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篮球少年培训内容.docx
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1、篮球少年培训内容1、球感练习1、原地抛接球练习2、绕颈练习3、绕腰练习4、绕膝练习5、双手手指拨球6、手指拨球绕脚练习7、手指拨球胯下绕“8”字8、原地吃球上下左右拉伸9、行进间抛接球10、行进间双手手指拨球2、个人技战术第一阶段(10 课时)1、原地单手体前(高、低)运球2、原地弓步(高、低)运球3、单手直线运球4、单手绕障碍物运球5、单手前后推拉球6、单手体前左右拉球7、单手移动运球第二阶段(10 课时)1、双手体前(高、低)运球2、双手弓步(高、低)运球3、双手直线运球4、双手绕障碍物运球5、双手不规则运球6、双手移动运球7、防守;滑步+跨步第三阶段(15 课时)1、单手运球急停急起2、
2、双手运球急停急起3、投篮;单手肩上投篮4、传接球:双手胸前传球双手头上传球单手胸前传球单手肩上传球行进间传接球5、变向运球:体前变向 胯下变向 背后变向6、体能训练第四阶段(15 课时)1、球性练习:原地运球变向运球“8”字运球2、变向绕障碍物运球3、前转身运球4、后转身运球5、运球三步上篮6、防守:交叉步7、体能:摸高练习第五阶段(10 课时)1、球性练习:原地运球变向运球“8”字运球2、跳投3、急停跳投4、接球三步上篮5、后撤步投篮6、组合动作过障碍物7、体能训练第六阶段(10 课时)1、球性练习:原地运球变向运球“8”字运球2、二人传球上篮3、三人“8”字传球上篮4、组合动作过障碍物5、挡拆配合6、空切配合7、防守:人盯人防守第七阶段(10 课时)1、球性练习:原地运球变向运球“8”字运球2、自由组合动作过障碍物3、一对一、二对二、三对三练习4、比赛练习5、篮球规则、裁判的讲解6、全场比赛注:以上训练内容为每个阶段考核的标准,项目由教练决定!
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