理平衡。让他三分何等清闲，忍耐一时便是神仙。笑口常开使人中枢神经系统进入最佳休息状态，发挥好对各器官的调节作用。,放声歌唱 每天都必须有一点时间放声歌唱 好的休息，并使呼吸系统和相应肌肉得到锻炼。 年心肺功能逐年减弱，唱歌却可减慢这种衰退 精神焕发，它不亚于游泳、划船等体育锻炼。,放声大哭,人遇到极度悲伤、痛苦的时候，体内急骤分泌出30多种对体内有害物质，如果能放声大哭一场，可通过泪腺将有害物质排出体外，将悲伤、痛苦通通哭出来，雨过必然天晴，对身体很有好处。正如有人说的，会劝悲伤者是劝他痛痛快快哭一场，不是劝他将忧
21、伤闷在心里，就是这个道理。,道出苦闷人的一生坎坷不平，总会遇到这样那样不顺心的事，如果能找到组织、领导、知心朋友、爱人等倾述衷肠，道出苦闷，便可适时调整紊乱的情绪，井可得到别人的指教，走出误区，使心境永葆轻松愉快，身体永处最佳状态。,这些“反常行为”要延伸到日常生活的方方面面，如 长期坐着工作可多站站，多外出走动，长期站立工作，要多注意变换体位，找时间多坐坐。 常吃细粮、油腻者要注意调换粗粮、蔬菜瓜果等等。总之，注意保持好人体内外环境平衡，劳逸结合，以达到防治疾病的目的，“反常行为”是很好的现代健身方法。 ,脑力劳动者应注意体位及体姿的调整，常用的简易 运动法如下：,搓腰 转膝 热水洗足并搓足
22、心,随时随地可行的健身法,这里向您 介绍几种日常生活中随时可进行的健身法，长期坚持，将受益匪浅。 起床时，先伸伸懒腰做几次舒展活动， 然后叩齿数十次和左右旋转眼球各十次。如此则可消除未醒透的困倦、疲劳，并能健齿明目。,步行时，抬头挺胸，伸直腰背，以避免驼背。增强腹肌，舒展颈项胸椎。 伏案工作时，随时转动脖子、腰部和双腿。可适兰抖动上下肢，晃晃头，做深呼吸，最好用腹式呼吸；坐椅时双膝弯曲要缓慢些，也可缓解疲劳，伏案时间较长时应起立做做室内健身操。 做饭时，可抽空做下肢活动，提腿或提脚后跟，以促使膝关节和小腿韧带强健而富有弹性，并可消除疲劳。,看电视久坐沙发感到疲劳时，可换坐椅子上，将腰部贴紧椅背
23、，双手在椅背后交叉，尽量挺胸，深呼吸，收腹数次，可解除久坐的疲劳。或边看电视，边做下蹲功，做几十次，以活动两腿。 睡觉时，上床后，先静卧，缓慢地腹式呼吸，做提肛动作数十次。有能力的可做俯卧撑数次或高抬腿数次，然后再闭目静卧，以利尽快入睡。,适量运动三、五、七,运动要坚持三个原则：有恒、有序、有度。即长期规律地、循序渐进地按各人具体情况适时、适度地运动，才能收到最大效果。过度运动尤其是清晨和空腹时，可造成心血管意外或猝死。“生命在于运动”，运动要讲究科学。,通常掌握“三、五、七”的运动是安全的。“三”指每天步行的3公里，时间在30分钟以上。 “五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能产生效果
24、。 “七”指运动后心率加年龄的为170次分，这样的运动量属中等度。,比如50岁的人，运动后心率达到120次分，60岁的人，运动后心率达到110次分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可到190次分左 右，身体差的，年龄加心串到150次分左右即可。否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。,运动的最重要 处是必须因人而异，,应以自我感觉配合医生指导适度最好。 闻鸡起舞，展间锻炼是我国人的良好的习惯。但i于心脏的生物钟节律，早上6时到11时最易缺血和发生意外，因此已有严重高血压、冠心病、心律失常、心J缺血的病人，应避开这个时间活动。运动负荷应量力1行，因人而异，上述病人运动时间以傍晚较
25、好。中老年人还应当避免面部暴露在O以下的冷； 气中剧烈运动，冷空气可能激发冠脉痉挛，我们曾遇：冷天铲雪诱发急性心肌梗死者。,美国运动新建议,美国运动学院发表最新建议：“每名美国成人，多数的工作日，好是每天，都应有中等强度的体力活动，多次活动的时间相加，不应少于30分钟”。,轻松开始运动的方法：,选你喜欢做、容易做的运动最好的运动，就是你一辈子都可以做、也愿意做的运动。 例如游泳、走路、健身、 骑单车、在客厅里随着老歌起舞等等，都是不错的尝试。,不要花大钱“从简单又不花钱的运动开始，习惯成自然刚开始运动时，走路大概是最简单，最理想的方式。美国佛罗里达州家庭医师汉普尔建议，“不妨从花5分 钟，在家
26、附近走一圈开始。等你觉得习惯了，再延长距 离、加快速度。” 边走边做白日梦南卡罗莱纳州临床心理学家瑞肯建议，如果觉得走路很无聊，可以发挥一下想象力，想想最喜欢的房子、最美的童年回忆、最喜欢的人，不知不觉就走一大圈子。,伸展一下，增加柔软度愈常运动，身体自然变得愈柔软，早上走一道、偶尔跳跳舞、伸手拿橱柜里的罐头，都可以增加柔软度。想要增加某个身体部位柔软度，例如下背部、颈部、大腿，最好做特定的伸展体操。,八个常做的伸展运动,1大腿外侧及躯干伸展坐在地板上，双腿伸直。举起右腿，弯曲右膝，跨到左腿外侧。向后靠，以右手臂支撑。上半身向右转90度。用左手肘压住右膝外侧。 维持这个姿势至少30秒。换着做。
27、2臀部伸展仰卧，双腿平放在地上。抓住一脚的大腿后侧，弯曲膝盖，将大腿往胸部移，直到臀部和下背部肌肉，感觉有点紧。 维持这个姿势至少30秒。换另外一只脚做。,3，侧躺伸展 仰卧。弯曲左腿，再移到右侧。右手压住左膝头 和肩膀向左侧回转。维持这个姿势至少30秒。边做。 4小腿伸展 面对墙站着，距离15厘米左右，双脚分开，与肩同宽。弯曲右膝，右脚向前跨一步，左腿尽量拉直，应该感觉到左小腿肌肉伸直感。尽量维持背部挺立，双脚后跟着地，臀部向墙壁的方向推进。维持这个姿势至少30秒。换另外一只脚做。,5下背伸展 手和膝盖着地，手放在肩膀下方。固定手的位置，朝脚跟坐下。应该感觉到背部肌肉的伸展。手自然向前伸直。
28、6腿后腱伸展 坐在床或长板凳边，右脚向前直，左脚平放在地上。一右手沿着右腿滑向脚趾头，尽量伸展，但是不要到不舒服的程度。维持这个姿势至少30秒,7手臂肩膀伸展之一站在门前，抓住门框两侧，大概与肩膀同高。身体向前倾，不过要挺胸收下巴。往前时慢慢把手臂伸直。8手臂肩膀伸展之二双脚分开站着，与肩同宽右手臂举过头，手肘弯曲，所以右手可以触及肩胛骨。左手放在右手肘上，轻轻向下压，使右手往背部下方滑。维持这个姿势至少30秒，换另外一只手臂做。 懂得诀窍，身体更柔软。,建议：由下而上伸展筋骨大多数人最需要伸展的是下半身，包括下背部、臀部、腿部，全得乐博士指出：“想要继续四处走动，就得靠下半身的肌肉。”,如何
29、把运动变成习惯,要持之以恒的运动，余老师建议您用以下方法： 想想不运动的坏处把最喜欢却穿不下的服装挂在卧室里；把自己又胖又丑的照片，贴在梳妆镜上；把胆固醇指数高达200的报告，贴在冰箱门上；记得在生活中不断提醒自己不运动的害处。,跟自己对话想想自己运动的目的是什么，看起来更年轻？更有活力?能遇到俊男美女?提醒自己，运动是为了自己好。例如“有好的体力，放假“五一”出国去玩才不会累。” ，,创造自己的运动格言 以有趣、易记的话，维持运动的动机。 记录努力过的痕迹 i许多人总希望立竿见影，但可能要好几个月，才会； 看到肚子变小、肌肉变壮，喜思博土指出：“如果留下运动纪录，例如总共走了多远的路，举重的
30、重量及次数，可以让你更客观的看到，身体真的愈来愈健壮了。”,给自己一点时间习惯不可能一天养成。许多人开始运动时，不是一下运动太多，造成全身酸痛，甚至受饬，就是勉强做自己不喜欢的运动，觉得很无聊，或是几天没运动，就放弃了。应该给自己一点时间，把运动变成生活的一部分。,散步的四种方式,散步对心脏是一种很好的锻炼，因此，常散步。散步有四种方式可供选择： 1普通散步法：慢速为每分钟6070步，中速为每分钟8090步，每次3060分钟。2总量步行法；包括在坡地和平地上步行。此法有利于心血管病和肥胖病的患者。,3摆臂散步法：两臂用力前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，对呼吸系统慢性病患者有利。4摩腹散步法：
31、一边散步一边按摩腹部。对于消化不良者有利。,头脚六部功,所谓“头脚六部功”，是指头上四个部位： 梳头发、搓耳朵、揉眼睛、干擦脸；脚上两个部位：洗烫脚，搓脚心。,做法比较简单。两手并拢从前往后梳头发200次，双手搓耳朵、揉眼睛、干擦脸各100次。晚间洗烫脚，接着搓左右脚心各400次；睡觉前、起床前用双手食、中指按住眼眶从外往里揉100次。,关于脚上的两部功， 古语说：富人吃药，穷人烫脚；富人吃人 参，穷人搓脚心”。,从医学来说，头脚六部功”，对健体强身有很好疗 效。头部是人体主宰部位，为诸阳所会、与百脉相通。 若想有一头好发，就要梳通头部经络，使头发再生。搓 耳朵、揉眼睛、干擦脸，这些部位的经络
32、通向全身。,12种让你身体年轻的方法,现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？,1.吃早餐： 可以年轻1岁， 主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。 2.举重： 年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。3.每日小饮一次： 年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。,4.大笑： 年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑
33、，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。 5.上课： 年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。 6.每天快步半小时： 年轻3岁，这是一项不错的健身运动。,7.充足睡眠： 年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。 8.多吃蔬果谷类： 年轻4岁。 9.少吃肉类、油脂： 年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。,10.牙线剔牙： 年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周
34、病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。 11.运动： 年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。 12.了解自己身体症状（预警征兆）： 年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。,运动健身的八大误解,人们常认为只要运动了，就肯定会有健身作用，殊不知，如果不排除下列8种最常见的运动误区，不仅没有效果，相反还会对身体有害。 ,1只有出汗才算运动实效出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者与遣传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。,2
35、肌肉疼痛说明锻炼得好不对。肌肉疼痛只能说明你毋炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。 当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。,3大运动置有助手迅速减肥 只有坚持长期训练，消耗大量的热量才能达到迅速藏肥的目的。 4每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次，每次1，分钟就够了。请记住这句话：坚持、经常。,5。经过段时间运动后肌肉就不会萎缩。这是十分错误的。运动停止后几个月，就会长出脂肪。 运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长6健康运动对任何年龄段的人都有益运动医生认为，18岁
36、前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。,7不管从事哪项运动穿什么鞋不重要应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考虑到。8运动员饮料能使肌肉发达普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。,不同的季节运动宜忌 1春季 第一方，运动首要热身。 第二方，走出室外。 第三方，刚出汗就够。 第五方，锻炼后露“冷身”。,2夏季 第一，预防中暑。 第二，合理补水。 第三，适宜运动。第四，科学降温。 第五，适宜进食,最后请亲爱的同事们 记住二句话,1，钱是挣不完的。 2，命可是自己的。,“我相信大家明天就会运动”,有了好身体才能为公家做更多的事，拿更多。,谢谢各位！,再见,
