1、1瘦身是很多人的愿望，很多人通过药物或者其他手段进行瘦身，那么你知道如何在日常生活中达到瘦身的效果呢？下面就由小编和大家共同探讨一下这个问题。热咖啡比冰咖啡有效，热咖啡可以帮助你更快的燃烧体内的热量。咖啡不要加糖，如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不要加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解。黑咖啡是非常健康的饮料，一杯 100 克的黑咖啡只有约 5kcal 的热量，所以餐后喝杯黑咖啡会有效分解脂肪。美国哈佛大学调查指示，通常人体每天可消耗近 500-600 毫克咖啡因，约等于 4-5 杯咖啡，在 4 杯以内不会对身体产生任何副作用。同时这 4 杯咖啡的咖啡因分量是足够令血液中的脂肪酸浓度上升
2、，消耗脂肪，但对健康而言，一天 2 杯咖啡较为恰当。午饭后 30 分钟至 1 小时内，品尝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。一般来说 1 天 4 杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况。不过肠胃消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要使用此法。 如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。热咖啡比冰咖啡有效。热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。浅度烘焙的咖啡最有效。烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比
3、较有利减肥。 喝咖啡后的运动瘦身法 由于饮用咖啡后 30-40 分钟血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走 10-15 分钟；不搭电梯而走楼梯回办公室或家：也可以原地做些小的运动：像扭转伸展上半身，踏脚，收腹等。减肥咖啡,是指不加任何修饰的咖啡它集合了咖啡香甘醇酸苦五味的特点.热咖啡比冰咖啡更有助于减肥,因为热咖啡可以更快地燃烧体内的脂肪. 减肥咖啡，是指不加任何修饰的咖啡， 它集合了咖啡香甘醇酸苦五味的特点。适当的热作用产生浓厚的咖啡香，可使咖啡的味道更佳浓厚，而且，热咖啡比冰咖啡更有助于减肥，因为热咖啡可以更快地燃烧体内的脂肪。山药含
4、有大量淀粉及蛋白质、B 族维生素、维生素 C、维生素 E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline) 、尿囊素(allantoin)等。作为高营养食品，其中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药对于 MM 们而言， 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限
5、制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在 14 天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服 1520
6、 毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。很多人认为坚果吃多会胖，大概是认为坚果内部的脂肪含量较多。确实，坚果的脂肪含量较为高，但是有心人会发现，坚果吃一点就会饱，并且，坚果内的脂肪相较于其他的脂肪更容易消化吸收。且坚果中含有不少食物纤维(膳食纤维)膳食纤维有促进肠道蠕动的功效，有些人有小肚子是因为宿便没有排除。膳食纤维可以很有效的解决这一问题。坚果还能清除自由基、降低妇女发生 2 型糖尿病的危险、调节血脂、提高视力、补脑益智的功效。减肥咖啡热饮比冰咖啡效果更佳，热咖啡可以帮助你更快
7、的燃烧体内的热量。起到最佳瘦身目的。实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的 5 倍之多，对预防动脉硬化很有效果。记得泡米水与米同煮，这样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。清理肠胃的效果好，再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉，加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清，再加些红2酒熬煮出来的。土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每 148 克土豆产生的热量仅为100 卡路里，真正的淀粉含量不到 2%，而且不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。 苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。
