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简易伸展运动.doc

上传人:buyk185 文档编号:6527820 上传时间:2019-04-15 格式:DOC 页数:2 大小:69.50KB
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简易伸展运动这些运动是由美国物理治疗家艾米维路斯和莫妮卡佐佐木为孕晚期的准妈妈们设计的。1.改善孕期体态,使精力旺盛双脚站立,与臀同宽,双臂自然下垂,收骨盆。深吸一口气,同时,双臂从身体前方举过头顶,向上够。掌心向上,呼气,同时屈臂,缓缓地将胳膊放下至身体两侧,稍微向后背。保持 10 秒钟2.预防并缓解腿抽筋面壁站立,一条腿向前迈一步。脚趾向前,与膝盖保持在一条线上。双手按墙,保持与肩部同高。屈前膝,向墙的方向倾斜身体。后腿伸直,脚后跟压住地板。保持 30 秒,然后换腿。3. 增强胳膊、腹部和臀部力量双膝跪地,双手扶地,保持膝盖在臀部正下方,手在肩膀正下方。收腹,抬起左胳膊和右腿,使其与身体水平。坚持 5 秒钟,然后放下。然后换成抬起右胳膊和左腿。争取每一侧做 10 次。4. 缓解背部疼痛并放松坐在你的后脚跟上,膝盖微向两侧打开。身体向前趴,使肚子悬在两腿间,把胳膊向前伸,使脖子和脊柱在一条线上。注意:如果你的肚子碰到了地板上,你可以稍微抬一下臀部,用前臂撑地。

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