1、1校本教材篮球操篮球运动深受广大中小学生的喜爱，但是学习并掌握篮球技术动作却为学生所厌烦。这套篮球操简单易学，不仅能够帮助学生熟悉球性，为学生学习篮球技术打下良好的基础，而且通过音乐的伴奏，还能提高学生学习篮球的兴趣，尤其是女学生。第一节：头部运动（48 拍）1 2 3 8动作说明1 左脚向侧出一步成开立，双手抱球前平举。2 下肢不动，双手抱球上举。3 屈膝半蹲，同时低头含胸，屈肘抱球在脑后。4 还原到 2。5 同 3。6 同 4。7 还原到 1。8 还原成预备姿势。1 2 3 4动作说明 12 左脚屈膝脚尖点地，曲肘，双手抱球于左腰，头向左转 90 度。34 还原。56 同 12，方向相反。
2、78 还原。同。第二节：四肢运动（48 拍）1 2 4动作说明1 左腿屈，右脚跟前点地成后弓步，屈肘，双手抱球于胸前。2 左腿伸直成开立，两臂抱球前平举。3 还原到 1。4 还原成预备姿势。58 同 14，方向相反。1 2 3 4动作说明1 左脚向侧出一步，双手抱球，直臂经前下顺时针绕环。2 右脚经击足跳至直立，同时左腿侧摆，双臂绕至前上举。3 左脚放下成开立，双臂绕至前下举。4 右脚屈膝并左脚，屈肘，双手抱球至胸前。58 同 14，方向相反。同。第三节：扩胸运动（48 拍）21 2 3 4动作说明1 左腿屈，右脚前擦点地，同时右臂侧平举打开，左臂屈肘，抱球于胸前。2 下肢还原，双臂曲肘，抱球
3、于胸前。34 同 12，方向相反。58 同 14。12 3 4动作说明1 左脚向侧出一步成开立，直臂抱球前上举。2 下肢不动，双臂向后振动一次。3 左脚收回成半蹲，屈肘，双手抱球于胸前。4 还原成预备姿势。58 同 14，方向相反。同。第四节：腰部运动（48 拍）1 2动作说明1 左脚向侧出一步成开立，同时向左顶髋，屈肘，右手经胸前把球抛至左手。2 同1，方向相反。38 同 12。12 34 56 78动作说明 12 下肢不动，上体左转 90 度，双臂抱球前平举。34 上体向下振动一次。56上体还原，右手持球，把球顺时针绕腰 360 度。78 还原。第五节：踢腿运动（48 拍）12 3 4动作
4、说明12 两腿屈膝半蹲，两臂屈肘，双手胸前抱球。3 左腿侧踢，右腿直立，双手抱球直臂上举。4 还原成预备姿势。56 同 12。78 同 34，动作相反。312 34动作说明12 左腿向侧出一步成开立，向左顶髋，右腿屈，双手抱球上举，两手掌心相对向左拨球。34 同2，方向相反。58 同 14。同。第六节：体转运动（48 拍）1 2 3动作说明1 左脚向侧出一步成开立，两臂屈肘，抱球于左腰。2 右脚向左后出一步，两脚交叉，两臂屈肘，抱球移至右腰。3 向左体转 45 度，左腿提膝跳，双手胸前抛球。4 还原成预备姿势。54 同 14，方向相反。1、3 2 4动作说明1 左脚向侧出一步成开立，体转 90
5、 度，双手抱球前平举。2 下肢于身体保持不动，屈肘，双手抱球在眼前，抬头。3 还原至 1。4 还原成预备姿势。同。第七节：全身运动（48 拍）1、3 2 4动作说明1 左脚向左侧 45 度方向出一步，双手抱球前平举。2 右腿提膝，上体不动，双手把球引至胸前。3 还原至 1。4 还原成预备姿势。58 同 14，方向相反。12 34 5 6 7 8动作说明12 左腿向前出一步呈左弓步，双手抱球前上举。34 左脚还原，体前屈，把球放在脚前。5 两腿半蹲，双手叉腰，双脚跳至球前。6 下肢和身体保持不动，双脚跳至球后。7 两腿半蹲，弯腰捡球。8 还原。同。4第八节：跳跃运动（48 拍）1 2 3 5 7 8动作说明1 原地跳成左弓步，右手在两脚之间拍球一次。2 跳成直立，屈肘，双手抱球于胸前。3 原地跳成右弓步，左手在两脚之间拍球一次。4 同 2。5 原地跳成开立，双臂屈肘，胸前抱球。6 还原。7 向前跳成开立，双手抱球前平举。8 还原。同。第九节：整理运动（48 拍）14 58动作说明1 原地踏步：14 左手臂向前大波浪，右手臂屈肘胸前抱球。58 同 14，方向相反。14 58动作说明原地踏步：14 左手臂向旁大波浪，右手臂屈肘胸前抱球。58 同 14，方向相反。同。
