1、 保健中医养生的理念一、中医养生的理念二、女性的生理特点女性在常生活中如何养生保健三、女性在日常生活中如何养生保健四、常见妇科疾病的预防和调理人生最宝贵的东西就是生命，而生命又是那么短促.生命的分之在我们还懂得它以前就过去生命的四分之一是在我们还不懂得它以前就过去了，最后的四分之一，往往有许多人又是在不能充分享受生活的时光中度过的生态环境的改变生活节奏的加快纷向我们袭来，亚健康、纷向我们袭来，健康、工作压力的加大色斑、颈肩疼痛、妇科病，一中医养生的理念一、中医养生的理念所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养保养调养补养之意总之就保所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，就是保命的意思。黄帝内经
2、里就有论述“阴阳者天地 黄帝内经 里就有论述：“ 阴阳者，天地之道也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始神明之府也”始，神明之府也。”这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是自然规律；万事万物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。又说到：“ 恬淡虚无真气从之 又说到：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，就明确提出应注重精神方面的保养结合我国历代医家和应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容：1天人合的观1、天人合一的观。天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像
3、鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。强调天人一体，人应顺应自然所以中医强调天人体，人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。（季节的变化）2阴阳平衡的健康观2、阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是最健康的人。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阳呢？阳就是能量男女寒热等什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛阴虚或阳虚只要设法使太过阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加（喝开水），使阴阳再次恢复原来的平衡疾病自然就会消
4、失所阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。3身心合的整体观3、身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养更注意心灵的修炼调养身体会影响心理心锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可（人逢喜事精神爽）中医贵在养德这是事精神爽）。中医贵在养德，这是和长寿的最重要条件，（常说心宽体胖）。健康是人生的最大财富（举例）用最简单的数学知识来说，健康好比是 1，是基础。事业爱情财富等都等于 1 后面的 0 只有放在 1 的后面才业、爱情、财富等都等于 1 后面的 0，只有放在 1 的
5、后面才有意义。没有 1 作基础，后面的 0 再多也无价值。有了健康，而且事业有成，你便拥有了 10；在此基础上，你有又了一而且事有成，你便拥有了；在此基础，你有又了个幸福家庭，你便拥有了 100；但没有了 1，就什么也没了。所以说，没有健康就没有一切。二女性的生理特点二、女性的生理特点生特点经产乳生理特点经、孕、产、乳 1 女子以血为本以血为用经孕产 1、女子以血为本，以血为用经、孕、产、乳数伤于血血常不足女以肝为先2、女子以肝为先天女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常，引起妇女经、带、胎、产疾病。三女
6、性在日常生活中如何养生保健三、女性在日常生活中如何养生保健明代著名养生家汪绮石在中外卫生要旨中指出明代著名养生家汪绮石在中外卫生要旨中指出：“养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁”养生先心心正则神健神健则体安这里的养心宁。 ”养生先心，心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。在中医里人的情绪与肝关系最密切因为肝具有主疏在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面因此在日常生要体现在调节情志活动和协助消化等方面。因此在日常生活中要养好心态：心存善良；乐观
7、；宽以待人；淡泊名利养好心态：心存善良；乐观；宽以待人；淡泊名利。心存善良就会以他人之乐为乐乐于助人心中心存善良就会以他人之乐为乐，乐于助人，心中就常有欣慰之感；有愉悦之感；有轻松之感。总之，心存善良的人会始终保持泰然自若的心理状态这种心理状善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。乐观是心理养生的不老丹俗话说“笑笑十年乐观是心理养生的不老丹俗话说“笑一笑，十年少” ，你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美好你如果用悲观消极的态度看世界这世界很可怕好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。“ 生活像面镜
8、子，你笑他也笑，你哭他也哭” 。一个人心态好，世界上一切都变得很美好，全身都很轻松，走到马态好，世界切都变得很美好，全身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴。宽容是心理养生的调节阀宽容是心理养生的调节阀。人非圣贤，岂能无过？常言说：金无足金，人无完人。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈宽容宽容是一种良好的心理品质。宽容是种良质俗话说：“退一步海阔天空” 、“宰相肚里好撑船”。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理生理进入恶性循环使心理、
9、生理进入恶性循环。淡泊是心理养生的免疫剂淡泊即恬淡寡欲不追淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文学家纪晓岚有对联说得好“事能知足心常泰清代文学家纪晓岚有一对联说得好：“事能知足心常泰，人到无求品自高” ，这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态是对人生追求在深层次上的定位态，是对人生追求在深层次上的定位。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心。在中医里人的情绪与肝关系最密切因为肝具有在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面。保持良好的情
10、绪。避免肝气郁滞就女性来说更要保持情要情志舒畅，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅，为什么这样说呢？这主要由于妇女具有经孕产乳的生理特点的生理特点月经期月经期：妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪容易波动常有心烦多怒抑郁不乐多悉善感经期情绪稳定动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的重要措施，若不注重自我调节则会贻害无穷（汪妇）穷。（汪妇）孕期：孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情绪、心理状态的调摄为“胎教 ”的重要内容。胎籍母气以养，与母体的气血精神息息相关。两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则势必导致精气血运行失常甚或伤胎因此妇女怀孕之后宜
11、导致精气血运行失常，甚或伤胎，因此妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安和血气，古人云：“ 守静即是胎教 ”，确有其理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者，屡见不鲜见不鲜。现代研究表明，孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀等可导致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化，造成新陈代谢紊乱并使子宫内环境发生改变而影响胎儿的生新陈代谢紊乱，并使子宫内环境发生改变而影响胎儿的生长发育。如孕妇焦虑不安、惊恐不止可导致胎儿唇裂、腭裂等畸形，甚至难产。裂等形，难产。产后产后：产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不耐喜怒，稍有感触即可发病稍有感触，即可发病。情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响乳汁的成分；
12、情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。故产后妇女宜排忧戒怒宽心豁达怡情冶性使气故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性，使气血调和，促进产后复原。更年期更年期：更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十分明显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多疑，胆怯惊恐，忧虑抑郁，悲伤多泣。更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感，乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好，充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成不良刺激的精神因素。因情志与妇女养生防病有着非常密切的关系因情志与妇女养生防病有着非常密切的关系。所以我们每个人在日常生活中要正确地认识自己，适应环境学会交流善于沟通要学会制怒适应环境，学会交流，善于沟通。
13、要学会制怒，即使生气也不要超过 3 分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗无忧无虑从而使肝气正常生发疏畅乐观开朗、无忧无虑，从而使肝气正常生发疏畅而长保健康。有人调查过 80 岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中 96%的寿星都是性格开朗的。还有人做过试验，逗一个高血压患者笑，结果血压下降了 20 毫米汞柱，脉搏每分钟减少了 8 次。保持良好的情绪可以预防很多疾病中医讲叫上医治保持良好的情绪可以预防很多疾病，中医讲叫上医治未病，也就是预防疾病，比如说肝气不舒，最常见的女性容易得乳腺增生月经不调子宫肌瘤神经性头疼还容易得乳腺增生、月经不调，子宫肌瘤，神经性头疼，还有肝气犯胃有慢性胃病，所以良好的情绪，肝
14、气疏畅对于预防疾病又有很大的帮助。介绍几个简单易行缓解情绪烦躁的方法 深呼吸。嘘法嘘肝法。 闭目养神。可以配合吃一点中成药逍遥丸。2 保证睡眠睡个好觉要做到顺时充足2、保证睡眠，睡个好觉要做到顺时、充足常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“ 一夜好睡精神百倍；彻夜难睡浑身疲惫” 好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“ 一阴一阳谓之道。 ”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人的生有 1/3 的时间都应在睡眠中度过良好的睡眠是保的一生有 1/3 的时间都应在睡眠中度过，良好
15、的睡眠是保证身体健康的前提。肝主藏血，人卧血归于肝，若能准时就寝，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常（举例）。现代医学研究也证实现代医学研究也证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的 7 倍。 午时 (上午 11 点到下午 1 点，子时( 晚上 11 点到凌晨 1 点这 4 个小时也是骨髓造血的时间流经肝脏这 4 个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。要把握好午睡与夜间睡眠尤其是夜间睡眠与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。睡好子午觉（晚 10 点半前上床，保证 11 点以前入睡尽量培养午休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧 15
16、分钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。） 保证睡眠时间不少于 8 小时3 饮食均衡补血养肝 3、饮食均衡，补血养肝（1）坚持几个“ 少” ：少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少糖多果、少药多食。（2）顺应四时季节：春季饮食要养阳应吃些偏阳性的食物比如青椒蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦丝）多喝汤食粥（绿豆汤暑多夹湿可食连子粥芡实粥苦、丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥）秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、
17、胡椒、大蒜等辛辣之物。冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒大蒜姜葱等辛辣之物胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。3补气血的食物(3 补气血的食物 补气血作用的食物 红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁红糖波菜鳝鱼鸡肉等杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果都好红枣花生桂圆再加上红糖红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖，炖得烂 烂的，经常吃，补血的效果很好。红枣红豆放入糯米里一起熬粥红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。五红汤红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水喝取
18、枸杞红枣深红花生赤小豆 1530 克加水煮好后喝。取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆 15-30 克，加水煮好后，加入红糖即可(4 养肝的食物 菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身体健康。 养成每天清晨喝杯牛奶吃个苹果的好习惯 养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯“爱肝食物 ”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。 食用菌如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品枸杞大枣粥灵芝养肝最佳滋补品首选灵芝。多吃“三黑”食物黑米黑芝麻紫菜多吃“三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜泥鳅、动物肝脏可用泥鳅蒸枸杞泥鳅豆腐汤绿茶蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。大豆及豆
19、制品，尤以绿豆佳养成良好运动惯4、养成良好运动习惯我觉得运动对于生命来说是非常重要的不我觉得运动对于生命来说是非常重要的，不是常说生命在于运动吗运动真的能帮助每一位女性实现她的梦想：健康、聪明、美丽！就是要尽心有规律的运动。生病的人需要运动没有生病的人也需要通过运动从而得以要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。从中医观点来看运动形式方面对称式运动从中医观点来看，运动形式方面，对称式运动比单側不对称运动好；缓慢运动比競速运动好；放松运动比竞争运动好绕圆运动比直线运动好放松运动比竞争运动好；绕圆运动比直线运动好。如散步、气功、太极、跳绳、跳舞、游泳、打坐和呼吸吐納等和呼吸吐納等。坚持几个
20、“常”发常梳面常搓常揉肢常伸坚持几个“常”：发常梳，面常搓，常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，津常咽，腹常旋，常弹，肛常提。散步慢跑散步、慢跑。 太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。腹式呼吸泡脚：“睡前一盆汤，保你永健康 ”。将双脚浸进热水超踝关节 8cm 浸 15 分钟左右 8cm，浸 15 分钟左右以上这些运动养生，是不是简单易行，只要你每天坚持运动及保健养生的方法一定会有很你每天坚持运动及保健养生的方法，定会有很好的效果。5经络按摩养生5、经络按摩养生近年来，越来越受到国内外各阶层的青睐和重视睐和重视。中医经络养生就是借助于人体本身的经络，用无毒副作用的方式来刺激
21、经络穴位，从而保持整个人体经络平衡状态，气血流畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已发生的疾病，更重要的是通过养生来预防“未病” ，即尚未形成，正在形成的疾病正在形成的疾病。有调查显示 30 岁以上人群中约 285%的人注重日常有调查显示，30 岁以上人群中约 28.5%的人注重日常养生，关注饮食与生活方式；而在 40 岁以上人群中，这个比例为 412%在受访人群中21%的人尝试过足底按摩比例为 41.2%。在受访人群中，21%的人尝试过足底按摩、经络调理、刮痧、拔罐等中医调理方式。中医讲通百通堵百堵你的经络有了堵塞如中医讲一通百通，一堵百堵，你的经络有了堵塞，如能及时疏通的话，就可以将你排出体内风
22、、寒、暑、湿、燥毒素从而达到百脉通除百病的功效针对现代人的燥、毒素从而达到百脉通，除百病的功效，针对现代人的亚健康及慢性疾病的调理有显著的疗效，针对肌肉，身体的酸麻，胀痛的功效立竿见影。经络又是什么呢经络又是什么呢？中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸的网线和桥梁，是人体气血、脏腑的“ 总开关 ”，也是我们通过体表来医治内脏的 “长臂触手”。 经络，指经脉和络脉。经就是干线络就是旁支人体有 12 条主干线经就是干线，络就是旁支。人体有12 条主干线，也叫做“ 十二正经 ”，还有无数条络脉，经和络纵横交错在人体里构成了一张大网纵横交错，在人体里构成了张大网。每天敲打少阳胆经每天敲打少阳胆经（
23、本经共有 44 个穴位。15 个穴位分布在下肢的外侧面顺着大腿的外侧直到脚的外侧，），敲胆经其实就是敲两条大腿，条腿条腿敲敲胆经只需敲得大腿外侧的胆经筋有温一条腿一条腿敲，敲胆经只需敲得大腿外侧的胆经筋有温热感就可以了，这样可以刺激胆汁的分泌。对头痛、失眠、肝胆肠胃疾病、乳房疾病都有效头痛两侧头痛太阳穴前额头痛合谷穴按摩穴位前额头痛合谷穴（按揉拍打）后脑勺头痛风池穴头顶痛大敦穴过敏性鼻炎、咽喉炎、咳嗽（感冒大多可见）过敏性鼻炎按压迎香、印堂两穴到感觉发热咽喉炎、咳嗽天突穴咽喉炎、咳嗽天突穴敲打足里敲打足三里（膝关节下方 3 寸，膝盖骨外下侧 10CM 处），肠胃功能失调，平时肠胃功能的保养，可敲打足三里穴，至有酸麻胀感就可以能强化肠胃功能胃痛先别急着吞胃药酸麻胀感就可以，能强化肠胃功能，胃痛先别急着吞胃药，可按摩足三里，加按合谷穴按摩头部按揉百会穴按摩头部。按揉百会穴（在头顶正中线与两耳尖联线的交点处）按摩耳朵用手沿着耳廓自上而下搓 36 次搓时大拇指在 按摩耳朵。用手沿着耳廓，自上而下搓 36 次，搓时，大拇指在后，食指在前。再用同样的方法按摩耳垂 36 次，感觉耳垂即可。
