1、1中考冲刺：积极暗示保持心态十大技巧一年一度的中考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是中考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧： 一、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足
2、。有的同学基础扎实根底深，不论中考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有 200 美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不
3、可能这一字眼。 ”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在中考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。二、优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨
4、天小女儿的鞋卖得俏。 ”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。三、自我减压临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道中考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平
5、常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。四、自我质辩自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离中考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可2以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排
6、除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。五、积极暗示积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。 “我行，我一定行”。 “我潜力大”。“我进步大”。 “我喜欢挑战 ”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人” 之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄
7、是酸的，另找甜的自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。六、潜心每一步淡化对中考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。 ”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心
8、态。在应对中考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把中考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为中考作准备，每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比较大一点的检测而已。七、正常作息考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心
9、态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。八、笑对考场心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感
10、，获得心理上的安全感。九、坦对现实既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以 688 分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。 ”所以当你进入中考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，3中考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对
11、第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。十、保持平常心无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个中考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。学生如何把握中考前最后一百天关于考前
12、百天的作用对大部分同学来讲，中考前最后一百天的复习效果将会带来近百分的浮动。也就是说，如果把握得好，提高六十分很正常；但是把握不好下降五十分也不奇怪。如果把握得好，考前学一天的效果抵得上初一学一个月，初二学半个月，初三上学期学一周。当然把握不好，学完一天可能跟没学一样，甚至可能会带来情绪烦躁、压力加大等副作用。一、复习要讲究方法何谓方法，同学们都有自己复习的特点，没有人能说自己的方法就是绝对制胜的方法，但也必须依据科学复习的规律才行。建议同学在百天前分三轮进行复习。1、3 月4 月，紧跟学校老师复习步伐，不要掉队，不要钻牛角，注重基础知识的扎实学习，保证做到会做的题一定全做对。这时，老师会拿出
13、往年各城区一模二模题让大家进行练习，希望同学们都能重视，这可都是原题，很有价值的。不要把错题轻易放过，建立一个错题本，把错的原题抄下来，记录下错误的原因及考察的知识点是什么，以备第三轮复习时使用。2、5 月6 月，是毕业考试及一模二模时间，这个时候同学们尤其注意本年一模考试，根据规律一模考试难度系数要高于中考，同学们要把西城区、海淀区和东城区的一模考试试卷全做一遍，还是一定要把错题记录下来。这就是第二轮复习，做真题做原题，找出不足，想办法克服。3、6 月，查缺补漏，这个时候是心态调整及考前适应期，同学们这个时侯更应该轻松面对中考，针对自己的不足认真分析，不要再钻进题海，拿出错题本，仔细查看以前
14、自己做错的题，认真分析原因，只要把自己以前做错的题都改正了过来，中考时就会杜绝出现二次错误。二、复习要讲究策略策略不是捷径，是中考复习的依据和依托。1、回归课本，认真研读中考说明 。专家指出，09 年北京市中考难度分配为：6+2+2。 60%为基础题，容易题；20% 为中档题，中等难度；20%为难题，分档题。所以回归课本有什么好处呢？那就是 60%的基础题都源自课本，课本是命题人命题的依托。另外中考说明是干什么的呢？是指导命题老师命题的范围，指导任课老师引领同学们复习4的提纲，指导同学们复习时自己的重点应该放在什么地方。 中考说明中不仅归纳出了考点而且还对考察的知识进行了分类，什么题型为难题，
15、知识点以什么题型出现都有明显说明及暗示。2、跳出题海，回头是岸。是不是做的题越多，对中考越有利，答案不是唯一的，但我本人认为中考前 100 天，应该跳出题海，跳出题海并不是代表不做题了，是做针对性的题，还记得谢全民老师经常说的一句话：做正确的题，正确地做题，把题做正确。本人非常赞同谢老师的观点，尤其是中考前这段紧张而有限的时间，不要把时间用在做无用功上，那做什么样的题才是正确的题呢，个人推荐，供大家参考：各城区去年和今年一模二模试题，五年中考三年模拟及新年华中考模拟题。为什么给大家推荐这几种资料呢，一模二模题都是命题老师出的真题和原题，是极具针对性的试题；五年中考三年模拟是汇聚了北京市及各省市
16、命题老师精华；新年华中考模拟题，汇聚百家之长，是新年华人 8 年来对中考的研究的精髓，每年都有一些题型，甚至原题在中考中有所体现。3、心理调节非常关键。有的同学平时考试都是非常优秀，但期末考、模拟考甚至中考出现失常是为什么呢？给大家举个典型的心理问题案例，有个同学在考场上一听见其他同学翻试卷就心理紧张，为什么呢？他个人认为别的同学做这么快，都快做完了，自己还在苦思冥想，心理就很紧张，肯定会出现失误，但是你为什么不这么想呢？其他同学是因为不会做，所以再找会做的题才翻试卷。所以中考前老师及家长都应对孩子的心理问题给与关注和调整，新年华著名的中考心理调整专家刘美春老师指出，心理问题每年都会给孩子的中
17、考发挥带来很大甚至巨大的影响，所以在复习好知识的同时，心理调整也至关重要。刘美春老师是著名的中高考辅导专家，已经帮助众多家长解决了家庭教育及孩子心理问题，每年中高考前一百天，刘老师都会举办中高考复习学生心理调节讲座，对学生和家长都很有帮助，各位家长及同学们可向新年华咨询刘老师讲座举办的具体事宜。4、了解中考信息，生理调整制胜。还有很多家长由于忙于工作对孩子的中考信息关注不够，中考不仅是一次水平考试而且还是一次分流考试，每年都有很多学生通过中考，考上理想高中，升入理想大学，而也有一些学生进入中专、职高及高职进行学习，而考入重点（示范）高中，就意味已经叩开了理想大学的门，甚至一流大学的门。另外志愿
18、填报非常重要，有的孩子就因为志愿没有填好而与理想的高中失之交臂，非常可惜，有的孩子一旦上午考试物理和化学就兴奋，但中考安排是下午考试物理和化学，导致发挥失常。所以，建议各位家长在志愿填报时，认真与孩子的任课老师（班主任）及孩子交流，了解清楚后在填志愿，不要因为志愿填报不好而抱憾。中考前一个月建议同学们，也希望家长关注，按北京市 09 中考时间及科目，安排好中考科目的复习，以便做到生理适应。总之，中考之前同学们应该放松心态，认真分析自己学习问题，把主要精力和时间放在薄弱科目，如果你现在已经认识到中考的重要性，什么游戏，什么小说都可以在中考后的一段长假进行“补习”，因为目前自己最重要的而且唯一的任务就是认真做好中考前的最后复习，无论中考结果如何，绝不会因为中考前的日子而遗憾。此时不搏何时搏！而往往关键时刻自己的表现将影响一个人的一生。作为家长最重要的工作就是做好孩子的后勤保障，为孩子的衣食住行提供保证，用自己的言行去给孩子实实在在的帮助，一句鼓励的话，一顿可口的佳肴，都会让孩子体会到父爱和母爱的无微不至。
