1、重庆博泰医院 http:/重庆博泰医院 http:/冬季减肥必备的四大蔬菜冬季减肥，冬季减肥吃什么呢?哪些蔬菜有助冬季减肥呢?冬季减肥吃什么蔬菜好呢?下面就来了解一下冬季减肥必 备的四大蔬菜。菠菜菠菜，每 100 克大概 24 卡的热量，低 热量的一种食物，菠菜含有非常丰富的维生素 C，经过烹饪后就会变得很软滑，与其它的菜肴搭配烹调可以使得营养互相补充，具有很好的减肥效果减肥食谱：清煮菠菜汤白菜减肥的方法似乎多了去了，但说 到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含铁元素，是绿叶蔬菜中的“补品”，也许你从这一点误解菠菜的热量很高。事实上菠菜的热量比苹果还要低一半，并且富含大量矿物质和微量元素，菠菜还能起到
2、清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜绝对不该被打入饮食冷宫，在自己的减肥餐中多加入菠菜吧。豆芽豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发 菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。并且豆芽也含有丰富的膳食纤维，能够帮助预防便秘。减肥食谱：青椒炒绿豆芽如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已 经很高了，那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用。豆芽的热量重庆博泰医院 http:/重庆博泰医院 http:/与冬瓜相差无几，但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利。竹笋竹笋的成分主要是纤维素，脂肪极少，除去水分和其他 营养素外，几乎全是纤维素。肥胖病的人经常吃竹笋，每顿进
3、食的油脂就会不断地被竹笋所吸附，随着粪便排泄出去，降低了胃肠粘膜对脂肪的增加和积蓄。减肥食谱：凉拌竹笋想到竹笋似乎都是与荤菜搭配的种类 ，所以许多女生在减肥期间对竹笋也有些避讳。实际上竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。芥末不得不说，芥末是一种非常强大的发 汗食物。它可以瞬间提高我们的体温，促进新陈代谢的效率。而且芥末还可以抑制脂肪的生长，对减肥非常有帮助。我们除了在吃寿司的时候会用到芥末，那么还有哪些其它的芥末美食呢?减肥食谱：凉拌芥末木耳木耳是肠胃的清道夫，可以帮助我们 清除体内的顽固垃圾，而且热量也很低。和芥末搭配拌成凉菜，可以说是强强联手，来帮助我们减肥瘦身。把木耳在水中泡发，撕成小朵，然后放入沸重庆博泰医院 http:/重庆博泰医院 http:/水中焯一下捞出来。过凉之后把它们沥干，放入容器中，加入芥末、生抽、白糖和香油搅拌均匀。密封后在冰箱冷藏一个小时就可以拿出食用了。
