1、若干指标的解释安静心率：安静心率是反映个体心脏情况的一个指标。一般情况下随年龄的增长而增加。评定运动量大小每日（次）锻炼后，次日清晨醒后静躺 5 分钟10 分钟立刻自测脉搏，并与安静心率比较。高出 6 次9 次/分以上，说明运动量过大；介于 2 次5 次/分之间，说明运动量适宜；若无差别，说明运动量偏小。通常，成年人的脉搏在 60 次100 次/分，平均 75 次/ 分。个体差异 15%30%。一般来讲，心血管耐力好的，安静心率常常较低。如果经常参加适宜运动，安静心率应该下降。如果不下降，反而明显增加，说明运动过量了，或者有其他疾病，应请医生查明原因。预警身心健康情况:所测安静心率如果大于 8
2、0 次/ 分，应去医院检查；偶尔大于 80 次/分，可能跟吸烟、心情急躁、失眠、饮食、环境等因素有关；如果经常大于 80 次/分，可能跟身体素质低或者甲状腺功能亢进有关，也可能是心脏病的危险预兆。自测方法早晨醒后或安静休息后，用右手的指腹（手指并拢）放在腕桡动脉处，测定 1 分钟静坐时的心率。一般情况下，人体一天的脉搏变化是不同的，下午的变化要比早晨高出 10%左右。因此，通常以测定早晨脉搏作为个体正常脉搏的标准。各年龄段平均安静心率年龄段50 岁 60 岁 70 岁 大于 80 岁男 74.14 74.69 76.16 76.44平均安静心率女 76.59 77.88 79.05 79.05
3、运动强度： 心率是确定和监控运动处方强度的最常用指标，主要有最大贮备心率百分数法、靶心率范围法、按体质分组法和运动量百分比分组法。1 最大贮备心率数法：其公式为 HRrest （HRmaxHRrest）60，60%是因人而异的，根据个体的实际情况可在 6085之间选择。2 靶心率范围法（表）：表:靶心率范围3 体质强度法：强组：运动后心率-安静时心率60 次/分；中组：运动后心率-安静时心率40 次/分；弱组：运动后心率-安静时心率20 次/分。4 运动量百分比分级法：（动后心率-运动前心率）/运动前心率 100%评定：运动后净增心率达 71%以上者为大运动强度；运动后净增心率在 5170%者
4、为中等运动强度；运动后净增心率为 50%以下者为小运动强度。60 岁以上或体质较差的中老年人运动适宜心率180（或 170）-年龄血压：动脉血压在上臂部测量正常成人动脉收缩压为 1218.7kPa(90140mmHg)，舒张压为 812kPa(60 90mmHg)，脉压为 46.7kPa(30 50mmHg)。正常人在运动和情绪激动时血压会有一定限度的升高。一般来讲收缩压高低主要与心输出量多少有关，运动时心输出量 增加，收缩压升高。舒张压则主要与血流阻力，特别与小动脉口径有关。如果小动脉收缩，口径缩小，血流阻力就加大，则舒张压升高。脉压主要与大动脉弹性有 关，老年人大动脉硬化，对血压波动的缓冲
5、作用减弱，因此收缩压与舒张压的差距增加，即脉压增大。根据世界卫生组织规定，成人收缩压160mmHg(21.3kPa)或舒张压95mmHg(12.6kPa) 时，即可确诊为高血压。收缩压140mmHg(18.6kPa)，而舒张压90mmHg(12.0kPa)称为正常血压，介于二者之间者，称为临界高血压。腰臀比：由于人体内的脂肪多贮存在腰腹部和臀部,而且此处脂肪的多寡又与疾病的发生、发展有着密切的关系,因此常用腰臀比作为反映腹部脂肪堆积的指标,用于判断脂肪百分比和预测健康危险因素。正常参考值为 男：0.850.90 , 女为 0.750.80。美国运动医学学会推荐的评价方法是：成年男性 0.94，
6、成年女性 0.82 则患心血管疾病的危险性大大增加，对于 60 岁以上的老年人，判断患病危险性标准是男性 WHR1.03，女性WHR0.90。体脂：体脂肪百分率是指人体脂肪，包括腹腔脂肪等占总体重的百分比，即人体脂肪百分率（%）=人体脂肪/体重100%。世界卫生组织肥胖标准：体重指数18.5 为体重过轻，18.524.9 为正常，25.029.9 为超重，30 为肥胖。我国肥胖工作组 BMI 的界限值为：18.5 为体重过轻，18.523.9 为正常，24.027.9 为超重，28 为肥胖。美国体脂肪率参考值（%）为性别 年龄 过轻 正常 超重 肥胖女 2039 35过轻 理想体重 过重 轻度
7、肥胖 中度肥胖 严重肥胖基础代谢率：人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差1015%之内都 属于正常。超过正常值 20%时，才能算病理状态。SOS：超声波速度。T 值：将一个 SOS 值与健康青年成年人的值联系起来，T 值是高于或低于年轻成年人的标准差。如果 SOS 值高于 T 值-1.0，属于健康人标准。如果 SOS值高于 T 值-2.5 而低于-1.0 ，属骨质稀少标准。如果 SO
8、S 值低于-2.5 ，属骨质疏松症标准。Z 值：该值是高于或低于年龄相对那个的人的 SOS 值的标准差。该值基于同性别和种族团体的参考数据。提成分测试指标解释细胞内液：细胞内液量约占体重的 40%(女性约占体重的 35%)细胞外液：成年人细胞外液占体重的 20%,其中 5%为血浆 ,15%为组织间液。细胞内液：细胞外液=2：1 左右蛋白质： 蛋白质占人体重量的 16.3%无机盐：约占人体重量的 45%。其中含量较多的（5g）为钙、磷、钾、钠、氯、镁、硫七种；每天膳食需要量都在 100mg 以上水分含量： 占人体质量的 60%80%腹部脂肪比率（whr）：女性理想的腰臀比约在 0.670.80 之间；男性大约在 0.850.95 之间比较理想。浮肿指数：若3.5，说明人体处于浮肿，可能是营养不良，患病，衰老，肥胖或循环问题等。体内细胞质量=细胞内液+ 蛋白质肌肉量=水分+蛋白质瘦体重肌肉量无机盐
