1、饮食是影响青少年身高状态最重要的一个因素，合理搭配饮食方法，加上足够的运动与充足的睡眠，保持健康积极的心态。饮食处于最基础的能量提供与营养补充，是增长身高的关键点，从饮食出发让青少年轻松长高。正确的选择食物，补充充足的营养，就能够长得比同龄人高 5-8 厘米。饮食营养搭配，你知道如何才是最佳增高食谱吗？七大营养要素组成健康饮食。对于食物的选择，关键是要看食物里面的营养成分是否有助于长高。一般来说，要长高，就要多吃富含以下七种营养成分的食物，这七种营养成分就是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，这七种营养成分，是身体长高所必不可少的，同时这七种成分是缺一不可，缺少任何的一种，
2、营养搭配不完善，是对身体的长高没有任何的作用。多吃富含蛋白质成分的食物要想长高，就应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是富含胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜。多吃富含脂肪的食物身体的长高，需要多吃一些富含脂肪的食物，补充人体所必需的热量，才能更有效的运，促进身高增长。多吃富含碳水化合物的食物富含碳水化合物的食物，有利于矿物质的吸收与利用，从而促进身体长得更高。补给维生素。维生素是生命的泉源，为了身体的长高，每天要定时的补给充分的维生素。多喝水促进新陈代谢 身体长高的时候，多喝一点水，有利于身体的新陈代谢，从而使得血液循环
3、更加畅通，身体吸收的营养成分，也就不会轻易的流失，从而实现长高的目的。多吃富含纤维素成分的食物动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜以及粗粮中，富含长高所必须的纤维素成分。补钙是关键钙质则是人体骨骼的原料，只有多补充钙质，才能让骨骼发展的更加健壮，从而实现长高的愿望。每天喝两杯牛奶，就是补充钙质，强壮骨骼的好方法。青少年长高饮食上需要注意哪些问题 浏览： 59 | 更新： 2013-05-28 10:47 | 标签： 饮食001、多吃利于生长和对钙物质容易吸收的食物。人的生长食物是源动力，长出来的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量转化而来的，所以除了要锻炼之外，需要注意饮食。2、对于孩子的营养供应要放开
4、一点，不要限制太多，防止孩子发胖的办法不是节食，而是科学的为孩子搭配饮食，少吃高热量、高脂肪的食品。另外，小孩不单需要吃主食，更需要吃副食，比如豆腐、菜泥、肉末、鸡蛋、鱼羹等，都需要适当的吃一些。3、饮食营养，均衡是关键。蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素，水缺一不可。优质蛋白质，维生素 D，钙，锌等是骨骼得以生长发育，有效促进增高的关键营养素。如中国膳食指南要求大家每天至少摄入三种谷类，六种蔬菜，两种水果等。对于大多数人，完全做到这些是受限制的，但应尽量在现有条件下，做到食物多样化。从而调整饮食，促进增高。4、多吃生菜如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模
5、特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。5、少吃零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量。1. 1有氧运动：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周 3-5 次，每次 30-60 分钟，每天不超过 2 小时，可分 2-3 次进行。怎样才能长高2. 2弹跳运动：人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天 1-3 次，每次 5-10 分钟为宜。3. 3伸展运动：引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、
6、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行 3-5 次。4. 4睡眠也是使人体长高的“营养素 “。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。1. 1、生活要有规律，日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。2. 22、平时坐、站、走、卧姿势要正确得当，青少年朋友平常要做到站有站样，坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。3. 33、注意饮食营养，生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏
7、食，食物要多样化。多吃五谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。4. 44、生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化。多吃五谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。5. 55、只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分休息，有助于身体机能的恢复，有利于身体增高。6. 66、生活中，不要为一些生活琐事烦恼不已，更不要为一些小事狂喜不已，平时要保持良好的心理状态，保持身心健康。7. 77、维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素 A、B 、C ，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。8. 88、常言道“万
8、物生长靠太阳。”青少年健康成长更多离不开阳光沐浴。平时要尽可能地多参加室外活动，多晒太阳，这样不但有利于身体健康，而且更有利于身体增高。第一、饮食均衡。人体是一部复杂的机器，需要在相应的时候补充相应的营养，例如人体不可缺的锌、铁、蛋白质、钙等。这些营养主要通过进食肉类、鱼类等富含矿物质和蛋白质的食物来摄取，另外还要多吃蔬菜，蔬菜饱含的维生素对人体的消化吸收能力有很大的帮助。科学的增高方法?第二、要有良好的饮食习惯，男生不能抽烟酗酒，女生不能节食减肥，这些都对人体健康有损，也对增高不利，还有熬夜，更加不应该有，人体的生长激素是促进人体生长的重要因素，而它的分泌在晚上熟睡时期最多，熬夜的人一般很难
9、进入熟睡状态，因此也减少了生长激素的分泌，最终阻碍了人体的增长。方法/步骤1. 11. 日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。2. 22. 注意饮食营养生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。3. 33. 心情舒畅，精神愉快生活中，不要为一些生活琐事烦恼不已，平时要保持良好的心理状态4. 44. 平时坐、站、走、卧姿势要正确得当青少年朋友平时要做到站有站样，坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。5. 55睡眠要充足只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分的休息，有助于身体机
10、能的，恢复，有利于人体增高。6. 66多晒阳光常言道：“万物生长靠太阳。 ”青少年健康成长更多离不开阳光沐浴。平时要尽可能地多参加室外活动，多晒太阳，这样不但有利于身体健康，而且更有利于身体增高。7. 77不抽烟喝酒烟酒对人体生长、发育有百害而无一利。香烟中的有害物质多达几百种。特别是，香烟中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物质之一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破坏骨细胞，减少骨细胞的增殖，使骨骼生长速度减缓。当然，少量饮酒对成年人的健康有一定的好处，但对正在发育的青少年来说，即使饮用很少量的酒，也会影响到骨骼正常生长。所以说，青少年朋友要想增高，最好远离烟酒。8. 8南穗增高认为青少年在生长发
11、育过程中，每晚应在十点半左右入睡，因为人体的各种激素是在晚上分泌的最旺盛，身体的生长发育主要是在晚上，千万不要贪玩，整晚上打牌，打麻将，上网，上舞厅，要知道影响晚上休息就是影响身体增高。饮食方面，多吃蔬菜和水果因为蔬菜和水果富含维生素，是人体增高必须的营养成分，肉类要多吃鱼类和瘦肉，尽量每天喝一斤奶。步骤/方法1. 11 岁以内：家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。2. 212 岁：可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着
12、玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。3. 323 岁：可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。4. 44 岁以上：应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。5. 5学龄儿童：可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周 35 次，每次 2030 分钟，每天不超过 2 小时，可分 23 次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。注意事项 弹跳运动以每天 13
13、次，每次 510 分钟为宜。 引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活，每周可进行 35 次。富含脂肪的食物 食物名称 脂肪含量（）纯油脂：牛油、羊油、猪油、花生油、芝麻油、豆油 90100各种肉类：牛肉、羊肉、猪肉 1050蛋类 630乳类及其制品 290硬果类：榛子、核桃、花生、葵花子 3060黄豆类 1220腐竹 24碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素。 碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。
