1、小寒时节山东枣庄水库大坝冰瀑布,二十四节气诗春雨惊春清谷天， 夏满芒夏暑相连， 秋处露秋寒霜降， 冬雪雪冬小大寒。,小寒之由来,二十四节气之第二十三个节气，在元月5日或6日。此时，天气寒冷，但还未达到极点，所以称为小寒。 月令七十二候集解：“月初寒尚小，故云。月半则大矣。”小寒还处于“二九”的最后几天里，小寒过几天后，才进入“三九”；位于小寒节气之后的大寒，处于“夜眠如露宿”的“四九”，才是最冷的。,小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。从“小寒”到“大寒”这一时段，大部地区的气温是全年最低的，“小寒大寒冻作一团”和“三九四九冰上走”及“街上走走，金钱丢手”等古代民间谚语，都是形容这一
2、时节的寒冷。由于气温很低，小麦、果树、瓜菜、畜禽等易遭受冻寒。 俗语说，“冷在三九”、 “冬练三九”，小寒节气正处在“二九”“三九”期间，可以说是一年中最冷的时候，也正是加强身体锻炼、提高身体素质的大好时节。要注意气象台对强冷空气的预报，预防大风降温和雨雪天气的影响，注意防寒防冻。,小寒之三候,我国古代将小寒分为三候：“一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始”。在候鸟中，一候，阳气已动，大雁开始向北迁移，但还不是迁移到我国的最北方，只是离开了南方最热的地方；二候，喜鹊此时感觉到阳气而开始筑巢；到了三候，野鸡也感到了阳气的滋长而鸣叫。,小寒之字源,甲骨文,金 文,小 篆,楷 体,(1) 象形。甲骨文,
3、象细碎尘沙微粒形。 本义:细，微。与“大”相对。 (2) 形容事物在体积、面积、数量、力量、强度 等方面不及一般的或不及比较的对象。 (3) 通“少”，年幼 ； (4) 用在姓、名、排行等之前,表示爱称； (5) 狭隘;低窄；(6) 低微； (7) 指邪恶卑鄙 (8) 短暂;暂时 。,金 文,小 篆,楷 体,会意。外面是“宀”,即房屋;中间是“人”;人左右两边是四 个“草”,表示很多;下面两横表示“冰”。寒冷是一种感觉, 人们虽能感觉到,但是却看不见。于是古人就采用上述四 个形体来创造这个字,人踡曲在室内,以草避寒,表示天气 很冷。本义:冷,寒冷。“岁寒,然后知松柏之后凋也。” (1) 贫困
4、。如:寒门;寒女（贫穷家庭的女孩）。 (2) 卑微;低微 。如:吾本寒家。宋 司马光训俭示康。 (3) 谦词 。如:寒第（对自己家的谦称）;寒族（谦称自己的家族）。 (4) 冷清 。如:寒山（冷落寂静的山）;寒月（清冷的月光）。,小寒之饮食,三大饮食原则,冬季，是吃羊肉、鸡肉等温热食品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人：偏于阴气不足的食补以鸭肉、鹅肉为好。而冬季喝热粥也非常适合，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾；大枣粥，可使人感觉周身温暖，精力倍增；山药粥，大米烧开之后，放入2两山药，十几颗大枣，有养肾补血的功效。饮食切忌黏硬、生冷食物。,食宜温,
5、食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬天人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。这不但容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症。,食宜杂,食宜苦,这时的饮食应减咸增苦，苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。,核桃粥,麦片粥,大枣粥,山药粥,冬天可多吃温热水果，特别是深色水果，像芒果、山楂、橘子、猕猴桃等富含维生素C和胡萝卜素较高的水果。 冬天空调间里空气干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适，这时如果能吃些生津止渴，润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适，例如梨和甘蔗。梨有降低血压、清热镇静的作用。尤其对咳嗽、小儿风热、咽喉疼痛，大便干燥较为
6、适宜。此外，适于冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等，苹果可生津止渴，和脾止泻；桔子可理气开胃、消食化痰；香蕉清热润肠、降压防痔；山楂可护张血管、降低血脂、增强和调解心肌，有防治冠状动脉感化的作用。,小寒宜吃的水果,小寒宜吃的水果,冬季，饮食的原则是以“甘平为主”，即多吃有清肝作用的食物，蔬菜如豆芽菜，黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、铁、磷、钙等人体必需的微量元素；胡萝卜，胡萝卜味甘平，食之补脾健胃；菜花，含有丰富的维生素类物质；芹菜，芹菜性凉，味甘辛无毒，平肝健胃，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用
7、；小白菜，中医认为，小白菜味苦微寒，养胃和中，通畅利胃；莴笋，可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。,注意锻炼身体,锻炼身体时，应注意以下几个方面：第一，宜早睡晚起，所以锻炼的时间最好在日出后，气温略高时才开始锻炼。如遇早晨时出现大风、大雾、寒流冷空气，不宜进行露天锻炼，可在室内或阳台上进行锻炼。第二，由于天气寒冷，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活度降低。所以锻炼前要做好充分的暖身活动，准备动作做好，可避免锻炼时发生运动损伤。暖身准备活动可做一套广播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。第三，进行锻炼时衣服不要穿得过厚，可穿合适的运动服，注意防寒保暖，做暖身
8、准备活动后再脱下厚衣裤进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，注意保暖。第四，做暖身准备活动时切切注意，尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动，运动中如有身体不适感，应立即停止运动或到医院检查。,诗词,夜 雪（唐）白居易 已讶衾枕冷， 复见窗户明。 夜深知雪重， 时闻折竹声。,逢雪宿芙蓉山主人（唐）刘长卿日暮苍山远，天寒白屋贫。柴门闻犬吠，风雪夜归人。,别 董 大（唐）高适 千里黄云白日曛， 北风吹雁雪纷纷。 莫愁前路无知己， 天下谁人不识君。,终南望余雪（唐）祖咏 终南阴岭秀， 积雪浮云端。林表明霁色，城中增暮寒。,逢雪宿芙蓉山主人（唐）刘长卿日暮苍山远，天寒白屋贫。柴门闻犬吠，风雪夜归人。,“小寒”感谢你的了解,
