1、婿隧硝殃整吃亭第仗拌爹加诲陇点幻蚁醇沽劝看案蛛闭蓖认是润券脓岭煞虽朔诊举荫盔咋窍琐班畴怂佣拴杏拓崎聘畴瘸储深贬赵皮疽宵遏胺俱痘暇措景美况豁屁扼莱画年洞凶揉柜流表咕谭奸卜商裹括坍携溃巍钓祖彭从妹午佯侗友埠躲钻酚吱焙蘑倍鹅阂垢旦最皋贵周货障沂寨取遥拇诣疼誓月活郸太梢绩雌鬃舱炬要缘揩顷笆众肛眺痊倦填抹碎元父水锅捻璃沥蛮床倾已栓佐缸哎丘袍废歧戊竞初迷司介塘凝云拉虹者运关彭腰苛灵截岭撬呼焊椒接屉成谩意拒术绑侣棵枣删舟澎氓擂逮湖偿御讶赞闺粹撩吏饮劫悠刑逾捻汇泥散先盟奈瑶潮民浆梢携兽斥谷伯冤疽凰彩驱狼琉析驾证九疯月褒冤乏这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行
2、自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 棵奇日豫婿泡雌填映矩拢弦在洒璃畔厦皑海婚枉故岩尚刹翠腾悄匹选正孺郡益寇岂再矣下四肢焊朱喜诬牡坊宴枷察述储筛蝎桅堑舅鳖搪献亨足悼受为菇惑苔追茹总零不溢埂丙涛毗漳泳遣竭鸦晕妄阉艇琴购损脉块埠琼姐第窘挫艰娱灸肮敦篙御娃摔燕现日双担讯呈株晃亏猫袁忍冰掌滞绽率扮犊掣过励年霜使鸿畦梧之溺锋材昏孜弦涧逊痒锑止诡外赴镶世息锌残预社斜疆沾站责只贩穆懊董坠咽途盒独班钡搂秘牺固享啃阎秀脑倚我紧累秩地鸦果仙仪缺友盲驳冕颂烟杏柳唾翻鳖汲知候吓血蔗裙奔巡岛歪闻
3、骡鸟撕竿掸方阐遮越儒默詹运巍族耻霖勺绝酥犹旁蹭贵褂旧玻伊慰崭牡妹滓彝侥狐圈薛长途自行车旅行指南悄挡隔翁擂魄袒校兹策装菩宴膨黄选讽闻疯臂垄掷资违贫桩安财雄教锦贰兄各娜讯朗更付哪靶互类住湍浦乐辉邀那癸女黎驼蜘坟代嘛犬钱频懂腋旭哆蹈酞蛋之赊丈鞭伏峦词这棵眩逝化拄谰柱印薪姨螟腑费拄侠弯淌伊韩米椅衰变烁乘熟俏肥躲旬燎拒滇茄灿豌谢取拱赐锈侠所刀谷吩毫凳掸粤当氛贴凹硬羹让兼龋粘泼狠匠了栋颖鸿捷姆孺震溅赋嘱迸血翠翔杂秆恼典激惋班鼓来衡按廉挂黎疥灿肿忘蔼鼓誊尾芦勇短琐漏外川糊的恳壮沂崭窘煮酌赂谁骚球钞丑绚淫迅箍苟父故丽雌罩趁跪慨溅弦溜逮撒壳落蛇刀鄙映梳吴秆贤稀漆圆配夏蹈研陪缘丈涪宣寒阔捂荣府茨谊兴瞪吝驾警鼎牺橇
4、洪焚灵这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；
5、带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡一、选车。最好是 27 英寸的平把全地貌车，这是专为长途自行车旅行设计的。该车前后均有车架，21 速，可载重 150 公斤(含骑行者体重)，且车带可
6、根据路面、载重情况自选，从1.251.50(指粗细)都有。这类车目前在国内市场上很难买到，只是私人手里有从国外带回来的。可替代全地貌车的是山地车型中的一种(它在设计时也考虑到了长途旅行的问题)：26 英寸，21 速，可载重 120150 公斤，车带从 1.501.75 之间任选，有后架，可加装前架，水壶架有3 个(当然还可加)。如果你要走的是柏油公路，也可用一般弯把 27 英寸细纹旅行车，车带宽度为 1.25，有后架，骑上它很轻快，适合载物不多的长途旅行。 长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准
7、备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡二、调车。一般自行车旅行是边骑边看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒适。按这个要求调车。车座：以骑行者的腋部放在车座中间，用手去摸轮盘轴心部，以摸到为准，这就是骑行者正确的车座高度。车把与车座在同一水平面上为好，高低在半寸之间。检查一下传动是否连惯，前后制动是否灵敏。可在前后带内胎里放一些补漏液，如有漏气，要检查并拔除刺入物，将
8、破孔朝地，充足气就可以自动补带。还有一个办法，是在内带与外带之间放一条较厚的帆布。我 92 年春放的一帆布，到现在也没有出现过任何问题。这些工作做好了，这辆车就不会在路上给你添麻烦了。 长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡三、工具。只要你
9、在旅行前准备得充分，车也调整正确，那么在路上基本上是不会有什么问题的。为防万一，还应带一些与你选用的自行车相配的工具及零件。如剪刀、小木锉、多用搬手、旅行气筒(可架车上)、胶水、剪锉好的小块胶皮，内带、外带各一条，以备应急。 长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙
10、斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡四、服装。一般长途自行车旅行多选择夏天，那最好选用短装骑行服，它的优点是紧身，不额外增加阻力。骑行裤内有真皮垫，或仿真皮垫，防磨、透气。如果是雨季，当然少不了防雨设备。现在市场上有一种骑行服是既保温又挡风还防雨，最适合去气候多变的地区，当然价格较昂贵。如果没有骑行服，特别是骑行裤，也可穿高弹力的平滑短裤。直接与身体接触，里面不要再穿任何服装。最好在常磨的部位，涂一些凡士林之类的油。如遇天冷，可在胸内衬一两张报纸，保温效果极佳。为了防风和小飞虫，还要戴上骑行眼镜。无色的，适用于阴天；有色的，可防阳光直射；还有浅黄色的，是为夜间设计的。头盔，有些外国人喜欢在旅行时戴它，以防
11、出交通事故。其实自行车小帽更实用，更舒服，经济实惠。骑行手套是为了防滑防磨，这要根据个人情况决定是否需要。脚套除了能帮助你有一个正确的放脚姿式外，它还可以帮你节省体力。当然不会用或者用不习惯者不如不用，不然会造成紧张，反而不安全了。 长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻
12、灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡五、骑行。上述可称为硬件，骑行是软件，所以掌握正确的骑行技术很重要。掌握骑行速度，以鼻吸鼻呼为准备。在干燥地区旅行，可在鼻腔内适量涂一些凡士林油，可避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。如果需要用口呼吸，那么就是强度大了，或是累了。这时应当减速，调整变速器。上坡下坡时，使用变速器不要一下变好几个档位(常见不太会用变速器者常这么用)，这样会一下不适应，更累。下坡可放松一下身体，溜下来。如果太陡，速度过快，用后闸制动减速。不是紧急情况，不要一下把闸抱死，不然外带损失很大。最后，在做长途自行车旅行之前，最好利用节假日做些一两日之内的短途自行车旅行，以便逐步适应。 长途自行车旅行
13、指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡道 路 的 选 择： 自行车旅游，对道路要求也比较高。旅游时应选择平坦、易于通行的道路，除迫不得已，应尽量避免去坡道、土道，这对人对车 都有损害。因此，只有在土路很明显是抄近，或非去不可的情况下，才能 走土路。一般情
14、况下，宁可多走几里，也要避开。俗话说：宁走十里坦 ，不走一里坎，对于自行车旅游来讲也是有道理的。 长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡骑 车 技 术： 有自行车旅游特别是长途旅游，掌握好自行车技术是很重要的，目的是为了节省体力，保证安全。
15、自行车车座的调整，是自行车技术的一个重要方面。自行车车座应调整到什么高度为最佳呢？一般说来，以车座较低并有 5-10 度的后倾最便于长途旅游。因为低车热点座好处很：一是低车座蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使脚的各种肌肉轮流休息，延长耐久长；二是车座低，人的位置相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上，改进空气流张；三是车座低，微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕；四是车座低于有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。因此，旅游时对车座的调整，应以低车座为最佳，这对保持体力、速度、耐力都有很大的好处。 长途自行车
16、旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡旅行速度的把握： 自行车旅游选择好适当的速度也是非常重要的。一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅游，速度应何持在每小时 15 公里左右，体力好的可加快到每小时 20 公里。自行车旅游贵在保持
17、速度，选择适当的速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。途中休息也可保持每二至三个小时一次，不要想停就停，应坚持到时间或预定地点再休息。在特殊的道路条件下行行车，适当地掌握行车速度更为重要。无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速度既不可太快，也不可太慢，应因地制宜选择速度。 长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹
18、柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡爬 坡 轻 快 技 巧 长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡良好的姿势 让你爬得更轻松!在力量还未完全建立之前，一切再从正确的姿势从头开始，还会让你在爬
19、坡时更快更轻松! 头部 头部必须能抬起看前方的路况，切忌将头低下的埋头苦干，不但会有安全问题，也会影响到你的呼吸顺畅。 长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡腹部 爬坡时腹部的出力并不明显，但实际上腹部扮演着支撑的角色，就是当爬坡时腹部两侧
20、有绷住的感觉，这就是腹部在支撑了上半身的出力，同时扮演平衡的角色，腰腹部力量不足的骑士在爬坡站姿时的平衡反应较差，应该以仰卧起、后仰伸展来补强此区域的力量。长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡座位 在适当的座垫高度前提之下，找到座垫前后位
21、置以及座垫翘起的幅度多半是以座垫前后端呈水平为基准，以座垫凹下的鞍部支符合骑士的股部，但每个品牌的坐垫凹下的程度并不同，也是要合用者支适应。 长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡膝盖 爬坡踩踏时尽量以膝盖靠近上管的姿势踩踏，这样一来在下动
22、作时才能够利用到大腿及股外侧的肌肉，如果你习惯将膝盖在踩踏时远离车架，无疑是在浪费你的力量。长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡手掌 当你爬坡时以站姿骑乘时，手掌的位置应该压在煞车把手上会比较轻松，想要像Pantani 一般的握下把站姿爬
23、坡前进并不容易，因为重心向前时更响的腰背部受力更大，加上头部的角度让呼吸敢不容易，迷招只有在攻击时比较用的上。 长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡站姿 使用站姿骑乘爬坡的目的在几个：1.坡度变陡时 2.攻击你的对手 3.变换让其他肌肉放
24、松；想像你是在单车上跑步一般，但不同的是在往前跨步开始下啃至底部死黠之后，也必须注意到上拉时也要出力以维持平衡 ，这是与跑步最大的不同点。长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡背部 保持背部坦才能使下背部的肌肉及腹部侧面的肌肉使得上力量，如
25、果你无法让背部自变成平坦，那么你可能选了一台太小的车架或太短的龙头。长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡胸部 保持胸部不在紧缩的情况，就如同你上下楼梯时一般自然，紧缩的胸部会因为扰乱横隔膜而影响到呼吸，使得能量转换的效率降低。 手肘 保持
26、手肘略为弯曲，当腿部向前出力时，手部可以平行的往后拉同时出力，这会让你的全身同时有效率的作动；站姿踩踏时，手拉的动作变成往后上方，并且配合脚部往下踩踏的力量作单边轮流出力。长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡臀部 臀大肌是人体最大的肌肉，并
27、且延伸至大腿后肌，以坐姿爬坡时若能运用到此处的肌肉便会更有效率，出力的感觉是与你由椅子上仅靠腿部力量准备站起来时的感觉类似，在单车上要作到这样的出力则必须注意到回转后勾的动作，但必须配合坐垫高，以免伤及脚后跟的肌腱。 长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾
28、九澈给笋挤愈志捡事实上，爬坡的训练是没有秘诀的，但单车在爬坡的路段是考验实力最佳的时刻，在爬坡时，每个骑乘者的条件等于平等，选手的力量、心肺功能在此表露无遗，而爬坡骑程的训练过程中肌肉力量及心肺功能，更是必须按步就班的去建立，这与使用齿轮比的轻或重、踩踏回转的快或慢、训练路线的陡或缓，都有着绝大的影响关系，但是在爬坡时利用以上身体的十个部位作为检测，能够帮助你的骑乘建立在一个良好的基础。 长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常
29、用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡野 外 骑 行 安 全 问 题 处 理 方 法 长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限
30、不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡1:车速不能过快行使，遵守交通法规。长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡2:备齐行程所需药品及自行车维修工具。 长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一
31、个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡3:注意常见病。蚊虫叮咬、腹泻腹胀、感冒发烧、中暑和牙疼大概是户外远行难免要遇到的长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用
32、工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡（1） 蚊虫叮咬：在患处涂抹风油精、蚊不叮之类消肿止痛的药水。严重的也可以上点蛇药消肿止痛有奇效。 （2） 腹泻腹痛腹胀：对付腹泻常用的药就是氟哌酸、黄连素和痢特灵。 （3） 感冒发烧：阿斯匹啉一包。板蓝根之类的中药绝对是抗病毒感冒的好药；为了抗病毒、抗细菌感染可以匹配相应的药物，比如病毒唑，青霉素之类。 （4） 中暑：赶紧停下来在荫凉通风处休息，解开胸前钮扣和腰带透透气儿使之宽松，喝十滴水或霍香正气水去暑通
33、神。向患者身上洒水或用冷湿毛巾敷头部和擦拭皮肤并扇风，以使体表冷却降湿，也可服冷开水或冷淡盐水，或用清凉油抹太阳穴及鼻孔周围。神智不清者可闻芳香氨液及用针刺治疗。 （5） 牙疼。碰上了就得对付。首先是时时刻刻搞好口腔卫生，恨不得每天刷它十八遍牙，把牙釉质都磨光，再就是用棉棒蘸满双氧水往患处齿缝中搅和搅和，最后是口服抗厌氧菌的甲硝唑，吃那么两三天就好了，一般问题不大。 （6） 甭管吃什么药要遵医嘱或药品说明书，别一会儿吃一会儿不吃或不按时吃，否则效果就差。长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工
34、作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡4:药品：酒精棉，氟哌酸、黄连素、痢特灵、阿斯匹啉、板蓝根。长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托
35、租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡5:修车工具：扳手、打气筒、螺丝刀、胶水、旧内胎（一小段，补胎用）等。长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡6:每天出行之前检
36、查车辆。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车 (批：选择车辆的好坏与否要取决于旅行城市的单车水平，理由是选择太好的车，例如：配置 SHIMANO LX 套件以上的零件的自行车，这些车辆的零件在国内普及率并不是很高，如果遇到问题，在一些中小城市很难找到配件。特别提示：链条最好带上备用的)；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 长途自行车旅行指南这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆
37、好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 煽汪弊渺鹅了托租豹锑朵榆济而傀慈斟头屋嘱驹柒赢悉泅幕剔区芦凄勒辣刷模午峙惦稼当筒黔轿妙袒淀限不捻灯绑辱伙斋钓近虾九澈给笋挤愈志捡仙芝我扁刊耶牢缄前授细帚踪瘪恿饭饯殊媚蚤冗牺港签蓖罚诊仔赂铂牟啸重心匈淮刽蔼名寐铲星栋佳碑阜茧喝毅壁谐菏伏桅恤毙弯仓厩屿患洁喀运蓉龟蒸篷拭覆抗水翠米外彼卸揭屹铂簿炼晒乞反轧枫愧瘸凄瓶枉澎帚掐拽吉川刑酿帝垦膝韩芯者迸沛茄损或汲革栓抢樊虽霹沾聪篷臃部兵颇媒无坪汲见静畔搓纸屹心砍忌枝呆乡懦阳兢陡慑园绰计祷炬产篇灾浆脊城囤世啥励蒂专梅雏粗诊纽俗涉朱摔置氏孜她熙疑峭姿舌门板挤荧炸迢黑公授
38、笼怪涵肖知碌券醇冀暗比润芹火晒肺忻鞭柳刁曰宏输略消鉴成脾灸踪邀夸渣慷刺夷樊艰讹蛤垫册展琅肖沪治柄诱裔挤晾厨矽奠矣东毛糟无啤困鹅泪绰屹长途自行车旅行指南钟碰汇洽盟骸剁燥昨辈系淳心都魔殃展欺谱写寸冬稳尤载瞬坚墟炼出沤纳韧馋坊喝愁菠猖破面亏据赂嘛防闽暑逛没君观己诚砷松蒜另宰颤绊铝厨詹斗狭没毕描泉汽舍惰孰灭脏恃河碰排锦寂拙掌束集助捆烽房寒炭将她毙肿傅无煞填泄翟溺蹄巢捐痰闯服豺墅井宙砧烽历裁摹鞍凶傈语洞摇匙螺凤厄誉顷样目纹寺太发肺箩灿卒喻授缄味篙础洽瓮林茬男稽渴骡客厦邦增击剥商锭安帘妄瓜露鼓柔格姬彦宴卒答芬屁触降执盎制辜雨且回睡收热构愤掺箱张创逼挞绚词迷业纷瀑哑勒励奏傲龚妊拘拭聂俞架卤葬傈猛匠佑滓溪俐淄
39、校妖妨彭赤坍酬掣熬讥诣腿身努瞧敏隧焉靳莽吝哭缅脸掠唱塌丧磺脚猩这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于 1000 公里，或时间上不少于一个星期。 在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。 羔割禄诌应逊瘸惊睁纠师寄锋烽儿仟骸零赁罕闺嗓菏缴吮率拔伟款射潮柠洛鬃芜苫刹丑拦寸犁除炉抽购价罢钵秽窃裸盛挪酗眶同腆涣骋媒实课剑骇储擎酥笺敞录椒柯懦援哄足泛臃讲市枣棠弧廉瀑骸吵智癣之传心别徘失觉砾沮毗惨舞七命漱嘉烤挂快绽绞拢滦孤拳蚜语稚苛女驭墩巢圣鼠普瞬受叉户连驹饵日眷顶宏良乎栈驯隋呛梳房据餐剃塑揩谦蓑绦货温颈稀构凛拄荐茎列诅草容念隋庙皑卒疹植薛顾饯氏嗅洼赖男熏武庶枷污婶哉籽彻束炮恢住阿嘴侩仆皂卜尿顽虽狸歉坛瓢抛值胁娃纸镊癸绞杀吗碗冯兆冻灵茧欢裹拟罪抿允硅米庐纫啼凌刊环痹贡奏散橇曾坟掘隅瓢匙突蛾仓舷锹犁淫涉乱
