1、网球与心理健康人的健康不仅失之躯体生理上正常，而且还包括正常的心理和健康的人格。世界卫生组织把健康定义为“不但没有身体上的缺陷和疾病，还要有完整的生理心理状态和社会适应能力” 。可见心理健康是完整健康的概念的组成部分，人们不禁应关心自己的躯体健康还应关系自己的心理健康以及与社会相融合的能力。体育锻炼有助于心理健康，网球作为一项越来越普遍的运动和心理健康有着密切的关系。一.心理健康的标准和保持（一）.心理健康的含义心理健康是一个极其复杂的动态过程，涉及人的生理遗传，生活环境和社会环境等一系列的错综复杂的。心理健康是个体健康的表现之一，它是个体能够持续对环境做出良好适应，并能保持旺盛的生命力，充分
2、发挥身体潜能的心理状态和心理适应能力。（二）.我国心理健康的标准1.对自己有正确的认识和恰当的评价2.正视现实并对现实环境有良好的反应3.建立和谐的人际关系4.热爱生活，献身事业5.保持健全的人格6.能协调情绪，保持良好的心境（三）.心里的自我调适和心理咨询1.人的自身的自我心理调适所谓心理的自我调适是指人自身根据自己心理状况的变化，及时调整心理状态，以达到心理平衡，解决心理矛盾，消除心理障碍的方法。进行心理自我调适的方法主要有：转移视线法，自我解嘲法，咨询开心法，端正认识法，破除假象法，倾诉法，放松法，宣泄法等。2.心理咨询心理咨询是咨询心理学家帮助咨询者解决心理上疑难问题，从而解脱其心理上
3、的苦恼，增长期应付各种事情的能力，改善其人际关系，以提高其适应和调节周围环境的能力，促使其身心健康，实现心理平衡的方法。二网球活动与心理健康（一）.网球活动的健心作用经常参加网球活动有助于情绪的改善1.心境状态的改善：心境是指具有感染力的微弱而持久的情绪状态。保持良好的心境是心理健康的重要标志之一。有研究报道，30 分钟的网球活动可是紧张，困惑，疲劳，焦虑，抑郁和愤怒等不良情绪状态显著改善。2.焦虑水平下降：焦虑是一种对当前或预计的威胁所反应出的恐惧何不安情绪状态。有研究表明，仅一场普通的网球比赛就可使健康和不太健康的大学生的焦虑程度下降。3.减少应激和紧张：应激指由情景威胁造成的与植物性神经
4、有关的情绪反应。紧张则是应激的一种表现形式。通过网球训练可以控制应激的能力。4.在躯体活动中获得良好的情绪体验：在网球活动中有一种称作“流畅体验”的情绪。在这种状态中，人全身心投入与网球活动，对过程的体验本身就是乐趣和享受，并产生对过程的控制感。(二). 网球活动与智力发展我国心理学比较一致的看法是，能力有一般能力和特殊能力组成。一般能力是指人在不同种类的活动中所共有的一些基本能力，特殊能力是指人在专业活动中所必需的能力。一般能力即智力，包括感知，记忆力，观察力，思维力和想象力等，其中思维力是智力的核心。特殊能力可以看作是一般能力中某一能力因素或几个能力因素的高级发展。例如，网球活动中的“球感
5、” “身体平衡感”就是高度发展的运动知觉。1. 网球活动中的观察力（1）.观察对手的动作与身体移动打网球不是固定的时间，空间条件下做动作，而是随时根据场上情况改变击球方式。所以必须观察对手击球动作，以判断来球的方向，为自己的移动确定方向，同时根据对手移动，确定回球的位置和路线。因此，打网球时，观察随时在对手与来球之间的变化。（2）.观察来球的速度，旋转和落点在击球前或击球的瞬间，要专注看球，用余光观察对手移动，观察点有对手身上转移到球上。只有观察力高度发展，才能对来球飞行的特点有准确的判断，继而采取相应的应答动作。否则会造成击球失误。只有观察准确，自己能作出判断，提前启动应答动作，才能做到从容
6、应对来球，发挥本人技术。（3）.观察对手情绪变化网球运动是运用战术的游戏。采用战术或变换战术既要根据自己的情况，又要根据自己的情况。通过观察及时了解对手的心理变化，对战术的运用十分重要。 2. 网球活动的感知觉 （1）.空间知觉空间知觉是人脑对客观事物的三维性，光延性，伸展性的反映，如大小，形状，方位，深度和远度等。在网球活动中，对快速飞行的球的空间知觉是保证进行网球的活动的首要条件，通过空间知觉可以判断球的方位，速度，方向等。 （2）.时间知觉时间知觉是大脑对客观现象的延续性，顺序性和间隔性的反映他是后天学得的一种条件反射，也是身体活动整体模式的基本成分之一。人最时间的判算是时间知觉的一种表
7、现，他在网球活动中十分重要。掌握好击球时间，把握最佳的击球点是提高网球技术水平的关键，而要达到此目的。首要条件就是对时间的判断，时间知觉的另一种表现是动作节奏。节奏就是动作之间的间隔时间和速度变化，网球的每一项技术都有鲜明的节奏，经常练习对提高人的节奏感，发展人的时间知觉有重要作用。（3）.运动知觉运动知觉是对物体在时间和空间位移的直觉，它依赖于物体的运动速度和观察者本身的运动状态。运动知觉在网球活动中十分重要。人体对自身运动的感觉与人的本体感觉。平衡觉和触觉有密切关系，是保证协调完成各种击球动作的基础。3. 网球运动中的思维和想象（1）.动作思维动作思维在网球技术的形成过程中起重要作用。动作
8、思维的特点在于行动性，思维是通过动作反映出来的，这种动作是以预测对手或同伴最可能采取的行为基础。预测到对手采取行动，就及时地作出相应的应答动作。网球中动作思维的能力正是在从事这项活动的过程中相应的得到发展。（2）.预测思维1.对网球的预测：在网球活动中，随时要预测球的飞行路线，落点和速度，预测思维在网球活动中比其他运动项目中更加复杂，也更为重要。2.对自身的预测：练习者在做某一击球运动之前的霎那间，就能预知自己的动作效果，这就是对自身动作的预测。预测思维的正确性影响网球技术运动的准确性。（3）.战术思维网球活动一旦进入到比赛阶段就需要学习和掌握一定的战术，战术是围绕着发挥自己技术特长，抑制对手
9、特长而设计的。网球战术是随不同对手而进行调整的，其中战术思维起着重要作用。战术思维具有灵活性和速度性的特点，要求练习者具有“瞬间判断”的能力。如果思维速度不能适应比赛的变化，就不能做出正确的应答活动。另外，战术思维与情绪和意志紧密相联，坚强的意志和积极的情绪能提高战术的创造性。（三）.网球活动与情感体验在网球活动中情感体验有下述主要特征:1. 鲜明，强烈性情感体验是与一定程度的神经系统的兴奋性相互联系的，在运动时参与者的身心都处于紧张状态，尤其在网球比赛中，会有强烈的情感体验。这些情感体验包括紧张，沉着，信心等。2. 丰富，多样性网球运动过程的复杂性和多样性是的情感体验也丰富，多样。首先，体力
10、状态的变化会产生不同的情感体验，如体力充沛，胜利在望时，会精神振奋，信心百倍；反之，在体力不支时，会产生忧虑，失去信心。其次，练习者的意志品质与面临困境时的情感体验有密切联系，坚强的意志品质是任用与面临困难。再者，网球是富有美感的运动，协调，潇洒的动作能产生审美情感。（四）.网球活动的意志品质网球活动能够培养人良好的意志品质1. 网球活动是多种多样的技术动作组成的练习，运用技术动作是客观条件也是多变的，这样的活动能够提高人的适应能力，增强信心。2. 网球活动具有一定的活动量，极其需要一定的速度和力量，在练习过程中会产生不同程度的疲劳。在疲劳状态下学习技术或进行比赛，为达到目标不懈努力，这些有助
11、于培养人的顽强性和坚韧的毅力。3. 在掌握了一定的基础技术后，就可以进行竞赛，竞赛实际上是一种分胜负的游戏，可以增强参加的兴趣。在竞赛中可以培养人的积极主动争取审理的精神，这种在竞争中的积极态度是大学生适应社会的重要品质之一。4. 网球是一项户外活动。夏天酷热，冬天严寒，在这些不利的气候条件下运动，能养成在任何条件下都必须完成任务的习惯，有助于勇敢，顽强意志品质的培养。三.提高心理健康的网球锻炼方法（一）.网球练习调节法网球练习作为一项身体活动是调节情绪的有效方法。网球活动实际时间一般至少2030 分钟，以有氧代谢为主，心率在平均每分钟 130150 次之间。这种活动主要是对打，可以采用两人打
12、一球，也可以采用 4 人打一球。网球练习除对打之外，还有一种较好的形式网球墙练法。网球练习对缓解紧张的情绪，降低焦虑和抑郁有良好的效果。1987 年，克鲁斯荷兰的斯队有氧能力和心理社会应急刺激的关系进行了一项分析。他们分析了包括 1449 名被试者的 34 项研究，结果发现，与有氧能力较差的被试者相比，有氧能力较好的被试者心理社会应激程度降低；与基础测量相比，有氧能力提高了的被试者心理社会应激程度下降。另有研究证明：体育锻炼可以降低抑郁，比放松练习和其他愉快活动更有效果.（二）.网球竞赛法意志品质是健康心理健康的重要组成因素。意志品质的培养需要战胜挫折的经历，面对困境的抉择，在比例的主客观条件
13、下晚清坚持的过程。网球竞赛就是培养意志品质的良好过程。竞赛法可分为正式比赛和非正式比赛。大多数情况下学生可采用非正式的，游戏性质的比赛。比赛活动中有多种心理过程的参与，除意志品质外，还对心理健康的其他因素有全面影响。(三）.网球交际法网球活动不仅是体育锻炼，也是一种社交活动。网球球友有多种交际方式，如节假日的网球旅游，把旅游与打网球，会球友结合起来；网球沙龙，业余聚集，探讨球艺，交流心得，以及其他各种交际形式。在这些交际活动中，不是轮网球胜负和技艺高低，而是享受一种网球文化氛围。这对紧张学习环境中的大学生是益处多多的，是学习造成的紧张，焦虑得到缓解，使人际关系得到改善，对形成健康的心理有重要的作用。四.小节综上所述，网球运动特有的运动特定对人的思维，知觉，情感，意志品质的培养有良好的作用。作为一个大学生，仅仅拥有良好的身体是不够的。我们要学习利用外部资源来培养自己的心理健康，网球是一个不错的选择。
