1、恰 当 表 达 情 绪,蔡甸区横龙中学,朱利艳,2017.6.8,心理团体辅导,2,踢猫效应,心理小故事,规定：每一位员工必须按时上、下班，并且由办公室人员具体负责，将考勤与工资、奖金、福利等直接挂钩，奖的多，罚的也多。,路遇上班高峰期，他的“大奔”周围满是急匆匆的上班族，看着别人骑着自行车轻巧地窜出老远，心里不禁平添几分焦躁。结果，他晚了，有些恼火地刷了卡，虽然就差那么2分钟。,2019/4/10,他烦躁地来到办公室，冲着主任嚷了几句：“最近的工作是怎么做的？！为什么在办公室方面一直不见有成效？！再这样默默无闻下去，我就撤了你！”,2019/4/10,董事长转身走了，主任气焰腾腾的：“我辛苦
2、的时候，你看见过吗？嗯？！公司离开我行吗？嗯？！大事小事都得我操心，看我为公司付出了多少！竟然对我说这样的话！”正好手下一名职员走过来请示问题，主任就嚷嚷开了：“大事小事都得要我决策，要你干什么吃的？！遇事总是不用自己的脑袋认真想想。再这样下去，你就自动从我眼前消失吧！”,2019/4/10,这位小职员愣愣呵呵地出了门，心想：“谁说我没有动过脑子啊，我想了那么多方案，只不过要你一个意见罢了，牛气什么啊你！没有我，这些事能办得让大家这么满意吗？！”他越想越气，什么事情都没做好，终于捱到下班了。,2019/4/10,闷闷不乐的小职员回到家，看到已经小学三年级的儿子老缠着自己要一起玩玩具，顿时火了，
3、朝儿子喝斥道：“玩什么玩？滚去写作业！”儿子一脸委屈，心想:“不跟我玩就算了，发什么火？”然后默默回房间写作业了。,2019/4/10,儿子回到自己房里，看到大花猫懒洋洋地躺在被窝里，好像什么事都与它无关样的，很来气，便用力踢它一脚，大花猫“喵呜”一声，钻到窗外去了。,1、故事中的人物是在什么情绪下出现这些行为的？ 2、这则故事给我们的启示是什么？,议一议：,情绪是可以传染的。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最小的那一个元素，则成为最终的受害者。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，就是“猫”。故事中的人
4、物之所以出现这些行为就是没有调整好自己的负面情绪。所以调整好自己的情绪是必要和重要的。,2019/4/10,启 示：,2019/4/10,心理实验：,医学心理学家用狗做嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的变态反应。,古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随着羊群在水草地快乐地生活；而另一只羊羔旁栓了一只狼，这只小羊羔总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不就因恐慌而死去。,2019/4/10,实验告诉我们：恐惧、焦
5、虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负面情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。,总结,积极情绪使人思维敏捷，正常或超常发挥；有益于身心健康；有利于团结。 消极情绪使人自卑 焦虑 紧张 愤怒，对身心健康不利。,在学习生活中，你认为情绪调节的方法有哪些呢？,七嘴八舌：,各组分享,描述你生活中最令自己高兴、生气、伤心、害怕的一件事，然后在每件事的后面，写出事件发生后，自己是如何调节情绪的？ （提示：从学习、交往、生活、人格、自我意识等方面）,情绪智慧,主动交流分享积极情绪，能让我们放松、快乐、有力量。 获得快乐的方法：在身边寻找快乐；扩大眼界，懂得尝试新生事物；进行心理美容
6、，如幽默、逗笑、听歌、赏花等。 积极调解消极情绪。,怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？,情绪与个人的态度是紧密相连的。,要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。,对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。,1、认知改变法,引起你情绪不好的原因，不是事物本身，而是你自己对这件事的解释和看法，改变自己的看法，就能改变自己的情绪。,人是可以选择自己的思考方式的！,记住：,2、合理宣泄法,情绪得不到恰当的宣泄，日积月累，可能造成身心紧张甚至致病。可以采用自我宣泄和他助宣泄的方法来疏导过量的情绪。,哭,大声叫喊,运动,喝酒,睡觉,吃 东 西,
7、打架,情绪发泄基地,哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐,睡觉吃东西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架,3、注意力转移法,把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。,改 变 注 意 焦 点,看 书,写 日 记,逛 街,如,例,美美睡一觉,翩翩起舞,挥笔作画,玩玩电脑,其他,做自己感兴趣的,改变环境,阳朔美景,云 天 宫,龟山公园,4、理智控制法,自我暗示 心理换位 自我美化 学会升华,就是用意志去控制不良情绪。,学会运用三句话：1.“太好了” 2.“我能行” 3.“请让我来帮助你”,那人不理我 原来想法：这个人怎
8、么这样啊，和他打招呼也不理，我也不理他了。 换个想法：,老师批评我 原来想法：就会找我的茬，老是跟我 过不去。 换个想法：,心理换位法,自我暗示小实践,1.考试时很紧张，这时我会_。2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_。3.当考试成绩不理想时，我会_。,自我美化法,酸葡萄心理 阿Q精神：“儿子打老子” “吃不到葡萄说葡萄酸” 甜柠檬心理 “憨人有憨福” “浓缩的才是精华” “苦难是笔难得的财富” “破财免灾” 多与比自己差的人比较 人生的烦恼，一半来自生活的压力，一半来自与他人的攀比。,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本
9、侵略军。,情绪升华法 将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。,5、放松疗法,不论在赛场、考场或其他场所，当过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。,想象放松法 白云疗法,想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。,想象疗法 海浪疗法,想像自己躺在海边，蓝色的大
10、海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。,我们大家一起来做一个放松练习：舒服的坐在自己的座位上，双眼微闭，让大脑放松，什么都不要想，通过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部膨胀起来，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将它呼出。用同样的方法练习三到五次。,情绪调控法,认知改变法合理宣泄法注意转移法理智控制法 放松疗法,情绪调控法,认知改变法合理宣泄法注意转移法理智控制法 放松疗法,思考：下面所用的
11、各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 转移注意 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 转移注意 当我被朋友误解时，会找人诉说。 合理发泄 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 合理发泄,学以致用,当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。 自我暗示 当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。 换位 司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。 升华,学以致用,我懂得了,今天学的是情绪,有喜有怒有哀惧. 情绪犹如双刃剑,它的作用很神奇. 积极情绪能治病,消极情绪损身体. 考试焦虑要不得,不要自己施压力. 乐观情绪要切记,潇洒你我比一比.,活动：,1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。,调节情绪，我有高招,
