1、健康常识：人体二十四小时的变化与表现凌晨一时：人们开始进入易醒的“浅睡阶段” ，这时对疼痛特别敏感，所以因饮食不当而腹痛总是易在这时痛醒。二时：除了肝之外，身体内的大部分血管工作节拍放慢。而肝则利用这段安静的时间加量工作，答体所需的物质，提供养分。三时：全身休息，肌肉完全放松，血压低，脉搏和呼吸的次数都比白天少。四时：血压 更 低 ， 脑 部 的 供 血 量 更 少 。 因 此 ， 患 重 病 者 往 往 都 是 在此 昆 死 亡 。 全 身 的 器 官 工 作 速 度 很 慢 ， 但 听 觉 很 灵 敏 ， 稍 有 响 动 就 会 惊醒 。五时：起床很快就会感到精神饱满。六时：血压升高，心跳
2、也加快。七时：人体免疫功能特别强，如果此时遇到病毒和细菌，最有可能抵抗它们的侵袭。八时：肝内的有毒物质全部排除。此时，记住千万不能饮酒，因为它会给肝脏带来很大负担，即使少量的酒也对身体带来不利。九时：精神活力提高，对痛的反应不再那么敏感，心脏“开足马力”工作。十时：精 力 充 沛 ， 是 一 天 中 精 力 最 集 中 的 时 间 ， 也 是 最 好 的 工 作 时间 。十一时：持续保持十时势头，身体不易感到疲劳。十二时：到了全身动员的时刻，此时最好不要马上吃饭，略加推迟为宜。十三时：肝脏进入休息阶段，有部分糖份进入血液，上半天的最佳工作时间即将过去，感到疲倦，需要休息。午休是生理的需要。十四
3、时：是一天中第二个最低点，反应迟钝，有时会感到头脑中一片空白。十五时：人 体 器 官 最 敏 感 ， 特 别 是 嗅 觉 和 味 觉 ， 工 作 能 力 又 逐 渐 恢复 。十六时：血液中的糖份增加。十七时：工作效率更高。十八时：痛感重新下降，神经活动性降低，希望增加活动量，以使精神振作。十九时：血压增高，情绪最不稳定，易因小事发生口角，应尽量克制自己的感情。二十时：体重最重，反应异常迅速。二十一时：神经活动正常，记忆力增强。二十二时：血液里的白血球增加，体温下降。二十三时：人体准备休息，困意到来。二十四时：全身肌肉松弛，各器官活动放慢，渐渐进入梦乡。国家心血管病科研领导小组副组长洪绍光教授在
4、中直机关作健康报告（要点）一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意，四句话及养心八珍汤。一个中心： 以健康为中心，一切活动围绕健康，因为失去健康什么也没有了。两个基本点：(1)糊涂一点，心中清楚装糊涂，难得糊涂，糊涂难。(2)潇洒一点，肚量大些，胸怀宽一点，风格高一些。三大作风： 助人为乐，知足常乐，自得其乐。八项注意： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。四 句 话： 天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。养心八珍汤是真心健康的心灵鸡汤，它以八味中药比喻。第一味药： 慈爱一片心，积极热情看世
5、界，对世界充满爱心。第二味药： 好肚肠二寸，人要善良，能帮助人。第三味药： 正气三分，人都要有正气。第四味药： 宽容四钱，宽容要比正气多，因为人非圣贤，多有不足，对他人要宽容。第五味药： 孝顺常想，尊老敬老，孝顺长辈要常想。第六味药： 老实适量，太老实变傻子也不行，老实看情况，适量掌握。第七味药： 奉献不拘，奉献越多越好。第八味药： 回报不求，做了好事不求报答，不要请功。此“八珍汤”经常思考，精磨细研，三思为末，淡泊为引，做事三思而行，会有六大功效：第一诚实做人，第二做事认真，第三奉献社会，第四享受生活，第五延年益寿，第六消灾去祸。养 身 十 宜一、面宜多搓。先将两手搓热，再将中指沿鼻部两侧自
6、下而上，带动其他手指，搓至皮肤红润为止，既能保护皮肤，又可预防感冒、鼻炎。二、发宜多梳。每日早晚两次，将两手十指自额上向后梳头发数十次，能防治脱发、白发、头痛等。三、目宜常运。双目上下左右转动三十圈，早晚各一次，然后闭目静养 15 分钟，持之以恒，可预防近视及其他眼疾。四、耳宜常凝。将两手掌心掩耳，用食指叩击枕骨二十次，能健脑强心，并可预防耳鸣、耳聋、头晕等。五、津宜常咽。若平常口中有唾液，可随时咽下，它能滋养五脏、六腑。六、齿宜常叩。经常让牙齿上下叩含数十次，以清晨尤为适宜。它能坚齿固牙，减少牙疾。七、背宜常暖。古人认为，人体中阳脉之总督，阳脉之海督脉顺背而行于身后，故背部宜保持温暖，使阳气
7、充足，则身强体壮。八、腹宜常暖。先搓热双手，而后在腹部脐中心上下左右的按摩数十次，能调和腹肌，增加食欲。九、肢节宜常摇。人体四肢许多关节要常活动，使关节灵活。十、足心宜常搓。 （涌泉穴）常用手按摩两掌心，至掌心感到发热为止。睡前尤为适宜，可安眠镇静，促足胚强健。生活起居四注意：定时作息，适应自然；注意清洁卫生；戒除不良习惯。饭后保健六忌：一忌立即睡，二忌急于抽烟，三忌马上“百步走” ，四忌即吃水果，五忌马上洗澡，六忌放松裤腰带。老人防意外六不要：一不要做猛烈转头运动；二不要烫澡；三不要喝水镇饮料；四不要饱餐和酗酒；五不要空腹跑步；六不要蹲便。在维多利亚国际卫生会议定出六种保健品：一、绿茶 二、
8、红葡萄酒 三、豆浆四、酸乳 五、骨头汤 六、蘑菇汤食 疗 歌生梨饭后消痰好，苹果消食营养高。木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。胡椒驱寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。大蒜抑制肠胃炎，菜花常吃癌症少。猪牛羊肝明目好，鱼虾猪蹄补乳汁。盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。花生降醇亦营养，冬瓜消肿又利尿。柑橘消食化痰液，抑制癌菌猕猴桃。香蕉含钾解胃火，禽蛋益智要牢记。萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。生津安神数乌梅，润肺乌发吃核桃。香茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。洪绍光教授养生之谈：一日三餐，粗茶淡饭：上班不用车，依靠两条
9、腿；吃饭只饱七、八分，穿衣留下三分寒；与世无争不生气，平静生活最舒心。国民党元老张群的“不老歌”：起得早、睡得好、七分饱、常跑跑；多笑笑、莫烦恼、天天忙、不易老。豫剧泰斗常香玉的健康“四宝”：早晨练功微出汗，水煮青菜好通便。切忌围绕银钱转，笑口常开金不换。红枣的作用健胃补脾：天天吃红枣，益寿抗衰老。五谷加红枣，胜过灵芝草。玉米、小米的作用：早上一碗玉米粥，精神焕发；晚上一碗玉米粥，安眠好睡。长寿食品酸乳：一增强消化能力，促进食欲；二产生抗菌物质，起保护作用；三使蛋白质和钙更容易消化吸收；四使维生素 C 含量增加；五能降低胆固醇。睡前洗脚，胜吃补药前人经验认为，热水洗脚有以下功效：“春天洗脚，升
10、阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。 ”近年的日本柴田和往根据经络学说，观察到五脏六腑在脚下都有相应的投影。洗脚过程不断按摩脚趾、脚掌心能防治许多疾病。大拇指是肝脾两经通路，可疏肝健脾，增进食欲，治疗肝、脾肿大。第四指尿胆经，能防治便秘、肋痛。小指尿膀胱经，能治小儿遗尿症，矫正妇女宫体位置。脚底心是肾经涌泉穴所在，能治疗肾虚体亏。目前研究还认为，用热水洗脚对脚掌是一种良性刺激，能活跃末梢神经，调节植物神经和内分泌系统，改善睡眠，增强记忆力，使脚、脑感到轻快。家庭健康和谐幸福三步曲第一步：世上只有家最好，男妇老幼离不了；男人没家死得早，女人没家容颜老；有家看似平淡
11、淡，没家顷刻凄惨惨；外面世界千般好，不如家里乐逍遥。第二步：说起话疗真奇妙，防病治病都有效；一聊双方误解消，二聊大家心情好；三聊纯治血压高，肿瘤、糖尿都有效；话聊疏解郁闷气，话疗提高抵抗力。第三步：焦点锁定在辛苦的男人，男人寿命比女人短。男人有泪不轻弹，男人有话不爱讲；男人有病不去看，男人有家不爱回（个别） ；男人要想身体好，下班回家半小跑；一杯清茶一张报，夫妻灯前把话聊。醋 的 作 用1、 取生花生仁浸于醋中，经一昼夜后，每天清晨服 710 粒，既能降血压又能降低胆固醇。2、 烧鱼时放点醋，可解除腥味，能使鱼骨头中的钙、磷溶解出来，提高食物的营养价值。3、 衣物上被果汁玷污，可用醋搓洗掉。4
12、、 用醋代水磨墨，写出的文字又黑又亮，久不褪色。5、 玻璃日久尘垢堆积，用醋擦洗即除。6、 理发吹、烫前，先在头上喷洒一点醋，吹烫后的发型能长久不变。7、 擦皮鞋时，在涂油时加 12 滴醋，能使皮鞋光泽，鲜明更持久。8、 铁器生锈，可用醋涂抹，等干后，再用水擦洗，会光亮如新。9、 预防感冒，在烧红的瓦片上泼醋 23 两，每天 1 次，连续三天对预防感冒或流行性腮腺炎有一定效果。10、 防血管硬化，经常吃醋可预防血管硬化，降低血压。11、 治疗失眠，失眠者睡前倒一杯冷开水，加一匙醋吓下片刻就可酣然入睡。12、 被蚊虫叮咬后，奇痒难忍，若在被叮咬的地方涂上一点醋，则能消肿止痛。13、 有晕车船者，
13、出发前半小时用温开水伴服一匙醋，晕车船症状即会大为减轻。14、 外出旅游腹泻往往是常见，那么进餐时有意识地拌点醋，能杀灭肠道细菌，如发生腹泻呕吐，可用醋加上食盐用沸水煎服，即可起到治疗作用。15、 旅途疲劳时，在洗澡水里加醋，能起到松弛肌肉的作用，浴毕疲劳顿消，浑身为之一舒。16、 “醋水”疗法能防感冒，在一杯热水开中放入一匙醋，口鼻对准作深呼吸。食盐的治疗1、 用布包上炒热的盐擦腋下，去除狐臭有奇效。2、 热盐水泡脚，既可消除疲劳，还可减轻脚臭。3、 清晨喝一杯盐水，可使大便畅通。4、 大量出汗后喝浓度为 0.5的盐水，可补充失去的盐分，还可预防中暑。5、 严重脱水（呕吐、腹泻及失血等）时可饮用稀盐水或注射生理盐水缓和脱水对身体的不良影响。6、 慢性喉痛者，在清晨喝一杯盐水可缓和炎症，饱和盐水含在口中5 分钟即可杀灭口腔内所有细菌，但切勿吞下。7、 用茄子根和盐煮水洗脚，可治疗脚气病。8、 新买的瓷碗杯，用盐水煮后，不易破裂，鱼有淤泥味，用盐水一洗，怪味即除。9、 破了壳的鸡蛋放在盐水里煮，能使蛋白不外流，油炸时放些盐，可防止油花外溅。10、 在牛奶中加一些盐，这样就能使牛奶的保鲜时间延长。11、 夏日人出汗多，毛巾经常会变得湿湿沾沾的，这时候可用盐水来搓洗，毛巾又会变得清洁如新。
