1、站与走的一些养生方法站没站相不仅是不好看不优美，更会在无形中损伤身体。站姿正确，好处多多，无论男女老少都是一样，虽然对他们的要求不一样。我们整个身体凭借着脊椎来支撑，而所有内部的器官都是由脊椎节支撑的。人体在站立时其重心线通过第四腰椎的椎骨体中心的前方，山于此重心会产生向前弯曲的力距，因此必须由背部的韧带和肌肉来使此力距平衡。事实上，当一个人站立时很少是处于完全静止的状态，肌电图显示背肌、腹肌甚至腰大肌都会问歇作用，可见纵使站立亦须由肌肉来保持身体的平衡。身体站得越久，相应脊椎的负荷就会越大，产生脊椎病的可能性就越大。你说了，我又不是仪仗队，这个对我没用。错矣，正确的立姿可以保护你的脊柱腰椎颈
2、椎不受扭曲，保护挂在骨架上的脏腑不受挤压。正确适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，改进新陈代谢，相应地疏通经络。正确适当的站立还能使气血下行，向压降低，精神振奋，有利于大脑的休息，使全身舒适。一般地说，年纪越大，行走的速度应当越慢，持续的时间应当越短，但年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。若行走网难，应借助手杖或由他人扶行，那也要坚持走下去。l行走时双臂做较大动作的云手或前后画弧，腰腿协同配合；2倒退行走，老人最好有人陪同，以防摔倒；3走蛇形，走 8 字形，走“之”字，要找个没人的空地才好；4行走时高抬腿，往前往后往左往右踢小腿，两腿轮换着来；5行走时如有美女在侧，左顾右盼，上看下看，活动颈椎；6边行走边用拳眼摩擦肾俞，就是腰眼。有一点需要注意，无论天多热，也要穿长裤，无论走得多热，千万别吹风，保护膝盖保护关节，以防风邪入侵。
