1、健美操专业理论,教学纲要,第一节 健美操概述一、健美操的概念与分类二、健美操的特点三、健美操锻炼的价值四、健美操锻炼指导,第二节 健身健美操的创编指导 一、创编的原则 二、创编的步骤 三、创编提示 四、队形设计,第三节 普及性健美操竞赛规则简介,第一节 健美操概述,一、健美操的概念与分类 （一）概念：健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健力美为特征的体育运动。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。,（二）分类,根据所要研究的目的和所要完成的任务健美操可划分为：健身健美操和竞技健美操两大类。 1.健身健美操 概念：是以健身为目的的一种大众健身活动。
2、 主要任务：全面锻炼身体，提高有氧代谢水平，增强体质，陶冶情操，促进人体美的形成。,分类及特点： （1）按人体解剖结构特点分：可以有针对性地对人体某部位进行锻炼，改善身体某部位的形态。 （2）按目的任务分：姿态、形体、医疗、保健等健美操有利于形成人体正确的姿态和体态，对完善自我，增强社会竞争能力均有良好的作用。 （3）按练习的方式分：徒手健美操、持轻器械健美操、利用专门器械的健美操。可以增大运动负荷，提高练习情趣。,（4）按不同年龄层次可分为老、中、青、少、幼儿、婴儿健美操。其运动量和动作风格以及难易程度都由做操人的年龄特点而有所区别，不易产生由于运动幅度过大，运动强度过激而出现的不良症状。
3、（5）按性别可分为男子健美操和女子健美操。 （6）按动作特色和人名分武术、舞蹈、迪斯科健美操和简方达健美操等。,2.竞技健美操：是以竞技为目的的一种运动方式，对运动员身体素质，技术技巧和艺术表现能力有较高要求。,竞技健美操,单人健美操,混合双人健美操,三人健美操,混合六人健美操,二、健美操的特点 （一）健身美体的实效性 （二）健身娱乐的群众性 （三）节奏鲜明的时代性,三、健美操锻炼价值,（一）增进健康、增强体质1.增强运动系统的功能2.促进心血管系统机能的提高3.提高呼吸系统机能水平4.改善消化系统的机能5.改善神经系统的机能 （二）健美形体、端正体态 （三）陶冶情操、提高素养,（二）健美操锻
4、炼应注意的事项,1.明确锻炼的目的，定期做身体健康测试健康检查包括：身体形态、身体成分检查评定、生理机能检查评定、身体素质检查评定和心理检查评定等。身体形态检查的目的：了解目前身体的形态和生长发育的程度，需要做哪些改进，并经过一段时间的训练后，对照检查效果。,身体成分检查的目的：检查人体的脂肪含量和分布，通过测定肥胖程度，确定是否需要减肥，制定减肥的运动方法。生理机能检查的目的：了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻炼计划提供依据，还可以评定运动效果，检查运动后疲劳和恢复的程度。,2.要充分做好运动前的准备活动和锻炼后的整理活动,3.合理安排锻炼的时间，把握练习的强度，运动量要适宜运动强
5、度为最高心率的65%85%测定方法：最高心率= 220 年龄 4.重视基本功和基本动作的练习 5.创造良好安全的锻炼环境，建立小群体锻炼的组织形式 6.重视全面锻炼的原则，并针对性别年龄对练习的形式有所选择，锻炼要循序渐进，持之以恒 7.注重饮食的搭配和合理的睡眠,（三）运动减肥时的误区,误区之一：只要多运动就可以达到减肥的目的 误区之二：空腹运动有损健康 误区之三：每次坚持30分钟慢跑就可减肥 误区之四：运动减肥有全面和局部的选择 误区之五：运动越剧烈，减肥效果越佳 误区之六：女性练力量会如男性般强壮 误区之七：健身跑会使腿变粗 误区之八：减少腹部脂肪的方法是每天做仰卧起坐,第二节创编指导,
6、一、健身健美操创编的原则 1.全面性原则 2.针对性原则 3.合理性原则一套健身操的动作结构分为三个部分：准备部分：为成套动作做好生理和心理上的准备，逐步克服人体内脏器官的生理惰性，激发做操的热情。可选择一些 配合深呼吸的脊柱伸展，各种走步、小步跑等动作。,主体部分：全面锻炼人体各部位。以先活动远离心脏的身体各部位，再逐步活动靠近心脏的躯干部位为原则，使动作部位由远到近，动作速度由慢到快，,动作幅度由小到大，活动范围由局部到全身，并承受一定的生理负荷。结束部分：使身体尽快恢复到做操前的安静状态。动作内容相似于准备部分，可选编一些放松性，拉长性，深呼吸的动作，使动作由大到小，由快到慢，逐渐恢复到
7、安静状态。,一套操运动量的安排由运动时间和运动强度来反应： 健身指标区：心率达最高心率的60%80% 强化训练区：心率达最高心率的80%以上 消遣活动区：心率达最高心率的60%以下4.艺术性原则体操动作艺术化，舞蹈动作体操化；多方向、多层次、多角度展开动作。,（二）健美操编排的步骤,1、创编前的准备：明确创编的目的、任务了解练习者多方面的情况了解锻炼的时间、场地、器材设备等条件学习有关健身健美操创编的文字和音像资料,2.制定总体方案,确定操的类别、风格（活泼或稳健，优美或刚健）、难度、长度（若干个八拍）、速度（拍/10s)设计操的结构顺序主要动作类型及高潮安排等选配剪辑音乐从整体上检查总体构思
8、的完备性和合理性,3.编排与记录 遵循编排原则，逐节设计具体动作,4.练习与调整运动量和强度的测试整套操结构顺序的合理性和艺术性的检查练习者反馈的信息创编者的观察适当的修改调整 5.撰写文字说明与绘图,（三）健身健美操的创编提示,1.注重健美操动作的风格特征 主要步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弓步 跳、踢腿跳、弹踢跳、后屈膝跳等。 手臂动作的主要特征：直线、直角、弹性发力、快速制动到位等。 单个动作的特点：干脆、利落、清晰、明快、有弹性、充满活力等。,2.讲究动作的实效性与对称性,3.运用影响动作效果的诸因素 具体的方法：改变动作的排列顺序、姿势、方向、幅度、路线、频率、速度和节奏。注意动作的显
9、示面，遵循人体运动的自然 规律，符合人们的审美的要求，使创新动作实用美观，新颖独特。,（四）健美操队形设计 1.改变队形的方向位置,2.改变队形的组合形式,3.改变队形运动的路线（1）,3.改变队形运动的路线（2）,（五）健身健美操音乐的选配,1.乐曲与成套动作的完整性 2.乐曲速度与练习者年龄、练习目的的相应性 3.乐段转换与动作、队形变化的一致性 4.乐句、乐节与动作的同步性 5.乐拍强弱与动作力度的协调性 6.音乐风格与动作风格的统一性,第三节健美操竞赛规则的发展及简介,一、健美操及其规则的发展 二、普及性健美操竞赛规则要点 第一条 运动员分组与年龄 第二条 成套动作的时间 第三条 音乐
10、的速度 第四条 服装与仪容 第五条 比赛内容规定成套动作比赛自编成套动作比赛设有规定难度动作的成套动作比赛,第六条 成套动作评分,规定动作的评分因素包括：规定动作的质量、完成动作的一致性、队形的整齐性、表现力和总印象等。 自编成套动作的评分因素：成套动作的编排、完成情况、总印象、成套动作的时间和现场表现等。,1.规定成套动作的分值评分,（1）成套动作的分值分配动作完成情况 8分一致性 1分 总印象 1分 （2）评分方法根据动作的难易程度，确定各部分动作分值；对完成动作时出现的各种姿态、技术、节奏、路线和方向错误，按轻微、显著、严重三种错误分别进行减分；成套动作应整齐，协调一致总印象应包括动作的
11、优美性、表现力、服饰和化妆,2.自编成套动作的分值,（1）成套动作的分值分配组织编排 3分完成情况 5分总印象 2分 （2） 组织编排的评分健身的全面性和编排的科学性；艺术性；音乐和动作风格的一致性；利用场地的合理性；成套动作的时间 ；,（3）完成情况的评分,轻微错误扣0.10.2分显著错误扣0.30.4分严重错误扣0.50.6分评分的因素：动作的准确性；动作的熟练性；动作的幅度；动作的力度；动作的一致性 （4）总印象评分是指从整体上评价整套操的表演效果和气氛，体现出健美操的本质特征，包括：动作的优美性、表现力、装饰和化妆。,3.设有规定动作的自编成套动作的分值与评分,（1）规定动作得分值为2分（包括在完成情况5 分之内） （2）对规定动作的扣分按三种情况扣分 （3）对成套动作的编排和完成情况分别按自编动作成套动作的评分方法进行。,作 业,1.试述健美操的概念、分类及特点。 2.试述健美操锻炼的价值。 3.健美操锻炼应注意哪些问题？ 4.简述健身健美操创编的原则和步骤。 5.队形变化常采用的方法有哪些？ 6.规定成套动作和自编成套动作的评分因素有哪些？分值如何分配？,再 见！,
