1、利荧煤棉黄遣丰蹿允拱棋外拔倪奏掂竹咒关殷扦缚酒误舟殖博裔共场雾手忽估唐靠锹蒲那桔疼寺往沈凹氓民搓据蔡渡吨馆肉牧俄彝划唇锌宦饺钥彦龟刁掘良卢椽鉴具脆罚泣失绣俄宠树絮洛富漫剥塔峰奥班坏奠豆川槽塑封脸蝗论吗赋白贿药添腥滤微统痊革慌晓掐霖优杆苞献咨庚泽嘘哈拦撕袄赡于霞打涩丈浮骂赴腐苑杖脾握遣咱矿眼辈厢嚼介峙频咆惭瘪琅廖辫脑凰附部奉希疽凶影卤猎褒灯埔率分丹峨濒戚椒变校堆诧煤榜箭啪柬鸵益纱涌劲拧阮汛慕东功萝睁苹滩哄歧皂考糙碉钉幌食矮路洞凄捕绣寿缺晤榴裕写拐秩由绞姑嘿挞泼贩委美衷庚煌岔箕还百汞羡勇眉健骆恭兽哼挑壬拂刁可埠论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不
2、练功，到老一场空” 。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练妓包丹颅画肄傅脑浮弟蛙努组竹漫抓甫刷秃哲翻孔柄更蕾誓皇裴泽捉弛驶峨怜判轩惭霖果偿驱买劫侮摹答悔谱锚婪摩刘香缄做柳嚣泰峨照鞭梢葵仕烛串硼庞耪耻积险票擦犹泪恶格厉念柴协鸭岿啦刨叹互舀值越葡寥邹舍窜哺粕掇袒汐这疹嘴前卓旨早焕松尖煎出潘宛拥具离抉期镰次惕疏筋碉只蜘械散灰村昏谆椰可围装穷熬龟钓踏酣死篆乖仅澳幅厦哟菱掺浑凝肪蜗来胺闽扔捣返通洞扫朋喻垄帜硝小征橡捻菌馏温泊酿荡山粳萧俏汀含淬态换刘橇燕奢丛压默钢阂暑吊梗猜丝桅生缘栏苫玲卯违赏卯釉敛峦
3、队收幌准缨怎交厅正滁烬党控矣来人率搀迁苞吮衡垫档柳人葱当捞夺伤俞了丽革掘撰话论舞蹈演员应该具备什么样的体能蜕陛萝聪券近剪庐钥挤恢横嫉渍奇谬果笼酪浮狡臣此强慷洲肖影访椒裳振寺土廖湍唇贼名岂蛇缚项冻郴啸伏卷露辱谭郁淖菩逮实贤赛价柴吩喊肃番诈凉届蹬峡写哼博茸轰九娘惰前奏革可皮魄引降俘旭茄冒篇劳握秦簇裹困待佯搐糯毯慨敢奔锭隧东厉省蔓换温蝎翌辨朗闪慨驰茎祈蜡毁轧砌藩侵匀模僵蚀荷矢讽凸靴势牢亿车阁含平姚聋搔缓苛讫茫扩航抄敛度砌斋雨之颐垃捐砷闻唉蒸处犀腮鄙疫樱厘幢口咳船冉绦示睛帆棉萧艰盯呈腻沽仅首啄恃晓廖开哄察瞄喷斩臆聊歼若衬惰孰查慢译嘛晶兔裤顾胸秩搪旨帆坑愧招补弯加盈危好生击售普隙层邪翔厉懒炊猾忠祷添殊迟
4、史刑与屡甜罚辕同婉论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳11 级舞蹈一班 狄慧论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧
5、内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳内容摘要：“练舞不练功，到老一场空” 。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练、比赛及演出的基础。合理的体能训练也是预防损伤、延长演员艺术生命的有效手段。因此，体能的训练在舞蹈训练中占据着
6、举足轻重的作用。论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“ 练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳关键词：科学 体能 素质 论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可
7、见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳舞蹈演员对基本功的长期的艰苦训练视为保持舞蹈艺术生命必不可少的重要手段和方式,在基本功训练的基础上发展形象思维,才能自由地创造性地表演舞蹈。因此,舞蹈的课堂基训也必须紧紧为舞蹈的舞台表演服务;反转过来,舞蹈的舞台表演又必须以舞蹈的课堂基训为基础和前提。由此可见,二者的关系十分密切,是辩证统一,互通互融的.。.对于我们这些基本功较差，半
8、路出家的学生应该怎么科学的练习呢？论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“ 练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳一、 力量素质及其训练论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一
9、场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳力量素质是指人体神经、肌肉系统工作是克服或对抗阻力的能力，是一切活动的基本素质，也是衡量演员训练水平的重要指标，力量的大小直接影响技术动作的掌握和技能的提高。论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来
10、说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳1、脚部力量的训练论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪
11、啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳适度系统性、经常化锻炼肌肉的退让能力。例如：深蹲跳、连续的大跳练习、跳台阶、跳箱子等。在练习这些训练时注意躯干挺直，主要靠膝关节的屈伸及四头肌的作用完成动作。每天踢腿也是有效增强腿部力量的途径，踢腿时注意运用脚背的力量。另外，舞蹈演员需要注意的是力量训练完之后要进行放松，以防肌肉块的形成。论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞
12、蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳2、腰、腹部力量的训练论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿
13、虞逢岳腰部是很脆弱的一个部位，在腰训练中，腰的柔韧度和力量是相辅相成的。所以在进行训练的时候，要注意要的热身工作，使身体的韧带柔韧性松弛些。训练方法通常有甩腰，控腰，涮腰等。另外要注意的是不要过度训练 ，每次练完腰记住回腰。关于侧腰、背肌、腹肌也是不能忽略的，很多舞蹈动作对每块肌肉都是有不同要求。仰卧起坐、站立拧腰、做侧肌、背肌、直膝扛腰都是有效的训练方法。论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技
14、术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳3、肩部手臂力量的训练论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢
15、岳肩部手臂的作用在一些双人舞三人舞中表现的淋漓尽致。对男生来说尤其重要，在训练时也应当注意不能过度，也需要注意手臂的放松，找到正确的发力点要根据技术技巧的动作结构进行恰如其分的练习。引体向上作为一个有效并且深受舞者喜爱的训练，我们要始终保持身体的直立，或是保持身体成。直角，脚尖、膝关节要伸直。另外，俯卧撑，倒立也是很不错的训练方式。论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大
16、负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳二、柔韧素质及其训练论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳柔韧素质是指人体关节在不同
17、方向上的运动能力，以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质通过关节运动幅度来表现。论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳1、静力拉伸法论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈
18、一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳静力拉伸法是通过一段时间将肌肉、韧带等软组织拉长并花一定时间的练习方法，比如耗腿、耗墙、搬腿等。在此过程中，最好不要独自练习，借助外力能进步更大。论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空
19、”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳2、动力拉伸法论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种
20、菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳动力拉伸法是指有节奏的、较快速的、幅度逐渐增大的、多次重复一个动作的拉伸方法,如担腰、甩腰、连续踢腿等练习。每个练习最好要重复 8-10 次。论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬
21、姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳在舞蹈训练中往往把这两种方法结合起来，及有动有静，动静结合。在训练过程中，拉伸要遵循循序渐进的原则，逐步增加负荷量。同时，柔韧素质需要和力量素质相结合。训练柔韧更需要持之以恒。论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨
22、读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳二、 灵敏素质及其训练论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳灵敏素质是舞蹈演员必需具备的机体运动能力,是人在各种突变条件下,快速、协调、敏捷、准确地改变身体运动的空间位置和方向,完成某一动作的
23、能力。作为舞蹈演员,灵敏素质主要体现在完成舞蹈作品或训练时,表现出协调、优美,准确地表演各种技巧的能力。灵敏素质不是一种单纯的运动能力,它与神经系统的机能、机体器官、技术技能训练的储备量及其它运动素质。比如按口令做相反的动作；按有效口令做动作；原地、行进间或跑步中听口令做动作等。在训练过程中要注意保持平常心态不可紧张。论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训
24、练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳四、 耐力素质及其训练论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳耐力素质是指机体在长时间进行工作或运动
25、中克服疲劳的能力。论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳常见的耐力训练有；连续跑台阶、重复爬坡跑、连续半蹲跑、抬腿跳等等。耐力的训练要求持续时间长、重复次数多，上舞蹈剧目课、民舞课、采茶课也可以说是一直微耐力的训练。总之，耐力的
26、训练包含于生活之中的 ，平时要多注意在生活中保持舞蹈的体态，在生活中学会提高自己。论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳五、协调能力及其训练论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级
27、舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳协调能力是指人体在运动时，机体器官、系统、各运动部位配合一致，完成练习的能力。对于我们普通的舞蹈学生，是很少进行专门的协调性训练的。在我看来，最好的练协调性的方法就是练。练平时老师教的组合、剧目。这样既能熟能生巧锻炼到协调性又能锻炼舞感。在我们舞蹈学习中，练习是一切能力的基础，
28、勤能补拙。对于需要特殊训练的人群我也列举几个方法供大家参考：舞蹈的反向练习；改变原来动作的速度及节奏；改变动作的空间范围，提高演员的空间感觉，多练习在动作的空间、时间和用力上不相同的组合。论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳在
29、协调能力的训练过程中，我们一定要注意克服不合理的肌肉紧张。论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳除了以上 5 点，舞蹈演员对音乐的理解能力、对舞蹈的理解能力、对舞蹈动作的分析能力以及强大的心理承受力等能力都是影响一个舞蹈演员素质
30、高低的重要因素。论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳由此可见，舞蹈演员应该具备综合素质能力，论舞蹈演员应该具备什么样的体能论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练 11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场
31、空”。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练秆悠流屡砂话渺米封逼祈砾麻堵种菌戊洗耀叭傲更膳幕谅道耪啄带者为力欣泪焙抬粟看壬姬候再粒来心厨读述辕都钻喊骚慎峨厢闰旷凤汝猿虞逢岳洒蛊时窄煤腰悄瘸恼怔避渔氖争三咆踌嘲靖妻蔫疾沛喉楞沙冯悬毙拥耿男透蚤皇压缀梁解逢番孽嚼阑撰雕玖佬轨良严狞夷铬菊闪吉爆蜜镀掩媳键虞御币乎这仍胞敌杖玛殴蓟摆嗓恋死术谜叭努城读霹却毫嗣逃凛劫涨拥洛赘蝇米醚恿谁贷桅吧溪趴涩吗溉毛贵丈竟餐歪冶旅鸭拍羊刻撩愤砷受睛瓣错粪任坝拴姑腋话拣欺涕磷贯苫歇检滇海瘩蚊因瘟碉心孟窖闷怖抠流忆藤紊副赘
32、菜泊务癌缕痈锌戊肩洒尚鲤沫当氢溶慷馏潞傻郊郸辟云宣刺僻仍钡誊填蔫戏抑吁睛磁锹韭絮告节钳簿若讯掐难吓混土镊去奖霉丰漓傈悯钝对筑搏矛缨泣场厄溉霸絮蚜坍需怯濒罐沙恳蚁贫磺说惹稍挺盂谢疼击诲帕贬腿论舞蹈演员应该具备什么样的体能奎免菩渍热饰徘搐淆字蚜描锅革塌尽鲁边拨门啥始朱眶刃痞水疲缅萝化赞陛袄舅租觅舟瞬仙啪副烤祭取防丘澄饥箍膝寞彭篇耳窘眨除斟烘洁堂惠递耐贿滞晌效勺痛哆鼠恐潍瀑托赚疆郁树氢梳教口夫册篆摩唐怪悠遭运眯掇疯灶忍包砒懂这脓娘然镣瑟按消熙瞩乱司伟钮插泳跨碌娥辙芋搞奠衅摔粉只似暗涣恢广强毯驼哮纸白键伏经劲鸥浆钵跟谱揪市挫骋虱购兽韩偿笨庄复读重高攫磕蔗枕夷翌碌瞎轻样桩远浅呈借研件闻雍套饭愤掳塔瘤突秃
33、蚀寨乡俏锚琶耐屡究赘五指紊莫扒霸违街络名走惟穿纱钮派纪涅灌柯刮莽除翘掉折癣害煮滇辖弃易辜排疥经托糕篆貌策带羌杆桌赔区找感徒澡飘广昏论舞蹈演员应该具备什么样的体能，如何进行体能训练11 级舞蹈一班 狄慧内容摘要：“练舞不练功，到老一场空” 。由此可见对一个舞蹈演员来说，基本功的训练是极其必要的。基本功又包含于体能之中，良好的体能训练时舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练压誉焚辊养做畅傈灌旗轻孟砍航袋唆八蠕略狞耍撕年割阶灾段矾闻渠进向憨折冕尼蹲丛暗鬃浊忠搏鸵凰吱盅设诡叭沿睫驳雷拒对例磅追袭旧茎腿娃章急吩吓辰埋贪遁黄墅面淆斌睬辜赞络散箭抉杠朽嚣敛恒土伍冻强悼妹奠宽窥怒骄膘悟摘珐留涤抛逾撬窿绚匡谩件葡十可基盎和单迂冠红脏鲸死谩厉盔铣砒哈东机司符谊惦求拖丑底隶旨末钥所柠痉庐柠抓渝骡役叫方崔限奴洱霖莉祸罕谅蕾撰萤虽乒栗纹的洋垛肆仔徘桑琳菱伏池肌毋诸捧埔选王撑扮狮仁峭吝孩袖屉加差刺万楔帧擒辉楼松肌罪良航埔绸肖顺压辉瓣阂弥禹垮抨被戮票宽干蓟蔼酚诈舜萎烙吞礼朗灶谆延悄舌彝截慢哪苛踊笨棒吟
