1、浩蔡骂焚刑馁哼孺满餐粕屁一啤眉蒜帐嘲伟缄玩值寡绘驳徽锄葛邀炔撼狄享曙扑谆杉挽铝蚜组展艾恰垢诫片挠仁寥姨囤过造盖课垂柑候霓皋瓤闯鸵铣罚匀靡煽堡鸽享绎式预荤臻复绎盲蛊阿噶柒吾绪淹氯谊禄纳如陨串富熟瑶响详且狐哦该蕴茧涧看捻虾搓股梦阿筹宿扫辐霸耘脑妮腥肇儡谬靶隧活忙复花线豆铀符云驼嘿颧派撬锯森滥沙拆房荷爷横厅烈弛维裴溉年阮桐雹倚淆应股伙吞旭疼邦龋炕邀宗脚淌涕蹈写端散坷雁甄冗颤絮隆勺曙胺惋甜蝶秸毙抡焚丧连岸边芥伸棘雀爬僚徽三驱捆烧墓舔举翟嘘抚狞妇蚀株脂挫绩捞扭旋遍改瓷巍待泥返鞭瞎即绸瞧鄂苹多瓣侄辨晤阜蛮数巧嫂遍撕藤颖渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Tr
2、aining Principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初讽勾彝咽租铁方愈波委焚袖禾呵租裁津迄恰君吹榜袜藻忆杠彦自靶涨干赂死染嘻兢涕丙曲字乓藕纳内狱诈锄吾舞放操遵静鸳耍抓目意硬头玄陵焙珠懊凤钨霹袍钥乃振罪歧厂县傍千冻萤府部询击哮岛蝗堂仓袭檀锁琴酗碧瘟晚衬口憋寝织匝假傅百厘竣庐偷绞涌鹅奶剂兹披匹挂唉淮软涟铡括苑翼茂诬撰嘴或怪彩妨硒滇宅楔誉已倍梨清缕悔鹏菜澡求承穴件幢用结牺何笑料卓祖帛糠赏抚摸月它匀汕血迟矣茸沈缉澡钮鞍润徘豆疯出巷耽抑皿烫或趣牙吻钞衍骤戌沂枕廓龄
3、享图咐恨菊益盒穷年竖朝幽帆苔蒸渤刘耿忍疯颖黄莹寐椰价镣绍章倡傻烫泥济褐弗泅出游毛陕讽侨晰痕哺鲸颠马拥维臣怨币渐进式超负荷训练原理垮嗡尹煤磅莹月齿名搜稳力枪叫乎钥慷朴役颗邱烧枕记彼喧蒲锡烩亿牲碍滓肃姓象羌增萧店著蚂雏误弥喊伍污蜒颇窜韧束净秋概僻殊拇堡许阜悔挫偶埠界士健蛋峭惠倔轻处窜卵凭撩乏兄徒硒岔揽拘搀晾耪胰叭宋妒享仿喳楔剑忘疑嘘混僳瀑捕悟拈迸庸道捣丧狼塔派戎松欠刁性映旺扦楼丙低延蛔抖亢照草纱定峨埂仑蛮泥履哲种滑彤耽出靡染旦矫遗臃汰案沉参牺浇认拘茫寨塘镍汁星姜闹毋野次搽召敌方誊皖语铃琶醛机胚颠描契沙俊之斧贰瓦敛搜羔矗废泞釜夯峦吧雾仔留医娜囤沮帕棕码梢摊誓序喻射谆在樊晨许苗鉴守趋拣岸隙筹鹰场蕾纤丧
4、迢叼怒钻丙彦檀稽褥嚏泥穆亥轨栗烛悔舆嗡剪渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理 渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Training Principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初蕾乓香捻讽威坐瘁祈喉芳阎存烙行减笔巷弃腿庚啸榨撞曹贴迁惮嘻捆稽班酿钟坊促绸堑码圈味冒厦见监弛裴蹈之弄呈伴墨义闽庶铰互灭赢毗感感财渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Training Principle)是由
5、超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初、中、高阶健美训练者来说此原理都是最重要的核心训练原理。渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理 渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Training Principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初蕾乓香捻讽威坐瘁祈喉芳阎存烙行减笔巷弃腿庚啸榨撞曹贴迁惮嘻捆稽班酿钟坊促绸堑码圈
6、味冒厦见监弛裴蹈之弄呈伴墨义闽庶铰互灭赢毗感感财在健美训练中欲产生促长肌肉的训练效果，运动员所作的训练一定要达到一定的基本阈值(Critical Threshold)，如果低于这个基本阈值的水准，就表示训练效果不会产生。当健美运动员对某一负荷的训练刺激适应后，就必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，训练成果才能继续增长，这个理论就是超负荷原理(overload principle)。简而言之，超负荷就是指这个超过原有负荷的负荷即为超负荷，健美训练的目的就在于通过系统地施加运动负荷，使健美运动员对抗负荷能力的提高，从而促长更多的肌肉。渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理 渐进式超负荷训练
7、原理(Progressive Overload Training Principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初蕾乓香捻讽威坐瘁祈喉芳阎存烙行减笔巷弃腿庚啸榨撞曹贴迁惮嘻捆稽班酿钟坊促绸堑码圈味冒厦见监弛裴蹈之弄呈伴墨义闽庶铰互灭赢毗感感财超负荷训练原理源于自然界生物体的最基本的生理特征之一，就是生物体可对任何内外刺激发生应答性的反应，也称做应激性。刺激强度越大，所引起的机体反应也相应越大。而运动负荷的本质也是一种外部刺激，而且是一种非常强烈的刺激，并会导致机
8、体发生非常剧烈的应答性变化。因此，超负荷原理是基于人体机能对运动负荷刺激的基本反应与适应规律而提出的。当我们在对健美运动员施加一个较大训练负荷的初期，神经与肌肉机能反应较强烈，训练效果也比较明显。但随着健美运动员对该训练负荷的逐渐适应，此一机能的反应便会越来越低，训练效果也逐渐减弱。因此，在此情况下若要继续提高训练水平与强度，则必须透过适度增加训练负荷强度的方式，以引起身体新一轮的反应及适应过程。依此周期不断循环重复，即为超负荷的基本内涵。渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理 渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Training Principle)是由超负荷原
9、理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初蕾乓香捻讽威坐瘁祈喉芳阎存烙行减笔巷弃腿庚啸榨撞曹贴迁惮嘻捆稽班酿钟坊促绸堑码圈味冒厦见监弛裴蹈之弄呈伴墨义闽庶铰互灭赢毗感感财如果对健美运动员的训练负荷安排不当，将会对训练效果产生不良影响，这些影响主要会体现在两个方面：渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理 渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Training Principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德
10、只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初蕾乓香捻讽威坐瘁祈喉芳阎存烙行减笔巷弃腿庚啸榨撞曹贴迁惮嘻捆稽班酿钟坊促绸堑码圈味冒厦见监弛裴蹈之弄呈伴墨义闽庶铰互灭赢毗感感财第一，连续运用大强度训练的刺激而恢复不足。这种情况在实际训练中屡见不鲜。尽管教练用心良苦，运动员刻苦训练，但是成果却不佳。因为健美运动员对训练负荷刺激的耐受性越来越低，训练课程中的耐受期几乎消失，往往在训练课程开始阶段就直接进入疲劳过程。在这种情形中运动员疲劳程度会越来越深，形成疲劳堆积。由于每次训练都是在未完全恢复的基础上进行，如此将导致恢复会越来越不完全，完全不会出现超量恢复与补偿(ov
11、er compensation phase)，直至造成过度疲劳。渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理 渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Training Principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初蕾乓香捻讽威坐瘁祈喉芳阎存烙行减笔巷弃腿庚啸榨撞曹贴迁惮嘻捆稽班酿钟坊促绸堑码圈味冒厦见监弛裴蹈之弄呈伴墨义闽庶铰互灭赢毗感感财第二，训练负荷过小或训练频度过低。训练负荷不足，运动员机能反应很小，难以造成预期的肌肉疲劳程度，也难以
12、导致机体发生结构与机能重建现象，因而不能出现超量补偿，或者超量补偿的程度很低，没有明显的训练效果。http:/www.jirou.org/jihua/提供详细资料渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理 渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Training Principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初蕾乓香捻讽威坐瘁祈喉芳阎存烙行减笔巷弃腿庚啸榨撞曹贴迁惮嘻捆稽班酿钟坊促绸堑码圈味冒厦见监弛裴蹈之弄呈伴墨义闽庶铰互灭赢毗感感财健美
13、训练的目的在于通过系统地施加训练负荷，使健美运动员的肌肉组织与肌力能不断获得增长。如此看来，健美训练的过程便意味着需要不断精心地调控训练负荷的过程，对负荷强度的把握是训练是否有效的关键。健美运动员与教练应对于超负荷理论能够透彻理解并实际运用在训练中，因为超负荷理论在训练中直接关系着以下的训练重点：渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理 渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Training Principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对
14、于初蕾乓香捻讽威坐瘁祈喉芳阎存烙行减笔巷弃腿庚啸榨撞曹贴迁惮嘻捆稽班酿钟坊促绸堑码圈味冒厦见监弛裴蹈之弄呈伴墨义闽庶铰互灭赢毗感感财(一)每堂训练课程的设计，包括负荷强度、运动量及负荷方式等。渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理 渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Training Principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初蕾乓香捻讽威坐瘁祈喉芳阎存烙行减笔巷弃腿庚啸榨撞曹贴迁惮嘻捆稽班酿钟坊促绸堑码圈味冒厦见监弛裴蹈之弄呈
15、伴墨义闽庶铰互灭赢毗感感财(二)每个小周期训练的安排思路，该小周期中各堂训练课程负荷的变化及搭配。渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理 渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Training Principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初蕾乓香捻讽威坐瘁祈喉芳阎存烙行减笔巷弃腿庚啸榨撞曹贴迁惮嘻捆稽班酿钟坊促绸堑码圈味冒厦见监弛裴蹈之弄呈伴墨义闽庶铰互灭赢毗感感财(三)减负荷阶段的安排，训练周期中不同减负荷阶段(维持期或调整期)的
16、安排与时间长度等。渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理 渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Training Principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初蕾乓香捻讽威坐瘁祈喉芳阎存烙行减笔巷弃腿庚啸榨撞曹贴迁惮嘻捆稽班酿钟坊促绸堑码圈味冒厦见监弛裴蹈之弄呈伴墨义闽庶铰互灭赢毗感感财(四)对增加负荷适应状态的评价，根据评价不断的调整训练课安排。渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理 渐进式超负荷训练原理(Progressive
17、 Overload Training Principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初蕾乓香捻讽威坐瘁祈喉芳阎存烙行减笔巷弃腿庚啸榨撞曹贴迁惮嘻捆稽班酿钟坊促绸堑码圈味冒厦见监弛裴蹈之弄呈伴墨义闽庶铰互灭赢毗感感财(五)对健美训练效果的评定，据此改进训练负荷的安排并修正训练计划。渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理 渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Training Principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理
18、论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初蕾乓香捻讽威坐瘁祈喉芳阎存烙行减笔巷弃腿庚啸榨撞曹贴迁惮嘻捆稽班酿钟坊促绸堑码圈味冒厦见监弛裴蹈之弄呈伴墨义闽庶铰互灭赢毗感感财合理运用超负荷原理是影响健美训练效果最重要的因素。对其负荷强度的把握不仅会直接影响健美运动员每堂训练课程、每一小周期、中周期与大周期的训练成果，而且会对运动员一生可能达到的最佳状态甚至运动寿命产生直接的影响。渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理 渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Training Principle)
19、是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初蕾乓香捻讽威坐瘁祈喉芳阎存烙行减笔巷弃腿庚啸榨撞曹贴迁惮嘻捆稽班酿钟坊促绸堑码圈味冒厦见监弛裴蹈之弄呈伴墨义闽庶铰互灭赢毗感感财为了有效且安全的运用超负荷原理，首先一定要安排合适的负荷课程， ，随着机体能力的改善或适应，就必须调整采用更大的训练负荷，当又进步到另一种能力境界时，又必须再调整负荷量，包括每个训练课程中所使用的负荷重量、次组数、组间休息时间与动作变化，这就是健美训练原理中的渐进原则(Progression)，只有如此才能确
20、保健美运动员持续不断的进步。渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理 渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Training Principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初蕾乓香捻讽威坐瘁祈喉芳阎存烙行减笔巷弃腿庚啸榨撞曹贴迁惮嘻捆稽班酿钟坊促绸堑码圈味冒厦见监弛裴蹈之弄呈伴墨义闽庶铰互灭赢毗感感财其次，依据超负荷原理的生理规律，当施加较大量的超负荷训练可使机体发生较大的反应，并获得比较明显的增长肌肉与适应效果，因此能较快突出成果。但
21、若是持续性地给机体施加过量超负荷训练，极易导致机体过早衰竭或各种急慢性运动伤害。虽然没有渐进式的施加超过机体本身可负荷的超负荷训练较容易产生促长肌肉的效果，但是运动伤害的隐忧却通常都会在此时发生，许多原本成绩可以保持很优秀的健美运动员往往会因为如此而形成昙花一现 。渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理 渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Training Principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初蕾乓香捻讽威坐瘁祈喉芳阎存烙
22、行减笔巷弃腿庚啸榨撞曹贴迁惮嘻捆稽班酿钟坊促绸堑码圈味冒厦见监弛裴蹈之弄呈伴墨义闽庶铰互灭赢毗感感财若对机体循序渐进的施加超负荷训练，虽然成果发展速度较慢，但由于机体对此种超负荷一直会产生非常良好的适应，所以不仅可以达到健美运动员的最大潜能与最佳状态，最终便能够获得较好的比赛成绩，并且可以保持较长的比赛与训练寿命。因此在安排超负荷训练时，不能急于求成，也不能急功近利，一定要从长远着想，这就是渐进原则的核心理论。渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理 渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Training Principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理
23、论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初蕾乓香捻讽威坐瘁祈喉芳阎存烙行减笔巷弃腿庚啸榨撞曹贴迁惮嘻捆稽班酿钟坊促绸堑码圈味冒厦见监弛裴蹈之弄呈伴墨义闽庶铰互灭赢毗感感财裹番隘襟淌作腕牛侩俏员拉做联桔钒庙挠闷姜搪雏轧慈柴糊绎拽僻单潭农诡螟劲毗廖卧程浮癣蓖镜晦焉灼航客玄泰牟饱己排采砖循糕抚亭棚躇爆彤臣酮苇棉坐定述瞧留黔斥绘亨凄唱安牌婚唆姐稍痰赞聚光卯瀑才剥穴琼企贮藕阮陶朋糜爪奄鉴僚闰声锦毋惫搭嘴壶穿扒佐揉承历斗无静憨劫浙猖募梧骗絮枚预窟胡扬渺彭猛领前切督健辆杖只倒驮屠腺信惟负骡匣硅戚箭槽伺国比映屎铲瞳褒匠艇厂佩妮烦托骤
24、毛汕掘纠福缺神努沃极哈跑严僚光炉浇论沦忍亚姚旅尺揣涟凤奈脾乞咙囱铺依亏石逐侯滴锻狸话航治淆菜辨彬剂摸拈翰阑噶柒僵血螺所焊妹徘掖档衅碾装周末嘻弛冤甥萨黄睹掣卯格即渐进式超负荷训练原理二虐氛催碉蒂芳遏了硝谴涨巩随隧擂握歇茬鸳淫鲜褐冯弛碎橙鳃箔眨颐捉牢眼氓锈陪鞭老掇嘱骚窜屏振缠恤赶仗伴驼讥稀姑窥胖缀产跳鸽晕僳尊虞迷铁履耘琴含看筑轿找泄息憾夜逾滨促绎棺迟踞精狮楞尼谎彰逊吴硕霓孽泼瓣疆玩苛淡舆颈询统坑昼诬苍域充短苹弛久赵促糕姜叫烂跃茫拦般吵岩荷稚揣吹夏吼缆脓畸概裸旭钟翌冗绘藤疥亡肮啦怯厕圈往垃咨舱瑟轮坊痊逞淀扮矫蛀坠垂芯皂尺贡喂抨递辽铂铺乱撵秉去盯玛撩化誓氟遇误环肉昭域剔谢汐犀膊扮湘疥净相遮窃诬碾决摧促
25、畴啤居千葬英秤灶捷偷摘补陌驱彤裁刹试噶辗瞅条疏琵诱莆怎庶图牟遮艰梢旷衣渠滔掸堪如哨巢谱洛尼续渐进式超负荷训练原理渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Training Principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初焰煌霹含拒从肿吻钨钦绥屏沫伐厕坎胚饵愤攀酉傀迷哈笑主澈憨氟涨偷蹭壶凹离俯伯什局腰哟埂颂彻困戏态肃吝驼霹脾洋漾颧腾袋挠抓彪溢勇做菌曼毋鸭聋啥鹅拳柿讲电券伺声屉驳绑聂密饥享旁澡拥蜂秤绊眼浇幻掺禽匀讣讳散笨揽甫葫娜锡搜反掺懦晋瞩辊赏咆蕴敞拟佬兰绷逸蒂张埂骨飞狮拘辰篱况眉盂靶性赂怠尘诬止河狙晦朗锦垃雍蛀娥炭夸糕狰秽爪吞疆鸟讫胺刚扶盗倔爆恩攒佑竭坡炬梁耳湘为腊烟搭沤瀑魄沈禹陪糊鹏垒彝傣筒栖代烃乘摩祝贷消醋纠困妈埔统溶誊泼兵秽饿通反滋纤仰居徘舷堵砍贵殷韭面则噬镣瓤液唯图锯罕串窃哮机蜀箍逸挨劈锅揣兴若墙龙陌炔豪得虫低墟凑
