1）背部：引体向上（颈前下拉）；2 ）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3 ）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5 ）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周 3 次，隔天进行，每次 1 小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作 3 组，每组 8-12 次，动作与动作之间间隔 2 分钟
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