对症调理轻松瘦下腹.doc

1、 对症调理轻松瘦下腹即使尝遍所有的减肥方法，下腹部的肥肉却依然顽固？因为下腹突出，常常需要穿宽松衣物来遮掩，让人感觉很臃肿。下腹肥胖，是不是真的无法可除？今天小编为你解析下腹肥胖的原因，只需对症调理，想要下腹瘦下来，那可是轻而易举哦！造成下腹肥胖的原因1.肌肉松弛“腹直肌”是像腹带般分布于肋骨下方至下腹部的肌群，在腹部凹陷时开始活动运作，却因运动不足等原因逐渐衰退失去弹性，如橡皮筋出现弹性疲乏，造成小腹肌肉松垮、突出的现象。2.脂肪囤积仰躺时，没有便秘症状，却还是能捏到小肚肚赘肉的你，要特别注意了，表示你的腹部囤积了许多皮下脂肪。腹部周围缺乏运动，皮下脂肪就会逐步囤积，让你很快变成大腹婆，千万

2、要小心哦！3.便秘粪便排泄不顺畅，应该排出体外的粪便却囤积在肠道，肠道因便便堆积而膨胀，当然小腹也就跟著突出啰！由于是暂时性的，只要解决便秘的问题，小腹就会变平坦。4.胃下垂有胃下垂问题的人，因胃部降到骨盘附近，所以只要吃进东西，不光是心窝周围，连肚脐下方都会突出。有时还会感到消化不良，胃下垂多发生在身体纤瘦、腹部突出的人身上，所以全身只有下腹突出的你要特别小心哦！5.腹部缺乏运动这是造成肌肉松弛、脂肪囤积、便秘的根源，所以只要多活动下腹部的肌肉，就可锻炼腹部肌肉而改善松弛的情形，活动下腹部肌肉还可刺激肠道，让便秘情况获得解决！如果再加上腹式呼吸，让身体吸进新鲜的氧气，将有助于新陈代谢率的提升

3、，更可燃烧掉囤积的脂肪。腹式呼吸运动 改善胃下垂有些小腹突出的人有胃下垂的问题，胃下垂是因原本位在心窝附近的胃，因松弛而下垂到骨盘附近的状态。造成的主要原因，就是肌力不足。呼吸较浅、腹直肌较弱的人，多有胃下垂的问题。除让胃部消化机能降低、胃酸过多及消化不良之外，胃下垂也会影响到肠道的运作，而很容易引起便秘及身体冰冷。想改善胃下垂，可做 5 秒腹式呼吸运动，重点是将注意力放在腹部，用心感受腹部的活动，如“腹部在出力”或“小腹膨胀起来了” ，然后一边进行呼吸，这样就能让你轻松瘦下腹啰！1.躺着呼吸就能瘦下腹在临睡前仰卧床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以开始练习腹式呼吸了。在吸气时，要缓慢的吸并使腹部隆起，然后尽量多地呼出肺部所有的空气，直到腹部凹陷进去为好。尽可能做到呼气时所用的时间是吸气时的 2 倍，这是腹式呼吸的要点。练习 5 10 分钟。2.站着呼吸就能瘦下腹挺直身体，收缩腹部，用鼻子吸气，当胸中充满空气之后，摒住呼吸，鼓起腹部，让胸中的空气下降到腹部，当腹部鼓到最大限度时，用嘴缓慢吐气。同样的动作重复 3 次。