1、减肥计划和食谱饮食运动加按摩 4 招打造平坦小蛮腰核心提示：教你 4 个纤腰妙招，拥有小蛮腰不再是梦 。现在就开始你的腹部减肥计划吧！轻松消灭腹部赘肉教你 4 个纤腰妙招，拥有小蛮腰不再是梦 。现在就开始你的腹部减肥计划吧！轻松消灭腹部赘肉第一招：美食妙招牛奶豆腐汤如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量 。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶 。那现在就用牛奶来收腹细腰吧！牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下：配料：豆腐 200 克、牛奶 200 毫升、盐少许、糖 1 匙、葱花、味精少许 。做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止蒸干锅子） ，
2、等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用 。服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等蔬菜水果，增加一定的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦 1-2 公斤，有平平的腹部啦！注意：在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止 。用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于 1 千大卡 。第二招：运动妙招A、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢，然后向前伸直，两手自然垂放在身体两侧，或放在大腿上 。B 、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩尽量向后收，拇指相扣，掌心向下压 。将两臂高举过头部，双臂的内侧紧贴双耳 。微
3、微向后略仰使整个脊柱向上延展 。C 、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，压低身，两手抓住两脚脚趾，一直保持顺畅呼吸 。要把注意力集中在腹部 。 （感觉动作困难的可弯曲双膝）D、吸气，由后背开始，带起整个上身 。呼气，回到起始坐势 。放松 1020秒的时间 。每天重复做 45 组，这样可以适当你的水桶腰变小哦！第三招：床上妙招在床上我们也不能歇着，在床上也能经过锻炼来瘦腰，具体锻炼程序如下：1、仰卧躺床上，两手枕于脑后，放松两腿屈膝 。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部紧贴着床 。换方向再做一次 。2、仰卧躺床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地 。换方向再做
4、一次 。3、仰卧床上，两臂伸直举高置于头两侧，先向左滚动 11.5 米，再向右滚 。重复 3 至 4 次 。4、仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉 。缩小腰围，从而塑造下腹部的外形，使腰部纤细 。5、站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围变得纤细 。6、坐在床边上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体向后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做 5 至 8 次 。完成以上腰部运动锻炼后，最好洗个温水澡，再进行腰部按摩，效果会更好 。整一套运动只要持之以恒，两个月就可初见成效 。第四招：按摩妙招锻炼加上按摩，你的小腹想不瘦都难！我们就要开始按摩按摩那凸起的小腹吧
5、 。实际操作：1、早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈按摩 50 下，再逆时针打圈按摩 50 下 。2、晚上睡前坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈按摩 50 下，再逆时针打圈按摩 50 下，即可 。注意：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在 2 2 4 N 。 C 0 M 网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！
