1、中西医养生方案四时养生一、顺应自然1、人生活在自然中， “天人相应” ，顺应自然是养生防病、保健长寿的关键。顺应四时养生，首先要通晓春、夏、秋、东四时的规律，以及与之对应的自然界生物变化特点，进而探索人体脏腑、气血、阴阳顺应四时变化的规律所在。2、顺应自然，不仅仅是在不同季节补充不同的药食，也应在各方面顺应自然的变化。如饮食起居，地域环境，养生体锻，衣着冷暖和心理活动的适应。若不明此理，随心所欲，以致机体无法适应自然界的变化则百病迭起。如有人为求美观、时髦，冬天衣着少而露，以致感冒，关节酸痛；有人贪图舒适，夏季长时间孵空调，最后生出“空调病” ；久居盆湿之地，不适当增加辛辣食物，造成关节酸痛。
2、人只有认识自然界的变化规律，不断增强适应能力，根据不同的情况，采取相应的措施，使生活起居、思想行为等随时适应自然界的各种变化，保持体内外的协调，才能防病保健，有利长寿。二、运动形体人是有机的整体，常运动会使精力充沛，身体健壮。早在汉代，华佗就倡导锻炼强身以防病。他指出“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉通流，病不得生。 ”孙思邈在千金方中也说：“养性之道，常欲小劳” ， “体欲常劳，但勿多极” ，体型人们经常活动以祛病延年。三、调节正气1、中医认为，气是构成人体和维护人体生命活动的最基本物质。气充满全身，运行不息，推动和激发着人体的各种生理活动。气的盛衰和运行的正常与否决定着人体的强弱寿夭。2
3、、如生活起居违逆了四时的变化，可引起气的耗散或气的运行障碍；劳累过度、性生活不节可导致气虚；久卧久坐等过逸行为，则往往造成气行郁滞；饮食不当也会伤气，情志失常则最易损气和滞气。另外，乱用补药，往往损伤正气于无形之中。要保持生命力旺盛，必须注意生活起居的各个环节，避免有失常度的行为，使气常充盈，运行有序。四、固护阴精1、阴精，指肾精，也包括其他脏腑之精。中医视静为构成人体出促进体生长发育的基本物质。2、人的发生从精开始，人出生后，依赖阴精的充养而维持生命的正常活动。五、调节情志1、中医将人的情志活动归纳为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情” 。七情的变既可以改变人的行为活动方式，又可以改变人的脏腑
4、机能状态，从而导致人体生理病理变化。因此，中医养生主张形、神俱养，首重养神。2、四季时气的变化会引起情志等方面的变化。如春季气候宜人，心神清爽；夏季气候暑热，情绪多烦闷焦躁；秋季凉燥，人口鼻干燥而烦躁；冬季寒冷，人阴气重而心沉静，这是人喜静。因此应根据季节变化调摄心神，避免情绪过分波动。3、祖国养生学有通过调意调心调神等使全身各组织器官平衡协调。正如素问？上古天真论所述：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来” 。五、四季进补（一） 、药物进补的原则和方法药物进补就是运用具有补益作用的药物，纠正人体生理，病理偏性，补充人体维持正常生理功能所需的物质，以曾强体质、提高抗病能力。药物知识一种辅助
5、的养生措施，在实际运用中，应掌握以下原则。1、不盲目进补用补益法进行调养，一般多用于老年人和体弱多病的人，这些人的体质多属“虚” ，故适宜用补益之法。无病体建之人一般不需服用。尤其要注意的是，服用药物应有针对性，倘若一见补药，即意味全然有益无害，冒然进补，很容易加剧机体的气血阴阳平衡失调，不仅无益，反而有害，故不可盲目进补，应在辨明虚实，确认属虚的情况下，有针对性的进补。清代医家程国彭指出：“补之为义，大矣哉！然有当补不补误人者；有不当补而补误人者；亦有当补而不分气血、不辨寒热、不识开合，不知缓急、不分五脏、不明根本，不深求调摄之方以误人者，是不可不讲也” ，这是需要明确的第一条。2、补勿过偏
6、进补的目的在于协调阴阳，宜恰到好处，不可过偏。过偏则反而有害，导致阴阳新的失衡，使机体遭受又一次损伤。例如，虽属气虚，但一味大剂补气而不顾其他，补之太过，反而导致气机壅滞，出现胸、腹胀满，升降失调；虽为阴虚，但一味大剂养阴而不注意适度，补阴太过，反而伤阳气，致使人体阴寒凝重，出现阴盛阳衰之候。所以，补宜适度，适可而止，补勿过偏，这是进补时应注意的又一原则。3、辨证进补虚人当补，但虚人的具体情况各有不同，故进补时一定要分清脏腑、气血、阴阳、寒热、虚实，辨证施补，方可取得益寿延年之效，而不致出现偏颅。此外，服用补药，宜根据四季阴阳盛衰消长的变化，采取不同的方法。否则，不但无益，反而有害健康。4、固
7、护先天、后天人体健康长寿很重要的条件是先天禀赋强盛，后天营养充足。脾胃为后天之本，气血生化之源，机体生命活动需要的营养，都靠脾胃提供给。肾为先天之本，生命之根，元阴元阳之所在，肾气充足，机体代谢能力强，衰老的速度也缓慢，正因如此，如行气、活血、清热、利湿等以达到强身、保健的目的。5、用药缓图衰老是个复杂而缓慢的过程，任何益寿延年的方法，窦不是一早一夕能见效的。药物养生也不例外，不可能在短期内依靠药物达到养生益寿的目的。因此，用药宜缓图其功，要有一个渐变过程，不宜急于求成。若不明此理，则欲速不达，非但无益，反而有害。这是药物养生中应用的原则，也是千百年来，历代养生家的经验之谈，应该予以足够的重视
8、。（二） 、食物进补的原则和方法1、食物进补是根据食物的四气五味，结合个人的体质、四时变化等，进行科学的饮食调配，达到强身健体、益寿延年的目的。传统中医学素有“药食同源”的说法，现代科学研究也证明了饮食与健康的关系。要做到科学饮食，通过日常饮食达到食补、食疗的目的。2、与中药一样，中医根据食物的特性也作了“四气五味”的归纳，寒性和凉性的食物，具有清热泻火、解毒养阴之功，适用于体质偏于阴虚，或有内热，或患有热性疾病者。温性和热性的食物，具有温中、散寒和助阳之功，适用于体质虚寒及患有寒性疾病者。3、食物进补应掌握以下原则（1）科学搭配（2）适时调节：在不同的季节选择不同的食物（3）食物选择因个体情
9、况而异：不同体质者，食物选择应有所不同。（三） 、春季进补1、春季的“天人相应”：春属木，其气温，风气当令，在人体应肝。2、春季的药补调护：宜用平补之剂，选用益气生发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，以协助人体正气的生发，但应避免过于升散阴亦随阳而泄。3、春季食补佳品：清明茶、韭菜、茼蒿、大蒜、山药、胡萝卜、荠菜、豌豆苗。4、忌食物品：春三月忌吃羊肉、雀肉、狗肉、鹌鹑、肉桂、红参、花椒、洋葱、白酒、茴香等。（四） 、夏季进补1、夏季的“天人相应”：夏属火，其气热暑热为主邪当令，长夏属土，其气湿。2、夏季的药补调护：药食调补重在保护胃气，减少气血津液耗损。结合不同体质，总体以甘寒为主。但应避免食温热助
10、火、辛辣助燥、伤津耗液的食品，忌吃油腻粘糯、煎炸炒爆等难以消化的食物，亦不可过食寒凉，忌吃变质、食物。3、夏季食补佳品：薏苡仁、豌豆、西瓜、葡萄、西瓜皮、乌梅、枇杷、番茄、苦瓜、冬瓜、绿豆、丝瓜、黄鳝、生姜、米醋、紫菜、黄瓜、甜瓜。4、忌食物品：忌吃或少吃羊肉、狗肉、肉桂、韭菜、人参、花椒、洋葱、白酒等（五） 、秋季进补1、秋季的“天人相应”：秋属金，其气凉而燥2、秋季的药补调护：药食调补以润燥为原则，滋补以甘润、生津、养肺，结合不同体质，总体以甘润为主。3、秋季食补佳品：萝卜、山药、栗子、花生、鲜藕、白木耳、柿子、百合、香蕉、梨、甘蔗、芡实。4、忌食物品：忌吃或少吃西瓜、香瓜、菜瓜、生黄瓜、绿豆、茄子、槟榔、羊肉、狗肉、辣椒、爆米花、小蒜等。（六）冬季进补1、冬季的“天人相应” ，冬属水，其气寒。2、冬季的药补调护：冬季天寒地冻，根据中医“寒者温之” ，结合不同体质，药食调补原则总体以温补为主。用药偏于温热养阳，但应温而不散、热而不燥。冬季应忌吃生冷、寒凉、粘腻的食品。3、冬季食补佳品：胡桃肉、桂圆、牛肉、雀肉、狗肉、大枣、羊肉、白酒等4、忌食物品：忌吃或少吃蚌肉、螃蟹、螺蛳、绿豆、路豆芽、生藕、香蕉、生冷瓜果、柿饼、冰啤酒、冷茶等。
