1、十三课 面对压力认识真实的自己幽默如果是攻击别人的，就不是人格力量保持寻找新鲜事物的心，每天用一个小时做自己喜欢的事情，能让你的力量重新回来。将工作视为使命，热爱工作，觉得工作是使命和召唤，将获得更多制定目标，使内部与外部和谐，实现目标的概率就增加了制定目标，不是获得结果的快乐，而是获得动力和激励，没有目标就会呆滞、松懈制定目标，从长期-中期-短期，一步一步来，将目标实细化后实施信仰是目标的自我实现，相信自己能实现压力是生活的一部分，大多数压力是因为有太多要完成的事情，太急太忙，感到紧张和焦虑，那你就要付出代价，承受巨大压力如何面对压力，还能很快乐的生活。压力有好处，增加了忍耐度，要学会恢复，
2、恢复能变得更强，就能持续，能做更多的工作，获得更多的快乐，娱乐能带来创造力成功人士做到两点，一是例行公事；二是高效工作，每次用两个小时高效工作，然后休息（冥想、锻炼、睡觉） ，再高效工作，6 个小时可以做 10 个小时的工作量。十四课 过犹不及压力、挫折并不有害，要进行休息和调整，就会成长，未来更加幸福。成功的人，工作努力、玩的开心同时做很多事情，会让人的幸福感下降，不开心，甚至你喜欢的事情都不会开心，多则劣、少则精同时注意很多事情、睡眠不足，会让智商下降 10关掉邮箱、少打电话，不会发生任何事情少做事情，会做的更多更好，创造力提高、效率提高时间充裕的人幸福感高，说“不”是对自己说“是”奋力努
3、力、自加压力、高效工作、休息调整克服推延症的办法就是放手去做、破釜沉舟，说出目标勇气是害怕但继续往前行成人时优雅的走路，是小孩时无数次摔倒才学会的学习和成长别无它法，只有不断的尝试、失败才能获得最终的成功如果你想提高成功的机率，你就得把失败的机率翻倍十五课 完美主义最成功的人就是那些最失败的人成功的人是从失败中学习知识，认识失败的价值完美主义害怕失败，当心别人认识到他的失败，只会有短暂的放松和休息，一直承受巨大、持续的压力20/80 原则，将时间用于 20%重要的事情上，可以完成 80%的事情不要完美主义，要追求卓越完美主义其实是害怕失败，得到成就、得到肯定的过程中，逐渐形成了完美主义，从小没
4、有对过程中进行奖励，一味的强调结果完美主义畏惧失败，渴望成功幸福是应人而已，理论只是固定的模型一是要明白自己要什么，要改善什么；二是积极的接受，采取行动关注自身的完美主义，接受意见、批评、反馈学会失败，或败于学习十六课 享受过程目标的实现过程不可能一帆风顺，所以完美主义者是不可能成功的，而卓越的、刻苦勤奋的人才有成功的可能性虚无的生活是活在幻想的未来成功世界，而害怕当下的失败习惯失败和错误，包容后通过不断的改进来完善白金法则：人所欲方施予己，对自己要有感情，所以对别人也要有感情执着于某一件事情和想法，并不是好事，更有用的是转移注意力，鼓励自己“想下去没什么意义” ，去跑步后，重新审视这件事情心
5、理成熟是转换自己思维角度和方式的能力3P 法则，一是接受，尊重现实，二是积极性，少做一点，多想一点，三是转换角度心理治疗的“灵药” ，一是半小时的锻炼，每周四次，二是十五分钟的意念锻炼，每周 6-7 次，三是每天睡 8 小时，每周至少于 12 个人拥抱当今世界，缺乏运动非常普遍，为此付出了生理和心理的代价，也就是肥胖和抑郁抑郁症的治疗中，锻炼的效果超过了服药，但不能忽视药物锻炼可以增强自尊，让我们感觉良好，焦虑和压力能被锻炼所干扰，能获得更好的学习效果，提高创造能力基因决定了我们承受压力的水平，锻炼让我们恢复原有的水平越多不代表越好，宁可少也不要过度，数量会影响质量跨越障碍，将目标分解，每天去
6、做一点，更有利目标的实现如果又有互相支持的人，效果会更好十七课 运动和冥想运动时，人体承受的最大心率是 220 减去你的年龄运动应该做间歇式的，心率达到最大，就休息，等心率下降后，再继续做美国的高中，要求学生参加团队活动运动能提高注意力，使人幸福，快乐冥想是专注现在，与生存进行对抗，集中注意力快乐的人是左前额皮层比较活跃越容易收到惊吓，惊吓程度越高，说明你的焦虑程度越高研究表明每天坚持 45 分钟的冥想的人，大脑的皮层会发生改变，情绪和身体健康都提高了，免疫能力、抵抗痛苦的能力都得到改善要察觉，认识到情绪，找到情绪的来源（纠结点）对情绪进行感受和适应，就能真正去改变和调节浅呼吸会增加情绪的焦虑
7、工作前、工作后，醒来时、睡觉时的深呼吸，能有效改善你的心情，助力于你的自然智慧和潜力，在生活中学会深呼吸，能产生深远影响十八课 睡眠、触摸和爱情的重要性睡眠八个小时能获得的收益就像投资，睡眠不仅改善容貌，还包括智力和情绪，一是每天 8 小时，二是符合的自己生理规律触摸是人际交往中的重要环节触摸会提高身体的免疫力，儿童依靠触摸进行认知对婴儿经常进行抚摸，能有效提升他们的发育水平，以及未来的学习和运动能力亲密关系能帮助你战胜困难千层定律，我深爱我的家人，但不意味着我要把所有时间都和家人在一起，同理，喜欢的食物和运动内向人激励水平高，所以喜欢单独相处，外向的人激励水平低，所以喜欢外出，找人交往。酒可
8、以降低激励水平，让人更容易兴奋。兴奋之后，人需要恢复由于人对新鲜事物的激励水平低，同时由于时间使得欲望和热情逐渐下降，出现了婚外恋，寻求刺激是人性中的一部分完美的爱情不存在，真爱存在于不完美的人间幸福的婚姻，越到后面越精彩，最好的性是发生在 50-60岁。一是维持恋情要努力，二是学会欣赏好的方面完美的人是不存在的，要拥有智者的敏锐、儿童的灵活性、艺术家的感性、哲学家的领悟、圣人的包容、学者的宽容、笃定者的刚毅十九课 如何让爱情天长地老很多人对爱情有错误的期望，希望找到终身不渝的爱情，穷尽一生找到真命天子，但现实很残酷表扬会使人产生固定心态，使人成为了完美主义者，如：你很优秀、你很聪明。其实表扬
9、过程能让人更加努力，而不让其成为完美主义者生活中，电影总是在爱情刚开始的时候结束，最后出现最美好的画面，但现实是爱情真正的努力是在此刻开始夫妻应该共同抚养孩子，而不是依靠父母，在孩子的照顾和成长中，夫妻可以感受到恋爱之后的爱主动去爱，才能维持爱情，婚后对感情没有投入，使得爱情逐渐退化一段好的爱情是要表达和认可的，不是压抑的一段健康的爱情是夫妻相互认可首先是被了解，然后是被认可，了解比认可重要维持爱情不是什么大事情，是小事、是细节，是拥抱、是触摸、是共进晚餐做爱是将抽象的爱情具体化不同的评价带来不同的后果黄金法则是：己所不欲勿施于人。白金法则是：人所不欲勿施于己积极错觉：对伴侣的感觉超过正常水平
10、， “情人眼里出西施”第二十课 幸福与幽默最激烈的健身运动就是笑幽默其实是一种生活态度，一种思路，一种选择、一种心理释放幽默能让人更正念，正念就是更留意眼前的情形幽默让人在枯燥的环境中暂时调整，看到美好和幸福幽默能提高人的忍痛感找出生活中快乐的事情，养成一种积极的生活习惯，找出规律，就能学会幽默，能有效提升你的自尊越是改变生活的模式，增加新的花样，就能看到生活中的新的可能性第二十一课 爱情与自尊成功爱情包含四点:一是要付出努力，二是被了解、被认可，三是冲突不可避免，学会应对危机，四是要学会欣赏，看到优点真正的朋友不是百依百顺的，应该是一个美丽的敌人学会制造优点，欣赏他，让他升值学会主动性的、建
11、设性的回应，才能双赢，形成良性循环，使人快乐，增加幸福感经历过困难时期的夫妻，能走的更远自尊是对自我价值的评判，并通过个人的态度表现出来的高自尊的好处是，心理抵抗能力强，能改善人际关系和婚姻关系，相信自己使得成功的可能性更大，使得他们脱颖而出自我评估低，会产生焦虑，甚至抑郁，心理脆弱个人行为都与自尊有关喜欢显摆的人，自傲自大的人，自尊程度不一定高，而谦虚不显摆的人，自尊程度很高，自卑的人喜欢吹牛，存在伪自尊过分的表扬和不分轻重的鼓励，是有害的，会造成自我感觉良好，是伪自尊，不利于真正的成长自尊的培养，一是要正直，言而有信，二是有目标的生活，三是要有主见，会说“不”越成功遇到的困难越多自尊分为三
12、个部分，第一是依赖性自尊的人，价值感是由他人决定，把别人的评价作为自我的感觉，生活工作中会进行比较，如果比别人好，感觉就好，如果不好，就什么都不好；第二是独立的自尊，在价值感上依靠我自己，可能有别人的意见，但是我做最后的决定，如果寻找意见，是为了获得进步，生活工作中强调进步、喜欢学到新东西；三是无条件自尊，有充分的自信，不靠别人的评价，也不依靠自我评价，感觉就是我不在乎，无条件自尊与佛教的超然相似，这种状态，思路清晰，懂得欣赏事物的原本，会把握现在，对别人的举动不再敏感，更有同情心，远离高傲自卑、嫉妒羡慕，这样的人非常强大，不会对立，顺其自然，实现成功的可能性更大第二十二课 自尊与自我实现心理
13、是逐渐成熟的，一步一步达到自尊的第三个层次，没有完美的导师，没有完美的环境自尊是一种态度，榜样作用很重要荣誉的本质是尊重自己行为可以改变态度三问法则：问什么有意义，什么是我的强项，什么让我快乐，才能找到自我，找到适合自己的人生道路改变需要一个持续的热度，就如学习，包含上课、课后复习、练习等一系列持续的行动，才能达到效果适当的说不，能简化生活，才能活出自我谦虚：“你越追求荣誉，荣誉离你越远，你越逃避荣誉，他离你越近” 。第二十三课 收获交流同学交流：生活中，我们面临大量的困难和艰辛，经历大量的坎坷起伏，我们要做的就是坚持，在其中得到成长，收获幸福在失败中学习，在学习中失败勇气肌肉的锻炼分享经历，特别是失败经历认清楚自己想要的，在学校珍惜和享受每一天最后总结：我需要什么，什么是生活的意义，什么让我愉快，我真正追求的是什么卓越和平庸的区别是：总在学习、成长；相信自己，勇敢去做，最成功的往往是失败最多的，通过螺旋上升的人，会获得更多幸福，获得更多成功好东西太多不是好的，也就是很多人在很好的环境下，依然感到不幸福的原因要学会照顾自己，简化问题，坚决果断，适当说不，经营自己的情感，找到生命中最重要的旅行能让人反思相信世界会更美好每个人都是一个完整的世界。 “一花一世界，一草一天堂，一叶一如来，一沙一极乐，一方一净土，一笑一尘缘，一念一清静”
