1、1 青少年社会情绪能力 走向社会 生活 就业 成长 中国科协青少年科技中心 2 前言 社会情绪能力（Social Emotional Competence, SEC）对于个体 和社会的发展具有重要的意义。在当今社会，知识的生产速度已经远 远超出了人们学习知识的速度， 以知识为导向的教学已经无法适应社 会的迅猛发展，学生必须学会如何学习（learn how to learn） 。从 多元智能的角度而言，智商（IQ）只是决定了个体在哪个或哪些专业 领域更加可能成功， 但是能否成功且达到一定的高度则更多地取决于 个体的社会情绪能力。因此，如何有效地培养儿童和青少年的社会情 绪能力已经成为了各个国家教
2、育改革的重要研究和实践方向。 1994 年，被誉为“情商”之父的，丹尼尔戈尔曼（Daniel Goleman） 等人成立了一个关于社会情绪学习 （Social and Emotional Learning, SEL）的组织，其全称是 Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning， 简称CASEL。 从名称上可以看出， 该组织的目标是建立一个面向学生学业、 社会和情绪学习的协同合作 网络，并且建立了一个网站（www.casel.org） 。该组织对社会情绪学 习的定义是： 儿童及成人转变认知与态度， 获得识别与调控自身情绪、
3、 关心与照顾他人、建立与维持积极的人际关系、做出负责任的决策以 及有效解决问题等技能的过程。该组织认为，社会情绪学习可以有效 地帮助学校建立良好的学习环境， 促进学生发展良好行为并取得学业 成功，防止产生不良和意外事件。 基于大量的脑科学和心理学实证研究成果，CASEL提出了五种核 心的社会情绪能力（Core Competencies） ，即： 3 1. 自我意识（Self-awareness） ：能够正确地认识自身情绪、想 法及其对自身行为的影响，合理分析自身的优点和缺点，对于未来充 满自信并保持乐观； 2. 自我管理（Self-management） ：在不同的情境下能够调整自 身情绪、想
4、法与行为，如调节压力、控制冲动、激励自己，能够设立 合理的个人目标并坚持不懈以实现目标； 3. 社会意识 （Social awareness） ： 理解他人情绪、 想法及感受， 能够换位思考，接纳而非排斥他人及团体文化背景方面的差异； 4. 人际关系技能（Relationship skills） ：能够与不同的个体 或群体建立并维持健康有益的人际关系的能力，包括明确表达、倾听 他人、与他人合作、抵制不当的社会压力、有效解决冲突以及必要时 能够寻求帮助等； 5. 负责任的决策（Responsible decision making） ：在尊重他 人、顾及社会道德标准、自我和他人幸福感、预知行动影
5、响的基础上 做出正确的抉择， 并为自身的抉择负责任， 能够具体分析不同的情境， 有效地解决问题。 这是一本关于青少年社会情绪学习的培训材料。 它将引导学生通 过一系列的活动学习上述五种核心的社会情绪能力， 了解如何正确地 认识自己、管理自己、理解他人、建立并维持良好的人际关系，以及 做出负责任的决定等方面的知识和技能。 学习培训的过程主要是通过一系列的故事、游戏、角色扮演等活4 动来进行，同时也会引入一些生活中的典型案例。在整个学习培训过 程中，教师是活动的组织者、引导者和观察者，我们不建议为学生配 备完整的教科书，但是建议尽可能地为学生提供阅读材料。我们在每 个单元中推荐了一些书目和网站，
6、如果你希望学到更多的社会情绪学 习方面的知识和内容，可以深入阅读。 中国科协青少年科技中心 2015年12月 5 单元一 认识自我 核心概念：认识自我、描述自我 活动一 这就是我 活动目标：认识自己（外貌特征、性格特征、兴趣爱好等） 活动材料：纸笔、 “我是谁”清单、正方形彩色纸片（每份被裁剪成六份） 、圆形纸片、彩笔、 乔哈里窗表格 活动步骤： （一）轻柔体操 请学生排成两排，先面对面站立，热情握手并问好，一方说一方听，之后轮流（如：你 好你好！认识你真高兴，你是我见过最最的人了） ，之后前排学生转过身去，后排的同 学为前排同学揉肩、敲背。然后互换位置。 （二）填写“我是谁”清单 前言：每一
7、天，我们都在认识和感受着外面的世界，我们看书、交朋友、上学、放学路 上看着汹涌的人流和车流、偶尔也注意到天空中燕子飞过外面的世界很精彩，有太多我 们想要去认识和发现，可是，你有没有安静地坐下来想一想，我们是凭借着什么来认识这外 在世界的？细细想来，是凭借着我自己凭借着我的身体、我的感官和我的思想，既然如 此， 我们是不是真的认识自己呢？我是谁？我有着怎样的外表和内心？我又是怎样看待自己 的呢？通过下面的活动，让我们重新审视一下自己吧！ 正式活动：主持人问学生 20 次“你是谁？” ，学生尽快将头脑中浮现出来的答案写下来 （如我是某学校的学生、我是一个爱好足球的人、我是一个非常热情的人等） 。不
8、要有什么 顾虑，回答每次提问的时间为 20 秒。若写不出来可略去，继续往下写。 （三）结果分析 1 答案的数量和质量。 一共写出了几个答案， 答案中哪些方面的内容为多。 如果能写出 910 个答案，则大体上可以认为没有特别的障碍。如果只能写出 7个或更少的答案则可以认为 是过分压抑自己。 2回答内容的表现方式。有三种情况：符合客观情况的，如“我是大女儿” 、 “我是小学生” 等。主观解释的情况，如“我是老实人” 、 “我胆小”等中性的情况即谁都不能作出判断的 情况。如果主客观评价都有，可以认为取得平衡了。如果倾向于主观或客观，则不能取得平 衡。 6 3 回答的内容是否涉及自己的未来。 哪怕只有
9、一个答案涉及未来(如 “我是未来的大学生” )， 也说明自己有理想和抱负，在现实生活中充满生机。如果没有一个答案涉及未来，则可能说 明自己对未来考虑不多。 4回答的内容涉及自己的身体状况、心理（才智、情绪等） 、社会关系状况各有几项？ 5评估一下你对自己的陈述是积极、肯定的还是消极否定的。其中，表示积极和消极的句 子各有几句。 如果表示积极的句子多于表示消极的句子， 说明你的自我接纳状况良好。 相反， 你的消极陈述的句子将近一半甚至超过一半，这显示你不能很好地接纳自己，你的自尊程度 较低，这时你需要内省一番，寻找问题的根源。如哪一方面过低评价了自己？是什么原因造 成的？有没有改善的可能？ 结果
10、分析 写出的条 目总数 积极陈述 条目数 消极陈述 条目数 身体状况 条目数 情绪相关 条目数 社会关系 条目数 才智 条目数 其他条目 数 根据统计结果，用简短的话写写你对自己的认识 我对自己的印象是这样的： （四）他人眼中的我 每人拿一份被裁剪的纸片，找出和自己一组的六个人（同一颜色，六个人的纸片共同组 成正方形） ，找全组员后，大家围成圈坐在一起。每人在圆形纸片的一面写上自己的名字， 之后顺时针方向传递给下一个人，这个人要写出对卡片上标有名字同学的印象和评价，写完 后传递给下一个人，这样每个人都写了对其余人的评价和印象，最后卡片回到主人手中，看 看他人评价和自我认识有什么异同。 （五）填
11、写我的“乔哈里窗” 根据我是谁清单结果和他人对自己的印象卡片填写自己乔哈里窗 （六）交流分享 通过本课，你对自己有什么认识？首先在小组内相互交流和分享，之后主持人组织在全 班开展讨论，说说和以前相比，通过本课，对自己的认识有哪些变化。 7 “我是谁”清单 1.我是 2.我是 3.我是 4.我是 5.我是 6.我是 7.我是 8.我是 9.我是 10.我是 11.我是 12.我是 13.我是 14.我是 15.我是 16.我是 17.我是 18.我是 19.我是 20.我是 8 我的乔哈里窗 我 知 我不知 他 不 知 他 知 9 活动二 多维的我 活动目标：认识自己的优势和不足 活动材料：笔、
12、标有“优点”和“缺点”字样的长方形卡片、圆形彩色纸片（每份被裁剪成 六份） 、别人眼中的我卡片（上节课写过的） 活动步骤 进入教室后，每人事先领取一块彩色卡片。 （一）找“家人” 每人拿着卡片寻找自己的组员，每个小组 6 个人，6 人手中的卡片正好组成一个完整的 圆形。速度最慢的组要给全班表演节目。 （二）心理实验 全体学生做腹式呼吸，体验放松的感受，之后进行表象训练。主持人说到某一人物，同 学们就闭目再现出该人的音容笑貌和形态特征， 人物的形象越生动越好。 整个过程保持安静、 注意力集中在主持人说的人物上，持续一分钟。 (1)最好的朋友 ( 2 ) 自己的妈妈(3)自己 同学们会发现前面两个
13、人的音容笑貌很快就再现出来了， 而对自己的再现却相当的困难 和模糊。这说明一个人认识自己不容易。但认识自己又非常重要，我们要像观察和认识他人 一样，经常把自己放在客体的位置上来观察和审视自己，这样才能更深入地了解自己。 （三）画树木图 指导语： “请每个人画一棵树。 ”如果有人问： “画一棵自然界的树，还是画一棵想象的 树？”可以回答： “你想怎么画就怎么画。 ” 画完后，请每个学生写下画面的基本信息，包括树名、果实名（如果有果实） 、季节、 作画时的心情。最后评价一下这棵树。 10 请在下面空白处画一棵树，想怎么画都可以，不要顾虑画的不好，只要认真画即可。 树的名称： 生长在什么季节： 作画
14、时的心情： 你觉得这棵树怎么样？它有什么特点？有哪些好的地方？有哪些不足？ 画完、填完表格内容后，小组成员相互分享一下。 （四）我的优点和缺点 （1）个人作业 小组成员围坐在一起， 推选小组负责人为每位组员分发 2 张卡片， 卡片正面标有 “优点” 字样，反面标有“缺点”字样。先拿出第一张卡片，在卡片正面罗列“我的优点” ，在背面 罗列“我的缺点” ，时间为 8 分钟。 （2）协同活动。 当各人都完成前面部分之后，在第二张卡片上写上自己的名字，之后依次传递给坐在自 己右边的同学，让他们分别在卡片正面和反面罗列出自己的优缺点。写完后依次向下传递， 直到卡片传递到自己手上。 各人对照自己写的卡片和
15、他人写的卡片，填写我的优缺点列表。 11 我的优点 我的缺点 我眼中 我的优点 他人眼中 我的优点 我眼中 我的缺点 他人眼中 我的缺点 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 我眼中和别人眼中我的优点相同或相似之 处有哪些？ 我眼中和别人眼中我的优点相同或相似之 处有哪些？ 我眼中和别人眼中我的缺点相同或相似之 处有哪些？ 我眼中和别人眼中我的缺点相同或相似之 处有哪些？ 能否接受这些差异？ 能否接受这些差异？ 如何更好地发扬自己的优点？ 怎样面对自身的缺点？ （五）交流和分享 首先小组内讨论交流自己的发现，小组讨论如何更好地发挥自己的优点，如何面对自
16、己 的缺点？有哪些具体措施？之后每小组推选一位同学向全班同学报告讨论和交流的结果。 12 活动三：情绪大拼盘 活动目标：认识情绪、敢于分享情绪、了解自己面对压力时的情绪反应模式 活动材料：音乐幸福拍手歌 、舒缓音乐、 晒心情单、白纸、彩笔、小礼品 活动步骤： （一）情绪初体验 全体同学围成一圈站立，伴随着音乐，在主持人的带领下共同演唱幸福拍手歌 。要 求大声歌唱，并且要配合歌词，作出相应的肢体动作，如拍手、跺脚、拍肩等，每个动作配 合音乐重复两次。 过程中成员带着快乐的心情与相邻的人微笑致意。 （二）晒晒我的心情 伴随着舒缓的音乐，大家放松精神，回想一下最近时期内生活中发生的事件，并注意自 己
17、情绪上的变化，之后完成下面的表格。 最近我身上发生的事情（1） 当时我的心情是 ，现在回想起这些事，我的心情是 。 最近我身上发生的事情（2） 当时我的心情是 ，现在回想起这些事，我的心情是 。 最近我身上发生的事情（3） 当时我的心情是 ，现在回想起这些事，我的心情是 。 13 每当心情好的时候，我会觉得 每当心情糟糕的时候，我会觉得 大多数情况下，我的心情是 填写完晒心情单后，大家分享交流一下，形成共识：负面情绪不是我独有的，原来每个 人都会遇到。 （三）情绪词典 （1）以小组为单位，共同制作情绪词典。小组同学把所想到的情绪写在空白纸上。一 张纸上只写一种情绪，为每种情绪配一幅简单的插图，
18、作为情绪的提示。 （2）仔细揣摩、体验这些情绪词，举例说说自己是否有过相同的感受？当时发生了什 么？有什么样的情绪和感受？当时自己是如何处理的？ （3）进行情绪词汇表演竞猜。每个小组选出一个情绪词进行表演（表演的情绪词不能 重复） ，只能用肢体动作表演，其他组的人竞猜，表演者与竞猜答对者都有小礼物赠送。 （四）分享交流 请大家分享这节课的感受和思考，任何感受都可以，可以是这两个问题中的感受，也可 以是自己在活动中的思考。 14 活动四 紧张快车 活动目标：体验紧张情绪、学会放松 活动材料： 活动步骤 （一） “过电”游戏 全体同学围坐成圈，伸出左手，手心向下，伸出右手食指，用右手食指接触右边同
19、学的 手心。主持人随机喊一些数字，当尾数出现 7 的时候（7,17,207,3487） ，每个人都要尽 快反应，让自己的左手抓住左边人的右手食指，而自己的右手尽快逃出右边人的手心。反复 几次，体验紧张的感觉。 注意活动中动作要轻柔，不要发出咔咔的响声。 分享紧张的感受：心情、生理反应等 （二）紧张再体验 依次体验手臂、头部、躯干、腿的紧张感受 （1）伸出右手，紧握拳头，握紧、再握紧，体验紧张感 5 秒，放松下来，体验放松感 5 秒。 伸出左手，紧握拳头，握紧、再握紧，体验紧张感 5 秒，放松下来，体验放松感 5 秒。 （2）皱眉，让前额肌肉紧张，再紧张，体验紧张感 5 秒，放松下来，体验放松感
20、 5 秒。 皱鼻子和脸颊、咧嘴 （3）耸起双肩、紧张胸部、弓背、右腿脚面向上弓禁，左腿 谈谈你感受到的紧张和放松 （三）想象放松体验 以一个你最舒服的姿势坐下来。慢慢闭上你的眼睛。跟着我的话，慢慢地放松浑身的 肌肉，放松你紧绷的神经放慢你的呼吸，逐渐地放慢，加深放慢，加深慢慢地吸 气，慢慢地呼气，好，重复几次，体验心情宁静的感觉现在就以这种均匀的、缓慢的节 奏呼吸。现在你的头脑，一片清净，什么都没有，就像万里无云的蓝天。现在，你躺在松 软的沙滩上，面对着蓝蓝的天空。蓝天上什么都没有，没有一丝云彩，很干净，很开阔， 很深邃，很缥缈你的身体，就像蓝天一样舒展，平和。你有一种很清澈的感觉，觉得身 体
21、的每一部分都很舒展，很轻松现在你专心地体会这种惬意的感觉，很轻松的感觉 从你的脚尖，慢慢地，慢慢地，向上延伸慢慢地延伸到你的小腿，又到你的大腿，到你 的腰部，到你的胸部，到你的脖子，到你的胳膊，到你的头顶 15 外面阳光很好，很温暖，很柔和，你能够感觉到，金黄的阳光铺满你的全身，暖洋洋地照 射在你的脸上，身上你觉得全身都充满了阳光的温暖，这种温暖的感觉包围着你，感染 着你，让你觉得无比的舒适，温暖四周的声音都很遥远，隐隐约约，偶尔能够听到远处 传来一两声海鸟的叫声，悠忽飘渺。身边有轻柔的海风吹过来，很凉爽，轻轻地，轻轻 地，从你脸上滑过去，就像柔软的绸缎，很光滑，很舒适。远远的，有海浪的声音轻
22、轻传 过来，节奏缓慢，声音不大，哗，哗 你觉得整个世界都变得非常的平静，非常的安详所有的声音都在慢慢地减弱，慢慢地消 失，外面是温暖的阳光，蓝蓝的天空你能够感觉到背后的沙粒很细微，很松软，像软软 的被子一样舒服，你全身都舒服地展开，沐浴在柔和的阳光里。 你真实地感受这种舒服，真切的体会这种感觉，让这种轻松停留在你的身体里。 享受这种放松地感觉。当你觉得自己已经得到了很好的休息，浑身觉得逐渐有力了，就让 你的手动一动，然后慢慢的张开你的眼睛，回到了现实中来。 （四）填写紧张放松体验表 紧张放松体验表 活动中，我感到紧张的身体部位及感受 感到紧张的身体部位 具体描述 活动中，我感到放松的身体部位及
23、感受 感到放松的身体部位 具体描述 （五）分享你的感受 16 活动五 理想人生 活动目标：确立目标 活动材料：寻找切入点表格 活动步骤： （一）热身游戏“寻找切入点” 把寻找共同点和不同点表格发给大家，给大家 5 分钟时间，让每个人至少从三个人身 上找出和自己的共同点和不同点， 5分钟后停止谈话，把表格补充完整。统计每个人完成 的人数，完成多的人和少的人分享自己的与人交流的心得体会。 寻找共同点和不同点 姓名： 要求：在房间里四处走动，与尽可能多的人交谈，找出他们和你的共同之处和不同 之处，完成下面的表格： 姓名 共同点 不同点 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. （二）人生拍卖会 漫漫
24、人生路就像浩瀚无垠的大海，每个人都乘着自己的小舟出海，在人生的海洋里寻 找珍宝。在海上，如果没有定位装置，很快就会迷失方向，这个定位装置就我们自身对人 生的认识。 17 在你的人生之海上，会面临很多选择，有得也有失，人的精力有限，所以必须明确知 道自己真正想要的是什么，下面这个“人生拍卖会”活动就是帮助我们确定自己理想目标 的。 倒计时 5 秒开始，54321 首先说一下拍卖会规则： 1.每人手上有 10000 元资金，这 10000 元代表你一生的心血和精力。具体计算方式如 下：100 元=1 年，10000元代表 100年的精力。 2.每件物品底价都是 1000元，每次竞价以 500 元为
25、单位，出价最高的人得之。每件物 品的最高出价喊 3 此后无人加价则击锤成交。 3.如果有人一次出价 10000 元，则立刻成交 4.货品一经售出，概不退还 5.同种物品可多人拥有 6.报价举手的同时叫价 拍卖前，所有人思考这样的问题： （1）你打算买进的 4 样东西是什么？ （2）你最想买的是什么？ （3）你准备花多少钱购买？ 填写人生需要清单 姓名： 人生需要清单：在我的一生中，最想要的四样东西是： 、 、 、 。 告诉大家共有 10 样物品，分别是金钱、快乐、健康、尊严、知识、爱心、友情、亲 情、诚信和自由。 金钱和人们的生活息息相关，有一句古话叫“有钱能使鬼推磨” ，可见人们对金钱的重
26、视程度，那么，金钱，是你想要的吗？现在拍卖金钱，底价 1000 元，谁要？ 快乐这个词常被人们用于祝词当中，比如“生日快乐” 、 “节日快乐” ，成为快乐的人是 所有人的希望，快乐的底价是 1000 有啥别有病，你愿意花多少钱来购买健康呢？ 18 自信让我们获得尊重，让我们在生活中体验到自豪感、荣誉感，你愿意拥有它吗？ 知识就是力量，是人生宝贵的财富，同学们，你愿意花多少钱来购买它呢？ 只要人人都献出一点爱，这世界将变成美好的人间，爱心让人生充满温暖和感动， “爱 心” ，你要吗？ 高山流水、难觅知音。人生得一知己足矣，朋友在我们心中总会占有一席之地，友 情，你需要吗？ 浓浓的亲情让人在寒冬中
27、也会觉得温暖，你愿意花多少钱来拥有亲情呢？ 一个人具有了诚实的品质也就具有了让人信赖的基本条件，诚实永远是人性中的闪光 点。 尊贵显赫的地位让你体验高人一等的感觉，还能带给你普通人享受不到的特权 （三）分享交流 好！拍卖会结束了，假如现在我们都是老人了，回顾一生，看一看你手上拥有什么东 西？对拥有的东西你满意吗？有遗憾吗？ 拍卖当时和拍卖后你有什么感受？ 想想你现在最想要的是什么？在现实生活中你怎样才能得到它？（填写清单） 姓名： 拍卖结束，当人生老去，现在想想你在一生中最想要的是什么，请列举： 1. 2. 3. 怎么做才能拥有这些？（实现措施） 1. 2. 3. 19 活动六 实现目标 活动
28、目标：设立目标、细化最终目标、知道如何一步一个脚印地实现目标 活动材料：硬纸板（最好是有厚度的纸箱纸板，干净平整，上面没有任何字迹） 、彩笔、裁 纸刀、背景音乐（促进思考的） 活动步骤： （一）无限可能 请估算一下一分钟能拍多少次手？ 每个人先估算，之后验证。 从这个小活动中你有什么启示？ 只有想不到，没有做不到，很多时候我们往往低估了自己的行动力。 （二）画脚印轮廓 每个人用硬纸板复制自己的双脚脚印 4 对，左脚 4 个，右脚 4 个，先画上轮廓，之后 用裁纸刀裁下来，注意保持脚印轮廓干净，最好把鞋子脱下来绘制轮廓。 画好后，按照走路的顺序，把脚印轮廓摆成向前走的样子。 告诉大家，人生就是一
29、个不断行走的过程，就像这串脚印一样，你的双脚会带着你不 断地向前走，从过去走到现在，再从现在走向未来。可是要怎么走？走向哪里？这是值得 每个人思考的问题。有的人没有目标、没有方向（让同学们用脚印摆出没有方向、没有目 标的样子） ，有的人走来走去还是原地踏步（摆出原地踏步的样子） ，然而有那么一小部分 人，哈佛大学做的调查是只有 3%的人，他们的目标不但清晰，而且长远，他们非常知道自 己要干什么、并且知道自己该如何一步一步实现这些目标。你会是这样的人吗？（把脚印 摆成向前走的样子） （三）绘制目标 从现在开始，我们就静下来想想自己的人生目标吧！ （背景音乐） 离你最近的脚印，代表你目前的状态，离
30、你最远的脚印，代表你要达到的一个目标， 这个目标可以很大、很长远，也可以很小、很有实际意义，现在请大家想想自己的现状和 要达到的一个目标是什么，把现状和目标用简短的语言写在对应的脚印上。 写好后，我们大体明白了自己的现状和目标，要从现状到达目标，中间会经过很多 步，有很多小目标，一个个小目标最终达到最顶端的大目标，下面这六个空白脚印分别代 表实现大目标中间需要经过的小目标，把这些小目标写在相应的脚印上。 20 有疑问可以和老师或同学交流。 （四）暴走目标 按照脚印一步一步从起点走到终点。 走之前复述一下自己的现状和目标。 “我现在的情况是我要达到的目标是” 走上第二步时，说要实现目标，我首先要
31、完成第一个小目标 这样每走一步都说出脚印上的小目标，直至达到终点 可以多体验几次 （五）填写目标清单 请几位同学交流。最后上交目标清单，自己保留脚印目标。 想一想：你还有别的要努力的目标吗？这些目标实现的可能性有多大？怎样可以达到 目标？ 21 我的目标清单 小目标 1 小目标 2 小目标 3 小目标 4 小目标 5 小目标 6 大目标 我的现状 22 活动七 怒也可遏 活动目标：学会控制冲动、采取有效措施控制愤怒 活动材料： 活动步骤： （一）角色扮演 出示两个和“愤怒”有关的场景，请同学们上来表演 （1）进教学楼的时候，两男生不小心相撞，互不相让，话不投机，发生争吵，情绪也 越来越激动，最
32、后发生肢体冲突。 （2）大家排队买饭，突然一个人插队，前面的同学不让，指责插队的人，二人互不相 让，产生口角，最后相互推搡起来。 将全体同学分成 5 人一组，讨论遇到这样的事情，你会有什么反应？为什么出现不可控 制的局面？剧中哪些话特别刺激人，让冲突加剧？怎样才能避免冲突？ 每组派两个人重现剧情，按照小组讨论的结果，呈现合情合理的处理方式。 23 （二）回忆我的愤怒 相互交流：想想自己当时的心情、生理反应、行为、后果、时候自己的 我当时的心情 生理反应 有怎样的行为 后果如何 现在我的感受 思考： 是否应该表达愤怒？ 表达的后果如何？ 应该怎样表达愤怒？ （三）制怒法宝 小组讨论如何适当地表达
33、愤怒？ 怎样才能控制愤怒？ 小组记录单：控制愤怒的方法 1. 2. 3. 4. 5. 回想我经历过的一 件让我感到愤怒的 事 24 （四）总结交流 全班分享什么时候应该表达愤怒？ 怎样表达愤怒？ 控制愤怒和冲动的方法 25 面部表情和动作都能向他人传递情绪，与他人相遇时，虽然没有说话，但表情、动作等 非言语的信息已经在向别人 “说话”了，不同的表情、动作会带给你不一样的情绪感受和 体验。在下面的小游戏中，大家要严格遵守游戏规则，用心体会不同的表情、动作带给你的 情绪意义。 规则： 1.每个人面朝天花板，面无表情地随意走动，遇人走开 2.每个人面朝自己的脚尖，面无表情地走动，遇人走开 3.每个人
34、面朝他人的脸，面无表情地随意走动，遇人走开 4.每个人面朝他人的脸，面带微笑，随意走动，遇人点头 5.每个人面朝他人的脸，面带微笑，随意走动，遇人握手 6. 每个人面朝他人的脸，面带微笑，随意走动，遇人握手，心中说“我喜欢你” 7. 每个人面朝他人的脸，面带微笑，随意走动，遇人握手，口中说“我喜欢你” 在游戏中，要求每个人都按照规则默念心中的话，不能因为别人听不见而不念，心里默 念，脸上会表现出来。 游戏结束后，展开讨论： 1.当你看到他人面无表情时，你有怎样的感受？ 2.随着游戏的进行，你的感受有什么变化？ 3.从游戏中你体会到什么道理？ 26 活动八：隐藏的心 活动目标： 协助学生了解压力
35、的产生原因及处理方法 活动材料：彩色气球（大号和小号） 、记号笔、纸、剪刀、笔、带子、卡通图片 68 张、空白 纸、胶水 活动步骤： （一）拼图分组 把每张卡通图片裁剪成 6 小块，如果全班有 36 人，则裁剪 6 张卡通图片，如果有 48 人，则裁剪 8 张卡通裤片。 把事先裁剪好的图片小块放在袋子里，让学生随机抽取。 之后在 PPT 上出示原图，让大家对图片有一定的印象。 让大家拿着自己手中的图片寻找同组的人， 每组六人。 不许说话， 只能凭借眼神、 表情、 动作等非言语的方式寻找自己的伙伴。 找到组员后立刻把六人的图片用胶水粘在空白纸上，组成完整的图形。小组成员按组坐 在一起。 （事先做
36、好组号桌牌） 比比哪组最快。最慢的小组要集体表演节目。 （二）画出我的压力源 压力源是对个体的适应能力进行挑战、促进个体产生压力反应的因素，压力事件经常会 伴随着负性情绪出现。每个人在生活中都会面临压力，但压力源在人和人之间是有差异的， 那么，影响你的压力源有哪些？请试着在下图中画出来。 27 画出我的压力源 （三）寻找当下的压力源 生活中的负性事件发生了会对我们的身体和心理有一定的影响， 身体上的影响比如头晕、 头痛、浑身无力、吃不下睡不香，体重下降等，心理上的影响比如烦躁、郁闷、焦虑、紧张、 兴趣减退等，此外还有社会功能上的影响，比如封闭自己、不愿与人交往、工作和学习效率 下降等，为了进一
37、步认识压力事件和我们的关系，请在上面提到的压力源中找到最影响你的 一项，具体描述一下影响你的是什么事情，它产生了什么结果。 28 目前最影响 我的压力源 具体事件 具体影响 身 体 心 理 社会功能 （四）思考和猜测 每个人都写了当前影响自己的事件，这个事或许已经过去了，或许还没有发生，请大家 思考一下，已经发生过的事情、将来可能会发生的事情，按理说这些都不是当下我们面临的 问题，它为什么会影响我们呢？（可能答案：事情重要、影响大、我们有记忆、事情过了不 等于把事情的影响带走了）事件本身的原因、人的大脑对感知事物的记忆、事件发生后 对我们的感知觉没有得到足够的注意，负面的情绪和记忆被压抑，会消
38、耗内在能量，影响我 们当前的身心状态等。 活动：隐藏的心 分给每个人一只小气球，纸笔、剪刀，把纸切成能塞进气球的小纸条，在纸条上写下自 己的伤痛和愤懑，不要让别人看见你写的内容，把纸条塞进气球，用带子把气球扎紧，不要 吹起来。告诉大家，这只气球代表了你内心里面的痛苦、创伤和愤懑。 发给每个人一只大气球，让学生把小气球装进大气球中，之后把大气球吹起来，用带子 扎紧。在大气球外面写出自己在他人面前是如何表现的，比如微笑、幽默、对人友好、说一 些开心的事情等。 写好后大家分享一下各自的大气球。 告诉大家，大气球代表我们在他人面前的表现，是我们展示给别人的部分，而每个大气 球里面都藏着一个小气球，代表
39、我们的内心，外在的表现和内心的感受可能不一样。一个外 表很阳光、 很自信的人， 内心可能很孤独、 很受伤。 我们往往不愿意把自己的伤痛暴露出来。 29 讨 论 你的答案 1.你的外表和内心感受一致吗？ 2. 内心隐藏的痛苦对你有影响吗？有什么 影响？ 3. 你愿意把隐藏的内心给别人看吗？为什 么？ 4. 你觉得怎样才能消除掉隐藏在内心的苦 恼？ 5.生活中你最信任谁？你愿意把隐藏的心 给他/她看吗？ （五）如何处理 小组交流和分享记录单 小结：当一些不如意的事发生后，或多或少地会在我们心里留下不愉快的阴影，这些暗 地里隐藏的负性情绪和感受容易被我们忽视，忽视并不意味着消失，它还在我们心里，会暗
40、 暗地侵蚀我们的身心健康，一种解决方法是打开心门，把我们的痛苦向信赖的人倾诉，一旦 得到别人的理解和抚慰，自身的痛苦会减轻甚至消失。这样它就不会在以后的生活中影响我 们。 另一种方法是加强自身对情绪的识别和调控能力， 在负面情绪出现时意识到坏情绪来了， 要做好防御准备了，之后再想办法消解这些坏情绪。 30 活动九 情理之争 活动目标：事件发生时，学会识别自己的第一反应、学会让理智来控制情绪 活动材料：性格卡牌、第一反应练习纸、 活动步骤： （一）一一对应 老师发给每个同学一张纸牌，纸牌上写着某些性格特征，抽到这张牌后要拿着纸牌寻找 符合要求的人，把这个人的名字写在相应的格子里，一个格子只能写一
41、个人，且所有格子里 人名不能相同。8 分钟时间，收集数量最多的人获胜，收集最少的人要表演节目。 性格牌如下 不喜欢吃肉 爱踢足球 喜欢安静 有幽默感 爱唱歌 喜欢看韩剧 喜欢绿色 会弹钢琴 喜欢微笑 英语好 不喜欢争吵 性格开朗 喜欢爬山 乐于助人 爱吃辣 喜欢玩沙子 喜欢钓鱼 喜欢画画 喜欢八卦 爱看书 不喜欢独处 喜欢看海 喜欢旅行 喜欢种花 爱写作 （二）认识第一反应 当一些不愉快的事情发生的时候，会让我们感到愤怒、失望、 受到伤害或者，本 能地，我们会有情绪爆发或者攻击行为，事后想想，激烈的情绪爆发或攻击行为并非我们所 愿，这样做不仅会引起他人的情绪，还有可能会伤害到他人，如果能在控制
42、一下自己最初的 自然反应就好了，这样不至于让自己和他人尴尬，也更能得到他人的认可和接纳。 下面我们就一起认识一下你的第一反应是什么？ 第一反应练习 下列情况发生时，你的第一反应是什么？ 如：看到电影里出现恐怖的镜头 情绪： 害怕、恐惧、不敢看、把眼睛捂上、耳朵堵起来 1.无意间听到走在你前面的、你最好的朋友正在和别人说你的坏话 2.轮到你打饭了，忽然来了一个人插队到你的前面 3.数学考试中，你正在专心做题，突然发现后面的同学在抄你的试卷 31 4.你同桌突然跟你说，想和班主任申请不再和你同桌了，因为和你在一起没意思 5.你放学回家尝试亲手做一顿饭，给爸爸妈妈一个惊喜，他们回来后看到你还没写作业
43、， 骂你玩物丧志 6.你和别人吵架，明明是对方没理，老师却批评了你 交流一下第一反应所引发的情绪和可能行为，这是你所希望的结果吗？ （三）情绪冷却剂ABC 疗法 如果第一反应所引发的情绪和行为后果并不是你的本意，那就要学会用理智控制情绪， 不做后悔的事情。伟大的心理学家艾莉丝在帮助人们控制冲动方面很有成效，他提出了理性 情绪疗法，也叫情绪的 ABC 理论。掌握情绪的 ABC 理论能让我们弄清楚负面情绪的来源， 同时也能学会让理性来主导情绪。 小贴士：什么是情绪ABC理论？ 情绪 ABC理论，A代表诱发事件（Activating events） ，B代表信念（Beliefs）是指 人对 A的信念
44、、认知、评价或看法，C代表结果即症状（Consequences） 。 艾利斯认为并非诱发事件 A直接引起症状 C，A与 C之间还有中介因素在起作用，这 个中介因素是人对 A的信念、认知、评价或看法，即是信念 B。 艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验 A，总是带着或根据大量的已有信念、期 待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验 A。因此，对 A的经验总是主观的，因人 而异的，同样的 A在不同的人会引起不同的 C，主要是因为他们的信念有差别即 B不同。 换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。 个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。 如何应用情绪 ABC
45、理论来指导自己呢？分几个步骤： 第一，明确发生的事件。 第二，明确事件 A对自己情绪、行为或其他方面的影响，即找出 C。 第三，问自己为什么会有 C这样的反应，找出潜在的看法、信念等。 第四，分析自己对事件持有的信念哪些合理，哪些不合理，将不合理的信念作为列32 出来。而在此过程中，要采用各个击破的原则，对不合理的信念逐个进行辩驳，要一个个去 找，不能指望一锤定音，一了百了，辩驳不合理信念的过程又称为 D（debate） 。经过不懈的 辩论，最终形成合理的信念，随之不良的 C也就消失了。 （四）实战演练 找出第一反应练习中的 ABC，并选择其中一个进行辩驳。 以练习题 1为例，说说 ABC 理
46、论的应用 1.无意间听到走在你前面的、你最好的朋友正在和别人说你的坏话 第一反应：非常愤怒、受伤（情绪反应） 、不想再和这个人交往了(回避行为)、报复 A（事件）:最好的朋友说我坏话 C（结果）:非常愤怒、感觉受伤（情绪反应） 、不想再和这个人交往了(回避行为) B（信念和想法） ： 信念 1：最好的朋友无论在何时都应该维护我 信念 2：我从来没有说他（她）的坏话，他（她）也决不能这样伤害我 信念 3：他绝对不应该背着我说我的坏话。 D(辩论)： 针对信念 1：好朋友在我错的时候也要维护我吗？即便我杀人放火也要维护我吗？【显然 不是，可能要弄清楚对方评论我的话是恶意中伤，还是指出了事实】 针对信念 2：我能控制他（她） ，让他（她）像我对他（她）一样对待我吗？【显然不能, 嘴长在他（她）身上，他（她）想怎么说怎么说】 针对信念 3：绝对不应该吗？他（她）有没有背着我评论我的自由？【有】 怎么办？ 我知道了没办法左右对方的想法和行为，也控制不了，但对方让我感觉很受伤、我还 是觉得对方做得不对，还是很生气，想报复，怎么办？ 做法： 1.继续生气、记恨对方 2.不再搭理对方、和他（她）渐渐疏远，就当不认识这个人、当自己瞎了眼 3.让对方知道他（她）这样做对我造成了困扰 4.找个人打他一顿，报复了，让心里痛快
