1、孕瑜伽,暖身及瑜伽呼吸法。主要功能为防止运动伤害及稳定情绪 下背及脊椎活动。主要功能在于舒缓腰背酸痛。 孕妇活力操。通过简易的重复运动，提升孕妈咪的心肺功能。 下盘活动。帮助妈咪们找到下腹及大腿力量，还可以消除水肿，帮助生产。 伸展运动，延展肌肉线条，粗了消除肌肉酸痛外，也可美化身材 休息式。主要功能放松，稳定情绪，以正面想法与宝宝对话。,孕妇瑜伽的6大类别,孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊柱及下盘的活动，除了舒缓孕期中带来的腰背酸痛外，也让准妈咪找到下腹及大腿的力量，这种锻炼，使生产变得容易许多！,孕妇瑜伽与一般瑜伽的不同点,孕妇练习瑜伽的好处,怀孕期的腰酸背痛，瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、
2、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。 除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。 温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。 许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。,孕妇练习瑜伽的好处,孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿 怀孕让有些妈咪手肿脚肿，这都是因为女性在怀
3、孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。 孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用。,练习孕妇瑜伽的提醒 两小时前请进食完毕。以自己身体的限度来做，不能太逞强，对于做不到的姿势，只要依体能做到正确就好。如果身体不适，不能强迫自己非做不可一定要用
4、瑜伽垫进行瑜伽时动作尽量放慢，一切慢慢来，慢慢做。瑜伽练习后不要马上吃东西，最好一小时后再进食。,练习孕妇瑜伽的提醒,瑜伽练习中不能憋气，要持续慢慢的呼吸。若筋拉不开，或肌肉过于紧张，请使用道具来帮忙。请穿着轻便、棉质的瑜伽服。有流产史或子宫颈无力的孕妇，高血压及妊娠期合并症的，不适合做瑜伽。,练习孕妇瑜伽的提醒饮食： 练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。沐浴： 可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。,练习孕妇瑜伽的提醒,意
5、念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。 体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。,一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。,购买瑜伽垫时的小贴士： 1.用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何。 2.弄湿一小块瑜伽垫，模仿出汗后的情况，看看会不会打滑。 3.用一块橡皮擦瑜伽垫，试试材质是否容易破裂? 4.留意瑜伽垫的材质，选择环保型的TPE材料。 TPE是指混天然乳胶和麻的环保瑜伽垫，目前是最好的材料，可以回收。特点：柔软、服贴、抓地力较强置放在任何地面上都比较牢靠，重量较轻，随身携带跟方便。,瑜伽装备,一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。,做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。,
