1、 电脑前久坐醒脑的好方法1.椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持 5 个呼吸时间后呼气放松。2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做 5 轮后放松。这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿。让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的人群。女性健身的不良习惯饭后不运动许多女性饭后喜欢直接固定在某一处，或
2、聊天或看电视，长时间这样就会造成身体虚胖。专家建议女性，饭后要多做一些家务劳动，例如刷刷碗、扫扫地，或者出去散散步。总之，要强迫自己饭后运动 15 分钟，但不要太剧烈。文章出处：http:/文章参考资源： 为减肥而节食人体每天必须摄入一定的营养和热量，才能维持机体的正常运转，过度节食要不得。饮食专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方。早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果;午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头，尽量吃玉米粥等粗粮;晚餐要清淡，吃新鲜蔬菜和水果，辅之以稀饭。惰性十足如上班途中不愿多走路，能坐的车绝不错过;在家老是一个姿势长时间看电视。这些显而易见的惰性危害最大，也最容易被女性忽视。专家建
3、议，能出去活动就不要在家呆着，能走路就不要骑自行车，能骑自行车就不要坐车，总之，能运动就要多运动。胸部十字的重点位置胸部十字姿势是以后所有动作的基础。在头部下方的凹处(胸锁关节) 与胸口窝的中间点打一个十字，伸开两手让身体成为一个十字形，注意保持平衡不要前后左右倾斜。十字的重点位置是压下去会感觉有点痛的地方。日常如果能够经常注意这个姿势，可以调整身体的歪斜，缔造纤瘦的身体。另外，这个“胸部十字跑道”不是做几次就完事了。而是要时刻意识到胸部十字的存在，这个才是最重要的。一、扭转 and 呼吸在脂肪细胞中，有白色细胞和褐色细胞两种。白色细胞位于全身，把多余的能量作为中性脂肪储存下来，在臀部、腹部和
4、大腿是最常见的。褐色细胞位于头部、肩甲骨、腋下等地方，它把白色细胞储存下来的脂肪变成能量排出，这就是所谓的“瘦细胞”。褐色细胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸开，采取胸部十字的姿势，就可以获得很好的效果。1、从基本的胸十字姿势开始。注意不要令胸十字摇摆，再慢慢抬起一只脚，成 90 度弯曲，让大腿保持水平，然后左右交换。2、不要一味增加次数，而是要慢慢进行，保持正确的姿势，始终注意胸部十字才是最重要的。3、双手在水平位置保持 1 分钟后，笔直向上举起，同样要换脚。这个时候，手与脚要成直线。手要水平向上，每 1 分钟交换一次。4、手掌向下，一边吐气，一边扭转身体，做 8 秒钟。这时候注意头部不要上下摆动。相反一侧也同理。呼吸不要停顿，慢慢地一点点吐气是窍门。二、歌舞姿势用吉卜赛歌舞的姿势来收腹所有的歪斜，都是因为太姑息腹部这块赘肉了。所以无论如何都要先与它决别。1、弯曲手臂形成单打的姿势，身体慢慢向右扭转。右手随之慢慢举到脑后，手掌朝上走。2、左手随身体向前摆，竖起手指。右手高高举起，手掌朝上大拇指朝下(一个吉卜赛歌舞的标准姿势)
