1、健美操运动的损伤与预防,一、按伤后皮肤和粘膜的完整性分有开放性损伤和闭合性损伤两种，而有氧健美操的损伤多以闭合性软组织损伤为主。如肌肉与肌腱损伤，关节扭伤，腱鞘炎和骨膜炎等 二、按损伤病程分有急性损伤和慢性损伤两种。急性损伤指在健美操运动中瞬间受直接冲力或间接冲力造成的损伤。慢性损伤指局部过度负荷多次微细损伤和积累而造成的损伤，或由于急性损伤处理不当转化而来的的陈旧性损伤。 据资料统计，健美操运动的损伤其急性损伤占55以上，而慢性损伤占25，其余20%是急性和慢性损伤并有。,第一节 健美操运动损伤的分类,一、缺乏运动损伤的知识 在进行健美操运动之前，如果没有有关运动损伤方面的知识，那么在运动中
2、会忽视可能引起运动损伤的因素，很容易造成损伤；而且在运动损伤之后如不加以总结经验，会形成恶性循环。在这种情况下，会影响正常的健美操训练，不仅达不到运动的效果，还使身心受损。 二、健美操练习者生理和心理的状态较差 1.健美操练习者身体素质较差 尤其是刚刚参加健美操训练者，这时候肌肉力量薄弱，关节的稳定性较弱，而且分散和吸收冲击力的能力较低，因此容易造成运动损伤。 2.健美操练习者心理状态较差 心理状态与技能水平紧密相连，任何一种健身方式的最终目的都是健身和健心两方面，健美操自然也不例外。运动之前，情绪不高，思想不集中，机体反应迟钝，必然容易受伤；在运动中，情绪急躁，急于求成，不顾自身的客观条件，
3、也很容易造成身体损伤,第二节 健美操运动损伤的原因,三、准备活动的问题 准备活动能降低肌肉的粘滞性，起到热身的作用。在未做准备活动或准备活动不充分的前提下进行运动，肌肉轻微地用力或肢体稍微地伸展都有可能导致损伤；但是也要注意到，准备活动的运动量太大也容易导致机体疲劳，疲惫的机体在进行后面的练习时，由于力量、协调机能均下降，也会引起运动损伤。四、服装不符合卫生要求也会导致运动损伤的发生 在进行健美操运动之前，应摘除所有的饰物，以免在运动中伤害到自己或者丢失。 在选择运动服装上，首先，服装一定要有弹性，这样才不会限制动作的幅度，便于动作的舒展；其次，服装最好是纯棉材料，有利于吸汗，不会造成毛孔堵塞
4、的不良感觉；再有，服装色泽要鲜艳，充分调动训练者的表现力，使动作更具有活力。 有条件的可以选择专门的有氧跳操鞋，如果条件不允许，也应尽可能选择符合以下条件的运动鞋：鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以固定脚踝；鞋后跟要具备减震、吸震功能，以吸收地面的冲击力；健美操的运动部位着重在下肢，所以要特别留意鞋面材质的通风性。,第三节 健美操运动损伤的因素,一、极端动作 指在长度和方向上超出安全运动范围的动作。许多涉及过度弯曲和过度伸展的动作属于极端动作，它们具有潜在的危险性，负重练习时更是如此。例如体前屈，上体前屈手指触地，会使腰部处于极端伸展的位置。此外，锻炼本身是安全的，但快速进行时就不安全了。例如，
5、快速摆动双肩，会使肩关节的结缔组织承受压力，却无法提高运动能力或灵活性。 二、过度负重 健美操训练中，负荷过重也是导致受伤的常见原因。例如屈膝蹲，当膝关节角度小于安全角度90时，膝部就会承受过度的负荷。 三、持续运动 过多重复会导致疼痛、不适和受伤。例如连续踢腿动作不要超过32次，单腿连续踢腿不得多过8次。 四、持续受压 使肌群或关节持续受压的动作或位置。例如，背部没有支撑的仰卧起坐，使骶骨持续受到较大压力。,第四节 健美操运动损伤常见动作,一、头部和颈部 1有控制地做左右或上下运动，避免快速或猛烈的动作。 2负重和极度侧屈会对颈椎过度压迫。 3双手交叉在头后用力牵拉头部前屈，来伸展背部和颈部
6、二、肩 部 1手臂侧提的小幅度动作。伸展、迅速摆动会使肩关节受压。 2手臂动作在同一方向多次重复(一般为50次以上)，尤其是过头顶向前或向侧的不安全动作。三、躯 干 1仰卧抬起上体，腰背离开地面，采取这种姿势支撑上体重量会使脊柱和腰部承受很大的压力。 2仰卧双腿举起，支持腿部长杠杆会压迫腰部而导致腰背痛。也应避免如剪刀腿和抖动踢腿的动作。 3双脚定位快速转动上体，这样的动作拿使腰部受到过度的旋转力矩。,四、膝 部 1膝盖深度弯曲和其他极度屈膝姿势，会使膝关节受到很大的压力。 2从窄蹲改为宽蹲，脚尖由向前改为向外，膝盖要顺着脚尖的方向蹲。 3下蹲的动作不要太快，上身过分前倾或重新站起之间放松了身体，都会对膝盖和腰造成不好的影响。五、小腿和踝关节 1连续踢腿超过32次。 2用单腿方式做原地跑步姿势。,第五节预防健美操运动损伤的方法,(一)加强身体的全面训练，提高机体对运动的适应能力。(二)提高教练员的知识水平，积极开展预防健美操运动损伤的宣传工作。(三)合理安排一节课的运动负荷，合理安排内容。 (四)加强医务监督，建立和健全自我监督意识，使健美操爱好者学会运动损伤的治疗方法和预防措施，学会自我保护。,
