1、卡内基梅隆学院最准确的测评题库 测试说明： 此问卷是由卡内基梅隆学院的心理学家谢尔登科恩设计的，我们根据中国的国情作了一些必要的修改。请你现在就去做这个测评。你可以直接在书上圈出答案，也可以在一张纸上写出 1114 个题号，在每题后写下你的答案，然后按照后面的评分方法测出结果。 测试题： 1. 一个十几岁的少年开车经过我的院子，汽车音响放着刺耳的摇滚乐，我会觉得血压开始升高。 是 否 2. 有几个我信任的人能帮助我解决问题。 是 否 3. 我上周至少有 3 天时间在为一些平常的事而担心。 是 否 4. 如果理发师剪掉的头发比预期的多，我会言辞婉转地让他明白我的 意思。 是 否 5. 如果我需要
2、别人帮忙修理家电或修车，有人可以帮我。 是 否 6. 在超市，排在“12 件商品以内”的快速通道时，我几乎向前面扫一眼看看是否有人的东西超出 12 件。 是 否 7. 我大部分朋友都比我有趣。 是 否 8. 我上周有三四天不想吃东西，胃口很差。 是 否 9. 工作节奏通常很快，很忙碌。 是 否 10. 大城市中多数无家可归者之所以穷困潦倒，是因为他们没有抱负或缺乏自律。 是 否 11. 有人为我的成就而骄傲。 是 否 12. 过去，我生一个人的气时，会偶尔推搡他或打他。 是 否 13. 我觉得寂寞时，有几个人可以聊聊。 是 否 14. 过去一周，有三四天我觉得无法摆脱沮丧情绪，即便有朋友或家人
3、帮助也不行。 是 否 15. 我读到与毒品有关的犯罪活动的报道时，希望政府提供包括对吸毒者更完善的教育及戒毒计划。 是 否 16. 我觉得不能和任何人友好地谈论隐私和个人内心的问题。 是 否 17. 艾滋病流行主要是由于人群中少数人对自己行为不负责任造成的。 是 否 18. 在上一周一半以上的时间里，我觉得和别人一样出色。 是 否 19. 工作之外，我的生活节奏也很快，很忙碌。 是 否 20. 和朋友和亲人急诊时，我发现出言不逊很见成效。 是 否 21. 我常常和家人或朋友见面或交谈。 是 否 22. 当交通阻塞时，我很快变得怒火中烧。 是 否 23. 我认识的大部分人对我的评价很高。 是 否
4、 24. 如果有项十分重要的工作需要处理，我更喜欢自己亲手去做。 是 否 25. 如果我需要在一大早坐车去飞机场，想找人送我去很难。 是 否 26. 我上周有三四天发现自己无法集中注意力去做手头的事儿。 是 否 27. 我的工作相当费力气。 是 否 28. 通常我更愿意把愤怒的情绪留给自己。 是 否 29. 我觉得似乎我的朋友圈子不总是把我算作其中的一分子。 是 否 30. 如果前面开车的人开车横冲直撞，我会减速以避开他或她。 是 否 31. 确实没有一个人能对我处理问题的方式提出客观公正的看法。 是 否 32. 上周至少有 3 天我都觉得郁郁不乐。 是 否 33. 如果有人不公正地对待我，我
5、往往一连几小时想着这件事。 是 否 34. 我喜欢和几个不同类型的人一起消磨时间。 是 否 35. 在不熟的路上开车时，如果前面的车辆在接近弯道时开始减速或停车，我常常会以为前方有人出了车祸甚至是更大的事故。 是 否 36. 我认为我的朋友们觉得我不善于帮他们解决问题。 是 否 37. 我上周至少有 3 天觉得做什么都很吃力。 是 否 38. 如果别人说出一种无知的想法，我常常会纠正他。 是 否 39. 我觉得待在家中或参加休闲活动都非常吃力。 是 否 40. 在银行或超市排队时，队伍移动缓慢不会惹我生气。 是 否 41. 如果我觉得不舒服，需要朋友、家人或熟人送我去医院，我却很难找到这么一个
6、人。 是 否 42. 如果有人粗鲁无礼或惹人讨厌，我能针锋相对地对待他或她。 是 否 43. 如果我想外出旅行一天(比如，到海滩边或乡下) ，我很难找到人和我同行。 是 否 44. 我过去一周中有一大半时间觉得对未来充满希望。 是 否 45. 每一次单位内选举来临时，我会重新发现参加选举的人们不再可信。 是 否 46. 如果因为紧急情况(比如，我的公寓或家中断水或断电) ，需要找地方待一周，我能轻松自如地找到借宿之处。 是 否 47. 只要电梯在我等待的楼层以上停留时间过长，我很快觉得生气。 是 否 48. 没有人能分享我最隐私的烦恼和恐惧。 是 否 49. 和我不喜欢的人相处时，我发现很难不
7、对他或她粗鲁无礼。 是 否 50. 我上周至少有 3 天觉得自己的人生很失败。 是 否 51. 我看见一个体重超重的人走在大街上时，奇怪为什么这种人如此缺乏自控力。 是 否 52. 如果我生病了，几乎没有人帮我处理日常杂务。 是 否 53. 当我坐在汽车的前排座位，但不是我开车时，对前方的障碍物我仍然会尽力保持警觉。 是 否 54. 处理和家庭有关的问题时，我可以向某人征求意见。 是 否 55. 上周有一多半时间我觉得恐惧不安。 是 否 56. 如果有人批语我做的事，我会很恼火。 是 否 57. 我像其他多数人一样擅长做事。 是 否 58. 如果与人发生争论，我能感觉自己的心脏怦怦直跳，呼吸急
8、促。 是 否 59. 如果一天下午我决定当天晚上去看电影，我很容易找到人愿意和我同去。 是 否 60. 我上周至少有 3 个晚上都睡眠不足。 是 否 61. 我在工作中有许多隐私。 是 否 62. 如果朋友或同事不同意我的观点，我很容易和他们展开争论。 是 否 63. 如果我需要就如何处理个人问题得到建议时，我知道去找谁。 是 否 64. 如果谈话中别人讲话速度很慢，我会替他或她讲完那句话。 是 否 65. 如果我有急事需要借 100 元钱，我总能找到借钱给我的人。 是 否 66. 由于害怕被捉住，大多数人不会不买票就溜进电影院。 是 否 67. 我上周的大半时间都很高兴。 是 否 68. 听
9、到恐怖分子又发动袭击的消息，我会严厉地斥责他们。 是 否 69. 总体上看，人们对我不太信任。 是 否 70. 与对我至关重要的人讲话时，我常发现由于紧张而使自己的思想比打算说的话转得更快。 是 否 71. 多数我认识的人喜欢做的事和我不同。 是 否 72. 过去当我很生气时，我偶尔会扔东西或摔门。 是 否 73. 制定就业计划或换工作时，我能找到人寻求建议。 是 否 74. 我上周至少有 3 天比平常说话少。 是 否 75. 我居家或业余闲暇活动中我有相当多的隐私。 是 否 76. 日常生活中的小烦恼常常令我很生气。 是 否 77. 别人不常邀请我一同去做事。 是 否 78. 如果我不赞同一
10、个朋友的行为，我通常会告诉他或她。 是 否 79. 多数朋友在生活中所做的改变比我要成功。 是 否 80. 我上周大半时间觉得寂寞。 是 否 81. 我很少能控制自己在工作时使用时间的方式。 是 否 82. 在机场验票后，我常常把登机牌丢在办事员处。 是 否 83. 如果我离家几周，找人照看家会很难。 是 否 84. 这周的每一天，我都会有一段时间觉得牢骚满腹。 是 否 85. 确实没有我能信任的人给我提出合理的理财建议。 是 否 86. 上周至少有 3 天人们对我不友好。 是 否 87. 如果在商店有人撞到我，我会为这人的笨手笨脚而生气。 是 否 88. 如果我想找人共进午餐，能很容易找到这
11、样一个人。 是 否 89. 如果配偶在做饭，我会留心是否有东西烧焦或煮的时间太长。 是 否 90. 我比大多数人对自己的生活更满足。 是 否 91. 我上周有一大半时间都在享受生活。 是 否 92. 待在家中或休闲活动中，我不大能控制自己消磨时间的方式。 是 否 93. 如果在最后一分钟朋友才打电话说他或她“今晚太累了，不想出去”，剩下两张 20 元的门票让我进退两难，我会告诉朋友他或她太不体谅我了。 是 否 94. 如果我的汽车在离家 10 里处抛锚，我打电话给某人，他或她会来 接我。 是 否 95. 当我回忆过去让我生气的事时，会再一次感到生产。 是 否 96. 我认识的人中没有人会为我开
12、生日聚会。 是 否 97. 我所见的许多逛购物中心的人只不过是在浪费时间。 是 否 98. 找一个愿把汽车借给我几小时的人很难。 是 否 99. 我上周有三四天都要大叫大嚷一通。 是 否 100. 聚会时如果有人独占讲话机会，我会设法损他或她。是 否 101. 如果出现家庭危机，找到能提出恰当处理方法的人很难。 是 否 102. 和无能的人一起工作不得不容忍他们，这令我很恼火。 是 否 103. 我和朋友的关系比其他人与他们朋友的关系更近一些。 是 否 104. 我上周大半时间觉得悲伤。 是 否 105. 工作中我做决定的自由很少。 是 否 106. 我的伴侣要送我礼物时，我通常喜欢自己挑选。
13、 是 否 107. 我所认识的人至少有一人我可以相信他的建议。 是 否 108. 我对某人评价不高时可能会告诉他( 她)。 是 否 109. 如果我需要人帮我搬家，我很难找到人帮忙。是 否 110. 我上周有三四天觉得人们不喜欢我。 是 否 111. 大部分争论中我是比较生气的一方。 是 否 112. 和朋友同步行动对我而言很困难。 是 否 113. 我上周有三四天 “什么都干不成 ”。 是 否 114. 待在家中或休闲活动中我只有很少的自由。是 否 以下内容只有回复后才可以浏览评分方法： (1) 你在 40 道社会支持问题上的得分可以直接反映你的人际关系的质量及数量。你的社会支持是得分由4
14、种截然不同的支持关系组成： 情感支持 你处理感情问题时可以找人帮助的程度； 归属支持 你有一个家庭成员及朋友组成的关系网，你可以和他们共事的程度； 实际支持 在满足实际需求时，比如开车送你去机场等，总有人可以帮你的程度； 自尊 你的人际关系增强你的自我珍视的程度。 评估感情支持，下面各答案可各得 1 分： 2是 16否 31否 48否 54是 63是 73是 85否 101否 107是 衡量来自家人朋友关系网的归属支持，下面各答案可各得 1 分： 13是 21是 29否 34是 43否 59是 71否 77否 88是 96否 给实际支持打分，下面各答案可各得 1 分： 5是 25否 41否 4
15、6是 52否 65是 83否 94是 98否 109否 衡量自尊，下面各答案可各得 1 分： 7否 11是 23是 36否 57是 69否 79否 90是 103是 112否 把这几部分得分相加，即是你的社会支持总分。 你的社会支持得分越高，你的人际关系就越好。如果在总分 40 分中你的得分不足 28 分，那就说明，改善你的人际关系的质量和数量，将会改善你的健康，增进你的幸福。找出问题所在，看一下你在各部分得分情况。如果每部分得分都是 7 分或者低于 7 分，你的人际关系的各个方面都需改进。相反，如果其中一部分得分明显低于其他部分得分，那么这一部分应是你重点注意的地方。 (2) 抑郁所特有的没
16、精打采、充满绝望也能损害人际关系。衡量你的抑郁程度，下面各答案可各得 1 分： 1是 8是 14是 18否 26是 32是 37是 44否 50是 55是 60是 67否 74是 80是 86是 91否 99是 104是 110是 113是 如果你的抑郁得分是 5 分或 5 分以下，你的抑郁情绪可能正在损害你的人际关系。 (3) 敌意包括令你不相信别人的愤世嫉俗、日常与别人交往中常常生气以及对他人的进攻性较强等。这几个特点显然会损害人际关系。 给愤世嫉俗打分，下面各答案可各得 1 分： 6是 10是 17是 24是 35是 45是 51是 53是 66是 70是 82否 89是 97是 106
17、是 测量愤怒，下面各答案可各得 1 分： 1是 15否 22否 33是 40否 47是 56是 58是 68是 76是 84是 87是 95是 102是 111是 衡量进攻性，下面各答案可各得 1 分： 4是 12是 20是 28否 30否 38是 42是 49是 62是 64是 72是 78是 93是 100是 108是 把上述 3 项得分相加，可得到你的敌意总分。 如果你的敌意总得分高于 16 分，你的敌意可能正在损害你的人际关系。你愤愤不平的态度、愤怒的情绪或者富有进攻性的行为可能需要改进。 (4) 工作中或工作之外的压力可能会让你缺少情感或物质上的安慰，不能建立、维持良好的人际关系。衡量你在工作中的压力(紧张)程度，下面各答案可各得 1 分： 9是 27是 61否 81是 105是 衡量你在家中及闲暇时间的压力(紧张) 程度，下面各答案可各得 1 分： 19是 39是 75否 92是 114是 工作中或家中闲暇时间你的压力(紧张) 程度得分为 3 分或 3 分以上，表明这些领域中的压力(紧张) 可能正在损害你的人际关系。 如果你在社会支持上得分较低低于 28 分，很可能你会发现自己的抑郁、敌意或压力 (紧张)上也得分较高。如果你的收入或教育水平偏低，你更可能在社会支持上得分偏低，而在其他社会心理风险因素上得分偏高。如果上述各项中你有一项得分较高，你可能也有健康问题。
