1、健身性健美操：徒手健美操;一般健美操，拳击健美操，搏击操，拉丁健美操，街舞。轻机械健美操：踏板操，哑铃操，杠铃操，橡皮筋操，健身球操特殊场地健美操：水中健美操，固定器械健美操，功率自行车竞技性健美操：男子单人，女子单人，混合双人，三人，混合六人健美操特点：高度的艺术性，强烈节奏性，广泛的适应性，健身的安全性功能：增进健康美功能，塑造形体美的功能，缓解精神压力，娱乐身心功能，医疗健康保健功能健美操课前准备：1、动作设计 2、教法选择 3、音乐 4、撰写教案O1 比赛种类有：锦标赛、大奖赛、邀请赛和友谊赛、通级赛类别 原始动作形式 低冲击力形式 高冲击力形式 无冲击力形式交替类 踏步 踏步 跑步走
2、步一字步V 字步漫步迈步类 侧并步 并步迈步点地迈步吸腿侧交叉步 并步跳小马跳迈步吸后退迈步后屈腿跳点地类 点地 脚尖点地脚跟地点抬起类 抬腿 吸腿摆腿踢腿 吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹腿跳后屈腿跳双腿类 并步跳分腿跳开合跳 半蹲弓步A:健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造体形和娱乐目的的一项体育运动。B:弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿之间的站立姿势。C:点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚间或脚跟触地的姿势，身体重心在助腿。D:摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。E:绕环：身体某一部位摆至 360或 360以上的动
3、作。F:有氧练习：以人体有氧系统供能的，任何运用大肌肉群的、持续的和有节奏的练习。G:冲击力：人体运动是对地面产生一定的作用力，而地面同时也给与人体相应的反作用力，既“冲击力” 。 H:低冲击力：总有一只脚触地的动作。I:高冲击力：两只脚都离开地面，既有腾空的动作。 J:交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。K:点地类：一脚屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚尖点后还原到并腿位置的动作。L:健身健美操的落地技术：落地式，由腿跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝-屈髋缓冲。M:健身性健美操按练习形式可以分为：徒手健美操、轻器械健美操、特殊场地健美操。N:健美操动作的名称由：方向+移动术
4、语+ 基本步法术语+ 肢体关系术语+上肢动作术语。P:健身健美操的基本技术主要有：落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体控制技术。Q:上一堂成功的课必须具备的条件是：两个基本教学技能-教学示范与提示，三个指导技巧-声音的运用、沟通的技巧和激励的方法。R:为有效地在课中运用语言提示的教学提示的教学技巧，应遵循下列要求：1 运用“倒数法”而不是“顺数法”2 应有一定量的“提前量” ，给学员一定的反应时间。S:非语言提示有标志和符号、面部表情和视线接触、身体语言等等。T:健美操常用的教学方法：线性渐进法、金字塔法、递加法、连接法、过渡动作法和分解变化法。U:赛前检录：一般比赛开赛前 20 分钟、按场地顺
5、序第一次检录，前 10 分钟第二次检录。并核对参赛者号码。V:场地高度：健美操场地地面积天花板的高度应不低于 2.7 米。W:场地面积：一个较为合适的健美操场地练习区域的使用面积在 100400。一般使用面积在 100150之间为小型健美操场地，150300之间的为中型健美操场地，300以上的为大型健美操场地。X:壁镜的高度应在 2 米以上。Y:软垫的规格一般为 60120cm。 Z:哑铃重量一般为男为 2kg，女为 1kg。G1 健美操指导员的职业素质：1、遵守职业的道德，对学员负责，对雇主负责、2、提供安全有效的健身服务 3、指导员的个人形象与风格的塑造，做一个健康的好榜样 4、对专业知识
6、的了解与运用 5、与学院沟通的能力 6、做好一切课前准备及计划 7、能教不同水平的课 8、能为学员制定实际的目标 9、了解行业最新发展趋势 10、为自己的发展制定新的目标。H1 有氧健美操的编排的一般原则：1、 “安全、有效 |”原则 2、针对性原则 3、有利于提高心率原则，提高心律的方法：一、通过加大动作的幅度和力度，特别是加大移动步幅，可以很快地提高心率。二、设计上肢动作超过心脏水平位也能达到提高心率的效果。三、在基本动作中加入不同方向的变化和移动，充分利用教室空间达到提高心率的目的四、把低冲击力步改成高冲击力步也能提高心率。4、合理搭配与连接原则。I1 变化因素：1、方向变化 2、节奏变化 3、动作重复变化 4、动作移动变化5、动作杠杆变的化 6、单、双侧动作的变化 7、动作模式的改变 8、动作平面的变化J1 表演性健美操的创编原则：1、展示健美操的项目特点 2、以音乐为灵魂 3、多样性 4 强烈的艺术性 5、因人而异，比如身体条件、专业技能、表演能力K1 表演性健美操的编排方法：1、整体构思 2、选择剪接音乐 3、设计动作与表演动作 4、分段组装成套 5、修改
