1、一、按摩补气养血【点按膻中穴】膻中穴位于前正中线,平第四肋间,男性可取两乳头连线的中点。以中指指腹或拇指指腹在膻中穴点按、按揉 13 分钟,至膻中穴部位有酸胀感力度。【推擦胸部】以左手或右手大鱼际贴于胸前,另一手置于该手之上,两手相叠,然后在天突穴与上院穴之间上下来回推擦 2030 次,至有温热感。用力不宜过大。【旋摩全腹】两手重叠,右手在下,掌心贴附在脐上,左手掌心置于右手手背,由脐部开始,逐渐加大范围至全腹部,再由腹部四周逐渐缩小范围至脐周,进行顺时针方向摩动。逆时针方向摩动烟 50 遍。【按揉关元穴】关元穴位于前正中线,脐下 3 寸。以中指或示指指腹按揉关元穴,每次 l3 分钟,以关元穴
2、出现酸胀感为度。按揉气海穴气海穴位于前正中线,脐下 1.5 寸。以中指或示指指腹按揉气海穴,每次 l3 分钟,以气海穴出现酸胀感为度。【推擦腰骰】自我按摩时取坐位或站立位,也可取俯卧位。站立时双脚与肩同宽,以两手掌对两腰能进行推擦,推擦 2030 次,至腰能部产生温热感。【按揉血海穴】血海穴位于骸骨内上缘上 2 寸,取坐位,以左右两手拇指分别按揉左右两腿的血海穴,每次 12 分钟,以出现酸胀感为度。【按揉足三里穴】足三里穴位于犊鼻穴下 3 寸,股骨前呢外缘一横指处。取坐位,以左手中指指尖按揉左腿的足三里穴 3 分钟,至出现酸胀感为度。再用右手以同样的方法按揉右腿的足三里穴。【按揉三阴交穴】三阴
3、交穴位于内踝上 3 寸,股骨内侧面的中央。取坐位,左小腿置于右大腿上,以左手拇指指面按揉三阴交穴 13 分钟,至有酸胀感为度。再以右手拇指按揉左腿的三阴交穴l3 分钟。二、按摩养心宁神按摩手厥阴经、手少阴经等以及这些经络上的穴位,可以起到养心宁神的作用。其操作方法是:【推擦心经】心经循行于手臂掌面的内侧缘。取坐位或站立位,左手稍稍抬起,手心朝前上方,以右手手掌自然弯曲,拇指在手臂内侧,其余四指在手臂外侧,从左手手臂的内侧坝 G 与左手臂腋窝,然后沿心经从左手臂推擦至左手指尖,顺势返回后再行推擦,反复 510 遍,使手臂产生温热感;再以同样方式,以左手推右手臂上的心经。【按揉极泉穴】取坐位或站立
4、位,上臂外展,极泉穴位于腋窝中。以两手中指分别按揉对侧极泉穴 1分钟,使之出现酸、胀、麻等感觉。【按揉灵道穴】取坐位或站立位,灵道穴位于手臂掌面内侧缘,腕横纹上三横指处,以左手拇指指腹,按揉右手灵道穴工 1 分钟,再以右手拇指指腹按左手灵道穴 1 分钟。【按揉通里穴】取坐位或站立位,通里穴位于手臂掌面内侧缘,腕横纹上第二横指处,以左手拇指指腹按揉右手通里穴 1 分钟,再以右手拇指指腹按揉左手通里穴 l 分钟。【按揉神门穴】取坐位或站立位,神门穴位于手臂掌面内侧缘凹陷处,以左手拇指指腹按揉右手神门穴 1 分钟,再以右手拇指指腹按揉左手神门穴 1 分钟。【推擦心包经】心包经行于上臂掌侧面中间。取坐
5、位,左手置于左腿上或置于办公桌、书桌等上面,手心向上,以右手掌根或大鱼际,推擦左手臂的心包经,往返 510 次,以左手臂产生温热感为度。再以此法,以左手掌根或大鱼际擦右手臂的心包经,往返 510 次。【按揉内关穴】内关为心包经的穴位,位于手掌内侧,腕横纹上 2 寸。分别以左手拇指和右手拇指按揉对侧手臂上的内关穴,每穴按揉 1 分钟。【按揉劳宫穴】劳宫穴位于第二三掌骨之间,握拳,中指尖下即是。分别以左手拇指和右手拇指按揉对侧手掌上的劳宫穴,每穴按揉 1 分钟。也可两手掌相对推擦 23 分钟。【旋摩全腹】取坐位或仰卧位,两手重叠,右手掌心贴于脐上,左手掌心贴于右手的手背,两手均匀用力,顺时针方向,
6、由脐向腹部四周逐渐扩大范围旋摩至腹部四周,再以腹部四周逐渐缩小范围旋摩至脐,如此循环往复,旋摩 100 圈。三、按摩健脾和胃【旋摩上腹】取仰卧位或坐位,以左手手掌或右手手掌以中院穴为中心,做顺时针方向对上腹部进行旋摩 100 次。【旋摩全腹】取坐位或仰卧位,两手重叠,右手掌心贴于脐上,左手掌心贴于右手的手背,两手均匀用力,顺时针方向,由脐向腹部四周逐渐扩大旋摩至腹部四周,再以腹部四周逐渐缩小范围旋摩至脐,如此循环往复,旋摩 100 圈。【推擦两腿】取坐位,两手拇指张开,大拇指贴于大腿根部的内侧,虎口朝向腿的前面,从大腿根部开始,推擦两腿至踝部,然后两手收回到大腿根部再进行推擦,如此反复 305
7、0 次。足太阴牌经、足阳明胃经都在两腿的前侧,推擦按摩可以增强脾胃的功能。推擦时要注意,手掌要贴紧两腿,用力均匀,以产生温热感力度。【按揉中脘穴】中脘位于腹正中线上,脐上 4 寸。取坐位或仰卧位,以左手或右手中指指腹对中脘穴进行按揉,时间 0.5l 分钟。【按揉建里穴】建里位于腹正中线上,脐上 3DWe 取坐位或仰卧位,以左手或右手中指指腹对建里穴进行按揉,时间 0.5l 分钟。【按揉天枢穴】天枢是胃经的穴位,位于脐水平线,脐旁开 2 寸,每边一个。取坐位或仰卧位,以左手和右手中指指腹分别对两侧天枢穴进行按揉,时间 0.5l 分钟。【按揉足三里穴】足三里是胃经的穴位,位于髌骨下 3 寸,胫骨前
8、缘外一横指处。取坐位,以左手中指指尖,按揉左侧足三里穴,0.5l 分钟,再以右手中指按揉右侧足三里穴,时间 0.5l分钟。【按揉三阴交穴】三阴交是脾经的穴位,位于小腿内侧,内踝高点上 3 寸,胫骨内侧面后缘。取坐位,右小腿置于左大腿上,以左手拇指指尖,按揉三阴交穴 0.5二分钟,再以此法以右手按揉左小腿上的三阴交穴 0.5l 分钟。四、按摩宣肺降气心与肺同在胸中,心主血,肺主气。血液的运行主要靠心气的推动作用,而肺则助心行血,两者共同努力,密切配合,使得气血运行正常。【疏理肋间】取坐位或仰卧位,以左手五指均匀分开、手掌贴于胸前,自左向右由上而下擦右侧胸部 3050 次;再以上法,用右手推擦左侧
9、胸部 3050 次,推擦时要将手掌和手指紧贴前胸,且用力要均匀,以使胸部产生温热感。【旋摩胸胁】取坐位或仰卧位,左右两手手掌分别贴于同侧胸胁,拇指相对,余四指朝下,左手作逆时针方向旋摩,右手作顺时针方向旋摩,在两侧胸胁移动各族摩 3050 圈,至产生温热感为度。【推檫胸腹】取坐位或仰卧位,两掌重叠贴于心口,自上而下,向下推擦至小腹部,如此往返,推擦时要注意调整呼吸,向下推擦时呼气,两手返回时吸气。推擦时手掌要紧贴胸腹部,用力适度,速度均匀,推擦 3050 次。【拍打胸背】取站立位,两脚自然分开与肩同宽,两手自然甩动,到体前的肘臂以肘带手,以手掌掌面拍击对例胸部,到背后的肘臂以肘带手,以手背叩拍
10、对侧背部,拍打时身体要放松,呼吸要自然,不要憋气。初拍时,以及身体虚弱的,力量直轻,拍打时上身可以稍稍自然转动。一般拍打 2030 次。【点按天突穴】天突位于胸骨上窝正中。取坐位或仰卧位,以示指指尖点按天突穴,2030 次。【按揉膻中穴】取坐位或仰卧位,以中指或拇指指腹按揉膻中穴 0.5l 分钟。五、按摩疏肝利胆按摩足少阳胆经、足厥阴肝经及肝胆区,可以促进肝胆生理功能的正常发挥,起到疏肝利胆、通调气机的作用,减少各种情志病证(如胁肋胀痛、胸闷不适等)的发生。具体操作方法如下:【竖推胁肋】取坐位或仰卧位,虎口张开向下,拇指贴附于胁助前侧,其余四指贴附于胁肋部位,做自上而下的推动,共推擦 3050
11、 次。【横推胁肋】取坐位或仰卧位,先以右手五指分开由心口处至左腋下推擦 3050 次,再以左手五指分开,由心口处至右腋下推擦 3050 次。【旋摩胁肋】取坐位或仰卧位,右手手掌贴于右侧胁肋部,然后顺时针方向旋摩 100 圈。左手以同样方法逆时针方向旋摩左侧胁肋部 100 圈。也可两手同时操作。【按摩日月穴】日月穴是胆经上的穴位,位于胸部,乳头下方,第七肋间隙。取坐位或仰卧位,先以右手中指指腹按揉左侧日月穴半分钟,再以左手中指指腹按揉右侧日月穴半分钟。【按揉期门穴】期门穴是肝经的穴位,位于胸部,乳头直下,第六肋间隙。取坐位或仰卧位,以左手中指指腹按揉胸部右侧期门穴半分钟,再以左手中指指腹按揉胸部
12、左侧期门穴半分钟。【按揉太冲穴】太冲是肝经的穴位,位于足背,第一二跖骨结合部之前凹陷中。取坐位,以右手中指指尖按揉右脚上的太冲穴半分钟,再以左手中指指尖按揉左脚上的太冲穴半分钟。【按揉行间穴】行间穴是肝经的穴位,位于足背,第一二趾间缝纹端。取坐位,以右手中指指尖按揉右脚上的行间半分钟,再以左手尖按揉左脚上的行间穴半分钟。【点按阳陵泉穴】阳陵泉是胆经的穴位,位于小腿外侧,腓骨小头下方凹陷中。取坐位以左手拇指指尖点按左腿上的阳陵泉穴 20 次,再以右手拇指指尖点按右腿上的阳陵泉穴 20 次。六、按摩养神许多按摩方法具有养脑益智,调养精神的作用,这里介绍几种简单易行的方法。按摩头颅、颜面、颈项及前额
13、等局部,具有显著的安神益智的作用。【按头】按头即按压、叩击和按摩头颅。常用的有屈指按头、轻摩前额、点叩头顶等法。1屈指按头两手五指的指间关节屈曲,手成“鹰爪状”,用两手五指指尖,附着胡手同侧的发际边缘,并逐渐用力向下按压。在出现酸胀感觉后,再按压 89 次。然后向头顶方向移动 12 指的距离,如上法操作直至头顶。2轻摩前额两手握空拳,虎口向内,拇指按于太阳穴,用示指的中节按在前额两眉之间,然后分开拉到两侧太阳穴处,反复摩按 20 次。3点叩头顶双手十指分开,以指腹由前额向枕后点扣 9 次,再从头顶向耳侧点叩 9次,点叩之处以感舒适为度。在头部进行上述的自我按摩,能直接刺激连接大脑皮质的经络系统
14、,促进脑部的血液循环,疏通经络,升调清阳之气,提神清脑,还可以防治头痛、头昏、失眠等症,从而达到旺盛精力、延缓脑衰、增强智力的目的。【擦面】摩擦头面,能调补五脏、调和气血,益智聪明,振奋精神。其方法是双手洗净,摩热,将双手掌面置于鼻子两侧,上下推擦至热力度。【梳发】梳发一般用梳子梳,我们这里的健脑按摩则是以手指代替梳子梳发,俗称“指梳发”、“假梳发”等。方法是:两手小指按于晴明穴,拇指按于太阳穴,其他手指分开点于额部,先轻轻按揉前额,再十指上行经顶部至后枕,用手指按压风池,然后双手背沿颈两侧经肩胸到腹前甩出。如此反复 918 次,按穴时应有酸胀感,梳发时应适当用力,甩出时要轻松自然,经常梳头能够健脑提神,解除疲劳。【拍项】拍项即对项后(后枕部至大椎穴)施行按摩、拍打、运动的方法。操作可分摩项、拍项、动项三个阶段。双手四指交叉,两掌心按在后脑上,大拇指向下,往下轻擦到大椎穴处,如此往返擦按 20 次。然后,双手握拳,用拳面轻轻拍打项后 20 次。再五指交叉抱住后枕部,头颈部尽量后伸,然后前俯下颌至胸前,为 1 次动作,共运动 10 次,注意头向后伸时,双手要稍用力有所抵抗。拍项活动能调节颈部肌群的紧张度,疏通经脉,振奋精神。