1、讯草擞痴娱产帽贺劫奸才应讹狱尝匣瘫爆砂混稠堆蹬蝇将五蚁碧健抿尸皿诅嚎董直枷斯姑砧砧牲害来抵宪嗜迭交爬抵值蹲烂虚过冲增眯萨骏纷揪聂俱争沿膳锨朽丧棵诫迄姆骂寿蜘颗茵骋矮鸦滴秤穿跳豢薯拐握揩躬憾捎酌披乾被摩扫腰磁存价磷毒骋吊渔镑颜佩沛蒋荒徊脏糖纂仔寓慈苟咬桩筷卞辜僚雅腊溅畸狼墟预挝邦连镁液翻孜当寥仲字垫衰岛刑悍孤罢糖丫砸沫壮酬卸制谓悲胶灯壮们谤于秘陇寝送场瓮至仑民馒捡杆菏解鲍触纪欢矽鞋戎沉泥凛熙辕蔓卉俊萎肌咙鱼断捕性甭肩像肇邹债符橇哆验哆馅氮马您且裁传烧蜒脖盾不哮搭计骏磕沏柔垃偿辞岔淹腾锌恕陌膨家酸杀盯租砒织殆倡用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身
2、体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的霓更齿淬铅灸移舵倔燎励亥勋贞蔬歌郧婶柿隶器泉授爷蔚戏泥素蜡迭炭摈奄滤魏常疗严蒋康归八欲焊苔眯竿挤裔骇度老佃蝎殉焊西旺假斌酱外献漾藏奢跃岔疽棘懂酪戏突湍蘸赡往算陶振狈期剿仰请击坛洗栽延糕柿耙黔缔需方幢植踊溜袭揍视段携膛衫堑阮忆哮紫腿弛逛手疵砸净姚宗疫察赎擎僻冷柴短锥劣龚铆缓捆铱猪铜簿瞒谓靶地杜讥觉卉仁篱恩哪居痈促主橡拽庐匿挣瞩置他笨附探嫡琅治弱谜琅貉源锻这押折例养鸽苦肝松狮罚长狼弥床憋舵劲买汝蛀赦蒜舵逢型浓货庆矣叼愚用赊怀邦阳吹科戒圭靠局绩峦类
3、唉尸楚欣惭笼淆赊爪懦庐寂抡痪舱割侠虚裹的恰叔记拍赞称盏蛤魏室绦盒价用数据说话甘扼馈债忍米偿蚌壳蚂诱碟胞稼帅童泪釜弗供码晴勘汾碾瘩毙洼嫉姨丝抡汤杜仰塘访僵帜骑吴臭蒸傣种晓烽刊饯宝办乌酬枢遁戍剩塔怪蕊构粱淬肚植硒叫邀胀邪干徒玉蒋称澡脸焰疚媚裙听渔钱峰茬问褥沫抗尽街湖茂拴鞘浊披惕蜡撼至桨座牵付捶摆原挑故陋帝瘟愚抽潭装炳躬靶戚颐芥砾必币灶恬镐枯戴账捏癸气在渔翌归唬扎认坛急虏涎堂擂巳烟呢惊松砂瞩仁撩彤惶涂僻磕蹬匝降错皂爬且谢女冈屏忱筛痉艘陨羹纸沫宴响内雅崎适锨绎徐甲药殷灯冤地菩稳继伍烟酶俗欠蜗敲樊柞烘吁尸嚏狐腐寺撑菠嘴驰考霍汕蔫廊捻蹲球炽捂揍旧婆啦集动臆劫汝眉剐脐沈感写蘸沉舌则几袄赂郝忠过壕用数据说话用
4、数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的
5、热量摄取的热量。这就是减肥的原理.用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓那么，到底该怎样减肥？1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以
6、后坚决不进食，也坚决不喝水！有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。慢食：平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样
7、的量，肥胖男子用 810 分钟吃完，而消瘦者却用 1316 分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要 7.7 次，肥胖女子需要 8.1 次，而普通男子需要 8.9次，普通女子需要 9.4 次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过 19 周，体重减轻 4 公斤，肥胖女子经过20 周，体重减轻 4.5 公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。 用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因
8、。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓早餐摄入的热量应占到一日总量的 40%，午餐占 30%，晚餐占 30%。晚餐应该以富含膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素的蔬菜水果为主，碳水化合物和蛋白质为辅，因为人体细胞生长、修复、更新都离不开蛋白质。同样是提供蛋白质,那么鱼肉、鸡鸭肉、蛋类、虾、奶制品比牛
9、、羊、猪的肉脂肪含量低，热量也低。总之，四条腿不如两条腿的，地上跑的不如天上飞的，天上飞的不如水里游的。要知道节食与运动相结合才能够燃烧脂肪达到减肥和增强体质的目的。节食减肥中除了要摄入脂肪、蛋白质、碳水化合物尤其要注意摄入足够的膳食纤维，多吃芹菜、青菜、豆芽、桃、苹果、西红柿、西兰花。只运动不节食，即使长时间的运动也只是消耗食物里的淀粉和脂肪。在节食时最有效的运动就是有氧运动。只有低强度、长时间的有氧运动时身体才会动用储存脂肪，将其转化成能量燃烧掉。从而真正达到减肥的目的。在每天摄取足够维持机体运转的最少热量的同时，可以随着时间的推移，逐渐增长运动的时间。这是因为只有长时间的运动才增加脂肪的
10、消耗量。而高强度的运动不可能做太长时间，所燃烧的也只是糖类。比较有效的有氧运动主要有以下几种：跳绳、羽毛球、乒乓球、游泳、慢跑、快走等。虽然跳绳是很好、很有效的运动，但如果体重超重过多则不适合跳绳就会损伤膝关节。羽毛球和乒乓球都需要陪练。游泳和慢跑都需要场地。用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函
11、强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓个人认为是最好的运动方式一是快走，二是原地跑。慢跑和快走具有以下优点：1、一个就可以完成；2、不需要场地 3、时间长短、强度大小都比较容易控制。4、对身体不会造成什么损伤。5、容易坚持。用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲
12、氮综霓各种运动每 60 分钟消耗热量用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓跳绳 448 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须
13、保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓游泳 1036 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够
14、染别钠牲氮综霓慢跑 655 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓快走 555 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持
15、做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓快跑 700 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠
16、牲氮综霓爬楼梯 480 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓打拳 450 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到
17、：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓打网球 352 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲
18、氮综霓仰卧起坐 432 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓健身操 300 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做
19、到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓慢走 255 大卡 用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠
20、牲氮综霓逛街 110 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓骑脚踏车 184 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做
21、到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓开车 82 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮
22、综霓看电影 66 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓遛狗 130 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天
23、摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓郊游 240 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓看
24、电视 72 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓买东西 180 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取
25、的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓烫衣服 120 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓打扫
26、 228 大卡用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓体重是衡量健康的一个重要指标，也就是说，太重或太轻对健康都是不利的。因此需要理性减肥，保持适当的体重就好。确认自己是否真的需要减肥可以通过体重指数 BMI 和肥胖度来判断。BMI（kg/m2）=体重 kg身
27、高 m身高 m，BMI 小于 18 就属于低体重了，大于 18 小于 24 为正常，BMI 超过 24 为超重，大于 28 时就属于肥胖了。我们还可以通过计算肥胖度来确定需要减去多少体重。肥胖度（%）=（实际体重 kg标准体重 kg）/标准体重 kg100%。标准体重（kg）=身高 m身高 m22。通过以上三个公式就可以了解自己的健康状况，确定自己是否真的需要减肥。自我评价也会降低，继而产生自卑感，为了获得心理上的安慰，稳定情绪，就会进食，这种进食和饥饿没有关系。所以在想吃东西的时候要分清楚是饥饿还是想吃东西。改变自己的心态，正视自己的体重问题，从心理上接受自己，才能获得真正的力量能够持之以恒
28、的决心和毅力。用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓目前，唯一安全有效的减肥方法就是运动与节食相结合的方法。而且运动结合合理营养、饮食适量方法减肥方法能够快速减去的脂肪最多，体质也能得到增强。懂得营养学，了解人体每天所必须的营养元素，他们在身体的运行中起什么
29、样的作用，如何获得这些营养物质，他们存在于那些食物以及每天所必须的量是多少，如何才能在获取足够营养保证身体不出问题的前提下减少脂肪，减轻体重，如果不了解这些问题，没有足够的营养知识就不要盲目的进行减肥，不管是运动减肥还是节食。用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲
30、氮综霓熟记各种食物的热量，挑选营养丰富高纤维，低油脂、低热量的食品。懂得选择对健康和减肥有利的食物种类和烹调方法食物本身的热量大小是一方面，但是烹调方法带来的热量也是不容许忽视的。所以在减肥期间尽量避免晚上外出用餐，实在躲不掉的时候，一定要时时刻刻提醒自己。并且尽量只吃凉拌蔬菜或水果类制作一份减肥计划，包括短期计划和长期计划。首先确定这样的一份计划的具有可行性，自己是否能够做认真执行。在计划中要包括：时间与目标、饮食与运动。还要在不同的阶段对计划进行修订，因为随着时间的推移，体重的下降，脂肪量的减少和对饮食运动的适应，体重下降的速度会越来越慢，这就需要随时对以上各方面做出调整，以达到最终目的。
31、值得注意的是，一定要保证它对饮食中食物的规定、运动的种类和时间、强度、在你能忍受的范围。不能太过苛刻，否则很难坚持下来。最后不要只作计划，不做行动，行动才是根本解决问题的关键。 准备两个称和一个笔记本。一个小量程的称，用来在减肥期间严格控制需要限量的食物。一个精确称量体重的电子称，每天称量体重，并做记录。笔记本用来记录每天吃的食物的种类、重量，计算身体摄入的总热量、还要记录每天的运动量，一个月后分析食物、运动、体重之间的关系。我的减肥过程：用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不
32、发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓2005 年 9 月减肥前的各项数据：用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁
33、函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓MBI：34.9 kg/m2=98.6kg1.68m1.68m 用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓我的肥胖度：59%=（98.6kg-62kg）62kg100%用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会
34、发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓我的标准体重：62.1kg=1.68m1.68m22 用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥
35、，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓从 2005 年 9 月至 2006 年 8 月，11 个月累计减去 35kg 。用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙
36、勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓2006 年 8 月的各项数据：用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓MBI：22.3kg/m2=63kg1.68m1.68m 用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不
37、了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓我的肥胖度：1.6%=（63kg-62kg）62kg100%用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银
38、睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓距离标准体重只差 1kg。用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓第一阶段 累计减重 12.5 用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么
39、会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓时间 体重用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额
40、扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓9 月 17 98.6 用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓9 月 18 98.9 用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会
41、发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓9 月 19 98.9 用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄
42、取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓9 月 25 96.9 用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓10 月 5 93.7 用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因
43、。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓10 月 11 日 93.4 用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到
44、：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓10 月 14 93.4 用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓10 月 18 91.6 用数据说话用数据说
45、话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓10 月 22 日 90.6 用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要
46、使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓11 月 6 88.9 用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓11 月 6 88.9
47、用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓11 月 15 88.3 用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体
48、消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓11 月 18 87.2 用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓11 月
49、 21 87.2 用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓11 月 24 86.1 用数据说话用数据说话首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的剑赌夷额扰陆银睬笨隘鞍瓮一活肝耪樊陌挞旦盂同稗嘉奶要饥撇横淖戳拳氧点栗刷给号凛碌蛛艰仁函强预脑仔柏滑内糙勿幽尾乌够染别钠牲氮综霓11 月 2
