1、七周内自然增高二到三英寸(完)来自: HelenHelen 啊 2014-02-21 02:17:3613，超级拉伸#2 面朝墙壁距墙壁大约十厘米站立，踮起脚尖两手用力的往上够。每次动作需要用时 3 到 5 秒钟。 14，单腿绷直上抬： 俯卧在地上，两手握住放在脖子后面(脸着地了！容易吗)。这时抬起一条绷直的腿，尽力向上，用时 3 到 5 秒，然后换另外一条腿 15，够脚趾： 够脚趾：两手上举站立，这时向前够自己的脚趾，尽量保持膝盖不要弯，不得不的话可以稍微弯曲一点点，慢慢改进。需要用时 2 到 3 秒。16，持杆扭腰：拿一根杆子，两手分开与肩同宽握住，高举过头，然后转向一侧，拉伸，再转向另外
2、一侧，拉伸，每边需要用时 3 到 4 秒17，两腿绷直上抬：俯卧在地上，两手放在体侧，手掌向下撑在地面上。两腿同时尽量向上举，两腿要并紧。用时 3 秒钟。 18 碗： 俯卧，两手向前伸，这时同时向上抬你的双手和双腿。用时 3 秒钟。就是上图里面的胳膊也要用力往上抬。原帖没图，有个同学在自己画的，很有喜感19 滑雪者：两腿分开约一米站立，两手尽量向上举起，向前弯腰的同时把手从两腿之间甩过去。每次用时 5 秒。 20，上体斜板拉伸：坐在一块倾斜的板的高的那一头，两腿伸直放在板上，那么这时你的脚就在矮的那头，最好找个人帮你按着脚，然后你上身往后躺，这样你的上体就完全没有支撑了，再恢复坐的姿势，用时
3、4 到 5 秒，如果你没有斜板的话就用木板和水桶自己做一个。 21，仰天拉伸：跪在地板上，上体竖直，两手抵在大腿后侧，先低头下吧抵在胸前，然后仰头的同时上身向后弯曲，用时 6 到 8 秒。 22， 超级仰天拉伸：在仰天拉伸的基础上，向后仰的同时两臂抬起来从上面向后甩去。用时大约 5 秒。 23， 下山：站立，两只手背在后面互相握住，尽全力向下弯腰，同时，在背后的两手握住不分开，并尽力向上举。用时 4 到 6 秒。 24， 压肩：两手抓住桌沿站立，上身以及胳膊保持水平，然后让伙伴帮你压肩。用时 10 到 15 秒。25， 长凳拉伸：坐在长凳上，腿也放在上面，但是屁股贴着长凳的一头，让伙伴帮你压住
4、脚，两手高举过头，慢慢地向后躺，于是你的后背就临空了。然后恢复坐姿。大约坚持 6 秒。26， 斜凳拉伸：与上体斜板拉伸类似，就是把斜板换成了斜凳(_凑字数吗)，然后两手抱头的姿势。斜板拉伸是两手抱胸。 27， 杂技拉伸：仰卧，两腿微曲，脚掌着地，两手放在头的两侧，手掌着地，指尖指向肩膀。利用手脚一起向上推把身体尽量抬高。用时 8 到 15 秒。 下面是官方提供的一个每日计划，算是周计划吧，因为里面有一天的休息，已经每天的搭配不同，我贴一下仅供参考，材料都在这儿了，搭配的事儿是大家的艺术。慢慢摸索出适合自己的路子，废话不说，贴了他大家开始水。 一周六天的增高计划示例： 每天 25 到 30 分钟
5、的拉伸运动：挑五种不同的拉伸运动专心做。每天至少有一个躺着的拉伸运动，一个站着的拉伸运动，一个扭转的拉伸运动。这样会对你的脊柱起到多方位的作用。每星期至少换三到五种拉伸运动。每个拉伸运动中间休息 3 到 5 秒。 每天 15 到 20 分钟的踢腿运动。拿出 10 到 15 分钟做猛踢，再拿出剩余的时间做直腿踢。根据上面踢腿部分文章说的要求进行休息。 5 分钟的悬挂，根据自身的感受安排休息，要休息到你有足够的力量下次悬挂 10 秒钟以上。15 到30 分钟的其他运动。骑自行车优先，然后是跳跃，如果你能做到每周六天每天骑自行车 20 分钟，你可以把踢腿部分换到这部分里来。把骑自行车作为固定的运动。
6、自己混搭这部分时间的运动，别太无聊太煎熬了，这样你才能保持激情，毅力和付出。 这些运动之外，保证每天有总共 10 分钟的深呼吸和 10 分钟的按摩。可以安排在睡前，醒后分别 5分钟。 一 http:/ 二 http:/ 3600 元的超值内部资料，帮助你更好地认识自己。职业生涯规划必看的资料！回复下载附件，下载地址：【http:/ 】 * 该内容需会员回复才可浏览 * 九 型 人 格 三大中心，九大类型 根据这个理论，九种性格的人，全部都隶属于三大中心的其中一个，每一中心都各有三个性格。这三个中心，分别是情感中心，思想中心和行动中心，有些人会以身体的三个部分心、脑、腹来比喻这三个中心的能量和动
7、力根源。 一、何为九型人格 （一）A 情感中心 不同中心依于不同的动力来源，对世界会产生不同的反应。情感（心）中心的人遇事时的直接反应是源于情绪、感觉和感情。形象化一点说：无论是乐事还是苦事，他们首要的真切反应，部是“打从心底里来”的：悲衷时感到心都痛得像要掉下来了，快乐时又会特别容易触摸到自己喜悦的心跳。他们是感情十分细腻又浓烈的人，经常渴望了解别人，又渴望被别人了解；他们最关心的是人和人之间的心灵上的紧密关系，因而变得十分在乎别人对自己的评价。对于爱，他们永不嫌多。在三大中心里，他们是对“人”（有血有肉有感受的人）和“情”最感兴趣的一群。 情感中心之下有三种基本类型： 1、第二型：爱给予
8、2、第三型：爱成功 3、第四型：爱独特 B 思想中心 情感中心的人一辈子都凭感觉过日子，思想（脑）中心的人则永远依赖思想来回应事件。在遇事情时，他们会习惯地用脑筋去分析、了解、归纳，显得较为理性和深思熟虑，他们拥有高超的想象力、联想力与分析力，是在三大中心里，对“理”最感兴趣的一群，然而行动力则相对较弱。 （二）思想中心也可细分为三种类型： 1、第五型：爱知识 2、第六型：爱权威 3、第七型：爱快乐 （三）C 行动中心 与情感和思想中心不同，行动（腹）中心的人是最不会空想，最脚踏实地，最在乎生存问题的人。他们最关切那些实实在在摸得到、吃得到、捉得着的东西，他们的智慧却也因其实效性而让人折服。属
9、于这一中心的人不需要反复思量、向内感受，便能够直接趋生明快的行动，是天生的问题解决专家。所以在三大中心里，他们可说对于“事”最感兴趣，也最有办法的。 行动中心一样有三种类型： 1、第八型：爱权力 2、第九型：爱和平 3、第一型：爱秩序 二、对九型人格的详尽分析 各类型人自我进化的灵丹： 1、第一型：爱秩序 进化前：猎犬非常凶恶，见人就吠，自我防卫性很强，会把人吓跑。不容忍任何越轨的现象与行为。 进化后：蚂蚁群体动物，与人同舟共济，互相帮助。注重细节与效率，十分勤奋。 2、第二型：爱给予 进化前：小猫到处施予爱，喜欢抚摸人，满意后就走开。喜欢主动介入别人的生活，如果别人不接纳自己的好意，会有挫败
10、感。 进化后：小狗开放自己，让别人对他好，不会隐藏自己的情感需要。有耐性，比较容易感受别人的需要与人产生共鸣。 3、第三型：爱成功 进化前：孔雀炫耀自己，引人注意。外表有魅力，爱出风头，刻意保持精力充沛的美好形象。 进化后：秃鹰可以群体生活，也可以独自一人，对朋友忠诚，不会操纵别人。满怀自信，目光犀利，是让人信服的领导者。 4、第四型：爱独特 进化前：巴萨特猎犬耳目下垂，摇尾乞怜，惹人同情。举止柔美优雅，情感丰富，有过人的洞察力和创造力，不受束缚。 进化后：黑马自由飞跃，雄浑有劲，健步如飞。热情洋溢，能量过人，而且真诚坦率，仗义而不计较个人得失。 5、第五型：爱知识 进化前：狐狸狐疑不前，不敢
11、轻易采取行动。喜欢独自一人行动，不善于与其他人打交道。 进化后：猫头鹰智慧而锐利，行动敏捷。有过人的分析能力，计算精确，喜欢探索宇宙奥秘，达到常人难以企及的深度。 6、第六型：爱权威 进化前：兔子动作敏捷，一受惊马上躲进洞里。要在其安心的群体中生存，性格组织化，但又多疑。 进化后：鹿擅于发挥群体力量，与同伴动作一致，不会立刻惊惶失措。感官敏锐，警觉性高，重视团体价值，与他人互相依赖，平等合作。 7、 第七型：爱快乐 进化前：猴子吵闹而好奇，经常失序。喜爱美食等感官刺激，热爱自由，不受拘束，没有耐性。进化后：蝴蝶可以安定下来散播花粉，落地生根。善于铺排、累积人际网络。乐观、好动，创意丰富但接近现
12、实，不惧危险。 8、 第八型：爱权力 进化前：犀牛短视肤浅，遇到事情会横冲直撞。激进，偏执，喜欢自己解决问题，不会同情弱者。 进化后：老虎沉着冷静，懂得保护自己与弱小者。富有领导才能，有决断力，斗志旺盛，是战场上的猛将。 9、 第九型：爱和平 进化前：大象隐蔽、大而无当，容易受惊。亲切而肯妥协，对自己要求不高。动作缓慢，欠动力。 进化后：海豚有灵性，爱好和平，珍惜生命，不惧与人携手同行。有同情心，容易得到别人信任，并信任他人。雕爷：创业公司如何管理员工来自: 黄靖昀(雪国列车) 2013-04-20 16:08:51朋友来我公司溜达，惊讶于漂网小童鞋们的敬业，晚上九点，还一多半没走。晚上十二点
13、，也肯定依然灯火通明即使不少人没在办公室，也依旧还在公司 Q 群里谈事说事。 他问道：“我嚓啊，我怎么招聘的九零后，个个都屌不拉几，不敬业也就罢了，还动不动就闹辞职，哄着都不行！离职率高得不像话。七零版我就会管理，九零版一筹莫展！” 麻将法提升积极性 好吧，如果我来回答这个问题，我就会先推荐他先去“快书包 ”买本书：海底捞你学不会。我认为我自己的答案，全都在那本书，某一页纸上了！哎，刚好那页，被我撕下来，去复印了。手头虽然没有，但可以用记忆，随便复述一下： 某海底捞基层员工的总结说，其实，用打麻将的状态，去做工作，就成功了！你想想看，打麻将的时候，你坐在我对面，我不小心把麻将掉地上了，掉你脚底
14、下了。你会抱怨说是我的错，还是直接把牌捡起来？OK，全都是立即默默捡起来对吧？为什么这时，不指摘别人犯错呢？因为，你如果想玩牌，想赢钱，就别那么多废话，直接能快点打牌，才是最重要的！ 打麻将的人，要凑一个“小团队”才能干活，如果大家约好了八点打牌，可是七点的时候，三个人就到齐了，三缺一啊，肯定给那个没到的打电话。想想，那家伙是埋怨对方三人，“不说好了八点么？你们早到了是你们错啊，催我干嘛？”还是赶紧说抱歉抱歉，我尽快赶到！狠不能平时不舍得打车，这时也为了对方三人，打车前来了！ 请问，这时的心态，用自己的行动，来安慰队友的心情，用来工作，那得多健康啊！ 往往打麻将的人，会提前说好几点散伙。但经常
15、的状况是，说好 12 点散，可 11 点半时，输钱那家伙就提议了，哥几个，我今天背，能不能加会儿班，多打几圈？通常是不是大家都同意呢？这时的加班，怎么没人抱怨？都默认响应？ 打麻将的人，从来不会抱怨环境，天再热，光着膀子也打，也不觉得有多难受。没桌子，搬个箱子也打！年纪再老，身体再差，只要一开始摸牌，立即精神抖擞，精力无穷！投入其中后，所有外在糟糕环境，也如浮云一般，不在话下，浑然忘我了。 打麻将的人，还都自觉自发，苦练技艺！九条和六条，七万和九万，纯用手摸，差别那真是微小啊！可是你看，打麻将的人，都没事就练，结果各个手指上仿佛长眼睛。这没人逼着，自觉苦练的劲头儿，到底哪儿来的呢？ 打麻将的人
16、，还一巨大优点：输钱了，绝不怪罪别人。技不如人，都是骂自己笨，或者点背运气差。从没说，“你们肯定作弊了！都怪你们，老子才输的钱！ ”这他妈得多健康的心态啊！如果工作中，人人都是这种不抱怨别人，反而从自己身上找原因的态度，哪个企业不得噌噌的增长啊！ 基本上，每个人读完这些“打麻将论”，估计都会拍案叫绝。我要说的，和我们漂网一直在做的其实一样。我们的管理，其实就是我称之为“支桌子”的事。 每个人天性中，都是喜欢玩，而不喜欢工作。只不过，七零版人，小时候穷，心重！所以肯压抑自己，去努力工作，默默奋斗。而现在九零后小孩，成长的时候，就相对富裕了，也更会为了自由，而放弃很多物质追求。所以，如果公司能够把
17、工作，设置得天天玩一样，则很多管理问题，迎刃而解。 所以，光把管理类比成打麻将没用，还得真的去做才行。所以我说是“支桌子” 。在公司内把桌子支起来，让麻将飞一会。 麻将的特点，一是公平，相对而言，大家都遵守规矩，一晚上下来，再背运的人，也有和几把牌的机会。所以人人爱玩，菜鸟也喜欢跟着玩。所以在漂网，有些奖励，比如某日上个硬广，当天能上 40 万，则公司人人都赢，赢得春装一件。每次周业绩新高，也必然全公司人人有奖励，已经形成不成文规矩。C 店从一皇冠就开始吃，一直吃到五皇冠饭了 第二个特点，是麻将多多少少有运气成分，使得游戏充满悬念。比如漂网有时候的奖励是扔飞镖，扎多少数得多少钱。有时候抽红包，
18、也许一百，也许一千有时候竞猜第二天营业额，最准确那个独得千元(其实 90%得奖成分得靠蒙！)例如最近的新游戏是，如果第二天有首页硬广，谁先刷出来，第一个截图到 Q 群里，就独得 999 元，结果现在每个人都变夜猫子，拼人品，看谁先刷出来，并截图就连最新清明小长假的“美食比赛 ”，也运气成分居多：每个人假期，都买来奇怪零食，然后放一起，比拼谁的美食更有创意，然后赢得大奖妈的，谁买的酱鸭翅？老子今天拉稀一天了！ 麻将第三特点，是最终而言，谁更勤奋更用功更聪明，把时间拉长，就能赢得更多。比如漂网新近弄了个分库，在大山子，就叫“山库”。时间国际大厦这库，就叫“国库” 。两个库，就开始玩游戏了，每日最快
19、奖，每周最多奖，零差错大奖总之，山库 PK 国库，玩着玩着，哪个库更勤奋，也就体现出来了当然，最终顾客满意度，也就上来鸟再比如如果五月份纯漂网的网络销售能过一千万，最勤奋最核心的一票人马，就马尔代夫度假了这，比拼的说到底，是辛勤汗水。 宏观而言，麻将管理法，一个核心要素是：快速输赢，快速开局。仿佛打麻将一晚上，其实是很多很多局的。如果玩一整晚，就只和一把牌，只有一个人胜出，我猜麻将绝对没现在这么兴盛。 如果九零后小孩们每天的工作，都是这种极强游戏感，赢了固然开心，输了也不怕，只盼着快速开下一局，有赌未必输，能赢就下注！这种浓厚氛围一旦形成，只怕小童鞋们想不投入都难，玩嘛！(虽然，在别人眼中，管
20、这叫“敬业”。) 最后，我必须说明一下，也是黄铁鹰在海底捞你学不会一书，最后一章点题时所述，为什么海底捞你学不会？概因创始人性格使然。管理是艺术，而非科学。既然是艺术，就有天分的那个东东在里面，硬学，是学不来的。或者说，你可以发挥你的长项，却很难抄袭别人与生俱来的才艺。戴尔的极致运营效率，西南航空的低成本战略，苹果天马行空的创新能力，这些案例，商学院讲了 N 多年了，却为什么没一个 COPY 成功的案例？因为，那是创始人的基因 ，骨子里的天分后天又磨砺多时，团队人人信奉，细节日日雕琢，哪能别人看着好，便说学就学呢？硬学，往往邯郸学步，最终南辕北辙，元气大伤。 企业增长需与员工能力匹配 谈到这里
21、，就会有很多人出来驳斥：如果你的小企业，缺乏高增长，那么培养人就是为他人做嫁衣! 好吧，我必须得说，这是个俺们屌丝创业界由来已久的“迷思 ”。 首先我想，大家必须承认，一次创业，和组件一个家庭似的，有其生命周期，你不能把事情想得太美妙，但也别太沮丧。不太成功的小企业，通常是飞速走完其周期，而大企业，往往能在辉煌的时刻延续很久。但终究终究，每个企业都会衰亡的就仿佛，一对少年少女，一想起组建家庭，就充满粉红色的憧憬，浪漫且美满，其实呢，一个家庭的周期，分为“单身期、新婚期、生育期、满巢期、离巢期、空巢期、鳏寡期”，有句话这么说， “我们的幸福，都只存在于别人的眼中”只有“满巢期”的企业，才是别人眼
22、中的完美。实际上，无论是家徒四壁的创业“单身期” ，或举步维艰的草创“新婚期”，以及虽然高速成长但慌张混乱的“生育期” ，都充满着艰涩与痛苦而企业开始走下坡路的“离巢期”或之后的阶段，想想都令人心酸。 回到培养人的问题，我先问句狠的：就算你不培养牛逼精英，你以为普通笨蛋，你就留得住么?我自己在初创阶段，就有过这样伤疤，明明平庸得不能再平胸的小出纳，突然告诉我，她家里个找了个大企业里的还是继续当小出纳，但她妈说，毕竟大企业更稳定，看起来短期之内不会倒闭，然后，她还居然给我下通牒，“老板，那边要求我迅速到岗，我就明天天做交接哈，所以你明天最好能麻利点”，我当时心里那叫个千万头草泥马奔腾啊 可又能怎
23、样。形势比人强， 一个屌丝小企业老板的辛酸，真不是一个安稳白领能理解的。 这时，各位，就带出一个问题来了：你别以为你的企业不增长，就能留住武功同样不增长的普通员工再烂的员工，也有攀高枝的心耶!你信不信?丫没离开你，是因为没遇到好机会而已一旦遇到稍微好一点的机会，平庸员工离开你的动力，并不比精英员工的少半分! 反过来想你就平衡了，你如果高速增长呢?你会始终留住那些不匹配的员工么? 你业界增长十倍速了，有些员工还是一倍速的能力，你能忍受?他耽误的不仅仅是他自己的前途，还拖了整个团队的后腿。你是不是顶多再给这种苯苯几个月机会，还不行，也就挥泪劝退了?这时候，你怎么不骂自己没良心呢? 所以，最终员工能
24、否留得住的核心原则就一条：匹配。 企业业绩的增长，和员工武功的增长，只要是匹配的，就能获得“动态稳定” 。反之，无论是企业快，还是员工快，都会造成员工的流失，不以你的意志为转移。 好了，接下来回到你培养人才被谁挖走的问题通常来说，挖你人的，通常是和你相似规模的企业，高一两个等级是有的，但数百亿规模的百度，跑个二十人小公司挖人，你信么？这就是另一种“匹配” 的问题，换个角度，假如你是个 200 人公司的小型企业，从百度空降个高层给你，你敢要么？就算你给得起薪水，他的管理能力、或业务水平，是你能消化得掉的么？再过来，从一个 10 人小作坊给你挖来个副总，也给你当副总，你敢要么？200 人小企业虽然
25、小，但流程的建立，必定也初具成效，从 10 个人那种“沟通基本靠吼”的地方来个副总，你不得鸡飞狗跳？我想说的核心是：既然你挖人时会想，和你匹配，是指从 100 人到 500 人的企业挖来的才靠谱，那么别人挖你的人肯定也跑不出这个圈圈儿OK，我想问，你难道就没跑赢同等竞争对手的雄心么？ 最后，我想说的第三个“匹配”是，你应该给你培养的精英，同等节奏的涨薪。你培养了他，不代表他就欠你半辈子。实际上，他的成长肯定是先出现，而你的涨薪往往落后半拍嘿嘿，你已经占到便宜啦。但你不能“占便宜没够吃亏难受”啊!长时间占人便宜是不对 D!差不多就行啦，看着明显该名员工的武功，已经明显领先于他的薪水了，你就应该用
26、“匹配” 原则，结找补上。 比如我们的一个优秀美工，两年多以前不到四千薪水，每个月都涨薪，现在已经翻了四五倍了。我丝毫不觉得我给高了，因为我知道，这家伙如果出去，走到哪里，现在水平也值这个价码了。实际上不止这一个，我们很多员工都是这个幅度涨上来的我作为一个臭奸商，内心何尝不希望业绩是现在这个业绩，而他们的薪水维持在两三年前的水平呢?但每次我这种邪念产生之时，都给自己一个嘴巴，“你丫清醒点，人家不欠你什么!你培养他们，也是为了企业的利益，而非特蕾莎修女那种无私的博爱好不好?” 额外的好处是，我真正看重的员工，我从不担心被挖外面多给个三五千，在他们心里很不在乎，因为他们知道，只要自己持续努力，这点
27、“小钱儿”很快在我们这里也能涨上，并超出。而很多很多的企业，他们早就看清了，并不真的培养人，只想高薪挖来“能人” ，来了立即就干活儿，往死里用，榨干为止。而一个人的能力开始停滞不前了，那他的薪水也肯定就涨到头了。刚才说的那个美工，我就曾直说，“你看，别的地方肯定愿意更高薪水挖你，但你为何在雕爷我这里更愉快?因为我给你发呆、走神、犯傻的时间与空间。”啥意思各位明自么?就是一个浑身充满艺术细菌的美工，不能往死里用，天天陷入具体作图，眼界与水平就很难真正提升。我甚至轰他们有些日子别来上班，给我看画展、听歌剧去。“功夫在诗外 ”，把脑袋放空，触类旁通，看别的艺术类别，才能使自己的眼界高上去。甚至，我淘上千块一张的门票，请美工去看美国ABT 的 天鹅湖顺便说一句，ABT 演绎的天鹅湖，真是教科书般完美。就是魔王的扮相很奇怪，怎么不是黑色羽毛大氅，而是绿毛水怪一样的紧身衣呢? 所以，你真的用心培养，又辅以匹配的涨薪，何惧别人来挖？ 有人又说了， 两个精英极品的涨薪当然能承受，但公司很多人都这么涨，能行么？我的答案是：如果公司里大多数员工都发疯般努力，你自然能超越竞争对手，接下来自然是相匹配的利润，三个人拿四个人的薪水干出五个人的成绩，怎么会涨不了那点“匹配” 的薪水呢？
