1、一、预备动作：深呼吸放松目的：放松全身，同时可训练集中注意力。方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气 5-10 秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同 时, 把注意力集中在吸气和呼气上， 用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气 5-10 秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时, 把注意力集中在吸气和呼气上，尽量不去想其他事情。但要注意一点，不要憋气。一旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中了。 步骤： 1.坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放松全身。 2.做深呼吸 5-10 分钟。开始 时静不下心,
2、 可以配合呼吸,心里反复默念：“呼”、“吸”(也可念“静下心来”，“ 静下心来”） 3. 收功。慢慢的数 5 下，睁开眼睛。 二：数字训练注意力我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有 25 个小方格的表中，将 1-25 的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从 1 数到 25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8 岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50 秒，平均 40-42 秒；正常成年人看一张图表的时间大约是 25-30 秒，有些人可以缩短到十几秒。你可
3、以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！ 21 12 7 1 20 6 15 17 3 18 19 4 8 25 13 24 2 22 10 5 9 14 11 23 16 三：玩扑克游戏，可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花 2，黑桃 3，方块 5、选取一张要记住的牌，如梅花 2，盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，随意更换三张牌的位置，然后，让报出梅花 2 在哪儿。如说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。这种
4、方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，能够很好适应和接受，每天坚持玩一阵，注意力会有所提高。四：买一些智力训练的书，每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找异同（同中找异，异中找同），比大小、长短，在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书报出来。等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。五：玩乒乓球干扰注意游戏。本来一个人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁边再有人进行干扰，你会觉得更难以集中注意。比如你在工作时，旁边正上演吸引人的电视节目，你就会分散注意力，然而正因为有干扰，有难度，才能在人为设置的更困难更复杂的情境中，训练注意力的高度集中。有一次，我和五岁的孩子在玩乒乓球，我让他用把球放在球拍上，绕桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下来。我在旁边进行捣乱，但不能碰到他的身体。一会儿拍手跺脚，一会大喊大叫，还一边说“掉了！掉了！ ”他忍不住就笑了，但为了不输给我，又不得不保持镇定和注意力集中，继续完成游戏，一圈走下来，我俩笑得前仰后合，流泪不止。此外还有类似的这种游戏，对提高注意力非常有效。 记 住 该记 住的，忘 记该 忘 记 的。改 变 能改 变 的，接受不能接受的。
