1、土行孙论站桩特辑一 内容出处：野百合社区站桩专栏（http:/ 内容整理鸣谢：步无尘、循序渐进、卫子等 特别鸣谢：土行孙版主 土行孙论站桩特辑一制作：浑圆正气（Email:）土行孙论站桩特辑一 第 2 页 共 57 页 目录 土行孙论站桩特辑一1 谈初学站桩时间要求6 时间类问答6 问：有心脏病的人不可过度练习站桩，应该少站勤站，积少成多。6 问：一天练多少时间的功才有效 ？7 问：桩功日练 48 小时， 可取吗？7 问：关于站桩的几个问题.8 问：我现在处于考研阶段，练功时间无法太长。.9 意念要求.10 谈浑圆桩修炼.10 问：站桩怎样排除杂念？11 问：才开始站混元桩的时候，不需要一点的
2、意念诱导吗，只是站？.12 姿势要求.13 谈放松：.13 眼部要求14 问：练站桩的时候可以看电视吗？14 身部要求.15 问：站桩时应该提肛吗？.15土行孙论站桩特辑一 第 3 页 共 57 页 问：如何真正做到松肩呢，有什么窍门呢？15 肩膀手臂要求.16 站桩时不要体会两手之间是不是有一个气球，或者有没有一种轻微的排斥， 这样的话在手上立意过重了，会失去浑元的意义。最好不要把手臂往下放18 手低于肘很容易进入浑元状态，而手高于肘就慢的很多了，除非是很有经验 的人，这样做才能有浑元状态出现，但也耽误了时间19 腿和脚要领.19 前脚掌用力七后脚掌用力三，如果条件允许，略微扣脚指 .21
3、最好不要调整身体的重心，如果站桩时多次调整身体的重心，会使站桩效果 大打折扣 21 答站桩注意事项.22 答收功.23 站桩与饮食.23 WC（上厕所）问题24 站桩与睡眠.25 站桩与周围环境.25 站桩与房事.26 炼功的人最好减少或者避免房事，功后想要有房事，间隔的时间越长越好 27 炼完功就想上床啊，基本上等于白炼了 27土行孙论站桩特辑一 第 4 页 共 57 页 答站桩与兼修.28 炼武术站桩和修行站桩的目的不一样，所以结果也不一样，并不是说炼武术 站桩不好。我本身也炼混元桩，为的是体会天地混元一体的感觉，没有在武术和 技击上运用。这是追求技击和养生的两种选择，楼主的意思不是要讨论
4、长寿短寿 的问题吗，并不是在讨论桩法的好坏，或许我没有说明白 .29 答站桩和盘坐.32 绝对可以同时炼的，而且互相之间没有影响，或者说有影响也只能是有好的 影响。站桩的老师大都不提倡盘腿坐，那是因为站桩把腿都站硬了，盘不上，或 者说是给自己盘不上找借口，具体练习时间要看自己的情况而定了，呵呵灵活机 动吧 33 答浑元状态.33 主要的问题是没有进入浑元状态，目前现阶段还不适合炼入静的，只需要找 浑元的状态，一但状态找到了，在这种状态下再入静，效果会更好的。睡午觉是 一种习惯的反映，不信你在要感觉困之前，找一些比较重要的事去做，精力集中 的时侯就会忘掉困的有些高手只要一站上桩就能“上架“，所以
5、每天炼一个小时或 半个小时就能行，但是对于刚刚入门的人来说，不能一站上桩就“上架“，就得要 长时间来找这种感觉了。如果从技击的角度来看，站不站桩确实有些差别，但不 是绝对的。如果从修炼的角度来看，有必要多炼炼站桩。“上架“就是一站桩就立 刻进入混元状态，这种状态不是局部的气感，而是正规的功力扶持的“混元气态“， 是一种“凝固态“。在咱们论坛上只有几个人炼出来过这种真正的状态，这种状态 是有现象印证的 33土行孙论站桩特辑一 第 5 页 共 57 页 谈站桩后的反应.35 放松不了没关系，就是时间短，不信你紧张 4.5 个小时试试，人本身是有自 我调节功能的，时间一长，人体自身就会调节放松的。
6、.44 纠偏.47 答其他问题.49 对于时间不多的初学者，最好是炼炼低位的站桩功法，这样又锻炼身体，又 节省时间。初学者多炼动功会好了些，炼静功比较慢一些 .49 炼功.修行不是单一的事情，单纯的坐，站，炼气，念经只是炼功，不是修行， 修行是一门综合的学问，绝对不是单纯执着某一法，某一门的事。必须齐头并进， 不能瘸腿 50 浑圆桩主要的还是从外在的浑元渗透成内在的浑元，真正的浑元要求的是内 外的高度统一浑元，而不是单纯的体内阴阳的匹配。】.51 动静哪个都不能偏废，但在各个阶段应该各有侧重，初学都应该以动功为主， 静功为辅助，基础略厚一些的则动静持中，修为高的则可以静功为主，动功为辅 51
7、如果没有师傅指导，可以炼高.中位马步桩，如果有师傅指导炼四平马步桩， 效果是相当不错的，但是前提是要有个明白人教，否则，还是别拿自己做实验的 好55 土行孙谈突破与反生期：.55 土行孙谈练功时间：.56土行孙论站桩特辑一 第 6 页 共 57 页 土行孙谈浑元桩与铜钟功(小八卦内功)的区别：56 谈小孩子炼站桩：.57 谈初学站桩时间要求 用不着刻意的行气，开始只要傻站就行了，主要的是时间的保证。不管有 没有感觉，在刚开始阶段必须得保证时间，只有保证了时间，才可能有实在的效 果，实际站桩的效果并不慢，只是时间短，每天最低也得保证两个小时，最好能 保证在四个小时左右，如果能保证时间，没效果才怪
8、呢。站桩首要就是战胜自己， 战胜困难，要以苦为乐，能创造最大的苦，也就能找到最大的乐。 时间类问答 问：有心脏病的人不可过度练习站桩，应该少站勤站，积少成多。 【一般在初炼的时侯，尽量不要太低，只要略蹲一点点就行了，这时主要是 要找到浑元的状态，不需要蹲的很低。在浑元状态能持 4 小时以上后，再逐步降 低桩位，这样就可以了。千万不要力求低位，如果那样的话，只能炼力，不能炼 气，就失去浑元的根本了。建议：站桩前一小时喝一些用淡盐水煮的绿豆，然后 用冷水泡脚，过 20.30 分钟后再站桩就好了。如果是初炼还是建议不要站太低的， 45 度角的站桩最好是在能站几个小时之后再实施。】土行孙论站桩特辑一
9、第 7 页 共 57 页 问：一天练多少时间的功才有效 ？ 【土：如果能进入状态，一天炼 4 个小时才能有剩余的效果，2 小时之内只 能弥补每天的消耗。如果单纯的说有没有效果，只要炼了就有一定的效果。 】 问：新手站桩多长时间适宜？40 分钟到 50 分钟可以吗？ 【答：四五十分钟确实少了些，最低也得在二个小时左右也会有真正的状况 出来。】 问： “第一天练了两次，每次约 30 分钟。第二天也是两次，每次 40 分钟。第三 天早上 45 分钟，下午在空调房里练了一个小时 【土行孙答：才炼这么点时间，手臂再往下放，那以后站时间长了，手该放 哪里啊，站桩首要就是战胜自己，战胜困难，要以苦为乐，能创
10、造最大的苦，也 就能找到最大的乐。】 问：桩功日练 48 小时， 可取吗？ 【土行孙答：（无论是对于初学者，还是对于高手，多炼功，常炼功都是可取 的）】 问：芗老的桩功与四形说 10 年达精满浑圆身，日练 12 小时， 而安平先 生说 12 小时似乎没什么用，您的体验怎么样呢？ 【土行孙答：（这里说的时两个层次的事，在刚开始阶段炼功的人，根本就进 入不了浑元的状态，别说 2 个小时，就是 8 个小时也不一定能“上架” ，就是所说 的进入浑元状态。而有些高手，只要一站就立刻能进入浑元状态，所以高手站了 2 个小时，本身就在浑元状态中 2 个小时。而新手可能站了 8 个小时，也只有短 短的 30
11、分钟是在浑元状态中的。所以说别看都是在哪里一样的站了，功效和结果土行孙论站桩特辑一 第 8 页 共 57 页 绝对不是一样的）】 问：关于站桩的几个问题 单次站桩的时间是不是越长越好？ 【(当然越长越好）】 每天早中晚站桩 3 次，每次可以站 30 分钟以上，晚上加坐双盘（大概可以 45 分 钟以上，）意守命门，这样同时练功可以吗？ 【（最好把 3 次的时间并成一次站，一次站 70 分钟，都比 3 次加一起站 90 分 钟强）】 如果每次只有 50 分钟，是不是练不出效果？ 【（不一定，也应该有一定效果的）】 如果每天累积时间超过 4 小时呢，有没有效果？ 【（最好是不用累积，站就一次性站够点
12、，效果会很明显）】 问：我以前站桩，早晚两次，每次 40 分钟。觉得开头一个月效果很明显，但后 来好像没什么进展。不知道是否时间太短的关系。我想要练出充沛的内气来，不 知道是否要延长时间，加大力度，还是靠日积月累慢慢的积累。还望高手，有经 验的功友指点！多谢！ 【（身体是有一定的适应性的，如果适应了，反映就会轻一些，这时最好能加 大力度）】 问：多谢土行孙指点，立志练习站满一年，可以连续站上 2 小时！我希望可以 练到通小周天，内气可以随意念到处流转的境地！这样气通百脉，百病不生。 【(用一年的时间来炼习站 2 个小时，是不是有些太浪费时间了，多说有 2 个土行孙论站桩特辑一 第 9 页 共
13、57 页 礼拜就可以了。再说只能站 2 个小时怎么可以气通百脉，百病不生，这不是太容 易大劲了吗？)】 问：我现在练习已经 2 周了。本周达到每天三次，每次 50 分钟左右。再下 去，觉得膝盖这里疼，可能是姿势不正确，肌体没有适应。由于害怕劳损，所以 打算过一周再继续加时间。我希望一个月后可以达到每天 3 次，每次 2 小时。这 样的强度，应该够了吧。由于体质弱，所以想先练上一年站桩，然后再练静坐运 气。如果站桩也可以运气通周天的话。就不想练静坐了。因为我觉得站桩形神兼 修，对强壮体质更实用些。我练功的目的还是“用” ，希望自己可以一直保持健康 强壮，从容应对日常生活的琐事。 【(动静兼修还是
14、有必要的，不过在入门阶段还是专一些好，建议先炼站 桩。)】 问： “第一天练了两次，每次约 30 分钟。第二天也是两次，每次 40 分钟。第三 天早上 45 分钟，下午在空调房里练了一个小时， ” 【土行孙答：才炼这么点时间，手臂再往下放，那以后站时间长了，手该放 哪里啊，站桩首要就是战胜自己，战胜困难，要以苦为乐，能创造最大的苦，也 就能找到最大的乐。】 问：我现在处于考研阶段，练功时间无法太长。 【（时间不长也没关系，可以加大站的力度，比如低位，或者挂铁环加大臂力 等等的，）】 问：我学习有时比较忙，而且是刚开始，不太可能一下子站很久 可能是抽点 时间站着 如果一开始站的时间不是很久 但次
15、数多一些 这样效果会好吗？土行孙论站桩特辑一 第 10 页 共 57 页 【土：也是有效果的，炼了就比不炼强，但是如果能坚持一次性的长时间炼 习就更好了。】 问：经过这段时间的调整，我的练功安排如下：中午 1：45 准备（做些热 身活动）2：002：25 站桩 2：30 上班晚上 9：20 准备 9：3510：00 站桩 【（站的时间太短了，而且还是分两次站的，建议加长时间）】 问：1 从现在起我准备以站桩为主，先练三个月再说。 2 站桩已经从 18 分增加到 25 分， 照这个速度， 年底就可以站到 45 分钟。 【土：（照这样炼下去，要想达到一次站 7 个小时恐怕要等到 10 年之后了，
16、兄弟！能不能再刻苦一点啊？）】 问：1 最近站桩的感觉：练到 10 几分钟时开始发热，站的过程中腰部发涨,不知 是不是在气冲督脉？ 【（我看应该是累的，不是在气冲督脉）】 2 我身体比较瘦弱（身高 1.70，体重 50 公斤），想通过站桩变得强壮，不知 这需要多长时间？ 【（照这样炼， 可得需要一些时间了， 如果不能加长时间， 不如炼炼中长跑了）】 意念要求 谈浑圆桩修炼 炼功有组织，有计划的炼，不是凭着性子炼，还要有系统，有验证的炼，不 能看到哪里想到哪里就炼到哪里。站桩初期对半小时内不能方便，喝水，接触水土行孙论站桩特辑一 第 11 页 共 57 页 的要求是必须严格遵守的。开始阶段可以不
17、要太控制杂念的，没有杂念还炼不好 功夫呢。凝神，从思想上做好练功的准备，二是体会气血的运行，从而进入持桩 状态。练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长 久。刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。初学桩功全身酸痛、 疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放 松全身肌肉。刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯 燥和烦燥。随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。练功 要脚踏实地练功者一定要脚踏实地的，不要过于敏感，大惊小怪的，简单的来说 一个人能稳稳当当的站 7.8 个小时也是一种功能吧，这样的功
18、能多实在，可见又 可行，又可信。炼功有组织，有计划的炼，不是凭着性子炼，还要有系统，有验 证的炼，不能看到哪里想到哪里就炼到哪里。刚开始练功不必要求意念，功到一 定程度自然会有体会。初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形， 所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。刚开始练功时可以考虑听 听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦燥。随着以后练功的深入，应该 慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。 问：站桩怎样排除杂念？ 【土：不用刻意的排杂念，站桩的时间长一些，杂念自然就没有了。因为时 间站的短，再加上是初级阶段，所以才会有杂念的。炼时间长了就会自然好的】 问： 我以前学过气功,
19、站浑圆养身桩的时候我的意念会想起以前功法的意念, 这会不会出偏呀.站养身桩的时候会想起击技桩的意念这要不要紧？ 【意念太杂了，太多了还是不好的，尽量要求专一，实在不行，什么也不想，土行孙论站桩特辑一 第 12 页 共 57 页 看热闹也行，总比想多了要好一些】 问：才开始站混元桩的时候，不需要一点的意念诱导吗，只是站？ 【是的，刚开始时间是保证，所以如果非得说要有个意念诱导，那就是要想 着加长时间】 问：可我总觉得没有意念诱导，自己纷乱的思想没有一个聚集的目标，这 样是不是不能入静， 【刚开始阶段，又是胳膊痛又是腿麻的，上哪里能入静，想入静也难啊，即 使入静了，也不是真静啊】 问：如果只是站，
20、又该用什么样的方法来约束自己的心念呢，总得有个方 法吧？【就想着：我要寻找最痛苦的感觉，看看能痛苦成什么样，看看还有没有比 这更痛苦的感觉了】 问：站桩的听风听雨法 【站桩的时候，静静的想自己站在风雨中，风带来的雨点打在身上的每一个 部位，每一个点，由小雨变成大雨，由微风变成大风，用一句话来形容这种境界 就是：让暴风雨来得更猛烈些吧。哈哈虽然象在开玩笑，实际不是在开玩笑，炼 炼试试吧。】 问：初学站桩时呼吸自然不要过分追求逆腹式呼吸 我以前练功时，用的是腹式呼吸，现在练站桩时，肠鸣不断，好象注意力都 在 小腹的起伏上，有时呼吸浅一些，没有肠鸣，还不习惯，这个问题该怎样解土行孙论站桩特辑一 第
21、13 页 共 57 页 决？ 【土：这个现象是正常的，不用刻意的调整呼吸，这是在调整五内的气机。 看你的情况反应还没有到一定的深度，到一定深度， 还会有很多反应。 慢慢炼吧。】 问：一延长呼吸就觉得紧张,这是为什么? 【土：应该是还没有适应，再者初学阶段最好是自然呼吸，初学站桩时呼吸 自然不要过分追求逆腹式呼吸.不要太强求。】 姿势要求 谈放松： 问：练功应当是为机体创造一个自调整，自恢复的环境和契机。一直以为， 练得心静就是创造了这种环境和契机，但现在看来还不够，还要加上松呀。松静 了才能自恢复。对我来讲，松甚至比心静更重要，有了松，基本上就能静了，但 光有静却未必能松。 但我却很难松，这和
22、我的天生的神经类型可能有关，以前我自练放松功，练 到后来是一准备练就紧张，练得很累很累。但借助外力，由催眠师语言诱导我放 松却能放松得很好。唉，松之不得，如之奈何？ 【答：那就不炼松，专门炼紧，看能紧到啥样，等把紧炼好了，也就知道 松了，物极必反。要从正反两个方面入手炼，才会更方便一些】 问： 刚瞧了王安平的混圆桩视频,姿势就是上面那图,真是越看越迷惑了看来在 总的原则要求下,其细节是千差万别啊,各门各派要求均有所不同 （土行孙：不要跟王安平比，他是高手，我们不是，没看他腿还是直的呢，土行孙论站桩特辑一 第 14 页 共 57 页 哈哈，把手抬起来是给大家个面子，人家不抬手也一样炼出功夫来，浑
23、元态对于 人家来说，已经成为生活态了，八成拉屎都是在浑元态中进行的，别笑，很有可 能，这不是开玩笑。） 眼部要求 问：我在练习站桩时，曾经在闭眼后把两眼根朝向某个方向，好象关闭了 视觉意识，这时略加注意身体中央，会有一种失重落入气洞的感觉。 【这是思维立意过重的一种失调反映，是错的练功方法，站桩没错，等功夫 有了一定的境界后再把两眼合上，且不可以用意过重，否则容易昏乱】 问：练站桩的时候可以看电视吗？ 经常在气功的书籍中看到练站桩可以看电视，但是电视本身发出的射线对人 体有危害的。到底练站桩的时候能不能看电视对身体有没有影响，谁能告诉我 ？ 【初期阶段绝对可以，如果想往更高层次炼，就不要看电视
24、了】 问：还有，站桩时眼要闭的好还是要张开啊？ 【最好还是要闭上眼镜，不过也要因人而易，功夫要死学，但不要死用】 问：眼睛一定要睁开吗，可以闭目吗？ 【这个因人而异，自己看着怎么舒服，就怎么样吧】 问：站混元桩是否可以闭上眼睛练？ 【土行孙：刚开始阶段不用闭上眼睛练，等能站的时间久一些的时候能闭上 眼睛练最好了】土行孙论站桩特辑一 第 15 页 共 57 页 问：还有时间久了，劲部肌肉也会因两手的抱圆姿式牵扯而酸胀，尽管在 功中也注意放松和扭转活动，可过一会还是会酸胀，有什么需注意的事项？ 【土：不要扭转和活动，这需要挺，如果连这都挺不住，不如去炼体操去了】 身部要求 问：站桩时应该提肛吗？
25、【答：提肛不对吧，我们炼的时候还要特意放松这个位置呢。下丹田处一跳 一跳的，是正常现象，在日常生活中不用管它，如果有空余时间守一守也可以。】 问：这两天站桩累了，资势有变形的情况，请问土哥，是臀部后翘，还是挺胯？ 【土：桩位基本上就是直身下坐的状态，即不要后翘，也不要挺胯。】 问：我站混元桩有几个月了，现在站时头颈、两臂、胸、腰、两腿两膝之 间好象有种力量凝固在一起似的。有时候在晚上站桩，经常在眼前迸出象是兰色、 或是其他五颜六色的一层层的光雾来，里面经常有小亮点，但小亮点经常是停一 会就消失了，有时晚间起夜也有类似的现象发生。请大家指点一下这是怎么回事， 以后得怎么对待这种现象。 【土：这说
26、明你确实是自己炼出来的感觉，说明炼的还是不错的了，有上架 的趋势了，很不错啊！继续努力啊！】 问：如何真正做到松肩呢，有什么窍门呢？ 【土：两臂要以骨带肉松，而不是要肉带骨松，把意念松在骨头上，而不是 肉上】土行孙论站桩特辑一 第 16 页 共 57 页 问：我在站的是浑圆桩，在站的过程中，经常不自觉地手向胸前靠近、挺腹同 时腿也挺直了而且自然提肛，请问这些是否正常，是不是要随时调整？ 【土：这些都是错误的姿势，手向胸前靠近是手臂端不住的时候容易发生的。 挺腹同时腿也挺直了而且自然提肛，这是没蹲住，精力不集中，没有放松的现象。 必须要调整】 肩膀手臂要求 问：我是新来的，因为“浑元桩功”的帖子
27、是我贴在“武林绝技之家”的。 看到这里这么多的武友喜浑元桩，真的很高兴。 我想说的是，照片中的浑元桩与我写的是不同的，只讲一点，为了手与肩的 贯通，肘应低于手。而且站桩过程中，必须要睁眼去练，这是神，神不可丢。 【土行孙：不知道我们说的是不是同一个桩法？我所学的是肩要高于肘.肘要 略高于手，而不是肘低于手，我们这样炼可能会略微增加一点难度。但是感觉来 的快些】 问：双手相距越一拳的位置，可站着站着就距离大了，一定要保持一拳左 右的位置吗？ 【刚开始阶段这是必须的要求】 问：站桩时的手与小臂是接近一条直线？还是手与小臂间有一定角度，也就是 说手腕是否弯曲？ 【土：略微弯曲，手与小臂程圆弧状态，不
28、是接近一条直线的状态】 问：我发现我站桩的手与小臂几乎是一条直线， 【土：这个还差一些才算标准，手与小臂程一条直线不容易放松，而且也不土行孙论站桩特辑一 第 17 页 共 57 页 容易进入状态】 问：掌心对着胸前，是掌心正对着身体吗？ 【土：基本上是掌心正对着身体，略略有一点点偏向下】 问：且手心是对着身体的斜下方的。 【土：基本上角度不要太大就可以。】 问：如果掌心要正对着身体，那么要稍微旋转小指向身体靠拢，食指向外 翻转。【土行孙答：是的，都这样啊。】 问：浑元桩的肘如何摆？ 【土：端圆平，低于肩高于手就可以】 问：肩横肘撑是何意？ 【土：是要松肩后把肘撑开】 问：我看王安平老师的照片是
29、坠肘，而您的照片不同。 【土：呵呵，因为我不他的徒弟，所以不同也是正常的啊。】 问： “站桩的时候，我能够感觉到两手之间有一个气球，有时候还能感觉到 两手之间有一种轻微的排斥，但是不感确定这是不是气感？除了手臂以为，其他 部位好象无明显感觉，倒是胳膊特酸，想问一下各位，可不可以把手臂往下放点， 我怕会影响功效？”土行孙论站桩特辑一 第 18 页 共 57 页 【土行孙答：这样是不对的，站桩时不要体会两手之间是不是有一个气球，或者 有没有一种轻微的排斥，这样的话在手上立意过重了，会失去浑元的意义。最好 不要把手臂往下放】 问：今晚练功：大约是练了 4050 分钟左右，突然我心中一动，双臂微微 用
30、意也用点力内合，很明显体会到双臂之间有阻力，感觉起来像是一个球，将意 念放在这个球上，体会它，很不错的。但感觉这样双臂有点费力，所以我一边体 会球感，一边放松双臂。这是否就是浑元桩的球感呢？下面要怎么做？这里出现 的是双臂之间的左右阻力，以后会不会出现上下阻力，呵呵，就是浮力啊，那样 一来把我的双手和身体浮起来了，站桩就轻松了，哈哈！我想找浑元状态的方法 来对照，发现贴子不见了！求教各位过来人了！ 【这是立意在臂了，上身的左右浑元了，可身体的上下还没有浑元一体，说 明意还是没有形成整体性，不过也算是有进展，下一步仔细体会两胯，两腿，然 后体会浑元的力度】 问：手掌与胸距离 30 厘米，肩部要松
31、。不知道是收腋做这个动作还是张开 腋下做这个动作?看图片好像土版主把是张腋，把手上臂提起来后抱， 【抱圆，我做的动作是抱圆，可能是张腋吧】 问：混元桩入门上写肩部要松 可是肩部一松 我就觉得这个上肢的动作就 做不起来了 会塌下来。请问应该怎么做啊？ 【土：松不等于懈怠，要做到松而不懈，这才叫炼功，要是都松懈下去了，就只 能躺下睡觉了。】 问：这里的浑元桩要求手低于肘，另一个练太极拳的朋友教我的浑元桩要土行孙论站桩特辑一 第 19 页 共 57 页 求手高于肘，请问有什么区别？除了这点其他的完全一样。 【土：手低于肘很容易进入浑元状态，而手高于肘就慢的很多了，除非是很有经 验的人，这样做才能有浑
32、元状态出现，但也耽误了时间】 问：请教一个关于站桩的问题前天晚上，我练浑圆桩，觉得膻中穴特压得 慌，调整了几次姿势都不好，感觉有块橡皮贴上一样。不练了，做扩胸后，还是 有感觉。昨天晚上就没事。请问怎么回事？ 【立意在臂上过重了，所以就影响到中丹田了，放松一些就好了】 腿和脚要领 问：站桩请教各位我刚去浑圆武术院官方网站看了一下，感觉不到他的桩 功有下蹲的动作，但又要求似座非座，我就找不到这个味道来。还有，站桩时眼 要闭的好还是要张开啊？ 【哈哈，似座非座不就是曲腿下蹲吗，只是看坐的姿势大小而已，但是如果真能 站出状态，真就象似座非座的感觉】 问：谢你土兄，中午偿试了一下，其间只是听呼吸，不敢有
33、其他意想。20 多分钟，这腿实在抖得利害，不得不停下来。唉！想想您说的 4 个小时以上，我 真不敢想象。 【如果是你蹲的不低，还有双腿颤抖的现象，就说明下盘命功不稳固，需要 着意锻炼。我说的站 4 个小时，还是需要有站 4 个小时的压力，人无压力轻飘飘 啊，炼功就是当劳改，没有逼着改造不好的】土行孙论站桩特辑一 第 20 页 共 57 页 问：蹲的不是很低，膝盖没超过脚尖。我只小时候学过点南拳永春蔡玉 铭所创的五祖鹤拳， 也没着意的练站桩。 他的马步是四平马，还有就是不丁不八， 这也是 16 岁的事，10 多年了，早还给他了。 【有时候双腿距离过近也会出现颤抖的现象，拉开一些距离就行的，看看是
34、 不是这个问题】 问： 土哥，我为了治病站桩 1 年了， 现在每天 1 小时。 自 8 月 12 号看了 “六 面立体浑圆力”科学速成法中对“敛臀”“提肛”“掖腹”的要求照做后，总觉得 重心后移至脚后跟，而不是在脚心了，请问正常吗？重心应该在哪里？ 【答：重心后移至脚后跟肯定是不对的，按常法讲应该前七后三，或者在前脚掌 用力多一些，还有的老师告诉我说在脚趾上多下下功夫，效果很不错的，只是我 还不是很习惯把力用到脚趾上，感觉好象不是很合理，但是告诉我这么炼的老师， 功夫炼的还很好，所以这个方法有待于以后实践中慢慢体会。】 问：站浑圆桩是重心应该在前面还是脚跟？我在站的时候用重心脚跟还可 以，往前
35、移身体有一种要倒下去的感觉而且很难支撑住。 【答：不是完全的放在前面或是脚跟，而是要前七后三，这样的分配力量才 行】 问：双膝弯曲 是个什么程度呢？是不是稍微弯啊？是初学者微微弯曲 等 一定程度以后再弯曲的幅度更大 【土：基本上是这样的，只说对了 45，关键在于能不能找到浑元的状态， 这部分状态占了 55。】 问：我站的是两脚与肩同宽的王安平先生的浑圆桩功，想问的是是前脚掌 用力还是后脚跟承重全身的重量呢，土行孙论站桩特辑一 第 21 页 共 57 页 【土：前脚掌用力七后脚掌用力三，如果条件允许，略微扣脚指。】 问：如何定位身体的重心以及如何保持重心或者说是不是随时需要调整身 体的重心呢？
36、【土：最好不要调整身体的重心，如果站桩时多次调整身体的重心，会使站桩效 果大打折扣】 问：我也是身体上部要前倾呀，而且好像前倾一点感觉反而好一些，不知 道对不对？ 【土：这是对的，因为重心要成前七后三的分部，所以身体上部要略微前倾， 所以是正常的，等有了浑元状态后，也可改成平衡姿势。当然也可以不改。】 问：我站桩时总会不由自主的动，老是纠正不过来，有人说我没根，请问 有没有好的解决办法，比如采用什么意念或是调整姿势？ 【土：如果是自发的动，只须要把架子蹲低一些就好了。如果是人为的想动， 就须要自己在炼功毅力上加以要求就可能行。桩者，木植于地，必须要稳，而桩 位越是高，稳定性就越小，立一整根筷子
37、，与立一寸的筷子头，自然就有稳定性 的比较了。】 问：站桩专题：站桩要求前七后三，这样身体有点前倾，从上面看，膝盖 就过了脚尖了。但我还看过站桩要求膝盖是不过脚尖的呀。请问：这该怎么解决 呀？ 【答：呵呵，一看就是没有经验，可以先站高位桩啊，高位桩站稳了，再降 下位置，这样膝盖就超不过脚尖了。】土行孙论站桩特辑一 第 22 页 共 57 页 问：站桩时脚疼对治 【脚痛有这么几种可能：1 是脚下的鞋底比较软或者厚。2 检查一下，看看有没有 痛风的前兆。3 确定一下有没有类风湿，4 平时是不是很缺少体育锻炼，脚部没有 力度。5 前实后虚的力度是不是掌握的很好。】 答站桩注意事项 1、不可以在电风扇
38、下和空调房里练功，易感风寒。 2、功后最少半小时内不可以接触水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小 便。所以最好是在功前喝水，大小便！ 3、可以酒后站桩，不可以房事后站桩。炼功的人最好减少或者避免房事，功 后想要有房事，间隔的时间越长越好，最好是 4 小时以后，否则很容易短寿的。 4、初炼者，应该避开刮风、下雨、雷鸣时站桩。 5、有心脏病的人不可过度练习站桩，可以尝试减少每次站桩的时间而增加站 桩的次数来过渡，积少成多。 6、练功时间的安排因人而异，一般身体较好的，可从十分钟开始，身体较差 的，可从五分钟开始，然后逐渐延长。时间的延长，可以是渐进的(如从五分种延 长到六一七分钟)，也可以是跳跃
39、的(如从十分钟延长到二十分钟)。练功次数每天 可进行二三次，多不过五次。练功时间长短及次数多少，以有余力，有余兴，舒 适得力，不超过本人身体的负担(不疲劳为原则。如是，才能达到周身舒适，气血 流通，心神得养，筋骨健壮的目的)。土行孙论站桩特辑一 第 23 页 共 57 页 答收功 问：收功的时候说两手合抱于丹田，是什么意思啊？ 是双手在丹田处相对 放置，还是双手都是手心向下啊？并且说双手向下一按（是双手手心都向下，并 且向下按？还是双手相对，相对按呢？ 【土：双手重叠按在丹田上，就是两手合抱于丹田，所说的双手向下一按， 也是指双手重叠在下丹田按一下】 问：请问炼完浑圆桩后，必须拍打吗，如何拍打
40、，不拍打行吗？ 【土：也不一定的，炼完浑圆桩后拍打也是因人而异的，大多数人是不须要 拍打的，但是有疾病的人炼习就一定要拍打】 站桩与饮食 问：我早上练功，练完后上课，故收功后半小时内不喝水这条很难保证， 该如何弥补？ 【可以喝一些热的奶啊，豆浆，粥啊等等的，只要不喝凉的水就可以】 问：请问站桩都何时最好？早上起来空腹练行吗？是不是四季的时间都有 变化 应怎样？ 【最好是在早晨炼，因为早晨可以在阴寒之地炼，如果是晚上，只能在条件 稳定的地方炼。空腹也没有关系的】 问：练内劲一指禅，才入门。早上 6 点起来，有胃病，起床后饿得心慌， 喝一碗热稀饭后休息 5 分钟开始马步桩，不知道这样做可不可以？早
41、上练功前能 不能吃点东西？土行孙论站桩特辑一 第 24 页 共 57 页 【答：可以少吃点稀饭，越稀越稀好。千万不在吃太干的饭菜，等炼功之后 回来再吃干的饭菜，而且要略微多吃一点。】 问：练习前要空腹吗？ 【答：这个不一定，最好是不要太饱也不要太饥，如有肠胃疾病的也可以空 腹炼。】 问：刚刚吃完饭能不能站桩？ 【土：如果吃的非常饱，就不行了，如果正常的吃饱，站一站应该是没有问 题的。】 WC（上厕所）问题 问： “如果吃的非常饱，就不行了，如果正常的吃饱，站一站应该是没有问 题的。 ” 这是因为出功慢， 刚吃完饭禁忌练功， 桩功和静功都包括， 希望大家注意 长 此下去胃会有问题，站桩途中最好不
42、要拉屎放屁一类的东西，事前先准备好 【土：呵呵，站桩途中拉屎是肯定不行的，但放屁还是可以的，要不然内部 调整的沉疴之气也排不出来啊。】 问： 我前一阶断站桩一般是在晚上九点到十二点之间,站两个小时,最近改到 早上,可是连续几天都是站了约一个小时就肚子痛,要去 WC.不知是什么原因,另外 前一段晚上站桩,经常是大便不规律,通常会好几天去一次.象现在这样,去完厕所再 接着站可以吗? 【土行孙：去完厕所再接着站可以啊！但是晚上必须上完 WC 再炼功，或者 不炼功的人也最好上完 WC 再睡觉，这上一个好的养生习惯。以后早上炼功先去 厕所，省得早上一站就肚子痛,要去 WC.时间长了养成条件反射，成了自然
43、就麻烦土行孙论站桩特辑一 第 25 页 共 57 页 了。】 站桩与睡眠 问：所以练功期间要吃好、睡好， 【这两点也不用特意安排，一切正常就行了，没有那么娇性】 问：合理安排工作和生活，能够专业练功最好。 【这点我同意】 问：请问您的站桩与睡觉的区别在哪？ 【站桩是高级休息，睡觉初级休息】 问：您又是从何而知的？ 【因为我就是那样炼的】 问：如果站着可以的话，那么躺着呢，有没有试过？ 【躺着也可以，不过没有站着好】 问：那么工作的时候呢？ 【精力不集中，没有专门炼的好。就象业余锻炼没有专业锻炼的好一样】 问：各种状态间的异同又在哪里呢？ 【相同之处是；都能锻炼身体，可以修行。不同之处是；效果不
44、同，所用时 间不同】 站桩与周围环境 问：我看过一个帖，土版主说，早上练站桩并不理想，除非是桩功高手，土行孙论站桩特辑一 第 26 页 共 57 页 为什么这样讲呢？那如果练站桩的话，最好是在什么时候练？ 【土：如果我没有记错的话，说早上练站桩并不理想，好象是针对特殊情况 的，可能是有其他的问题比如说有毛病等等的。建议早晨炼一些动功，简单的颤 抖功，软做的大礼拜了，都行，桩功不列为首选。晚上坐静功最好，能做什么就 先做什么吧，因为时间也不是很长，大致差不多就行了。 初炼者，应该避开刮风.下雨.雷鸣时站桩。】 问：在夏天可否在电风扇或空调下炼浑圆桩？ 【有少许自然风或许可以，如果是刻意的在电风扇
45、或空调下炼浑圆桩就不好 了，最好别在电风扇或空调下炼浑圆桩】 问：我曾经在空调屋里站桩，结果重感冒了，住院 15 天 【老话不是这么说的吗，神仙也怕脑后风啊】 问：那我让风不对着后脑吹可以吗？ 【脑后风说的是严重的现象，实际不对着脑后的风也是尽量避免一些好，因 为炼功时有的功法，汗毛孔是开放的，狠容易受风的，所以即使脑袋后面没有风， 也不可以】 站桩与房事 问：不可事后（房事）练功，一般指间隔多长时间？ 【最好是 4 小时以后，否则很容易短寿的，就象某些站桩高手，桩站的很好，但 也一样早亡】 问：能否功后房事呢（估计不可以，那功后多久才能房事）？土行孙论站桩特辑一 第 27 页 共 57 页
46、【炼功的人最好减少或者避免房事，功后想要有房事，间隔的时间越长越好】 问：因为大多数朋友是晚上练功，这事可能比较重要。 【炼完功就想上床啊，基本上等于白炼了】 问：谈浑圆桩： 【注意事项再加一条：可以酒后站桩，不可以事后站桩（房事后）。】 问：练站桩，要不要戒酒戒色？ 【个人认为，初级阶段一定要戒酒戒色，高级阶段对酒的要求可以略微放松一些， 但是对色的要求是不能放松的，否则炼的越好，就越是火上浇油，不但不能健身 长寿，反而会短命夭折。这类例子在很多炼这个功法的人身上都有实践的。】 问：您以前的帖子曾经说过房事后站桩不可，若只是静养或守丹田，或是 练其他体育运动有没有影响？ 【土：静养或守丹田是
47、可以的，但是其他的体育运动一定要注意，不要太剧 烈了。我记得好象是说：站桩后不可以房事吧？】 问：还有我看你说过“站桩的人要戒酒戒色，戒酒倒无所谓 我本不喝酒，可戒色是如何呢？我是不是以后就不能和女友不能入洞房呀！ 【土：如果只是想炼功锻炼身体，可以适度的与女性接触，不要纵欲就可以了。 如果你要做为专业修行者，还是先尽人事后，再研究系统的修行吧，否则只能是 爱好者了。】土行孙论站桩特辑一 第 28 页 共 57 页 答站桩与兼修 问：关于内劲一指禅和意拳站桩的疑惑 转贴： 错， 阙阿水是修炼阳神出壳失败脑出血才去世的。 阙阿水是有内因的。 因为一指禅不强调入静，到高层次时由于入静不好而出问题。
48、王安平因为入静而 较好地解决了这个问题， 但我见一生只练站桩的人寿命都不太长， 阙阿水才 62 岁， 王芗斋 70 多，还因为修后天之气太多，王安平头上长了个肉弹，他的徒弟也有肉 弹，王安平的师父也有肉弹，而且养生效果不如治病健身效果好，因为修这类功 法的人，面上完全没有返老还童的脸，王安平的面色看上去比实际年龄还老些， 阙阿水先师才 62 岁就象 70 多岁的人了，没有很多道家的人修丹法成功时鹤发童 颜，年轻十岁的感觉。因为站桩练的是后天之气，属火，王安平每天要喝很多水， 量很惊人，是没有修先天之气，属水，没有水既济，面容没有水的滋润，所以气 色面容不如修道家丹法的人和佛家的人好，看上去老些
49、所以练功不能只练站桩， 还要修性功进入先天之气境界，以后天返先天。 【我个人想法，不一定对啊。我认为炼武术的桩功和功力与修行的远远不同， 做个不恰当的比喻，就好比是一笔财富，如果运用好了（就象修行）就能利滚利， 如果运用不好（就象武术气功，用来打架技击）有多少钱都是干赔。所以就有了 是用这笔钱来买长寿，还是用这笔钱来买短命的问题】 问：据我所知,意拳练得好的高寿的多的很,九十几一大串.去年武林还是武 当杂志上讨论过练太极和意拳的人的寿命问题. 【这些只是比较普遍的长寿岁数，如果在修行的行列里找长寿的人，在长寿 的岁数上可能要更大一些，当然也有很多不炼功，不炼武的人也很长寿的，但不土行孙论站桩特辑一 第 29 页 共 57 页 是很多】 问：土行孙版主，你好，象这样的帖子如果转帖到浑圆武道论坛去不只会
