各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉 4KG，腰围减少 2.53cm，还不赶快跟着来？ 一、首先是仰卧抬腿：30 个一组，做 4 组。 给你的缩水臀围打打气组图 一套翘臀操 轻松挺 PP组图 二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做 4 组。 左三圈右三圈 byebye 胖屁股 轻松爬楼梯 “爬出“细腿美臀三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做 20 个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做 4 组。 翘臀 身后风景极度诱惑组图 如何去掉膝部浑圆臃肿的赘肉四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完 20 个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
