1、压力管理团体方案团体目标：评估压力；识别压力；调动资源；管理压力团体活动：上半场一、光谱测量1、 我们要知道我们的压力有多大2、 转换位置评价一下压力对自己的身体损害有多大（比如有没有头痛、内心闷或者烦躁等）3、 再次调换位置，评价自己管理压力的信心有多大两位标杆分享你们看到了什么？什么感觉？二、生日圈大家发现非语言也是可以沟通的，现在和你相邻的人，跟你是很相似的，因为你们的生日比较接近。-分组三、相似圈做一个提问：“我很想知道，在我们小组里有谁和我一样，早睡早起？”（提问的人向圈内一步走，有一样的也向圈内一步走）分享：在相似圈这个环节中，你有什么发现，你的感觉是什么？总结：团体很重要的一个功
2、能就是发现普遍性，有的人站出来了说出了自己非常独特的地方，那就是与众不同了，如果有人和你一样，你就接纳了自己的与众不同。相似让我们有共同的话题，相似让我们彼此可以有更多交流的基础，相似可以增加吸引力和好感，还有更多的想要交流的。四、连环自我介绍每个人用四个信息介绍自己，第一来单位；第二性格；第三兴趣爱好，第四你的名字。也就是这么说：“我是来自油气试采公司的，性格开朗的，喜欢看书的耿晓菊”依此类推-到最后一位朋友。 （手心手背随机产生小组第一个发言的人）分享：有谁愿意说说连环自我介绍你的感受你的发现？小结：目前为止我们每个小组的氛围非常好，小组关系建立起来是我们深入交流的基础和条件。五、选组长，
3、制定规则在小组里我们要选出一位组长，有些任务是需要组长来协助完成的，比如掌控时间、促进引发小组每位成员发言，这些都是组长要做的，现在请大家确定一位组长吧。组长确立后大家一起回顾一下，助教说的规则，也就是我们在小组里要做什么，不做什么，让我们更自在、更安全、更踏实、更放心地去交流。至少 3 条，这几条规则来自小组成员共同的意愿，达成共识。好，给 3 分钟时间，制定小组规则，可以用纸写下来。（选一个小组分享制定的规则。 ）好，请大家站起来，用“同心同德握手法” ，大拇指伸出来，一人握一个人的大拇指，大拇指彼此连接，现在组长带领大家把刚才制定的契约说一遍， “我们大家一起遵守”开始-我们休息十分钟下
4、半场一、压力圈图我们已经有一种彼此接纳彼此包容这样的一种态度和氛围是我们在小组里深入交流的前提。上半场时我们用光谱测量评估了一下自己的压力，现在我来邀请大家来找一找压力源，找到压力源以便我们有针对性的去管理我们的压力。组长来领纸笔练习，不管你以前是否做过，每个人不同时期面对不同人群会有不同的感受。请大家拿着这张压力圈图，每个人根据这个压力圈图的要求来找一找目前你生活中正在承受的压力。大家看到了大大小小的圈圈，大圈是你感受到的大的压力，小圈里写你感受小的压力，挨着人近的叫近期压力，比较远的叫中远期压力，比如 2 年后孩子高考，这就是远一点的压力。如果你觉得压力没有那么多，你可以不填满；如果你觉得
5、压力多可以增加圈圈。压力圈图就是生活中所承受的所有的，包括工作家庭的看看你的压力从何而来？这些压力给你带来了什么感受？越具体越好，越具体我们越能澄清我们的压力到底是什么？越具体我们在管理压力的时候越容易去做。如果真的些不出来也没有关系，这不是考试，尽量去想，也许一会别人说的时候自己可能会想起来呢，写出来的要是自己状况的真实呈现，尊重每个人的选择，不是评价别人。好，请组长看一看小组成员写完了没有，写完了我们准备分享和交流，不是自己看自己的圈图，而是把自己的压力圈图呈现给大家，看一看说一说互相有什么启发，给大家 30 分钟时间。总结：通过这个练习我们可以把压力从哪里来梳理清楚，梳理清楚以后我们发现
6、一些东西其实我是可以去面对去处理的，有些可能是我们可以参考别人的意见或是怎么样的，就是发现变得很清晰，有些现在要去处理，有些可能以后要去处理。对自己所要面临的压力可以更加清楚压力的来源，在小组当中表达的同时也会感觉比较轻松。因为说出来以后感觉没有那么严重了。还有在分享过程中大家可以看到有很多东西大家是很相似的，比如大家都有压力这是生活的事实。团体的好处就是发现别人有很多相似的时候自己也就没有那么大的压力了。在这个过程中我们澄清了压力，有一种被理解还有在别人的分享中也找到了一些支持和解决的思路。二、减压锦囊刚才的练习我们发现，人人都有压力，人人也都有减压的方法。现在给每组 10 分钟时间，清晰清
7、楚地写出压力管理的方法。“有哪些压力管理的方法怎样可以去管理压力-这就是减压锦囊”要求：集思广益、多多益善。看哪个小组的方法最多，看哪个小组方法最有创意，最有特色，一个人记录，所有人贡献自己的好方法，现在开始计时-（一个小组分享，其余组补充）总结：在这么短的时间内，我们发挥了集体的智慧，提出了那么多解决压力的方法，这是我们大家生活中经验的积累、有效的方法，如果一个人想，想不了这么多，我们大家在一起会有很多思想的火花碰撞，所以我们会发现，压力管理没有那么难。压力管理从心理学角度可以有以下几点建议：1、正视工作压力的存在面对比如职务方面压力存在的必然性2、改变不良认知认知是一个人对一件事的认识和看
8、法（ABC 理论）3、调整个人期望水平，为自己制定合适的目标期望过高是造成压力的主要原因从实际出发制定适合自己的目标，会使人产生一定的心理压力，这样的压力起推动作用。4、树立自信心，增强抗压能力抗压能力不是天生的，树立自信心是培养抗压能力的有效方法5、加强意志力的培养意志力包括独立性、坚定性和果断性。独立性主要是说不屈服于周围人们的压力，不为别人的言行所左右6、正确认识领导与管理，提高业务能力7、注重多方面沟通寻求社会支持能有效缓解压力9、培养健康的科学的生活方式10、培养转移压力的良好兴趣11、找到缓解压力的方法放松：呼吸腹式呼吸；生理肌肉放松；心理冥想放松三、冥想音乐四、结束：每个人用一句话谈一谈今天在团体中的收获总结：好解压团体接近尾声了，在结束之前，请大家站起来，小组成员手拉手，用感激的目光环视一下我们的组员，跟我说几句话：我感谢你，团体中的伙伴，你们的聆听让我感到被尊重，你们的理解让我感到温暖，你们的分享开阔了我的思路，你们的智慧给了我信心，我承诺保守秘密，带走解压的方法和信心！最后我要说的是：心理健康和身体健康同样重要，我们要学会对压力的管理，做一个真正健康、快乐而成功的人。
