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改善睡眠宝典.doc

上传人:kpmy5893 文档编号:6957673 上传时间:2019-04-28 格式:DOC 页数:4 大小:40KB
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资源描述

1、改善睡眠宝典简单的有效的改善睡眠的小方法:第一步:睡觉前一个小时喝一杯热牛奶 ,在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。或者,洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,也会有助入睡。第二步:洗漱完后用热水舒服的泡泡脚25 分钟左右 水冷了后再添一点热水,温度适宜自己为佳,最好能稍微热一些 泡好后把脚擦干 ,用手来回搓脚心,顺着脚掌的两侧来回搓,大约搓 100 次以上为宜。第三步:进入被窝里 选择较最舒服的姿势躺下,平躺好,先自我按摩头部用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧,30 次用两手中指端轻轻揉按太阳穴,30 次用两手拇指罗

2、纹面,沿两侧颞部由前向后推摩,30 次用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处,10 次用两手拇指端揉按风池穴,30 次第四步:自然闭起双目,双手叠放在自己的腹部,深呼吸,静静的感受呼出的气息,然后感受吸进的气息,慢慢的呼吸,不要急,只想呼吸,感受气流从鼻孔的进入,慢慢的流入肺部,进入丹田,然后,慢慢地用鼻子把气呼出来。 如此循环坚持,深呼吸,慢呼吸,如此做超过 100 次,不要去想深呼吸的次数,要一遍接一遍的去坚持做,这个时候喝进去的牛奶已经被消化吸收了 开始发挥它促进睡眠的作用 这时候的你身体会开始非常轻松 心理也平静如潮 漫漫的 就进入梦乡了。第五步:为了增加辅助效果,可以听一些轻音乐,节奏轻缓的,

3、流水声,海潮声,或是优美的旋律。音调和音量要低,近似于刚刚听到为宜,这样有助于静心,因为声音越小,人一旦想听就会把注意力集中到想要做的事情上来,有助于睡眠。食物改善睡眠:以下收集整理了十四种可以改善睡眠的食物可以帮助睡眠,让身体更健康。1.食醋有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。2、糖水若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。3、牛奶牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一

4、,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。改善睡眠宝典4、水果过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。5、面包当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。6、小米小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。7、鲜藕藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

5、8、葵花子葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。9、莲子莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。10、大枣大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素 C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣 3060g,加水适量煮食,有助于入眠。11、莴笋莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性

6、,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。12、香蕉大家都知道,香蕉又被称作“快乐蕉”,它是我们生活中最为普遍的水果之一,由于香蕉本身易用人体消化,因此无论老少,都可以安心地食用,并补充均衡的营养。 除此之外,香蕉还是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和 N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,若把 桔橙一类的水果放在枕边,其清新香甜的气味也能促进睡眠。13、全麦面包全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了,它是非常理想的减肥食品。可以改善睡眠宝典给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司,搭

7、配茶和蜂蜜, 能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔。 ”14、燕麦燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,能给人以饱腹感,如果睡前感到饥饿,吃燕麦可以帮助按捺食欲,除此之外,燕麦还是很有价值的睡前佳品,它含有富足 的 N-乙酰-5- 甲氧基色胺,这种物质具有安抚和恢复神经的特性,能帮助你睡个好觉。煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,既是一顿美味的宵 夜,又是安神助眠的佳品。15、核桃核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状

8、,睡前服用 15 克,效果非常明显。16、枸杞子神农本草经称枸杞子“久服坚筋骨,轻身不老,耐寒暑”。 本草汇言赞之“使气可充,血可补,阳可生,阴可长”。枸杞子有类似人参的“适应原样” 作用 ,且能抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用,服之有增强体质,延缓衰老之功效。 17、蜂王浆蜂王浆是蜂制品中的珍品,含有丰富的营养成分,可促进蛋白质合成,促进细胞生长,增进机体的新陈代谢,增强组织再生能力。同时,因其含有丰富的超氧化物歧化酶及维生素 C、E,是不可多得的抗衰老良药。自我按摩改善睡眠 1、仰卧揉腹每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐) ,先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念

9、计数,揉计 120 次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120 次。2、踏豆按摩用绿豆 500 克,置铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,同时将双脚洗净擦干,借盆中绿豆余温,用双脚蹂踏绿豆,边踩边揉。每天睡前 1 小时开始蹂踏,每次 30 分钟左右。 3、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴 120 次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴 120 次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠,安然入睡。 4、卧位气功法取右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。连续坚持 2 周,一般失眠即愈。 (王琪

10、 李方)偏方改善睡眠本人心烦失眠几十年,多家医疗单位确诊为顽固性神经衰弱,入睡难,多梦,睡 12 小时准醒,醒后心烦。多年来中西药吃了不少,效果都不好。最近偶试一方,竟获奇效。现介改善睡眠宝典绍给失眠患者,不妨一试: 配方:甘草 5 克、小麦 30 克、大枣 5 枚,共放入砂锅或搪瓷盆内,加水 2 碗煎 20 分钟至半小时,睡前温服。余下的甘草、小麦、大枣,再加水煎,待小麦熟时(开花) ,拣出甘草,食饭喝汤。本方出自医圣张仲景所著的金匮要略 ,主治心气不足、阴虚血少,证见精神恍惚,烦躁不安,哈欠频作,失眠盗汗。本人服第一次即有明显效果,连服十余剂,几十年的失眠症竟神奇般好了,入睡快,睡得香。

11、(黄天) 褪黑素改善睡眠生活的挫折、工作与学习的压力、未遂的意愿及生活环境的剧烈变化等,会使人的精神处于低迷状态,进一步刺激生理上产生应激反应,导致神经系统、内分泌系统等生理系统的功能异常,松果体素分泌减少,从而引起失眠。此外,缺乏维生素 B6 也容易造成心情焦虑、精神紧张、神经过度兴奋等情况,从而引起失眠。褪黑素维生素 B6 胶囊,纯度达到 99.9%,尤其适合长期失眠人群。特别加入维生素 B6,对促进新陈代谢、增强免疫力及保护神经系统有重要的作用,它在调节睡眠的同时,还能改善整个身体的机能状态,提高机体免疫力。穴位改善睡眠取穴:失眠、足三里、三阴交。 方法:失眠穴位于脚后跟底部,它对治疗失眠症非常有效。是治疗失眠的特效穴位。这个穴位还有利尿作用,所以最好在白天对它进行刺激,用拳头对失眠穴敲击 200 次左右即可。再用电吹风对足三里到三阴交吹暖风,温度以感到舒适为宜,再指压这两个穴位,这样进行后一定会有睡意。掩耳弹首改善睡眠临睡前,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,10 个手指头同时弹击抬起的后脑勺,使自己听到“咚咚”的响声。弹击到自觉微累为止。停止弹后,头睡枕上,两手自然安放于身两侧,便很快进入睡眠。【文章出自】http:/

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