1、三分钟速减食谱可以吃：火锅 麻辣烫 白酒 菜花 韭菜 黄瓜 蘑菇 木耳 蒜苔 茼蒿 油菜 芹菜 菠菜 小白菜 白菜及各种绿叶菜不可以吃：带“豆”字不能吃 如豆角 豆腐 豆干 豆芽 茄子不能吃 所有主食 面类 米饭 肉类 汤类 粥类 高淀粉 高脂肪 高热量不能吃 如地瓜 土豆 南瓜 粉条类 所有坚果类 饮料 如瓜子 芝麻 花生等 糖果酸奶 牛奶 豆浆不能吃水果：菠萝 葡萄 柚子 樱桃 苹果 桃 晚上六点之后禁食水随意清晨起床先喝一杯水（活水最佳）每天早晨 3-5 个热的煮蛋清午餐+晚餐周一 炒菜花 木须韭菜（蛋清）周二 鸡蛋炒瓜片（蛋清） 鲜蘑鸡片（不吃肉）周三 炝莲白 麻辣烫 （青菜 +木耳
2、+菌类）周四 肉炒蒜苔（不吃肉） 蒜蓉茼蒿周五 香菇扒油菜 肉炒芹菜（不吃肉）周六 陈醋菠菜 木耳白菜周日 涮火锅（不吃肉 豆制品） 肉炒香菇（不吃肉）早餐：9 点前结束。蛋类：煮鸡蛋、无糖豆浆、淡茶水、活水。吃法：注意早餐不能吃煎蛋。总结以上几类任选一类，鼓励早餐吃高蛋白，高营养。午餐：14：00 前结束，以下任选其一 1.肉类：牛肉、鸡肉、兔肉、飞禽均可，鸡肉不吃皮，忌羊肉、狗肉、猪肉。吃法：以酱肉为佳，不喝汤：烤牛肉不吃麻酱，不沾湿佐料，一餐内只吃一种肉，不能混吃。2.豆制品、菌类随意。3.海鲜、水产品，鱼类忌油多，不喝汤，忌鱿鱼。吃法：不能油炸 4.青菜随意配随意吃。5.低糖水果随意吃：樱桃、草莓、猕猴桃减肥水果。西瓜、香瓜、香蕉不能和其他水果混吃。晚餐：18：00 前结束青菜（黄瓜、西红柿）糖水果（樱桃、草莓、猕猴桃）吃法 19:00 之后禁止一切饮食，并且不许大量喝水，晚餐尽量以青菜为主。严禁：干果类（榛子、核桃、瓜子）主食类：米饭、面食类、高盐、高糖、高脂肪、高淀粉、油炸类、酒、饮料。高糖水果：荔枝、桂圆、葡萄、哈密瓜、白兰瓜不能吃。第一阶段（快速代谢）前 8 斤 前三天最为重要早餐：热豆浆或者鸡蛋，鸡蛋不能蘸酱、盐煮鸡蛋或者卧鸡蛋午餐：鸡肉或者牛肉，不能吃鸡皮
