1、作者：http:/ 时间 2012.08.21有效减肥瑜伽减肥主要优点是绿色排毒，由内而外健康轻灵，促进代谢循环，轻松打造易瘦体质，减肥美食在家做，排毒瘦身很简单。一边瘦身，一边放松，瑜伽的轻松享“瘦”。减 肥 瑜 伽 操1、 虎 式 跪 撑 于 床 上 ， 手 臂 和 大 腿 保 持 垂 直 。 呼 气 ， 右 腿 向 前 屈 膝 ， 脊 椎 向 上 拱 ， 低 头 ， 尽量 让 鼻 子 靠 近 膝 盖 。 保 持 此 姿 势 ， 屏 住 呼 吸 6 秒 钟 。 吸 气 ， 向 上 抬 右 腿 ， 屈 膝 ， 抬 头 ，脚 向 前 绷 ， 脚 趾 朝 头 的 方 向 。 脊 椎 向 下 拱
2、。 保 持 此 姿 势 6 秒 钟 。 重 复 3 次 。 换 腿 再 做3 次 。 功 效 ： 平 衡 神 经 系 统 ， 增 强 身 体 的 控 制 力 和 平 衡 力 ， 让 腿 部 肌 肉 更 修 长 。 2、 弓 式 俯 卧 平 趴 ， 曲 双 膝 盖 ， 脚 跟 靠 近 臀 部 ， 双 手 抓 住 脚 踝 。 吸 气 ， 弓 背 抬 双 脚 ， 头 胸 一起 抬 起 。 屏 住 呼 吸 6 秒 钟 ， 保 持 头 部 扬 起 。 呼 气 慢 慢 放 下 腿 ， 胸 ， 头 ， 还 原 至 起 始 位置 。 然 后 放 松 。 练 习 5 轮 。 功 效 ： 有 利 于 脊 椎 和
3、腰 关 节 ， 并 且 腹 部 肌 肉 和 内 部 器 官 受 到 按 摩 。 3、 推 摩 式 坐 着 ， 双 腿 分 开 ， 向 前 伸 展 伸 直 。 手 指 相 扣 ， 想 像 自 己 握 着 推 石 磨 的 手 把 。 呼 气 ，腰 向 前 弯 ， 上 身 向 前 倾 。 向 右 推 ， 吸 气 尽 量 向 后 倾 ， 向 后 推 磨 。 以 腰 部 为 轴 运 动 身 体 ，顺 时 针 和 逆 时 针 方 向 各 十 次 。 功 效 ： 锻 炼 腰 部 肌 肉 ， 可 调 整 整 月 经 周 期 的 规 律 ， 也 可 用 于 产 后 恢 复 。常 见 瑜 伽 减 肥 方 法1、
4、腿 部 减 肥 方 法 方 法 ： 站 立 ， 双 腿 分 开 30 厘 米 ， 脚 尖 向 前 ， 手 臂 前 伸 ， 与 地 面 平 行 。 吸 气 ， 抬 起 ，用 脚 尖 站 立 ； 吐 气 ， 下 蹲 ， 缓 缓 将 臀 部 放 于 脚 后 跟 上 ， 保 持 背 部 挺 直 和 脚 尖 着 地 。 正 常呼 吸 ， 动 作 维 持 5 秒 钟 ， 吸 气 ， 站 起 。 吐 气 ， 放 松 ， 再 重 复 一 遍 。 作 用 ： 奇 妙 地 改 变 大 腿 腿 形 ， 增 强 腿 部 力 量 。 2、 腰 背 减 肥 方 法 方 法 ： 身 体 直 立 ， 两 腿 张 开 ， 力
5、度 集 中 于 肛 门 处 。 双 手 高 举 过 头 ， 两 掌 心 的 距 离 大约 为 头 的 宽 度 。 慢 慢 地 把 腰 部 转 向 左 侧 ， 上 半 身 和 手 臂 也 跟 着 转 动 ， 背 部 尽 量 伸 直 。 慢慢 回 转 ， 朝 向 正 面 时 双 手 慢 慢 放 下 。 休 息 片 刻 ， 再 向 另 一 侧 做 同 样 动 作 。 作 用 ： 减 细 腰 围 ， 增 强 腰 部 柔 韧 。 3、 腰 腹 减 肥 方 法 方 法 ： 直 立 ， 两 腿 分 开 约 1 米 ， 脚 尖 向 前 。 深 呼 吸 ， 缓 缓 将 左 手 举 过 头 ， 吐 气 ，身 体
6、缓 缓 向 右 侧 倾 倒 ， 右 手 放 在 右 腿 侧 ， 正 常 呼 吸 ， 保 持 该 动 作 510 秒 钟 。 深 呼 吸 ，缓 缓 将 身 体 复 位 ， 吐 气 ， 放 下 手 臂 ， 放 松 。 交 换 右 手 臂 做 同 样 的 动 作 。 作 用 ： 坚 实 腹 部 和 腰 部 ， 放 松 后 背 。 瑜 伽 减 肥 须 知 作 用1.瘦 身 瑜 伽 的 作 用 就 是 练 习 瘦 身 瑜 伽 可 以 增 加 血 液 循 环 ， 可 以 使 受 到 过 敏 影 响 的 鼻道 、 鼻 窦 、 肺 部 等 器 官 提 高 调 控 能 力 ， 清 理 身 体 的 代 谢 废 物
7、 ， 到 达 脂 肪 消 耗 的 目 的 。 2.瘦 身 瑜 伽 舒 缓 ： 瑜 伽 中 有 许 多 动 作 可 以 练 习 呼 吸 ， 促 进 胸 部 肌 肉 扩 张 ， 畅 通 呼 吸道 ， 帮 助 肺 部 吸 收 更 多 氧 气 ， 提 高 肺 部 的 清 洁 能 力 。 3.瘦 身 瑜 伽 在 一 定 程 度 上 可 以 有 清 理 身 体 的 代 谢 废 物 ， 到 达 耗 的 作 用 ， 但 是 还 是 需要 注 意 的 就 是 ， 单 一 的 瘦 身 瑜 伽 起 到 的 作 用 不 会 太 大 ， 而 且 太 单 一 ， 很 难 使 我 们 看 到 瘦身 瑜 伽 的 效 果 ，
8、我 们 在 练 习 瘦 身 瑜 伽 该 怎 么 做 的 时 候 还 可 以 配 合 一 些 瘦 身 方 面 的 特 效 药物 。老祖宗几千年前就说过“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，可见早餐对人是多么的重要。早餐是你每天的活力来源，要知道，你的身体经过12小时左右的时间没有进食，对能量的需求很迫切。若是不吃早餐，你不仅胃肠道系统的消化液堆积，对健康非常不利，而且还会整个上午都没精打采，更别提能分出一些能量来燃烧脂肪了，自然就会导致脂肪堆积。但早餐也要注意不能吃的太油腻，否则会给胃肠道消化系统增加太重负担。美国路易斯安那州立大学的最新研究就发现，每天早上吃2个鸡蛋做早餐，连续吃8周，腰围会有明显
9、的减少。因此，鸡蛋是你最好的早餐搭档之一，如果再配上酸奶和一个苹果那就更完美了。蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素，属于碱性食物，不仅可以中和掉你体内大量因吃肉而产生的酸性物质，而且还能促进脂肪燃烧。例如以下几种蔬菜：黄瓜中含有可以抑制食物中的能量物质转化为脂肪的丙醇二酸；白萝卜可以很好地促进人体内蓄积的脂肪燃烧代谢；芹菜中含有的丰富纤维素可以帮助清理肠道，还能提供很好的饱腹感；菠菜中含有可以起到轻泻作用的矿物质镁离子，它可以加速肠道的蠕动，使人体内的代谢毒物快速排出。但营养专家也强调说，新鲜蔬菜中含有的这些生物活性物质升温到55以上时功效就会降低，所以，要想瘦身最好每天都生吃一些新鲜蔬菜。减肥
10、瑜伽战斗二式首先，直立站着，呼气，慢慢打开你的双腿，到比肩部稍宽时停止，然后将双臂抬起来，使手臂和地面平行。然后双腿向右方转3090度，再慢慢弯曲你的膝盖，尽量使大腿和地面平行。接着，把头转向右边，眼睛看着指尖，坚持这个动作半分钟。最后，慢慢吸气，同时将右腿伸直，恢复到开始的姿势。左右交替重复以上动作。船式首先，平躺下来，面部朝上，将双腿伸直，手掌向下，双手则自然放在两侧。吸气，用力抬起上半身和腿部，双臂同时伸直，保持这个姿势直到自己能坚持到的最长时间。最后，呼气，同时将腿慢慢地放下，上半身同时靠回地上，让全身放松下来。重复以上的动作6次。三角转动时式首先，打开你的双腿比肩部稍宽，打开双臂，伸
11、直并保持和地面平行。然后向右转动双脚，左脚大概转30度，右脚大概转90度。接着，慢慢呼气，同时向右转动身体，左手下降触着右小腿，眼看右手指尖，保持这个姿势半分钟。最后，慢慢吸气，同时抬起两手、身体，慢慢恢复为开始时的姿势。梨式新妈妈先自然仰卧在瑜伽垫上，并拢双腿，手掌往下贴住垫子，双手自然放在身体两边。然后慢慢吸气，慢慢弯曲膝盖把双腿抬起来，尽量使双腿抬起到和身体垂直的程度。接着，慢慢呼气，双腿同时往下摆动，尽量使脚趾越过头部并触到地面。保持这个姿势15秒左右。恢复的时候，腿放下的速度不要太快，应该慢慢让双腿下降，臀部慢慢回到垫子上。角式首先，分开你的双腿，稍微宽于肩，同时腿部要伸直。接着，向
12、右转动右脚90度，左脚跟着稍微转动，使两脚的脚跟站在一条直线上。再接着，伸直两臂使手臂与地面平行。慢慢呼气，身体往右侧弯下，注意双臂不能弯曲。然后，把右手向前转，双臂保持直线，再把头抬起来，这样坚持20秒。最后，慢慢吸气，同时慢慢恢复到开始时的姿势。注意哦！转动身体时要控制好幅度，并且不断调整呼吸，避免出现受伤状况，掌握要领才能起到更好的塑形效果哦。这个时期练习瑜伽可以帮助恢复皮肤的张力，并且能防止脂肪过多堆积在腹部、臀部和腿部，对塑形很重要。这个时间，身体基本上完全恢复了，可以加大运动强度，争取在这个月内瘦下来。各种减肥运动也基本上可以进行了，比如说每天坚持练习仰卧起坐，腰腹部位是产后减肥的一个重点，如果不及时瘦下来，以后难度会更加大。仰卧起坐可以锻炼到腹部的肌肉，加快腹部脂肪的燃烧，改善腹部松弛的状况，并且能够帮助恢复腰腹的线条，每天坚持进行23组，每组50次左右，在后半段时间还可以根据自己的适应情况适当加大强度。这个月可是产后减肥的黄金时期哦，平时还可以进行跑步、游泳等有氧运动，不过要注意的是，强度应该是逐渐加强的，如果身体有不良反应，一定要停下来，降低强度。转自：http:/ 贡献者：康康
