1、减肥3热量含量表编辑猪肉(血脖)90 克 576 卡猪肉(肋条肉)96 克 568 卡 猪肉(软五花)85 克 349 卡 猪肉(硬五花)79 克 339 卡猪肉(前蹄膀)67 克 338 卡牛肉：100 克 106 卡 10.2g 牛肚 100 克 72 卡 牛肉松 100克 445 卡牛肉干 100 克 550 卡 鸡珍：100 克 118 卡 19.2g 扒鸡 66 克 215 卡 烤鸡 73 克 240卡鸡肝 100 克 121 卡 16.7g 鸡心 100 克 172 卡 沙鸡 41 克 147 卡 鸡腿 69 克 181 卡鸡血 100 克 49 卡 鸡翅膀：69 克 194 卡
2、17.4 g 鸡翅膀一只（200g）422 大卡 鸡心：172 卡 15.9 g鳕鱼 100 克 88 卡石斑鱼 57 克 320 卡 蛋白质 19.5g 对虾 61 克 93 卡 18.6g 蛋白质每 100 克水果所含的热量番茄 18 卡西瓜 20 卡/57 7.9mg 柠檬 31 卡 香瓜 35 卡 草莓 35 卡 杏子 40 卡 7.8mg哈密瓜四分之一个 48 大卡 梨 38 卡 32/ 无花果二个 43 卡 橘子 42 卡橄榄 80 克 49卡桃 37 卡 48/58 12.8mg 糖红富士苹果 85 克 45 卡 苹果 44 卡 1 个(中) 约 55 葡萄 54 卡 提子 10
3、 粒(大) 约120 猕猴桃 54 卡 荔枝 57 卡 8 粒( 中)约 85香蕉 84 卡橙 1 个 (中) 50 芒果 1 个( 中) 100 新鲜菠萝 1 片(120 克) 5086 克 56 卡 VC62 毫克 M 12 钙 27 毫克减肥大敌=零食的热量红糖 100 克 389 卡 冰糖 100 克 397 卡爆米花 100g 459 卡 虾味仙（大，1 包）432 卡 虾味仙一包 102 公克 460 卡烤玉米条（1 包）524 卡 巧克力 1 块 100 克约 550 卡左右 巧克力甜甜圈 281 卡爆米花 100 克 459 薯片 100 克 555洋芋片（1 盒/一片）107
4、2 卡 /11 卡 洋芋片 130 公克 700 卡 鲜枣每 100 克可食部的能量是 122 大卡干枣每 100 克可食部的能量是 264 大卡 大干枣每 100 克可食部的能量是 298 大卡金丝小枣每 100 克可食部的能量是 322 大卡酒枣每 100 克可食部的能量是 145 大卡无核蜜枣每 100 克可食部的能量是 320 大卡乌枣 59 克 228 卡 黑枣 98 克 228 卡 椰丝半杯(25 克) 150 瓜子 100 克 564 大卡（脂肪含量近 50%） 松子仁 100 克 698 卡松子(炒)31 克 619 卡 葵花子(炒)52 克 616 卡 葵花子仁 100 克
5、606 卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 开心果 19 个约 150 卡花生仁(炒)100 克 581 卡花生（18 粒） 122 卡核桃仁 100 克 627 卡（脂肪含量约58%） 蚕豆（10-13 颗）62 卡 腰果 15 粒(30 克) 100g 510 卡杏仁 30 粒 (30 克) 170 南瓜子 100 克 566 卡 西瓜子(炒)100 克 555 卡 杏仁 100 克 514 卡 大杏仁约 18 个 150 卡 白果 100 克 355 卡栗子(干)73 克 345 卡 莲子(干)100 克 344 卡 栗子 100 克 185 卡五香豆干 100 克380 大卡
6、 牛肉干 100 克 475 大卡葡萄干 307-350 卡苹果脯 100 克 336 卡桃脯 100 克 310 卡西瓜脯 100 克 305 卡杏脯 100 克 329 卡海棠脯 100 克 286 卡果丹皮 100 克 321 卡桂圆干 37 克 273 卡桂圆肉 100 克 313 柿饼 97 克 250 卡凤梨干 50 克 120 大卡陈皮梅 50 公克 40 卡 话梅每粒 25kk 酸乌梅 50 克 120 大卡鱿鱼丝 100 克 380 大卡鱈鱼香丝 91.5 卡 芒果乾 50 公克 80 卡 小羊羹 40 公克 65 卡红莓馅饼 150 公克 470 卡 沙琪玛 20 公克 9
7、8 卡布丁 约 150 大卡加料仙贝 约 430 大卡鲜奶油水果蛋 300 大卡鲜奶油泡芙约 200 大卡消化饼一个 约 110 大卡、饼干 约 470-500 大卡 vc 饼干： 100 克 572 卡脂肪 39.7g 钙奶饼干：100 克 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼：100 克 546 卡脂肪 31.6g钙奶饼干 100 克 446 卡 苏打饼干 100 克 408 卡 7.7 布丁（小，1 个）150 卡菠萝豆：100 克 392 卡脂肪 2.1g 铜锣烧（一个 50g）约 140 大卡食物的卡路里表转载麻薯（一个 50g） 约 120 大卡绵花糖 35 公克 140 卡牛奶太妃糖
8、 100 克 366 卡 芝麻花生糖 约 3 块 160 卡巧克力约 2 个 30 克 150 卡水果软糖约 4 块 150 卡花生糖约 2 块 150 卡果汁糖约 6块 150 卡果汁冰捧 1 支 80 大卡 冰泡沫红茶( 冷饮) 60 卡 冰点( 冷饮 ) 60 卡 冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量 2 个 260 克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2 个统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120 克咖啡冻( 冷饮含奶精) 120 微量 130 克 统一多多(冷饮) 180 2.0 180 克香豆奶(冷饮) 150 250cc草苺优酪乳(冷饮) 180 23
9、0 克原味优酪乳( 冷饮) 180 230 克乳果(冷饮) 65 100 克藘笋汁(冷饮) 90 250 克莎莎亚(冷饮) 200 320 克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露( 冷饮) 350 350 克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc90 150cc 高纤椰果 (冷饮) 80 170 克冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡( 冷饮) 100 250 克水果凉酒 5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶 (冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶( 冰) (
10、冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410 克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75 克玉米冰淇淋冰棒 155 一个果汁冰棒 (冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰( 冰点) 170 80 克/个冰淇淋(冰点) 200 100 克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋( 冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个百吉布丁雪糕( 冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85 克情人果脆冰棒(冰点) 120 90 克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340 克红豆粉粿( 冷
11、饮) 300 260 克珍珠圆(冷饮) 240 260 克花生仁汤(热品) 560-580 320 克八宝粥( 热品) 440 380 克地瓜芋丸甜汤( 热品) 220 一杯烧仙草 (热品) 230 一杯绿豆汤( 热品) 220 350 克热可可 (热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆( 热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人( 酒类) 105蔘茸酒（酒类）575 300ml黑啤酒(酒类) 160 360cc 白葡萄酒( 酒类) 450 0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量级 脆皮巧克力 170-200
12、全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级果汁+水果粒 90-140炼乳冰棒 90-120调味篇酱油（1 匙）10 卡 沙拉油（1 匙）100 卡 果酱 1 汤匙 18g 50 卡千岛沙拉酱（1 匙）60 卡 花生酱 1 汤匙 16g 95 卡 芝麻酱 100 克 586-620 卡辣油豆瓣酱 100 克 180 卡 黄酱 100 克 140 卡 甜面酱 100 克 136 卡辣酱(麻)100 克 135 卡奶油（1 匙）97 卡 豆瓣酱（1 匙）10 卡 白醋（1 匙）93 卡 番茄酱（1 匙）14 卡 100 克 433-500 之间有很多食物都是低卡路里，并且味美口感好，有着极好的负卡路里性质的。不必为了减肥，而挨饿。取而代之的是，应该吃很多负卡路里的食物来消耗过多的脂肪使自己自然苗条。蔬菜：芦笋、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、 黄瓜、洋葱、西红柿水果：苹果 、葡萄、柠檬、芒果 橙子、菠萝 草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
