1、专业技能系列：超级速读训练法 1 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 超级速读 用四种方法可以训练超级速读 超级速读法使不少的人能以从前10倍、百倍的速度进行阅读，通过前面的说明，想必大家巳能充分了解这点了。 而且你自身只要经过训练，也能同样地用惊人的速度读书。 本章中，我们将逐步介绍超级速读的训练法。 1 集中力的训练 运用禅的呼吸法等，使脑处于，波的状态。此时，因头脑处于松弛而又集中的状态，能将来自外部的情报最鲜明地烙印在脑中。反之，如要将已经输入头脑的情报再次反应出来(想起)，波的状态也是最适合的。 专业技能系列：超级速读训练法 2 牛族基地独家推出 网址： 整理编
2、写：牛头 E-mail： 2 视幅扩大训练 目的在于一眼就能把握住书的整个一页。通过锻炼眼机能，扩大视野，提高图像的认知力。作为副产物，还可治疗近视、乱视，白内障等。视力得到恢复的也不少。 3 消除音读的训练 使阅读文字变为看文字。阅读的时候，关键在于要克制文字不由自主地在头脑中发音的毛病。 4 脑机能的活化训练 即便是速读，对内容的理解也能达到熟读以上的程度。提高记忆力，判断力， 训练分为： (1)丹田呼吸法 (2)固定点凝视法 (3)视点移动法三种。 专业技能系列：超级速读训练法 3 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： (4)振子凝视法。它虽与速读没有直接的关系，却可
3、作为简单地就能让精神集中的方法。 专业技能系列：超级速读训练法 4 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 从今天开始，我们要进入正式的训练了。 首先，请大家下载一份超级速读的训练课程表：点击此处下载 以后，就按照这个课程表来进行训练了。以后不要问，训练表在哪，就在这里了：） 好，下面是第一阶段集中力训练的具体方法： (1) 丹田呼吸法 这种无意识的工件，称为自律机能。一般地讲，自律机能不能由意志调节。例如，你想让心脏停止跳动，除非用刀子刺进去，否则别无它法。 不过，在自律机能中，无论是谁都专业技能系列：超级速读训练法 5 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mai
4、l： 能自由调节的，是呼吸。长时间停止呼吸当然是不行，但有意识地快一点，慢一点是可以的。 反之即使是完全不加意识，肺也能自行呼吸。 也就是说，关于呼吸，它是由意识和无意识两者支配着。正是在这里，有着通向发挥集中力的“自我沉浸的世界无意间集中的世界”的入口。 那么，怎样才能避免这种怯场呢?你若有意要告诉自己的身体不要怯场，身体照样不会听从你的指示。对比正如大投手的金田正所发现的“胆量就是肺活量”。即，那怕是关键时刻，仍能镇定自如，这样的胆量同肺活量有关。因此，他平常就长期跑步，锻炼肺活量。金田氏所指的“胆量”似乎是天生的无意识的产物。实际上，可以用锻炼肺功能，即用改变呼吸法来大大地改善竞技状态。
5、 呼吸法之所以在禅，瑜珈，自律训专业技能系列：超级速读训练法 6 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 练法等诸多关系到精神世界的领域被广泛采纳应用，盖因于此。 再说丹田呼吸的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田。下丹田三部分。在“丹田呼吸”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。 下面介绍实际的训练法。 训练法 端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。 全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整下姿势。 呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。 呼吸的速度，大人吸气用6秒钟
6、左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等，吸气用45秒，吐气用810秒。 专业技能系列：超级速读训练法 7 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到45次，这会使自律神经活性化，身心安定。 吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3厘米处）尚残留有所吸空气的30左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。 还育一点重要的是，定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。 (2)
7、 固定点凝视法 训练法(训练图示见训练图 1) （在另一文件里） 眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约3040厘米。 专业技能系列：超级速读训练法 8 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 自我暗示：“黑点看大，黑点看清。” 凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。 练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。 个黑点作为一个目标看四天左右。 不要直接在电脑上看着训练图进来练习，这样会伤损你明亮的眼睛。 专业技能系列：超级速读训练法 9 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： (3) 视点移动法 对棒球，乒乓球、网球等运动最合适。
8、 集中力训练的第三个阶段是视点移动法。 这是活动眼球的运动，即用规定距离的速度正确地移动视点。它要求跟的运动要柔和，而且无论眼怎样移动，精神的集中力也不要松弛。 通过这一训练，可使眼球能按一定的速度正确地运动，而且紧紧盯住作为视点的对象。 正因为这样，这一训练对体育运动，特别是棒球、乒乓球，网球等需要追踪迅速移动的球的球技，特别有益。 控制眼球活动的是眼内侧的上直肌和下直肌。视点移动法，能锻炼这两部分肌肉。 我们在日常生活中，让眼球迅速，专业技能系列：超级速读训练法 10 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 而且连续运动的情况是很少的。但是，在超级速读法中，让眼球很快地正
9、确运动却是必备的条件，因此，如果不充分地进行这一训练，在速读中上直肌和下直肌就容易产生疲劳，眼球的活动亦将变得迟钝。反之，如果这一训练大幅度地超过了后面所讲述的训练时间，也会产生同样的情况。因此，视点移动法，必须每天坚持不懈地训练，一旦眼球略感疲劳，就宜暂时闭上眼睛稍事休息。 训练法(训练图示见图2) 姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。 眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30一40厘米。 让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移动，约注视1秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，专业技能系列：超级速读
10、训练法 11 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 尽量不要眨眼睛。 自我暗示示：“把线和黑点看大，看清楚。” 视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟。 (4) 振子训练法 振子训练法也叫西维累尔实验法。是 19 世纪澳大利亚化学家西维累尔发明。 这一训练法虽不是超级速读法的直专业技能系列：超级速读训练法 12 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 接训练，但对在情绪焦躁不安的时候，让精神集中、脑呈现波的状态最为合适。它能使自我感觉清爽，赋予自我暗示威力的实感，从侧面对速读产生很好的益处，故务请一试。 训练法(训练图示见图3) 用一枚纽扣的钮扣，
11、在小孔处系起一根约20厘米的细绳。将训练图平放在桌上。 把细绳的一端拴左手指上，将钮扣悬垂在训练图中央的交叉点上方。钮扣与图保持约5厘米的距离。 先将视点投向钮扣，然后慢慢让视点左右移动。 在心里默念：“钮扣左右摇吧”，一旦钮扣稍微有一点儿摇动。又念“再摇大些，再摇大些” 当钮扣左右摇大以后，又按同样的程序让它前后摇。继而再暗示让其成对角线画圆摇动。 专业技能系列：超级速读训练法 13 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 拴挂着绳子的手，始终仅仅是保持挂着绳子的状态。不过，实际上寻仍要产生无意识的微动。所以正如心里所默念的那样，五元的钮扣摇动了。 一旦钮扣如上所述呈左右，
12、前后、对角线，画圆等之后，精神自然就集中起来了。这一训练，仍然应配合丹田呼吸法来进行才更有效果。 专业技能系列：超级速读训练法 14 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 第二节 视幅扩大训练 眼机能锻炼法 TBS 电视台实验的速读时的眼的活动。 视幅扩大训练，是能开扩我们视野幅度的训练。根据下面将介绍的五种训练，能使视野开阔，促进视神经发达及活性化。只要经过充分的训练，一页书的内容就可以一眼瞥之了。 关于这点、电视台曾在早问观察专栏时间节目里，在东京工业大学举行实验，使用视点测试记录器观察显示速读时限的活动情况。对此，旺文社(出版社名。译者注)的科学杂志OMNI1984年
13、11月号上还刊载有报道。报道内容如下： “(前略)首先报道下在东京工业大学举行的视点测试汜录器的实验报告。所谓视点测试记录器，是一种记录专业技能系列：超级速读训练法 15 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 视点移动的装置。利用这一装置。可以了解速读时，视点是怎样在书页上移动的。 被验者育三人。一位是能一分钟读10万字的笹谷氏。一位是用普通阋渎方法的A氏(一位普通的成人。其阅读速度是一分钟400000字左右)。还有一位是电视记者池田孝子。她为了电视采访的需要，参加了最近一次一个月的集中速读讲座。到举行这次实验时，她大约已接受了三周训练，一分钟能读7000字左右。 实验的结
14、果是 先说A氏，视点当然是完全忠实地从上到下追视铅字。 再说池田。可以看到她的眼动与 A氏的截然不同。正如我在视幅扩大训练中介绍“视点、书页连结法”时所谈到的在一页书中反复两次波动的波型(参见图8视点、书页连结法)。即她的视点从书页右上方移至下方，呈波形(四波谷专业技能系列：超级速读训练法 16 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 四波峰)上下反复移动四次，然后再转向另一页。 视点、书页连结法的教材上的波型，正确地再现了实际速读时视点的移动，可以确认， 如果以在一页书上仅呈上下两次反复的波形(两波谷两波峰)的视点移动去阅读的话，那其阅读速度则会是池田氏的两倍，即一分钟15
15、OOO字左右。 。 至于（上“竹”下“世”）谷氏，他的视点的移动，与其说是线，还莫如说是点了。他只用了极少的视点移动，就一览了整整页的内容。或许，也可以 说这仍属波形，这是波形的最终形式吧。他的视点是由书页中央稍微偏右上的地方进入，仅向左下方移动数厘米，随即就由左上方脱出，移向下一页。 也就是说，他的视点的轨迹，是在书页中央稍偏上的地方画了一个“”字。实际上，他对书页上铅字的认识，专业技能系列：超级速读训练法 17 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 只不过是在视点由右上移向左下的瞬间就完成了。 与阅滚速度有关的三个人的三种不同的视点运动，从这实验巳揭示得很清楚。而仅就视
16、点的移动方法而言，超级违读学的训练法则是正确的。 下面就让我们进入视幅扩大训练吧。 (1) 视点左右移动法 训练法(训练图示见图4) 背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。 鼻梁对着左右黑点的中丸与训练图保持约3040厘米的距离。 让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。 训练时间一分钟。此间，让视点的左右移动尽可能快地反复进行。 训练中，由于视点移动的影响，脸部专业技能系列：超级速读训练法 18 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 也容易左右运动。应尽量保持面部不动 (2) 视点上下逆行移动法 下面，是视点上下移动的训练。 训练法(训练图示见
17、图5) 背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在调练中贯彻始终。 鼻梁对着训练图的中央，与训练专业技能系列：超级速读训练法 19 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 图的距离约30一40厘米。 上视点从上向下敏捷地移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。 训练时间一分钟。此间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。 勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动。 (3) 视点对角线上下左右移动法 下面是左右移动法和上下逆行移动专业技能系列：超级速读训练法 20 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 法的混合训练。由于增加了倾斜的视点训练，请更加留心让眼球的运动轻快。 训
18、 练 法 ( 训 练示见图6) 背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸法贯彻始终。 鼻梁对着训练图中央，与训练图的距离约3040厘米。 从训练图的右上开始，让视点按箭头所示，作快速的上下运动和对角线专业技能系列：超级速读训练法 21 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 运动。 让眼球的运动尽量轻快。注意不要让面部也随之而上下振动、摆动。 训练时间一分钟。此间，让视点的移动尽可能快地反复进行。 (4) 视点书页连结法 这种训练的视点移动是随着从右页至左页连续产生的波形曲线而进行的。就归纳视幅扩大训练而言，波形曲线的出现，实际上就是速读时视点的基本运动形式。一旦达到高超的境界
19、，视点的移动仅仅在右上方至略略左下方之间。如果达到一分钟能读数千字到一万字左右的水平，就能看到这种波形的移动，正如前面所述的电视台早间观察的实验所证明的情况。 训练法(训练图示见图7) 背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，专业技能系列：超级速读训练法 22 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 丹田呼吸贯彻始终。 鼻梁对训练图中丸与训练团距离约30一40厘米。 视点从训练图的右上开始，跟从波形曲钱移动。 眼球的运动尽量轻快。视点多向下页时，面部不要动。 训练时间一分钟。此间，尽量快速反复训练。 (5) 视点圆的移动法 专业技能系列：超级速读训练法 23 牛族基地独家推出 网址：
20、整理编写：牛头 E-mail： 视幅扩大训练的最后一种，是视点。圆移动法。这一训练，具有既使眼球的运动轻快。又能消除眼肌疲劳的整理运动的意义。因此在眼机能训练和实际速读中眼球疲劳时，均可利用。 训练法(训练图示见图8) 背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸法贯彻始终。 鼻梁对着训练图中央，与训练图距离约3040厘米。 从训练图上方的黑点开始，循圆依顺时针方向移动视点。训练时间10秒钟。此间，视点移动尽量快速。 接着，从同样的黑点开始，向反时针方向移动视点。训练时间仍为10秒钟。 闭上双目，让头脑中浮现出训练图。仍照的程序，闭目做视点的圆移动。训练时间亦是各为10秒钟。 专业技能系列：超级速读
21、训练法 24 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 专业技能系列：超级速读训练法 25 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 第三节 消除音读的训练 (1) 记号训练 请先看图11。在圆中心打点的记号，用点线连结着。点线表示视线的移动。如果是这种记号，就不能念出声，只能看。即使你想在头脑中发音，但由于没有读法，所以仍不能发音。不过，应将这些记号当做是铅印字来看。 用这种方法，就完全没有了“会读，不会读”的心理负担，对还没能去掉默读习惯的人非常台适。 再者，由于不是语言而是记号，其情报进入右脑，左脑则是完全休息的状态)。 训练法(训练图示见图9) 背伸直坐
22、。将书(训练图)置于脸的正面。图书与脸的距离约3040厘米。 专业技能系列：超级速读训练法 26 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 将视点由书页的右上依次向下行移动。此时。不要去区别记号的圆和点，将圆和点同时看，这是要点。 训练中，让视点如流水般地移动，中途不要停止眼球的运动。 初练时，以一分钟为单位，其间尽量快速准确地看清记号。 最初几乎只能一行一行地看记号，而且，视野只能收入一行的12左右。反复训练后，一眼就能捕捉一行记号。 训练三四天后，就能一眼两三行两三行地看了。继而，真因各人视神经的差异，有的能一眼看13页，有的则一眼能看12页，而且能看确实。 经过大约一周，
23、就能一眼看清整整一页了(一页记号数是150个)。 在以一分钟为单位的训练之后，就试验一下看4500个记号(30页)要用多少时间，并作下记录。随着训练的进展，时间自被缩短。 专业技能系列：超级速读训练法 27 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 这训练完成时，基本能达到看完4500个记号(30页)只用15秒时间。为了用15秒能看完30页的记号，故除了眼球运动以外，还需要能快速地翻动书页。因此，还要养成能尽可能迅速翻书的习惯。 (2) 文字及数字训练 完成记号训练后，则将记号变为文专业技能系列：超级速读训练法 28 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 字
24、及数字。在记号训练中，使用的均是不可能读音的对象(记号)，而现在，读音则成为了可能。 但是，由于简单并列的文字、数字，完全不具有意义，即使在头脑中默读也完全无意义，所以，可以将其看成与记号训练完全是一回事。由于同记号训练相同，所以当它们在头脑中反复出现时，不会去记住它们。因此，我们也只须象记号那样，力求一跟就能看清它们即可。 这训练，是将以前逐一思考每一个文字和数字(在头脑中默读)的阅读方法改变为一开始就让大量铅字为人一目瞥之的靠右脑来知觉的阅读方法。训练时，什么也不用考虑。利用平假名、片假名，汉字，英语、阿拉伯数字等，使眼球的运动轻快，以使自己习惯于用这种方法，感觉去看书本上的铅字。 要达到
25、一眼看清一整页的文字，数字，需要坚毅持久地训练。如果旦从记号变为文字、数字后，眼睛的运动又专业技能系列：超级速读训练法 29 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 变了，头脑中又开始出现音读时，则须再次重新回复到记号训练。只要真正掌握好这个训练仅此一举即能达到分钟读数千字的水平。 训练法(训练图示见图10) 与记号训练同样，将书(训练图)置于脸的正面，书与脸的距离约30一40厘米。 将眼由图右上依次向下行移动。这时，务须注意不要一个字一个宇去发音、记忆，只要迅速将数字，文字的形状看清就行了。 训练中，让视点如流水般地移动，中途要停止眼球的运动。 韧练时以一分钟为单位，其间力
26、求尽快，正确的看清铅字。 最初几丸只能几行几行地看。在熟练掌握了记号训练的人当中，也有人马上就能如同看记号一样地看文字了。伹由于在实际阅读书本时，常有人又退专业技能系列：超级速读训练法 30 牛族基地独家推出 网址： 整理编写：牛头 E-mail： 化到原来默读的状态，所以，即使是能马上同看记号一样看文字，数字的人，也不要忽略这训练。 训练三、四天后就能下子看清两、三行了。随着训练的进展，渐渐能看更多的行数，一直到十行二十行下子确实地映入眼中。视幅很快地被开扩了。 力求训练达到20秒以内看40页的文字数字。 在以一分钟为单位的训综之后，则进行看40页分量的文字、数字训练，看看需要多少秒钟，并作下记录。 达到15秒钟能看完40页分量的程度，文字及数字的训练可告结束。
