1、【爱文库】核心用户上传朝阳【wlsh0908】整理20 天减肥瘦身计划快速瘦身是人人都在追求的事情，那么如何才能真正达到这个目的呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个 20 天的瘦身计划，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看这 20 天的瘦身计划有哪些吧。20 天里，吃啥?不吃啥?可摄取的食物时令新鲜蔬果、红薯、玉米、主食(大米、麦片、全麦面包)、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、酸奶、豆浆，这些能给我们提供基础能量，容易有饱腹感。少摄取的食物晚上少吃主食，糖份过高的水果(西瓜、荔枝等)，红肉，这些在晚上食用容易堆积脂肪。禁止摄取的食物高脂肪食物(如赘肉)、油炸食物(如油条)、糖份多或油炸的零食(如
2、糖果、薯片)，甜点冰激凌，精加工过的肉类(腊肠、熏肉)，各种方便食品(如方便面)，这类食物热量大且不容易有饱腹感。每一餐的摄取量应该怎么把握?一般三餐时，7 成饱是一个轻松易衡量的方式。运动后也可适量加餐，加餐在运动结束一个小时后，力荐一个水果或一个酸奶，可以帮助保持运动状态。运动方案要怎么安排?达到 20 天远离 10 斤肉的目标，运动方案要怎么安排?长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到 3060 分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。但为了达到 20 天瘦 10 斤的目标，还应该配合 NTC 训练课程(可从网络下载)。其中的
3、窈窕系列和健美系列更有益于我们达到目标，同样需要坚持 3045 分钟的训练强度。有氧运动和 NTC 课程每天各两次，才能达到目标。但根据自己的身体反应，可以 24 天休息一天再继续。健身房里赶时髦民族风健身操最近，健身房里在 Fashion 啥?只要你掌握了这点，就能判断出，哪些运动方法的趣味性更大，更容易调动人们的运动神经。那么，不妨试验一下。今年，健身房里最 Fashion 莫过于民族风的健身操。民族风的健身操受众群体很广泛，从年轻人到老年人都很适用。【爱文库】核心用户上传朝阳【wlsh0908】整理这种新兴的健身操在编排上很讲究调动运动者的情绪，通过对民族音乐的重新 Mix，使得音乐的时尚感和节奏感能够激发人们的运动神经。在动作上，因为像民族舞蹈则多了一份亲切感，又比以往的健身操更加容易掌握。但是，运动强度并没有因此减弱。目前，这项运动非常风靡，甚至连公园里的大爷大妈也在跳着类似的健身操，但是成效仅限于强身健体，不同于健身教练编排过的民族风健身操，动作从健身锻炼的成效出发，保证有氧锻炼的成效，一堂课下来，身体的综合素质都可以锻炼到。运动成效和舞蹈表现同时提升。
