1、_年级 第_周 第_次课难点：前 臂 和 手 部 肌 肉 的 力 量 的 提高 。教材握力体重指数重点：前 臂 和 手 部 肌 肉 的 力 量 的 提高 。教学目标知识目标：锻炼学生前 臂 和 手 部 肌 肉 的 力 量 。能力目标：引导学生如何用力。情感目标：培养学生团结合作能力。教学过程教学内容教师活动 学生活动教师提前到场，准备好场地器材，等候上课。体育委员带领全班同学按约定的地点集合，检查到班人数，并向老师会报出勤情况。开始部分课堂常规1、在集合地点观察学生并检查学生人数及服装。2、 “同学们好” 。3、宣布本课学习内容，揭示目标和要求。4、安排见习生。全班成二列横队集合，组织如图：1
2、、 “老师好”2、认真听讲，明确学习内容和要求等。3、见习生按随堂听课，干力所能及的活。热身锻炼教师全程监督、辅导动作的科学性。1、体育委员带队慢跑两圈。2、体育委员组织学生做柔韧训练。相关练习准备操游戏专项练习没器械的训练方式：第一天做俯卧撑，每组 10 个，做 5 组。休息结束。第二天做引体向上，开始你肯定做不了，慢慢到后来 8 个一组，做 5 组。基本上肢就完成了。如果你想训练大腿的话，你可以放在第一天也可以第二天，大腿用深蹲来训练。如果有器械那就好了。第一天做卧推（训练胸肌） ，每组做 15 个（轻重量） ，做3 组，然后做 10 个（重一点的重量） ，做 2 组。就可以结束了。第二天
3、做背部训练，可以像之前一样做引体向上，也可以借助器械来训练背部肌肉。手臂训练可以放到第一天也可以放到第二天，那个动作就是哑铃弯举。大腿也是一样。只不过是有器械更能帮助你而已。教学过程教学内容教师活动 学生活动握力体重指数（ 一 ） 握 力 体 重 指 数 ： 握 力 体 重 指 数 是 指 肌肉 的 相 对 力 量 ， 即 每 公 斤体 重 的 握 力 。 握 力 体 重 指 数 主 要 反学生认真听讲基本部分映 人 前 臂 和 手 部 肌 肉 的 力量 ， 同 时 也 与 其 他 肌 群 的力 量 有 关 ， 而 且 还 是 反 映肌 肉 总 体 力 量 的 一 个 很 好的 指 标 。 （
4、 二 ） 握 力 体 重 指 数的 计 算 ： 握 力 体 重 指 数 =握 力（ 公 斤 ） /体 重 100 测 试 方 法 ： 被 测 试 者两 脚 自 然 分 开 成 直 立 姿 势 ，两 臂 下 垂 。 一 手 持 握 力 计全 力 握 紧 ， 计 下 握 力 计 指针 的 刻 度 。 用 有 力 (利 )的手 握 两 次 ,取 最 好 成 绩 与 自身 体 重 相 比 为 握 力 指 数 。 （ 三 ） 握 力 体 重 指 数合 格 标 准 ： 1.体 质 指 标 握 力 体 重指 数 m=（ 握 力 /体 重 ）X100， 握 力 和 体 重 的 单 位均 是 kg， 合 格 标 准m=35。 2.男 生 89 以 上 为 满 分 ,女 生 69 以 上 为 满 分 .结束部分小结1、集体讲评，评估本节课的学习情况可表扬表现好的同学。2、整理放松练习。3、师生再见。1、集合队伍，学生自我评价。2、放松练习。要求：放松、调整呼吸。3、整理、送还器械。
