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类型追梦高效学习教程.pdf

  • 上传人:HR专家
  • 文档编号:6274218
  • 上传时间:2019-04-03
  • 格式:PDF
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    1、 追梦高效学习教程 理想:致 力于提 高全民 学习能 力 作者:追 梦 QQ:525225096 学习状态 调整 经过自己的研究发现 ,很多学生 认为自己学 习能力差, 大多数原因 都和自己的 学习状 态 差有直接关系。而并非完全由于学习方法导致! 所以才想 到出这么一个调节学习能力的教程,让大家都能放松高效的学习! 目录 1 、 腹式呼吸 2 、 学习音乐 3 、 学会放松 4 、 享受愉悦 5 、 目标明确 6 、 高效学习 7 、 学习总结 腹式呼吸 腹式呼吸是个人看来 一个比较高 效的放松方 法。当你心 情比较浮躁 的时候,只 要用腹 式 呼吸法结合我们的脑波音乐和我所教的放松法, 心

    2、情马上就会平静下来。 不仅仅是学习时候 可以用这些方法,当心态浮躁、无法冷静的时候可以用这套方法放松自己。 做腹式呼 吸时, 体内会产生一种前列腺素的物质, 可消除活性养, 并且扩张血管的功能。 当你做腹式 呼吸法,活 动横隔膜时 ,它会从细 胞内渗入血 管及淋巴管 ,去除活性 养的毒素 、 促进血液循环。 此外, 做 腹式呼吸可使腹部的各个内脏, 皆得以受到呼吸节奏的刺激。 这种 刺激透过神经, 做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑, 脑在接受这些刺激之後便 成为 状态 人靠呼吸存活, 呼吸停止人马上就会死亡, 呼吸重要到几乎等於人生, 只有呼吸的人才 有生机。然而一般的人大都只用浅呼

    3、吸过活(胸式呼吸),因此只使用到 1/3 的肺,另 外 2/3 的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法( 呼吸意识化) 进行呼吸,肺就能够完全被使用。 腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能, 同时也摄取更足够的氧气。 如此一来, 既可净化血 液,更能促进脑细胞活性化。 所谓好的呼吸是在意识之下 缓缓 进行的, 另外 深深的 也很重要。 换言之, 意识 之下既缓且深的呼吸法是造就 波最有效的方法之一。 腹式呼吸法可使脑波维持在 12 赫兹 以下,就大脑生理而言,就是 波 最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分 泌,有助於创造力的开发。 在冥想中最重要的是呼吸法, 所果未能掌握正确的呼吸法

    4、, 无法实现深度冥想意识, 所 以,也可以说,呼吸法如何,将会决定冥想的成功与否。 具体 方 法: 开始吸气时全身用力, 此时肺部及腹部会充满空气而鼓起, 但还不能停止, 仍然要使尽 力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。 然後屏住 气息 4 秒, 此时身体会感到紧张, 接著利用 8 秒 的时间缓缓的将气吐出。 吐气 时宜慢且长而且不要中断。 做完几次前述方式後, 不但不会觉得难过, 反而会有一种舒畅的 快感 学习音乐 关于脑波这里就不 做过多介绍 !其实一直 以来都发现 一个现象, 很多学习好 的人往 往 并未付出太多努力。 对他们而言学习是一件在轻松不过的事情, 甚至是一种享

    5、受。 正因为学 习优秀者足够放松,所以他们相对注意力更加集中! 本人并没有太多心理 学知识来解 释脑波的 形成。只不 过将自己成 功的经验告 诉大家 。 就像我们平时买衣服一样,只要知道穿着舒服好看就可以了,不用管他 的 做 工 步 骤 是 什 么 ! 大家只要按我说的方法做,效果是显而易见的! 在我 QQ 空 间里, 搜集了一些关于提高学习力的脑波音乐下载链接, 欢迎大家可以去下载 听听看! 学会放松 找一个舒适的地方坐下来: 一张椅子或是沙发都可以。 最好是能让你的腰背坐直, 让你 的背脊可以支持身体。 闭上眼睛, 做舒缓的深呼吸, 也就是我们所说的腹式呼吸法了。 当 你 慢慢吐气, 在心

    6、里反复默念及观想数字 3, 说: “ 3 、3 、3 ” 。 然后用同样的方式说出 2;接着 再说出数字 1 。 首先想象自己处于一个很安静, 很安全, 很舒服的地方。 如果没经历过, 就想象一个 出 来。 宫殿, 木屋, 金屋, 水晶屋, 龙宫随你。 重点是安全, 安静, 舒服。 你 坐在或躺在 里面,非常安全与平静。 然后, 想想自己的身心像扫描器一样, 从头到脚的扫描一遍。 每每扫描到一个地方, 那 个地方便放松下来。 在从头到脚 留意一下自 己的身体, 放松身体上 紧张的地方 。一边检查 身体一边深 呼吸 , 当你在吐气时, 心中说出 “放松” 这个词, 非常沉静、 非常舒缓地说出。

    7、感受每次吐气时带 给你更深入、更轻松的情形。 这套方法是结合了自我催眠的一些方法, 让自己快速的身心全部都放松下来。 运用放松 法的时候要结合我们的脑波音乐和腹式呼吸,效果才会更加显著! 享受愉悦 在我们进入了放松的状态以后, 我们要回忆一段美好的往事, 并好好感受。 如果能想到 你曾经在记忆方面的良好回忆, 就更好了。 比如曾经很快的记住一首诗; 曾经在一次考试前 如有神助的记住许多内容等等。 也可以是想象一些美好的事物, 比如我在内蒙古的草原上晒 太阳的时候。那对于我而言就是一个美好的回忆! 当我们在高度放松的情况中进入了一种心情愉快的状态的时候对我们的学习是很有帮 助的。毕竟我们学习时候

    8、要保持轻松愉悦的状态吗! 明确目标 想象自己接下面的学习目标, 假设自己已经达到时, 是什么样子的?比如你想提升记忆 力。 如果提高了, 是怎么样的?有什么画面?好好想象一下。 并在内心体会目标达成时那自 内心涌起的感觉与欢愉。这一步是为了调整你的意志的焦点,让注意力聚焦在一点上。 现在, 你已经进入逍遥状态了。 你要在这个状态内停留多久, 或要在这个状态内做些什 么,全都看你自己。你可以在这个状态中停留十几分钟,来学习几章文章。 高效学习 接着我们要做的就是睁开眼睛, 开始我们的高效率的学习。 当然在学习中我们还要结合 一些学习方法才能够事半功倍。比如思维导图,图像记忆,快速阅读等等技巧咯! 学习总结 当达成我们预期学习目标的时候我们就要进行一个退出仪式, 来结束学习状态! 就是从 一数到五,数到五时暗示自己已经完成学习任务,然后睁开眼睛!感到快乐自信! 追梦记忆 QQ 交流群: 追梦记忆 1 :46782913 追 梦记忆 2 :52954221 追 梦记忆 3 :52483206 最后祝大家学习愉快 O( _ )O 哈哈

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