1、认清体质再养生一、体质分型1. 阴虚体质型2. 阳虚体质型3. 气虚体质型4. 湿热体质型5. 痰湿体质型6. 瘀血体质型7. 气郁体质型8. 阳盛体质型9. 特禀体质型10. 健康体质型二、每种体质不同的症状1. 阴虚体质型症状：此类型的人大多偏瘦，面色潮红，原因是体内津液亏少，表现为皮肤干涩、头晕、耳鸣、口干、尿黄及习惯性便秘等。此外，还有口燥咽干、手足心热、少眠、多喜冷饮、舌红少苔。心阴虚，心悸健忘， ，失眠多梦；肺阴虚，干咳少痰，潮热盗汗；肾阴虚，腰酸背疼，男子遗精、女子月经量少；肝阴虚，胁痛，视物眼花。倾向患病：此类型的人，阴虚内热，容易患高血压、糖尿病、高脂血症及便秘等病，也容易导
2、致鼻血、便血、尿血及咳血等。养生防治法则：1.多喝水 2.饮食清淡，远离肥腻、厚味、燥烈之品，多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗及鱼类等清淡食物，对于姜、葱、蒜、韭、椒等辛味之品，少吃。常吃鸭肉、蟹肉、海参、小银鱼及鲍鱼等，最好少吃狗肉、公鸡等动风助火的肉类。3.水果，最好多吃酸甘的水果，如石榴、梨、葡萄、香蕉、苹果、黄瓜、西瓜、冬瓜及百合之类，少吃荔枝、桂圆等温补水果。4.情志调养，喜静勿躁，切记过贪嗔痴。5.运动调养，练气功、瑜伽、少参加剧烈的运动。6.起居调养，切记熬夜，早睡早起。7.节欲保精，精神寄托（书、画画等） 。脸上痤疮蜂蜜水洗脸。2. 阳虚体质型症状：手足发冷过膝，形体白胖，面色
3、淡白无华，平素怕寒喜暖，四肢倦怠，小便情长，大便时稀，唇色口和，常自汗出，脉沉无力，舌淡胖。夜尿多，频繁。倾向患病：宫寒不孕，阳痿滑精，咳喘心悸等、风湿病、类风湿、肥胖症、肾炎、骨质疏松、痤疮、感冒、痛经。养生防治法则： 1.春夏养阳，秋冬养阴。冬吃萝卜，夏吃姜。2.特别是饭后 30 分钟，咀嚼一块姜，不仅温中散寒，提高人体各种消化酶，进而达到细胞排毒的功效。3 阳虚体质的人，平时可以常服用 “金贵肾气丸” （肾阳虚） 、 “理中丸”（脾阳虚） 。症状不明显，最好不要服用。4.灸法，17 岁灸风门穴以御肺系之疾，24 岁左右灸三阴交以免生殖、泌尿系统之患；30 岁左右灸足三里已固后天之本，预防
4、百病；老年加灸曲池，可获明目、降压及预防中风之效。5.坚持泡脚疗法。3. 气虚体质型症状：气短乏力，容易出汗、说话声音低落，快走或上楼时就气喘。脾气虚，食用少纳呆经常腹胀，大便干而不爽；心气虚，胸闷气短，倦怠乏力等。倾向患病：脱肛、子宫脱垂；男子滑精早泄、女子白带清晰等、鼻炎、便秘。养生防治法则：1.水果：大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橙子等。2.蔬菜类：白扁豆、红薯、淮山药、莲子、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、莲藕及香菇等。3.肉食：鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹌鹑及鹌鹑蛋等。4.水产类：淡水鱼、泥鳅、黄鳝等。5.调味类：麦芽糖、蜂蜜等。6.谷类：糯米、小米和黄豆制品等。7.用药：常出汗
5、者：玉屏风散 黄芪 15 克，白术 20 克，防风 10 克，煎 20 分钟，每天服 2 次。8.药膳：薏苡仁、茯苓、山药、大枣和小米做粥喝。9.平素气虚之人常服用金匮薯蓣丸，脾气虚，宜选四君子汤或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤，肾气虚，多服肾气丸。10.腹式呼吸，可改变人体的新陈代谢和血液循环；还能调整血压，改善脑部供血的同时还能使身体的 PH 呈弱碱性。人体处于弱碱性，其免疫功能是最佳的。心情愉悦时使大脑分泌一种叫“脑内吗啡”的荷尔蒙，这种荷尔蒙会增加人体的免疫力、祛除病痛，抗病防衰。 “脑内吗啡”还有很强的抗自由基的作用，而很多疾病与“自由基”有关。当人心情不好，愤怒、沮丧、悲哀时，脑内
6、分泌去甲肾上腺素，从而使你衰弱和患病。4. 湿热体质型症状：面色暗黄，易生痤疮，口黏、口苦、口臭、大便黏滞不爽，小便黄赤，异味大。湿热体质的女性带下色黄、外阴异味大，男人则表现为阴囊潮湿和瘙痒。倾向患病：肝炎、胆囊炎、皮肤病、口腔溃疡、耳鸣耳聋耳鸣耳聋泡脚方：连翘、菊花、蒲公英、红花各 10 克。每晚泡 40 分钟，微微汗出。养生防治法则：1.面色暗黄、易生痤疮，用大黄和苍术两味药内服，见效后，嘱其常喝决明子泡茶，献血几次，可有效。2.素食疗法，充分选择好各类谷物、蔬菜、水果、坚果类，科学搭配。3.常喝烟酒的人，最好选择大力子、茵陈、车前草等清热祛湿，选苍术健脾祛湿，芦荟清热。4.运动锻炼后最
7、好不要饮用甜的果汁和饮料，一定要喝纯净水 和矿泉水等，以免助湿生热。5.衣服尽量穿棉麻、丝绸等质地的衣物，避免化纤类、尼龙类衣物，最好不要穿紧身内衣裤。5. 痰湿体质型症状：形体肥胖、头晕乏力、好困、好卧、经常腹胀及大便不畅，女性表现为白带多、腰酸、经少或经闭，记忆力减退，注意力不集中，舌苔后腻，舌边有齿痕，舌体庞大，脉象沉细。倾向患病：肥胖症、高血压养生防治法则：1.治疗痰饮的方子，润下方陈皮 15 克，甘草 8 克，每天泡水喝当茶饮用。血脂高、血糖高、血压高，可加上山楂、决明子等。2.治疗高血压：大蒜、海带、白木耳、绿豆、醋、核桃、山楂、决明子。决明子茶，每天 10 克以上，上下午 2 次代茶饮用，可有效降血压。2.多运动、多按摩3.经常点按足三里、太冲、内关、神阙、曲池、阳陵及阴陵等。6. 瘀血体质型症状：面色晦暗、眼圈发黑、口唇发暗，眼睛白眼球经常有细小的血丝，面上容易长斑，皮肤粗糙，手脚发凉，舌跟紫暗或舌上有瘀点、瘀斑。容易健忘。倾向患病：心脑血管病、静脉炎、皮肤病、抑郁症、痛经、偏头痛、乳腺疾病。心脑血管病（燕麦粥） 、洋葱、大蒜、苹果及生姜，常喝豌豆汤养生防治法则：赤足散步
