1、想要更健康?春季调节内分泌的七大妙方内分泌失调是许多人的烦恼，可能你的情况并不严重，还没到生病的地步，但时不时的出些纰漏也让人受不了：偶尔冒几颗小痘子，莫名其妙的发胖，面对爱人热情渐消在它还未更加肆虐之前，想想办法吧 黄豆天生是女人的好朋友黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。 能不熬夜就不熬夜睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜
2、就尽量别熬夜吧！每晚睡眠 4 小时或不足 4 小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的 23 小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。 我爱泡澡泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡 3分钟，休息 5 分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。 随
3、时随地做个按摩体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。 身体健康就去献血献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。 少吃快餐，远离毒素快餐送给女人的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取
4、过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品（包括保鲜袋）盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。 333 法则有氧运动提升身体能量至少要达到每周 3 次、每次 30 分钟、运动后每分钟心跳达 130 下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短 30 分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大
5、汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。熟吃苹果的好处非常多苹果一般都生吃，因为生吃水果对于保护其水溶性维生素来说是最好的途径。把苹果与猪肉搭配吃，一般人家很少这样做，但它确实有独特的功效，而且苹果可消除猪肉的独特异味。苹果与猪肉搭配既增加营养又可抑制胆固醇升高，因为苹果中的膳食纤维有降低胆固醇的作用。吃熟苹果可防治嘴唇生热疮、牙龈发炎、舌裂等内热现象。其方法是：将苹果连皮切成六至八瓣，放入冷水锅内煮，待水开后，将苹果取出，连皮吃下。每天一次，每次一个，连吃 710 个可愈。此法还有润肠通便的功效。经患者多次实验，见效很快。在民间利用熟苹果治疗腹泻非常普遍。因为苹果中富含的果胶，是一种能够溶
6、于水的膳食纤维，不能被人体消化。果胶能在肠内吸附水分，使粪便变得柔软而容易排出。其实果胶还具有降低血浆胆固醇水平、刺激肠内益生菌群的生长、消炎和刺激免疫的机能。另外，熟苹果所含的碘是香蕉的 8 倍，是橘子的 13 倍，因此熟苹果也是防治大脖子病的最佳水果之一。国外还有研究发现，苹果加热后，其所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加。多酚不仅能够降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎杀菌，还能抑制血浆胆固醇升高。由此可见，熟吃苹果大有益处。下面向大家推荐几种猪肉的菜肴中加入苹果的做法：苹果猪肉丸：苹果半个、面包一块、鸡蛋一个、猪肉一份，先将苹果切成碎块，面包撕碎与苹果和鸡蛋以及猪肉混合制成丸子下
7、锅。味道鲜美清淡，适合老年人食用，既可吸收猪肉中丰富的蛋白质，又摄入了苹果中的果胶，能保证血浆胆固醇不至于升高，既营养又科学。苹果猪肉汤：原料猪肉、苹果、胡萝卜和蜜枣。猪肉先用水煮 5 分钟取出，再和苹果一起加水用中火慢煲 23小时，加上调料和蜜枣即可。具有刺激肠内益生菌群生长的功用。苹果煲猪肉：苹果若干个切成块，带皮猪肉一块，花生若干，桂圆肉若干，除猪肉外，其余材料一起放，若体质怕寒，可放陈皮一块，至水开后放猪肉，煲至一个小时左右即可。有清心润肺温胃的功效，特别是在干燥的天气喝，对皮肤有滋润的作用。需要提醒大家的是，苹果做熟了吃会对其水溶性维生素有所破坏。另外，烹制时，应该洗净并去芯，因为皮
8、上可能会残留农药，而苹果芯中含有毒素，如果不去芯可能会引起中毒。春天的减肥食品 将土豆减肥进行到底为什么要选择马铃薯？马铃薯素来有“地下苹果”的美誉。据美国食品药品管理局报告显示，马铃薯含有丰富的有益健康的膳食纤维。一个 148 克(近 3 两)重的带皮马铃薯含有 3 克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%。这与苹果中膳食纤维含量非常相近。将土豆减肥进行到底除了膳食纤维，马铃薯还富含保持健康生活所必需的维生素和矿物质。一个 148 克重的马铃薯可提供人体维生素 C 日需求的 45%以及 B6 日需求的 10%。由于生长在土壤中，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的 21%
9、，以及磷元素的 6%。体重增加是由于人体摄入的热量超过了其消耗的热量。富含膳食纤维的马铃薯不仅能使人有饱腹感而且产生很少的热量：每 148 克马铃薯产生的热量仅为 100 个卡路里，而且不含脂肪。 福州大学生物科学与工程院院长营养学专家饶平凡教授研究后也发现，马铃薯是富含膳食纤维的食物中比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物。它还是热量小不含脂肪的食物，能有效的控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。因而，马铃薯是理想的控制体重的食物。当然，适度锻炼对消耗热量，保持身材苗条也很重要，不过锻炼需要能量。让大多数爱美女性高兴的是，马铃薯中含有为人体每天活动提供能量的重要的碳水化合物。专家给女性的建议
10、是食物中 50%至 60%的热量应该来自碳水化合物，而且其中大部分应该是复合碳水化合物(即马铃薯中所含的碳水化合物)，因为复合碳水化合物中含大量的膳食纤维，维生素和矿物质。让无脂肪，高膳食纤维，高维生素，高矿物质含量的马铃薯成为这个春天的减肥食品，把它列进你的“减肥食谱”吧！找对方式 吃出窈窕身材的三大公式不完美的身材无所遁形，不得章法的修身方式造成了身体营养的额外流失，结果往往得不偿失。其实，夏日修身并不等同于硬起心肠饿瘦自己，只要找对方式,一样可以吃出窈窕和健康。吃出窈窕身材的三大公式窈窕身材=不过度削减热量摄入每天应该摄入多少热量才合适？这是每位减肥人士最关心的问题。其实，我们可以用一个
11、简单的公式来计算，就是将我们现有的体重乘以 24，便可得知我们每日所需的最低热量数。例如，你的体重为 55 公斤，那么你每天所需的热量至少为 1320kcal。科学调查结果表明，每日热量低于 1200kcal 会使静止代谢率下降达 45%，反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时，可以选择低卡路里的食物。推荐选择运动功能饮料, 每 240 毫升运动饮料只含约 50kcal 热量，仅是相同量苹果汁的一半。窈窕身材=必须摄入糖分对于运动减肥的人群来说，糖份的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴。其实不然，糖是最重要的运动
12、燃料。人体内储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是在长时间或高强度的运动中，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动，同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料，也不想摄入额外的卡路里。但是，近期研究表明，在运动中通过饮用运动饮料摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入。窈窕身材=每天坚持吃早餐早餐是一天的工作中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。在人体熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度，这无疑
13、对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食 300400kcal 的早餐，提前恢复新陈代谢速度。一顿营养与修身并存的早餐，可以放弃油炸类的传统中式早餐，选择粗纤维少油脂的健康食品，如脱脂牛奶、全麦土司、麸皮面包等，它们能够保证一天所需的热量和营养素。 每 240ml 含 14 克碳水化合物的佳得乐运动饮料能迅速地被身体吸收，早晨空腹饮用可以更好地促进肠胃运动、加速新陈代谢。低卡路里营养推荐餐单：早餐: 一片全麦土司（40kcal）+单面煎蛋（75kcal）+一杯 240ml 运动饮料午餐:一碟玉子豆腐西兰花(260kcal)+半碗黄鱼面(130kcal)+ 一杯 240ml 运动饮料晚餐:
14、六只寿司（110kcal）一只番茄（80kcal）一杯 240ml 运动饮料11 招吃对食物小窍门 不用节食也能瘦（2）吃香肠蘸芥末还是番茄酱 营养专家建议蘸芥末，因为芥末油能刺激唾液、胃酸及胆汁的分泌。这些都有利于加快脂肪的分解，同时促进肠蠕动。 香肠含有大量油脂，本身并不是适合减肥的食品，但如果一定要吃，建议还是蘸芥末吧，它至少不会像蘸番茄酱那样加倍地胖起来。吃香肠时蘸芥末特别有助消化。 吃饭时饮水还是饭后饮水 这取决于饮水量。如果在吃饭时或者在饭后直接大量饮水，会稀释胃酸，这会减慢胃对食物的第一步消化过程，反而不利于减肥。在吃饭时饮用一小杯水是很有好处的。吃饭时喝水能刺激唾液分泌，也容易
15、产生饱腹感。当然，从营养学的角度来说，喝撇去了油花的清汤是更好的选择。 用喝水还是嚼口香糖抵制饥饿感 带有浓烈薄荷香味的口香糖可以降低食欲哦！ 而且，嚼一小时口香糖能够消耗大约 11 卡路里的热量。所以如果你的嘴正闲着的话，可以嚼块口香糖，既能抵制饥饿感，又能消耗热量。 不过喝水也是有好处的：许多人往往混淆口渴和饥饿。对饥饿感来说，喝一杯水能让胃部不再空着，对真正的饥饿来说是有效的，能让你好歹不那么难受。 吃橙子还是喝橙汁 橙子不榨汁更健康。因为果肉中富含增强免疫力的植物性物质黄酮。 一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素 C。提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基
16、，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括 60 多种黄酮类和 17种类胡萝卜素。 在运动后吃面还是吃肉 运动后最好不要马上吃肥肉。虽然这个时候你可能会非常想吃炸鸡翅，但是为了你的健康和好身材，还是放弃吧。香蕉和麦片这是在运动后一小时向你推荐的。它们既能让你产生饱腹感，又能解馋，还能补充运动时流失的体力。 为了减肥，你只要记得：运动后食用脂肪少的乳制品，或者各种荚果、鱼类、土豆及面条，就能不知不觉减掉一些体重。 但是要注意都不要吃得太多，以防胃撑。 水果削皮还是连皮吃 这是口味问题。你可以选择削皮，也可以带皮一起吃。不过吃梨必须削皮。 因为梨的果皮上含有大量熊果素，在
17、肠内会转化为致癌的对苯二酚。另外，果皮中含有大量膳食纤维。这对润肠排毒非常有利。多吃果皮，你就不需要额外再买“润肠通便茶”来排出废物。所以，如果耍更健康的话，水果还是连皮吃比较好。 麦片在慢跑前还是慢跑后吃 在跑步前吃麦片或者在跑步时喝增加能量的饮料都不好。 因为在运动时摄入碳水化合物会刺激压力激素的产生，从而削弱身体的免疫力。 在运动后食用比较好，因为这时碳水化合物的贮存都空了，需要迅速补充身体能量。九大减肥捷径 让你轻松瘦身每一天想要更快的摆脱肥胖的困扰吗?不用吃减肥药也不要用减肥产品。如果想，那就试试小编为你介绍的减肥九捷径吧，让你轻轻松松苗条每一天! 顿饭前饮一杯水 特别是出席丰盛的晚
18、宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱胀感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用 8 杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。 聪明地吃，但并不是少吃。 使自己挨饿的减肥方法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方法应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大
19、多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞?梅尔说。 采用少吃多餐的减肥食谱方案。 试着每天吃 4 顿至 6 顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。 开始准备一个饮食与运动减肥的日记本 记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。 在超市购物时，要认真查看食品上的标签。 当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标
20、出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于 30%。 开始实行喝汤减肥方法 在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或西红柿等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱胀感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥方法，你会收到意想不到的效果。 在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品 在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把它们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。 采用慢食法进餐 每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一
21、份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼 30 次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。 要因为自己的减肥速度过慢而失望 你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。 如果你在 3 个月的减肥实践中只减去 10 斤而不是 15 斤的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去 3 次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。5 个简单动作 3 周瘦身收腹瑜伽是最有效的减肥运动之一，特别是对从不进行剧烈运动、年
22、龄较大的女性来说。从化学的角度来理解，做瑜伽能降低身体压力荷尔蒙水平、提高胰岛素敏感性这个信息告诉身体要把脂肪当作燃料使用。下面介绍的5 套动作由瑜伽动作改编，能收紧肩膀、大腿、臀部肌肉，对减小腹有特别功效。现在开始，三周后给你一个全新的自己！ 动作简介 工具：一张瑜伽垫或地毯 做法：每周做三次，每个动作定型的时候做 3 到 5 次深呼吸。从基本动作做起，可以结合自身的锻炼强度选择降低或者增加难度。想要达到更快的效果，动作定型时坚持 5 到 8 次深呼吸的时间，每个动作重复 2 到 3 次。 基本动作一：月牙弯 主攻：小腹、臀部、大腿双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过
23、头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地（可以弯曲膝盖）。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步（左腿膝盖弯曲 90 度，膝盖在脚踝的正上方；右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地）。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。 降低难度： 右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。 基本动作二: 柳枝摆 主攻：小腹两侧双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气
24、，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复 3 到 5 次，换一侧身体再做。 降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。 增加难度: 平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。 基本动作三：小船摇 主攻：小腹和后背坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾 45 度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低 3 到 4 英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复 3 到 5 次。 降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。 增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。 基本动作之四：悬浮 主
25、攻：肩膀、手臂、小腹和后背以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。 降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。 增加难度：保持动作地时候，抬高左腿 6 到 12 英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。 基本动作之五： 就“座” 主攻：臀部和大腿双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以 45 度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。 降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲 30 度。 增加难度：“坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。（双膝可以在脚趾前方）；目视手指尖。
