1、 亲子 护理 养生 急救 中医 老人 疾病大全 整形 心理 图库 健康全搜10 个小动作影响睡眠质量康路网 燕子近日，网上报道“午间新闻手表记录个人运动和睡眠情况”的消息一时间引起广大朋友们的高度关注和热议。睡眠，对于每一个人来说都是十分重要的，并且希望拥有良好的睡眠质量。但一些小动作会影响睡眠质量。那么，到底有哪些小动作会影响睡眠质量呢？影响睡眠质量的小动作：1、打鼾打鼾是呼吸道狭窄引起的，会减少呼吸量，令大脑和皮肤供氧不足。其诱因有三种，肥胖、下巴小以及枕头过高，因此，有打鼾习惯的人必须控制体重，并选一个大约一拳高的枕头。2、磨牙睡眠时磨牙不仅会损伤牙齿，里边臼齿用力还可能导致法令纹的形成
2、。磨牙可能是因为精神压力大或枕头高，因此，这类人睡前可适当听听音乐放松，换个稍矮点的枕头。4、不翻身如果你早起时感觉疲劳、精神不振，可能就是由于睡觉时不翻身导致的。睡眠时平均每人会翻身 2030 次，有助促进血液和淋巴液的循环，调整被窝内的温湿度，以及放松肌肉。床垫不要过软，否则会影响睡眠质量。3、用嘴呼吸用嘴呼吸容易引起病毒侵入人体，从而引发感冒、口臭和过敏症状。鼻塞、牙齿排列不齐、枕头过低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持卧室空气湿润，稍加高枕头，如果是牙齿的问题，应及时到医院矫正。5、翻身过频频频翻身，同样使人无法进入深度睡眠，尤其是夏天天热时，更不利休息。睡觉时应保持室内温度在 20
3、25。6、不枕枕头有的人早晨醒来发现头部没枕在枕头上，这可能是枕头不适所致。枕头不合适可能导致睡觉时头部不自觉地离开枕头，会令头部位置低于心脏，脸部容易浮肿。有此习惯的人，要注意换一个尺寸及柔软度合适的枕头。8、小腿抽筋受寒、脱水、肌肉疲劳等都容易引起睡觉时抽筋。夏天睡觉时不要开着空调，天冷时，尤其是女性，睡觉时最好穿双长筒袜以防受凉，同时要注意多补充水分。7、踢被子如果夜间凉爽，却会在睡觉时有意无意地踢被子，这类人最好盖透气性好、吸湿的被子，如蚕丝被，如果还是有踢被子的现象，可能是周期性四肢运动障碍的表现，最好找专业医生咨询下。9、揉眼睛眼睛周边的皮肤较薄且敏感，睡觉时揉眼可能引起过敏。卧室容易堆积灰尘，平时要注意打扫干净，被褥、床单要勤换洗。10、流口水睡觉时，尤其是趴着睡，容易压迫到唾液腺，或用嘴呼吸时，都容易流口水。如果醒来后经常发现枕头湿了一片，就要注意调整睡姿，以侧卧最佳。以上就是有关 10 个小动作影响睡眠质量的详细介绍。因此，在日常生活中，广大朋友们一定要时刻警惕睡眠质量，注意养成良好的睡眠习惯，积极做好养生保健的工作，争取睡得香、睡得健康
