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冬季如何运动可改善心肺功能.doc
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1、中奢网是中国顶级奢侈生活领域最权威的媒体传播门户网站.冬季如何运动可改善心肺功能寒冷的天气,运动的人群相应减少,特别是工作繁忙的白领金领一族。专家认为,冬季虽然不是运动的最佳时节,但选择适当的运动并坚持下去,将会收到不错的养生功效。慢跑运动频度:至少 30 分钟,每周 5 次左右。1865 岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动,心脏跳动加快,呼吸加深,心脏做工增大,肺活量增大,最大程度上利用有氧代谢,更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积,增加血液总量,从而为身体提供更丰富的营养。散步运动频度:每次 12 小时,每次约 35 公里,每周 5 次。散步是一
2、种最简单易行又轻松愉快的全身性运动。它可扩张外周血管,有效消耗脂肪,从而降低血压,有利于心脏健康。中奢网是中国顶级奢侈生活领域最权威的媒体传播门户网站.快步走运动频度:每天步行约 3 公里,时间在 30 分钟以上,每周 5 次左右。走多快才算快?每小时保持 4.5 公里左右的行进速度就是快步走。快步走可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。骑自行车运动频度:每周骑行 3 次,每次骑车至少 3060 分钟,每次骑行 1020 公里以上。在骑自行车的过程中,血液重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加 23 倍。反复练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。太极拳运动频度:每周 5 次。太极拳的动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。所以经常锻炼太极拳,对心脏病有防治作用。
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